Burada görüləcək bir şey yoxdur!
Konfrans mərkəzinin döşəməsindən zərif bir şəkildə keçib patronunuza salam vermək üçün böyük planlarınız var idi. Bunun əvəzinə, ayağınızın üstünə çırpıldınız, qəribə (içkisi və sənədləri uçmağa başladı) çırpıb lütfkarcasına əllərinizə və dizlərinizə endi. Hamı baxır və elə bu şəkildə isti utanc hissi sizi girov götürdü. Üzünüz yanır, dalğalanırsınız və hətta hərəkətsiz hiss edə bilərsiniz. (Xəcalət sözü Portuqal dilində ilmə sözündən qaynaqlanır.)
Sənin üçün dəhşətlidir, amma sosial baxımdan, bərpa olmağın başlanğıcıdır. Utanmağın ətrafdakılardan bir növ fiziki üzr istəməsi olduğunu söyləyir, duyğuları geniş araşdıran San Diego Kaliforniya Universitetinin psixologiya professoru, Ph.D. Christine R. Harris Əlavə olaraq əlavə etdi ki, bu simpatiya yaradır, göz qapaqları üzərində düzəldilir və qrup harmoniyasını təşviq edir. Kültürlər arasında insanlar eyni bədən dili ilə xəcalətli olduqlarını ifadə edirlər: baxışdan yayınma, baş aşağı, sərt təbəssüm, əllər üzə toxunmaq. Bu əlamətlər heyvanların istifadə etdikləri sakitləşdirmə jestlərinin bir dəyişməsi ola bilər. (Düşən bir mastiflə salamlaşmaq üçün arxasında yuvarlanan bir dachshund düşünün.) Ekranda deyilir: Narahat olma - mən heç bir zərər demək deyiləm!
Daha çox elm: Xəcalət başqalarının sizi görmə tərzinə əhəmiyyət verdiyinizə işarə olduğundan, bunu açıq şəkildə yaşamaq sizi daha çox sevdirə bilər. Journal of Personality and Social Psychology jurnalında nəşr olunan 2011-ci ildə aparılan bir araşdırmada, subyektlərin müvəffəq olduğu üçün tərifləndikdən sonra xəcalət çəkən birinə inamlı bir təbəssüm kimi qürur nümayiş etdirərək reaksiya göstərəndən daha çox güvənməyə hazır olduqlarını tapdı. (Bu, dünyanın Jennifer Lawrence-in 2013 Oscar mükafatlarını qəbul nitqini çox gözəl hesab etdiyini izah edə bilər, amma Anne Hathaway-in dediyi sözün yerinə yetdi! -Um, daha az.)
Bununla birlikdə, xəcalət bizə qarşı da işləyə bilər. İngiltərədəki National Literacy Trust-dan 2013-cü ildə aparılan bir araşdırma, 8-16 yaş arası təxminən 35.000 uşağın gündəlik oxuma vərdişlərini ölçdü və hər beşdən birinin dostlarının kitab oxuduqlarını görsələr utanacaqlarını iddia etdi. Harrisin 2006-cı ildə American Scientist-də yayımladığı bir araşdırmada, tədqiqatın yetkin respondentlərinin yarısı, əhəmiyyətsiz olduğu təqdirdə ağılsız görünməkdən qorxaraq qorxudan bir simptomu həkimə bildirmədən tərəddüd etdiklərini və ya bildirmədiklərini söylədi.
Bütün əsrlər üçün bir duyğu
Xəcalət ilk dəfə nə vaxt həyatımızın bir hissəsinə çevrilir? Düşünə biləcəyinizdən əvvəl. Harris deyir ki, təxminən üç yaşlarında uşaqlar başqalarının necə davranmalı olduqlarını gözlədiklərini anlamağa başlayırlar və buna görə kimsə onları mənfi qiymətləndirəndə qızardılar və donurlar. (Bir oğlunun playdate-də Lego bloklarındakı payından daha çoxunu götürdüyündə bir ana qarışdığını düşünün.) Məktəb yaşına qədər uşaqlar yaşıdlarına uyğunlaşmaq üçün narahatdırlar; pis bir saç günündən cırıq şalvarlara qədər başqalarının gözündə fərqli görünmələrini təmin edən hər şeydən qaynaqlanmağa başlayırlar. Bu yaşdakı uşaqlar o qədər özünə şüurlu ola bilər ki, sadəcə dostları özlərinə daxil olmadıqları üçün sevdikləri fəaliyyətlərdən çəkinə bilərlər.
Ancaq mükəmməl bir faktor fırtınası yarandığı yeniyetmə illəri ilə müqayisədə orta məktəb heç bir şey deyildir. Bu müddət ərzində başqalarının reaksiyalarını izləyən beyin hissələrindən biri (rostral singulat zonası olaraq bilinir) sürətlə böyüyür. Sosial elm adamı David Allyn, dəriniz qırıldığı üçün, hiddətlənən hormonlar sayəsində beyniniz insanların sizin haqqınızda düşündükləri mövzusunda daha çox narahat olmağınızı söyləyir. İnanmıram Yalnız Bunu Etdim: Həyatınızda Xəcalət Havocu Nə Qədər Bürüyə bilər və Onu Fəth Edə Bilərsiniz , ( amazon.com ).
Xoşbəxtlikdən, insanların çoxu daha da qalın dərilər inkişaf etdirir və hormonlar bərabərləşdikcə daha çox fərdi şəxsiyyət hissi inkişaf etdirir, qeyd edir psixi sağlamlıq yazıçısı Therese J. Borchard, müəllif Cib Terapevti: Duygusal Yaşamaq Dəsti , ($ 10, amazon.com ). Ancaq bütün böyüklər utanc hiss etmə meyllərini aşmırlar. Bəzi insanlar təbii olaraq özlərinə şüurludurlar və bu, ailələrdə baş verə bilər, deyir doktor, psixoloq və kitabın müəllifi Kenneth Barish. Qürur və Sevinc: Uşağınızın Duyğularını Anlamaq və Ailə Problemlərinin Həlli üçün Bir Bələdçi , ($ 15, amazon.com ). Digərləri özlərini əsassız yüksək standartlara tabe edə bilər və hər dəfə öz gözləntilərini yerinə yetirmədikdə lazımsız yerə utanırlar. Hər iki halda da, asanlıqla xəcalət çəkən böyüklər nadir hallarda çətinlikləri necə həll edəcəklərini bilirlər. Allyn deyir ki, bir çoxları gənc yaşlarında etibar etdikləri təsirsiz mübarizə strategiyalarından yapışırlar: Bir gənc heç kimin ona gülməsini istəmədiyi üçün sinifdə heç danışmamağa qərar verə bilər. İyirmi il sonra, həmin şəxs məclislərdə danışa bilməyəcək. Bununla birlikdə, bu taleyi qarşısını alma yolları və münasibətlərimizi xəcalətə qaytarmaq üçün taktikalar var. Barış deyir ki, heç kim utancaq ola bilməz. Ancaq daha az həssas olmağı və daha yaxşı geri dönməyi öyrənə bilərik.
Xəcalət-Qurtarma strategiyaları
Baş verən hadisələrlə üzləşin. Bir qonaqlığa girdikdə və ətəyinin taytın içinə ilişdiyini gördükdə, təbii təkan gecənin qalan hissəsini tualetdə düşərgə salmaq ola bilər. Ancaq gizlənmək uğursuz bir zəncirvari reaksiyanı atlaya bilər. Allyn deyir ki, digər insanlar onlardan qaçdığınızı düşünə bilər, sonra da sizdən qaçmağa başlayacaqlar. Eyni qayda uşaqlar üçün də tətbiq olunur. Övladınız özünü utandırdığını hiss etdikdə (deyək ki, məktəb oyunundakı monoloqunu şişirdərək), şənbə günü yuxu gecəsini ləğv etmək istəyə bilər. Yumşaq bir şəkildə onu yenidən düşünməyə təşviq edin. Başlamaq üçün, bir uşaq psixoloqu və həmmüəllifi Lynn Kenney, Psy.D.-yə təklif edir Çiçəkləmə: Uşaqlara çiçək açmağa kömək etmək , ($ 8, amazon.com ), onunla baş verənlər barədə qayğıkeş, lakin həddən artıq emosional bir şəkildə danışmayın. Tədbirə benzin yox, su tökmək istəyirsən. Sonra o gün yaxşı keçən bəzi şeylərə, məsələn, etdiyi imla sınavına diqqət yetirin. Bu, işlərini perspektivdə qoymasına kömək edəcəkdir. Nəhayət, onu sinif yoldaşları hadisəni gündəmə gətirirsə deyəcək bir şey təklif edərək onu sonrakılara hazırlayın: Bəli, bu əyləncəli deyildi. Yeni Super Topumu görmək istəyirsən? Çocuğunuz sanki heç bir problemi olmayan kimi davrana bilirsə, başqaları da bəlkə də buna uyacaq və maraqlarını itirəcəklər.
Kasetdə çalmağı dayandırın. Xəcalətin ən pis tərəfi, ağrıları təkrar-təkrar canlandıran sonsuz zehni döngədir. Ölümcül bir yaddaş şüurunuza girəndə diqqətinizi bu günə çəkin - nəfəslərinizi sayın və ya gəzin və hər addımda konsentrə olun. Yoxsa təmizlik kimi metodik bir tapşırıqla təkrarı itələyin. Allyn deyir ki, utanc hissi bizi idarəetməni itirmiş kimi hiss edir. Təmizlik və təşkiletmə onu bərpa etməyimizə kömək edir. Uşaqlara başlarında bir mahnı oxumağı və ya bir dairədə geriyə getmək kimi axmaq, lakin çətin bir şey etməyi öyrət. Belə bir məşq üçün beyninizin fərqli hissələrini işə salmalısınız. Kenney deyir ki, bu, ağlını itirir.
Unutma ki, səndən başqa heç kim sənin haqqında düşünmür. Prezident Obama və Baş Ədalət Naziri John G. Roberts Jr, 2009-cu ilin andiçmə mərasimində and içdilər və insanlar bir gün, bəlkə də iki gün gaffe haqqında danışdılar. E-poçtunuzdakı hərf səhvinə görə kiminsə vəsvəsə etməsi şansı nədir? Klinik psixoloq və müəllif Mary Lamia deyir ki, hərəkətlərimizi başqaları tərəfindən nə dərəcədə fərqləndiyini qiymətləndiririk. Duyğular: hisslərinizi hiss etmək, ($ 12.50, amazon.com ). Bir içki tökdüyümüz zaman bütün restoranın dəhşət içində geri çəkildiyini düşünə bilərik, ancaq digər yeməkçilər, ehtimal ki, desert üçün nələr lazım olduğuna diqqətlərini cəmlədi. Sosial elm adamları buna diqqət mərkəzində olan təsir deyirlər.
Model cəsarətli davranış. Allyn deyir ki, özümüzü sağlam riskə qoymağımızı göstərsək, uşaqlarımızın daha az əyilməsinə kömək edə bilərik. Bir çox yetkin şəxs solo filmə getməz, çünki tək oturduqlarına görə utanacaqlar. Elə et, sonra bu barədə uşaqlarına danış, deyir Allyn. Eyni sətirdə, uşaqlar səhər bütün köynəyinizin səhv düymələndiyini anladığınız zaman güldüyünüzü görsələr, bəlkə də eyni şey başlarına gəldikdə qəhqəhə çəkəcəklər.
Hekayənizi paylaşın. Nəşr olunan bir işdə Şəxsiyyət jurnalı, bir tədqiqatçı subyektlərdən hüzurunda Schmaltzy 70s Feelings balladasını oxumasını istədi. Bir qrup dərhal sonra xəcalətlərini tədqiqatçıya bildirməyə icazə verildi; digər qrup anamı saxlamaq məcburiyyətində qaldı. Daha sonra hər iki qrup özlərini necə utandırdıqlarını sorğu ilə tamamladılar. Etiraf edənlər, susmaq məcburiyyətində qalanlara nisbətən xeyli dərəcədə daha az ölmüş hiss etdilər. Başqa sözlə, boşaltma zamanı rahatlıq var. Başqa bir fayda? Lamia deyir ki, birisi ilə bir xəcaləti bölüşdüyünüz zaman, sizə daha da böyük bir şey haqqında danışırlar. Bir etirafla iki adama kömək edirsən.
