Açarlarınızı itirdiniz? Sizin xasiyyətiniz? Yoldaşınızla mübahisə edirsiniz? Dəlicəsinə səhər yaxşı bir günə, hətta yaxşı bir günə çevrilə bilər. Əsas odur ki, həyəcan səviyyələrini azaltmaqdır, şimal-şərq Universitetinin psixologiya professoru və doktoru Lisa Feldman Barrett deyir. Duyğuların Edilməsi: Beyin Gizli Həyatı (buraxılış tarixi: 7 Mart). İnsanlar gec qaçdıqda və zaman təzyiqi hiss etdikdə və ya hədəfləri bloklandıqda - deyək ki, trafikdə olduqda və ya ortaq və ya uşaqla mübahisə kimi şəxsiyyətlərarası qarşıdurmada olduqda, həyəcan səviyyələri yüksəlir. Barrett deyir ki, kortizol bədəni döyüşə və ya uçuşa hazırlamaq üçün sərbəst buraxılır. Beyniniz döyüş və ya uçuş mexanizminin lazım olmadığını öyrəndikdən sonra da, bədəniniz sakitləşmək üçün bir az vaxt alır, buna görə də yara hiss etməyə davam edirsiniz. Əslində pis gününüzün davam etməsini daha çox edə biləcək şey budur. Düşünməyə və əhval-ruhiyyənizi bərpa etməyə kömək etmək üçün bu səkkiz tövsiyəni sınayın.

Əlaqədar məhsullar

1 Çox Tapşırığı dayandırın

Bunun əvəzinə, dərin bir nəfəs alın və bir neçə dəqiqə yalnız bir tapşırıq yerinə yetirin. Bir şeydə təsirli olmaq müsbət hiss etməyinizə kömək edir və yalnız bir şeyə diqqətinizi cəmləməyiniz zehninizin yarışdan çıxmasına kömək edəcək və ya şüalanmaqdan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək - məsələn, başınızdakı biri ilə mübahisə etmək və ya bir pisliyi dəfələrlə təkrarlamaq Dr Barrett deyir ki, təkrar oyuna ilişən bir film.

iki Hərəkət edin

Böyük Çikaqonun Anksiyete Müalicə Mərkəzinin idarəedici direktoru Ph.D. Karen Cassiday deyir ki, gərginlikli məşqlər yaxşı hiss olunan kimyəvi maddələr yarada bilər və stresin və pis əhval-ruhiyyənin yaratdığı gərginliyi həll edə bilər. Fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etmək, zehni və emosional olaraq aşağı hissetmənin bəzi təsirlərinə qarşı çıxa bilər.

3 Ətrafa bax

Təbiətdəki cəlbedici və ruhlandırıcı gördüyünüz kiçik detallara diqqət yetirin: deyək ki, səkidəki bir çatlaqdan və ya rəngli çiçəklərdən ibarət vazadan bir az yaşıllıq tökülür. Barrett deyir ki, özünüzü bir anlığa gözəlliyə qərq etmək sakitləşir.

4 Sevilən biri ilə əlaqə qurun

Dr Barrett deyir ki, bir insanın sinir sistemi üçün ən yaxşı şey başqa bir insanın sinir sistemi ola bilər, buna görə bir təbəssüm paylaşın və ya qucaqlaşın (ya da sarılın). Bacardığınız təqdirdə sosial mediadan qaçmağa çalışın deyə əlavə edir. Sinir sisteminiz üçün ən pis şey başqa bir insan ola bilər, xüsusən o insanın sizi mənfi qiymətləndirib qiymətləndirmədiyindən əmin olmadığınız zaman.

5 Kimsə üçün yaxşı bir şey edin

Dostunuza və ya iş yoldaşınıza naharda müalicə edin. Barrett deyir ki, başqalarına qarşı xeyirxah və səxavətli olmaq sizi daha yaxşı hiss edir.

6 Minnətdarlığa diqqət yetirin

Minnətdar olduğunuz ən azı üç şeyi yazın və hazırda baş verən ən azı üç müsbət şeyi tapın. Məsələn, avtomobilinizlə təzə bir çəpər əyilməsinə girdiyiniz təqdirdə, heç kimin zərər görmədiyinə, avtomobil sığortanız olduğuna və evakuator heyətinin sizi ofisinizə buraxmağı təklif etdiyinə görə minnətdar olduğunuzu özünüzə xatırlada bilərsiniz. Dr. Cassiday deyir.

7 Həll etdiyiniz bəzi problemlərə yenidən baxın

Keçmişdə həll etdiyiniz dörd-beş problemi yazın. Dr.Cassiday, bu çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə qadir olduğunuzu xatırlamağınıza kömək edir və atlama problem həll etmə düşüncənizə başlayır. ‘Mən edə biləcəyim heç bir şey yoxdur’ düşüncəsindən çəkinməyə kömək edir.

8 Həyatdakı bütün hadisələrin müvəqqəti olduğunu unutmayın

Dr.Kassidi deyir ki, 'Bu da keçəcək. Bu, dözə biləcəyinizə və inad etdiyinizə inanmağı asanlaşdırır. Böhranlar belə müvəqqətidir.