Uşaqlar (2-4 yaş)

Döyüş: Onlar dayanır.

Məktəbəqədər uşaqlar bir öpücük və ya daha bir hekayə üçün yalvarmaqla yatma vaxtını təxirə salmaqla məşhurdurlar. Valideynlərinin məhdudiyyətlərini sınamalarının bir çox yollarından biridir. UCLA-nın yuxu tibb kafedrasının dosenti İqbal Rəşid deyir ki, valideynlərinin diqqətini cəlb etmək üçün hansı düymələri basacaqlarını və nə qədər basacaqlarını dəqiq bilirlər. Ancaq dayanma işıqların bitmə müddətini azaldır, yəni daha az ümumi yuxu deməkdir (bu, uşağınızı səhər daha cəlbedici edə bilər) və uşağınızın beyninin o gün öyrəndiklərini uzun müddətli bir yaddaşa çevirməsi üçün daha az vaxt. Nyu-Yorkdakı Seleni İnstitutunun uşaq yuxu məsləhətçisi Brooke Nalle deyir ki, 3 yaşlı uşağınız ertəsi gün bu sinir əlaqələrini qura bilsə, məktəbəqədər təhsil müəssisəsində daha yaxşı işləyəcək.

Düzeltme: Yatmazdan əvvəl bir cədvəl hazırlayın və ona sadiq qalın.

Standart bir gündəlik yatma vaxtı xaosunu azalda bilər: Hər gecə eyni üç və ya dörd fəaliyyətin təkrarlanması uşaqları yolda saxlamağa kömək edəcək, deyə Jodi Mindell, PhD, Saint Joseph Universitetinin psixologiya professoru və Uşaqların yuxu tibb müdiri Philadelphia Xəstəxanası. Vanna otağı, dişləri fırçalamaq və bir hekayə oxumaq kimi tapşırıqları yoxladığınız bir cədvəllə rutini qurun, belə ki, uşağınız son dəqiqə Lego seansına müraciət etdikdə, xahiş ilə işarə edə bilərsiniz - yaxşı! qrafikdə yoxdur. Virginia'nın Charlottesville şəhərində üç uşaq anası olan Maggie Strong, 3 yaşındakı uşağını sonsuz bir şəkildə dayandırmamaq üçün başqa bir hiylə də qurur: yatmaq üçün keçər (etiketlə bəzədilmiş indeks kartları). Güclü deyir ki, bir keçid yataqdan əvvəl tualet üçündür, biri də qucaqlaşmaq üçündür. Keçidlərdən istifadə etdikdən sonra yenidən yatağından çıxa bilməz. Yuxu vaxtı keçidləri uşaqların yerində qalmaları üçün əlavə motivasiya da verə bilər: Gecələri keçidlərdən istifadə etməzlərsə, səhər kiçik bir ləzzət üçün onları geri ala bilərlər. Dollar mağazasından gələn oyuncaqların zibili buna dəyər olacaq.

Döyüş: Yatağa gedirlər, ancaq orada qalmaqdan imtina edirlər.

Qaranlıqda uşağınızın sizə baxdığını görmək üçün gecə saat 2-də oyanmaq kimi bir şey yoxdur. Bir çox kiçik xilas sənətçiləri otaqlarını tərk edirlər, çünki qəfildən edə bilərlər. Beşikdən böyük bir uşaq yatağına keçməkdən qaynaqlanan müstəqilliyi günahlandırın. Mindell deyir ki, bir yatağın xəyal sərhədlərini anlamaq üçün yüksək inkişaf səviyyəsi lazımdır. Digər uşaqlar oyanır və ananın köməyi olmadan yenidən yuxuya gedə bilmirlər. Valideynlər mənə deyirlər ki, uşağımın əlini tutmalıyam ki, yuxuya gedə bilər, sonra gecə saatlarında hər saat əlimi axtarır, deyir Nalle.

Düzeltme: Onları təkbaşına yatmalarını təmin edin.

Çocuğunuzun sizinlə yatağa girməsinə icazə vermək cazibədar. Ancaq təslim olsanız, bu davranışı gücləndirərsiniz, Rəşid deyir. Övladınızı sakitcə otağına aparın. Rəşid deyir ki, bir neçə ağrılı gecə çəkə bilər, amma ardıcıl olmaq vacibdir. (Əgər o, həqiqətən də yerində qalmayacaqsa, gəzməyi cəsarətləndirmək üçün yataq otağının qapısına təhlükəsizlik qapısı qura bilərsiniz.) Gecəni şirin söhbətlərlə bitirməyə çalışın - günün ən sevdiyiniz hissələrini təkrarlamaq və ya səbirsizliklə gözlədiyiniz şeylərdən danışmaq. - deməli, müsbət bir qeydlə bitirirsiniz, deyir Harvey Karp, MD, müəllif Blokda ən xoşbəxt körpə Kitablar.

Böyük Uşaqlar (5-dən 10-a qədər)

Döyüş: Yuxu proqramlarınız tamamilə senkronize deyil.

Rəşid deyir ki, bəzilərimiz səhər qarğıdalıyıq, bəzilərimiz gecə bayquşları və bəzən ailədə uyğunsuzluq var. Axşam 9-dan sonra əylənmək istəyən üçüncü sinif şagirdiniz ola bilər. və səhər yeməyinə qədər yatın, Erkən yatağa, şüarı yüksəlməyə erkən. Yoxsa bir gecə bayquşu ola bilərsən, ancaq uşaqlarınız səhər saat 5-də xoruz-a-doodle edir, dəyərli əvvəlcədən işlənmiş gözlərinizi oğurlayır.

Düzeltme: Cədvəli dəyişdirin, sonra ardıcıl saxlayın.

Nalle deyir ki, onların cədvəlini formalaşdırmağa çalışa bilərsiniz, beləliklə sizinlə daha uyğun olacaq. Əvvəlcə yeməkləri, hamamları və yatma vaxtını əvvəlcə 15 dəqiqə, sonra 30, sonra 45, sonra 60-a qədər geri çəkin (və ya irəli aparın). Bu, bir ay davam edəcək bir proses ola bilər, ancaq aşırı yatanların daha erkən oturmalarına və ya sizi satın almasına kömək edə bilər. səhər saatlarında əlavə z. Bəzi ailələr uşaq otaqlarını səhər erkəndən qoruyub saxlamaq üçün qara pərdələrə pul yatırırlar. günəş. Gözləri açılan kimi yatağınızda sıçrayışa meylli ola bilən uşaqlar üçün Mindell bir taymerə gecə işığı qoyaraq 'İşıq yandıqda bizi oyandıra bilərsiniz' deməyi təklif edir. O vaxta qədər sakitcə otaqlarında oynaya və ya televizora baxa bilərlər. Nalle deyir ki, hər kəsin yuxu ehtiyaclarına uyğun bir cədvəl hazırladıqdan sonra, hətta həftə sonları belə ona riayət etmək vacibdir. Uşaqlar həqiqətən gec yatmaq istəyirlərsə, şənbə günü bunu etsinlər, ancaq bazar günü normal oyanış və yuxu vaxtınıza qayıdın. Günəş işığına məruz qalmaq bədən saatınızı sıfırlayır, buna görə bazar günü səhər sürətli bir gəzinti və ya mətbəxin ən günəşli yerində səhər yeməyi yemək hamını qrafikə uyğun saxlamalıdır.

Döyüş: Kabusları hər kəsi oyadır.

Karp deyir ki, uşaqlar böyüdükcə qorxular böyük bir şeyə çevrilə bilər. Söhbətlərinizi dinləməyə və xəbərləri eşitməyə başlayırlar. Orada bütün bir dünya olduğunu dərk edirlər. Rəşid deyir ki, televizorda gördükləri bir şeydən qorxsaydılar, uşaqlar yuxu vaxtı yuxu vaxtı ümumiyyətlə gecədən səhərədək baş verən kabus şəklində yenidən qura bilərlər. Kabusları ümumiyyətlə uşaqlar zonk çıxdıqdan bir saat sonra baş verən gecə qorxuları ilə qarışdırmaq olmaz - izləmək qorxulu olsa da, uşaqlar səhər onları xatırlamırlar.

Düzeltme: Gecə sehrindən istifadə edin.

Yuxusuzluq və keyfiyyətsiz yuxu həm kabusların, həm də qorxuların ümumi səbəbləridir, buna görə əvvəlcə uşağınızın kifayət qədər istirahət etdiyinə əmin olun. Sonra cinlərlə mübarizə aparmaq üçün yaradıcılıqdan istifadə edin. Daha kiçik uşaqlar üçün Karp canavarlar uzaqlaşdırmaq üçün 'sehrli' suyu bir şüşəyə qoyub gecə səpməyi təklif edir. Rəşid, böyük uşaqlara kabusları bir dəftərə, xatırlayacaqları qədər təfərrüatlı, lakin alternativ, xoşbəxt sonlarla yazmağı tövsiyə edir. Məsələn, uşağınız boğulduğunu xəyal etsəydi, su pərisi olacağı bir son yaza bilər. Kabuslar gündəlik işinə mane olursa, zorakılıq kimi başqa bir şeyin olub olmadığını görmək üçün pediatrınıza müraciət edin.

İLGİLİ: Daha yaxşı yatmaq üçün necə

Yeniyetmələr və Yeniyetmələr

Döyüş: Planlandıqları vaxtdan artıqdır və yuxuda qənaət edirlər.

Futbol, ​​debat komandası, qrup praktikası və rəqslə - sonsuz ev tapşırığı demirəm - gənclər və yeniyetmələrin daim yuxusuz qalması təəccüblü deyil. Üstəlik, hiddətlənən hormonlar və sosial streslər, dostlarla görüşmək və görüşmək kimi, gəncləri gecələr saxlaya bilər. Narahatlıq yuxu vaxtına girir, deyir Nalle. Bütün günü nə gəzirdilərsə, qəflətən ağıllarını bürüyür.

The Fix : Rutini hack.

Yetkinlik daxili saatı sonrakı yuxu vaxtına keçirir, Rəşid deyir. Buna görə çox erkən yatmaq vaxtını tətbiq etmək əvəzinə, cədvəlləri bacardığınız qədər düzəldin. Bir ana qızını səhərlər məktəbə aparır, əvvəlki avtobusda oyatmaqdansa, qızına əlavə 45 dəqiqə yuxu verir. Digərləri uşaqlarının nahar vaxtı və ya dərsdən əvvəl də ev tapşırığı edərlərsə, deməli, axşam saat 11-ə qədər yatmaq deməkdir. Məşğul günlərdən sonra stresdən azad olmaq üçün yeniyetmələr yataqdan 30-45 dəqiqə əvvəl duş qəbul etməyə, jurnal oxumağa və ya daha yaxşı yuxu üçün ağıllarını təmizləmək üçün 10 dəqiqəlik düşüncə (pulsuz Headspace tətbiqi kömək edə bilər) cəhd edə bilərlər.

İLGİLİ: Yaxşı Gecənin Yuxusu Üçün Ən Yaxşı Döşəklər

Döyüş: Zombilər kimi ekranlarına baxaraq gec qalırlar.

Yeniyetmələrin bütün gecəsini YouTube-da seyr etmək və dostları ilə Snapping fenomeninə gecə vampiri kimi davranmaq kimi vamping deyildi. Ekranların özü problemi artırır: Telefonlardan və tabletlərdən gələn mavi işıq bizi yuxuya salan hormon olan yaxşı bir melatonin hissəsini maneə törədəcək qədər güclüdür, - Born to Wild-ın müəllifi Jess P. Shatkin deyir: Niyə Gənclər risk edir və onları necə təhlükəsiz saxlamağımıza kömək edə bilərik. Mindell deyir ki, yuxusuz qalmaq gənclər üçün xüsusilə təhlükəlidir, çünki konsentrasiya qabiliyyətini ləkələyir, bu da yuxulu sürücülük və ya narkotik və alkoqol istifadəsi kimi riskli davranışlara səbəb ola bilər. İnkişaf Psixologiyası jurnalında 2017-ci ildə aparılan bir araşdırmada, otaqlarında TV və ya video oyun konsolu olan uşaqların məktəbdə daha pis olduqlarını və daha çox çəki çəkdiklərini gördük.

Düzeltme: Cazibəni aradan qaldırın.

Mindell təklif edir ki, hər kəsin telefonları və planşetləri yatağa qoyulsun, yəni ümumi bir şarj stansiyasına - mətbəx tezgahında işıqlar sönməmişdən ən azı 30 dəqiqə əvvəl. Gizli gənclərin noutbuklarını örtüklərin altına gizlətməməsinə əmin olmaq üçün bəzi valideynlər evdə Wi-Fi-nı söndürürlər və bununla da onlayn olmaq daha da çətinləşir. Nyu-York şəhərində iki uşaq anası olan Alyceson Weinfeld- Reyman sözün əsl mənasında məsələləri öz əlinə alır: 16 yaşlı oğlunun telefonunu həftə içi 10: 30-da götürüb otağında saxlayır ki, bacarmaz geri tutun.

Android-lərdə gri tonlama funksiyasını və iPhone-lardakı Gecə Shift rejimini (hər ikisi Ayarlar altındadır) və kompüterlərə f.lux yükləməsini əlavə edərək, gəncləri yuxu oğurlayan ekran parıltısından çəkinməyə kömək edə bilərsiniz. Hər üçü mavi işığı azaldır, buna görə də melatoninin axmasına icazə verilir, Şatkin deyir. Rəqəmsal dünyadan xəyal dünyasına keçməyə kömək etmək üçün yatmaq üçün hazırlanan ayinləri (kafir çay içmək, oxumaq) yuxuya hazırlaşmağa təşviq edin. Nalle deyir ki, yatmaq üçün gündəlik qaydalar yalnız kiçik uşaqlar üçün deyil.