Baş zərbəsi: Laura Fisher Mən burada oturub bunu yazarkən, mən ashwagandha kimi tələffüz edilməsi çətin olan inqrediyentlərin qarışığı olan Rasa qəhvə alternativindən buxarlanan bir fincan qurtumlayıram. rhodiola , eleuthero və şatavari ki, mən Fransız mətbuatımda 10 dəqiqə dimdik. Yaranan çaya bənzəyən içki mənə bu isti yay axşamında yazmaq üçün davamlı enerji mənbəyi verməyi vəd edir, eyni zamanda məni bazar günü qorxularımdan uzaq tutmaq üçün kifayət qədər rahatladır və möhkəm gecə yuxusuna hazırlayır.
Doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənir? Biz qeydiyyatdan keçmiş diyetisyendən adaptogen otlar haqqında bir az işıq tutmasını istədik.
adaptogenlər ƏLAQƏLİ : Mən çayımda CBD-ni sınadım və hiss etdiyim şey budur
Adaptogenlər nədir?
Sadə dillə desək, adaptogenlər orqanizminizin stresə uyğunlaşmasını asanlaşdıran otlardır (alınırmı?), yəni onlar sizə stressorların mənfi təsirlərinin öhdəsindən gəlməyə və onlardan sağalmağa kömək edir. Beləliklə, istər marafon üçün məşq edirsinizsə, istərsə də sadəcə bir marafon iş günü keçirsəniz, adaptogenlər bədəninizə həm beyin, həm də sinir sistemini tənzimləməkdə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərib gündəlik istifadə edildikdə, adaptogenlər diqqəti və dözümlülüyü artırarkən stressi, narahatlığı və yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Ashwagandha, bir misal üçün, tapıldı 2019 ikiqat kor araşdırma səhər kortizolunu azaltmaq və plasebo qrupundakılarla müqayisədə iştirakçılarda ümumi depressiya, narahatlıq və stressi statistik əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq.
Adaptogenləri qəbul etmək həb çıxarmaq kimi deyil, buna görə də ani nəticə gözləməyin. Adaptogenlər müntəzəm olaraq qəbul edildikdə ən yaxşı nəticə verir, buna görə də onları gündəlik iş rejiminə daxil etməyə çalışaraq başlayın və necə hiss etdiyinizi qiymətləndirməzdən əvvəl onlara bir neçə həftə vaxt verin. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, qurucusu: 'Qeyd etmək vacibdir ki, bunları sınamalı və bir neçə həftə ərzində bədəninizə təsirinə diqqət yetirməlisiniz, çünki 1-2 dozadan sonra dəyişiklik hiss etməyəcəksiniz'. RD tərəfindən qidalanma .
ƏLAQƏLİ : Buzlu çay sizin yay yeməyinizdirsə, bu araşdırmanı oxumalısınız
Adaptogenlər əsrlər boyu mövcuddur, lakin Ditkoff bu güclü otların istifadəsində nə vaxt və nə üçün canlanma görməyə başladığımızı izah edir. Adaptogenlər üzərində müasir elmi tədqiqatlar İkinci Dünya Müharibəsi ilə başladı. Pilotların dözümlülüyünü, dözümlülüyünü və performansını artırmaq və artırmaq ehtiyacı var idi və adaptogenlərdən istifadə edildi. Məsələn, biri ilk elmi tədqiqatlar stimullaşdırıcı və tonik təsirləri haqqında Şisandra İkinci Dünya Müharibəsi dövründə Sovet hərbi jurnallarında dərc edilmişdir.'
Əlbəttə ki, ilk növbədə səhiyyə təminatçınızla yoxlamadan heç vaxt yeni əlavələr rejiminə başlamamalısınız. Ditkoff deyir: 'Adaptogenin dozası və təhlükəsizliyi fərdin sağlamlığından, istifadə tezliyindən və reçeteli dərman istifadəsindən asılı olacaq'. 'Hər kəsin möcüzəvi müalicəsi kimi bir şey olmasa da, əgər həkiminiz və ya RD sizi adaptogenləri sınamağa icazə verərsə, onların sağlamlığınıza və sağlamlığınıza müsbət bir əlavə ola biləcəyini görə bilərsiniz.'
Adaptogenləri gündəlik işinizə necə daxil edə bilərsiniz?
Əlaqədar maddələr
Pəhrizinizə adaptogenlə zəngin qidaları daxil edin
Qidada tapılan bir çox təbii adaptogen mənbələri var ki, adaptogenləri asan və dadlı şəkildə həll etmək üçün yeməklərinizə daxil edə bilərsiniz. Bunlardan bəziləri ilə artıq tanış ola bilərsiniz, məsələn zerdeçal – qızardılmış kartofları, köriləri və ya hətta qızılı südlü buzları qarışdırmaq üçün güclü dad verən iltihab əleyhinə ədviyyat. Digər məşhur adaptogen bitki, Taylanddan ilhamlanmış yeməklərə əla əlavə edən Tulsi kimi də tanınan Müqəddəs Basildir. Göbələklər həmçinin adaptogenlərin, xüsusən də reishi, çaqa və kordiseps növlərinin əla mənbəyidir. Siz qurudulmuş göbələkləri toz şəklində ala bilərsiniz və ya bütövlükdə satın ala və umami ilə zəngin adaptogen dolmalarda və ya omletlər edə bilərsiniz.
Evdə və ya əvvəlcədən hazırlanmış eliksirlər
Orada çoxlu müxtəlif adaptogenlər var, hər biri fərqli təsir göstərir və onlar sonsuz variasiyalarda birləşdirilə bilər. Adaptogenlər üçün Tam Bələdçi Herbalist Agatha Noveille, siz dərinliyə dalmaq və adaptogenlərin füsunkar dünyası haqqında hər şeyi öyrənmək istəyirsinizsə, faydalı mənbədir. Ancaq hər şey bir az ağırdırsa, hər hansı bir istifadə üçün istehlak olunmağa hazır olan adaptogen qarışıqları hazırlayan bəzi fantastik şirkətlər var. Yuxarıda qeyd etdiyim Rasa ilə yanaşı, Four Sigmatic bir Adaptogen qarışığı gün boyu rahat qalmağınıza kömək edəcək 10 müxtəlif otlar, göbələklər və ədviyyatlar daxildir.
Əgər siz daha çox DIY tiplisinizsə, evdə öz eliksirlərinizi qarışdırmaq asandır. KOS Üzvi ashwagandha, rhodiola və göbələk tozları hazırlayır ki, onları çəlləkdə alıb müxtəlif reseptlərlə oynaya bilərsiniz. Rahatlaşdırıcı bir içki üçün 1 çay qaşığı ashwagandha tozunu bir az bal, kokos südü, vanil və darçınla qarışdırmağa çalışın. Qarışığı sobanın üzərində qızdırın və axşam yeməyindən sonra buxarlı, sakitləşdirici içkidən həzz alın.
Səhər içkinizə əlavə edin
Xəbərdar olun: bəzi adaptogen otlar güclü, torpaq dadı var. Ancaq səhər içkinizdə torpaq fırlanmasına qarşı deyilsinizsə, bu, adaptogenləri gününüzə daxil etməyin asan bir yolu ola bilər. Şəxsən mən kofeindən daha uzun müddət davam edən enerji artırmaq üçün qəhvə ilə qarışdırılmış bir az kordisepsi sevirəm. Adaptogenləri smoothiesə qarışdırmaq da gündəlik dozanızı əldə etmək üçün əla bir yoldur (həddindən artıq bitki mənşəli ləzzətləri gizlətməklə).
Alt xətt
Adaptogenləri sınamaqda maraqlısınızsa, müxtəlif otların unikal sisteminizə necə təsir etdiyini bildikdən sonra kiçikdən başlamağa və yolunuzu artırmağa unutmayın. Ditkoff bizə xatırladır ki, adaptogenlərə dair tədqiqatın göstərdiyi ilkin vədlərə baxmayaraq, 'tədqiqatlar hələ də məhduddur və bu tapıntıları əsaslandırmaq üçün daha böyük nümunə ölçüləri, müxtəlif klinik və mədəni populyasiyalar və müxtəlif müalicə dozalarından istifadə etməklə əlavə araşdırmalara ehtiyac var.' Beləliklə, bütün göbələk tozunu bir fincan qəhvəyə tökməzdən əvvəl bədəninizi (və həkiminizi) dinləyin.
ƏLAQƏLİ: Uzunmüddətli sağlamlıq və xoşbəxtlik üçün hər gün yemək lazım olan 7 iltihab əleyhinə qida
