Banan - adətən qəhvəyi olana qədər mətbəxinizin piştaxtasında oturan meyvə-ən mübahisəli meyvələrdən biridir. Bir çox insan banandan çəkinir, çünki digər meyvələrə nisbətən karbohidrat və şəkər baxımından çoxdur. Ancaq bu, bananların sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilməyəcəyi demək deyil. Əslində, ehtimal etmədiyiniz bir çox banan faydası var. Pəhrizinizə daha çox banan əlavə etmək üçün inandırıcı səbəblərə görə oxuyun.

Banan kaliumla zəngindir

Banan, əla bir kalium mənbəyidir. Kaliuma ehtiyacımızın əsas səbəblərindən biri də bədənimizdəki maye balansını tənzimləməkdir Jen Silverman . Kaliumun qan təzyiqini aşağı saldığını, sümükləri möhkəmləndirdiyini və əzələlərin düzgün işləməsini təşviq etdiyi də göstərilmişdir.

Bananlar zərifləşməyə və maddələr mübadiləsini gücləndirməyə kömək edən liflə doludur

Bananın tərkibində mədədə bir süngər kimi şişən, həll olunan bir lif vardır ki, qidaya toxluq hiss edən bir jellylike toplu verir, deyir Tanya Zuckerbrot MS, RD və qurucusu F-faktor . Çözünən lif eyni zamanda mədə və bağırsaqdakı kalori və yağla birləşir və qan dövranına girmədən əvvəl onları bədəndən çıxarır, qanda qlükoza səviyyəsini dəstəkləyir, davamlı enerji ilə bədəninizi dəstəkləyir və müntəzəm bağırsaq hərəkət etməyinizə kömək edir. Zuckerbrot, digər banan faydaları arasında B6 vitamininin əla bir mənbəyi olduqlarını da qeyd etdi. Orta ölçülü bir banan, metabolizma üçün vacib olan gündəlik B6 vitamin ehtiyacınızın dörddə birini təmin edə bilər.

Bir büdcəniz varsa bananlar əladır

Büdcədə olsanız, banan əlverişli bir meyvə seçimidir, çünki qeyri-üzvi üçün asanlıqla seçim edə bilərsiniz. Yeməli hissəni pestisidlərdən qorumağa kömək edəcək qalın bir qabığa sahibdirlər Dr. Will Cole , aparıcı funksional tibb mütəxəssisi, IFMCP, DC və müəllifidir ketotarian . Bu səbəbdən heç vaxt olmayıblar Ətraf İş Qruplarının Çirkli Onlarla siyahısı . Yəni kimyəvi maddələrin torpağa sızması və meyvələrə təsir göstərməsi mümkündür, buna görə mümkün olduqda üzvi seçim edilir.

Banan məşqlər üçün əladır

Kilo itkisi prioritet deyilsə, banan yaxşı bir karbohidrat mənbəyidir və məşqlər üçün yanacaq təmin edəcəkdir, Zuckerbrot deyir. Ayrıca idmanla əlaqəli əzələ kramplarını və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Deyilən bir işə işarə edir Bədən və Armud Yeyilməsinin Məşq Performansı və Bərpasında Metaboomik əsaslı təhlili Bir gecədə oruc tutduqdan sonra, 20 kişi velosipedçi ertəsi gün yüksək gərginliklə velosiped sürmədən əvvəl yalnız armud və ya banan ilə su içdi. Meyvə ilə su içənlər, yalnız meyvəsiz su içənlərə nisbətən yüzdə 50 daha sürətli sağalma yaşadılar və daha sürətli və daha çox enerjiyə sahib oldular. Kilo itkisi prioritetdirsə, boş bir mədədə işləmək yaxşıdır, çünki bədəninizə yatırdığınız banandan fərqli olaraq yanacaq üçün yağ istifadə edə bilərsiniz.

Banan qəbizliyə səbəb olurmu?

Banan qəbizlik və şişkinliklə mübarizə aparmaq üçün əsas olan liflə zəngindir. Bir çox insanın banan yeyərkən qəbizlik hiss etməsinin bir səbəbi lifin işini yerinə yetirmək üçün suya ehtiyacı olmasıdır, buna görə liflə zəngin bir pəhriz yeyirsinizsə, gündə ən azı 2 litr su içdiyinizə əmin olun. Silvermana görə, bananın nə qədər yetişdiyinə də diqqət yetirmək istəyəcəksiniz. Yetişməmiş banan - yaşıl rəngli sarı rəng - qəbizliyə səbəb ola bilər, yetişmiş banan isə rahatlaşdırır. Bunun səbəbi yetişməmiş bananlarda daha çox nişasta olması, yetişənlərdə daha çox lif olmasıdır.

Banana bəslənmə faktları

Tipik bananınızda təxminən 30 qram karbohidrat və 14 qram şəkər var, bu da bir fincan moruq ilə əldə edəcəyiniz məhsulun ikiqat artığını deyir Zuckerbrot. Cole, 'şəkərin işlənmiş şəkər və ya meyvələrdən alınan fruktoza şəklində olmasına baxmayaraq vücudunuz üçün hələ də şəkər olduğunu xəbərdar edir.

Orta bir bananın tərkibində 1 qram protein, 3 qram lif və 1 qramdan az yağ var. Kalium (422 mq), maqnezium (32 mq), C vitamini (10 mq) və B6 vitamini (.4 mq) da yüksəkdir. Cole, bananın dəqiq ölçüsünə görə, kalori, karbohidrat və şəkərin bir az daha yüksək və ya bir qədər aşağı ola biləcəyini söyləyir. Əlavə edir ki, banan yemək sağlam olsa da, yediyiniz miqdarın şüurunda olmalı və həddən artıq olmamağa diqqət yetirməlisiniz.

Daha çox banan necə yeyilir

Banandan zövq almağın ən sevdiyim yol, bir gecədə yulaf yığımıdır. Silverman deyir ki, 1 stəkan yulaf, ¾ stəkan badam südü,, banan, 1 çay qaşığı kətan toxumu, 1 çay qaşığı darçın götürürəm və mason qabda qarışdırıb dadlı səhər və ya günortadan sonra yemək hazırlayıram. Başqa bir seçim də bananları bir düyü tortuna və ya tost parçasına dilimləməkdir. Bir parça götürürəm Ezekiel darçınlı kişmiş çörəyi , bir fıstıq yağı qatına slather və üstünə banan dilimləri əlavə edin.

Əlaqəli : Dəstədəki hər Qəhvəyi Bananı istifadə etməyin 7 ləzzətli yolu

Silverman, acı tərəvəz tərəvəzlərinin dadını gizlətmək üçün bir smoothie içində banan istifadə etməyi də sevir, çünki banan güclü və güclü bir ləzzətə malikdir. Budur ailənin sevdiyi bir resept: 1 stəkan təzə ispanaq, ½ fincan dondurulmuş yaxalıq göyərti və ya kələm, ½ fincan badam və ya yulaf südü, 1 çay qaşığı darçın, 1 banan, 1 çay qaşığı çətənə toxumu və ½ çay qaşığı badam yağı. Sadəcə hamısını qarışdırın, deyir.

Zuckerbrot çörəkçilikdə banandan istifadə etməyi təklif edir. Püresi banan peçenye, qəhvəyi, pancake və çörək üçün reseptlərdə kərə yağı və yağ əvəzinə istifadə ediləcək ideal bir tutarlılığa malikdir. Onun reseptlərinə baxın banan şokolad çipli çörək pudingi və çöreklər .

Əlaqəli Banan tərifləri:

• Banan və Badam ilə Quinoa Sıyıq
• Sağlam banan çörəyi