IRA-lara və qarşılıqlı fondlara sərmayə qoyuruq, bəs niyə sağlamlığımız olmasın? Sadəcə daha çox yuxuya giriş, a-ya görə həyatın sonrakı illərində inkişaf etmiş yaddaşa səbəb ola bilər yeni tədqiqat icmalı jurnalda dərc edilmişdir Psixoloji Elm Perspektivləri . Baylor Universitetinin yuxu nevrologiyası və idrak laboratoriyasında tədqiqatçılar 50 illik yuxu tədqiqatlarına nəzər yetirdilər. Bol yuxu alan orta yaşlı insanları ( tövsiyə olunan məbləğ Gecə yeddi ilə səkkiz saat arasındadır) ümumiyyətlə 28 il sonra daha yaxşı yaddaş və zehni işləmələr yaşadı.

Baylor Universitetinin yuxu nevrologiyası və idrak laboratoriyasının direktoru Ph.D. Michael Michael Scullin, insanlar bəzən yuxunu ‘itirilmiş’ vaxt kimi qiymətləndirir. bir şərhdə . Xərclədiyimiz doğrudur Çox Ömür boyu yataqda yatma vaxtı: Scullin, ortalama 85 yaşındakı bir insanın ümumi yuxuda 10.000 gün keçirəcəyini hesabladı. Ancaq bu Zz-lərin hamısı nəticə verir.

Kimi Biz bilirik , yuxu sağlamlıq faydalarının uzun bir siyahısı ilə gəlir. Həyatından əvvəl göz yummağı əldən verənlər də indi kifayət qədər saat işlətmək üçün çox üstünlük əldə edə bilərlər. Hələ də yaxşı yatmaq daha yaxşı zehni sağlamlıq, yaxşılaşdırılmış ürək-damar sağlamlığı və daha az, daha az ağır xəstəlik və bir çox xəstəliklə əlaqələndirilir, Scullin dedi .

Təəssüf ki, yuxu həmişə asanlıqla gəlmir. Samanı vurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha tez yuxuya getmək və daha yaxşı bir gecə istirahət etmək üçün bu sadə tövsiyələrdən birini sınayın:

1. Elektrik şəbəkəsindən çıxarın. Telefonlar və tabletlər kimi cihazların istehsal etdiyi mavi işıq yarana bilər səni daha uzun oyat və hətta yuxunuza zərər verir. Budur sadə bir qaydaya əməl edin: Yataq otağına ekran qoyulmasına icazə verilmir. Bunun əvəzinə bir köhnə moda kitab .
2. İçki boşaltın. Alkoqol yuxunuza birdən çox yolla zərər verə bilər. Şərab içmək əvvəlcə yuxuya getməyi asanlaşdırsa da, gecənin ortasında oyanma ehtimalınızı artıra bilər. Bədəninizin REM yuxusuna çatmasını da çətinləşdirə bilər ki, bu da həm əhvalınıza, həm də yaddaşınıza zərər verə bilər. Ən etibarlı bahis yatmazdan əvvəl içmək vərdişindən qaçınmaqdır.
3. Mürgülə vurmağı dayandırın. Həyəcan siqnalı söndükdə bu bir neçə əlavə dəqiqəni tutmaq nə qədər cazibədar olsa da, mürgüləmə düyməsinə basmaq istəyin. Bu bonus dəqiqələr daha az rahat yuxu ilə dolduğundan, ehtimal var , əslində həyəcan siqnalı verildikdə qalxsan olacağından daha yorğun hiss edərsən. Həyəcan siqnalı səslənəndə hər gün özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, yatma vaxtınızı düzəldin ki, hər gecə daha çox yastıq vaxtı yazasınız.