Oynadığınızı anlayın

Xəcalətli dərəcədə ağır bir sosial media vərdişi tamamilə sizin günahınız deyil. Pinterest, Facebook, Twitter-bunların hamısı, onları təkrarən istifadə etməyiniz və yenidən yoxlamağınız üçün hazırlanmışdır, deyə Şimali Kaliforniyada texnoloji olmayan bir sağlamlıq mərkəzində olan Digital Detox-un CEO-su Levi Felix deyir. FarmVille sizi kompüterinizdə saxlamaq üçün hazırlanmışdır. (Nəticədə, məhsullarınızı yığmaq üçün müəyyən bir pəncərəni qaçırsanız, onlar ölür.) Texnologiyanın sizi girov götürmək üçün yaradıldığını unutmadığınız zaman məhdudiyyətləri təyin etmək üçün motivasiya ola bilərsiniz. (Şənlik ölçüsü əvəzinə qəlyanaltı ölçülü bir çips çantası almaq kimi düşünün.)

Qaydaları tətbiq edin

Yemək zamanı, gediş-gəliş zamanı və banyoda və ya yataqda olanda sosial mediadan uzaq olmaq üçün burada və indi söz verin.

Zəngli saat al

Telefonunuzu həyəcan siqnalı kimi istifadə edirsinizsə, hər gün edəcəyiniz ilk şey bu ekrana baxmaqdır.

Bir həftə sonu üçün qeydiyyatdan keçin

İki günlük möhlət sizi vərdişinizdən qurtarmaq üçün kifayət deyil. Elektron mesajların hücumuna qayıtdıqda yenə də narahat olacaqsınız, deyir Larry Rosen, Ph.D. iDisorder (16 dollar, amazon.com ). Ancaq ekrandan bir az aralıda həyatın sans status yeniləmələrinin nə qədər gözəl olduğunu xatırladır. Fasilə vermək yaradıcılığın kilidini açır. Diqqəti yayındıran şeylər aradan qaldırıldıqda fikirlər ortaya çıxır, deyir İngiltərədəki həyat təlimi şirkəti olan Create Yourself şirkətinin qurucusu Louise Gillespie-Smith.

Məqsədlə yoxlayın

Çoxumuz məqsədsiz şəkildə sosial mediada dolaşırıq - adətən cansıxıcı olduğumuz zaman. Geri çəkmək üçün giriş üçün daha yüksək bir çubuq qoyun. Özünüzə soruşun, Bunun üçün konkret, müsbət bir səbəbim varmı? Biri ilə gələ bilmirsinizsə (deyək ki, bir qohumunuzun toy fotolarını görmək istəyin), istəyə qarşı durun və əhvalınızı artıracaq bir şey edin, məsələn, dostunuza zəng etmək və ya cazibədar bir kitaba dalmaq.

Sərt Redaktor olun

Status yeniləməsi və ya fotoşəkil göndərməzdən əvvəl niyyətinizi soruşun: Yalnız yaxşı vaxt keçirdiyinizi sübut etməyə çalışırsınız? Bu həftə yerləşdirdiyiniz körpənizin on dördüncü şəklidir? Cavab bəli olarsa, bir dostunuzla söhbət etməyə və ya şəkli ananıza yazmağa çalışın. Düşüncələrinizi bir dəftərdə qeyd edə bilərsiniz, ya da bir yerdə sevimli olsanız, ləkəni eskiz kimi təsvir edə bilərsiniz. Mən buna zəng edirəm daxil olmaq - proqramlaşdırma, deyir Feliks. Həqiqətən bir yerə baxmaq, çəkmək və əks etməklə bir yeri işlətdiyiniz zaman uzun müddətli bir yaddaş yarada bilərsiniz. Bir fotoşəkil göndərməyin əks təsiri var: təcrübənizi düşünməyi dayandırırsınız və başqalarının ona cavablarını düşünməyə başlayırsınız.

Off-line cavab verin

Facebook sizə dostlarınızın ad günü olduğunu söylədi? Xoşbəxt, xoşbəxt keçin! divar postu və telefonu götürün. Bir dostunuz təzə nişanlanıbsa, bir tweet və ya Facebook mesajı göndərmək istəməsinə qarşı durun və əvəzinə bir kart göndərin. Hər iki hərəkət alıcı üçün daha mənalı olacaqdır.

Parametrlərinizi dəyişdirin

Bütün siqnalları deaktiv edin və əlavə tətbiqlərini silin. (Yəni, Words with Friends.) İşləmək lazım gəldikdə, Freedom (10 $, azadlıqapp.us ) və ya Özünə Nəzarət (pulsuz, selfcontrolapp.com ).