Bir neçə həftə əvvəl bacım və mən nahar etmək üçün valideynlərimizin evinə getdik. Yeməkdən əvvəl bir stəkan şərabın üstündə İnstaqramda heyvan təsiri quranlar haqqında əyləncəli və canlı bir söhbətə qərq olduq və təsadüfi bir şəkildə dua edən mantiya ilə çəyirtkə arasındakı fərqi bildiyini soruşdum. (Sizin kimi.) Birdən telefonlar çıxdı, Googling başladı və geri dönüş olmadı. Biz iPhone Land-in pikselli təpələrini gəzərək ağılsızca dolaşırdıq və tezliklə bütün ailəmiz birlikdə, lakin ayrı dünyalar arasında tam sükutda oturmuşdular.

Əlbətdə ki, mən mənasız telefon fəaliyyətinin lehinə insanları görməməzlikdən gəldiyim ilk dəfə deyildi. Yəqin ki, siz də orada olmusunuz. Əgər bir çox insan kimi olsanız, telefonunuzun rifahınıza müdaxilə etməsi ilə bu barədə az qalmışsınız.

Amerikalı yetkinlər, 2017-ci il Deloitte sorğusuna görə kollektiv olaraq gündə 12 milyard dəfə telefonlarını yoxlayır. Bu heyrətləndirici bir rəqəmdir, amma maraqlıdır, deyəsən 2015-ci ildən bəri yayılmışdır. Mümkün bir səbəb var? Anket iştirakçılarının yüzdə 47-si telefon istifadəsini məhdudlaşdırmağa çalışdıqlarını söylədi.

Əslində, texnologiyanın daha sağlam istifadəsini müdafiə edən bir neçə yeni təşkilat və koalisiya var. Bu yaxınlarda keçmiş Facebook və Google işçiləri və sərmayədarlar bir araya gələrək, Texnika İnsanlar Mərkəzi koalisiyası və uşaqlara kömək etmək öhdəliyi götürən Common Sense vəkillik qrupu ilə ortaq olan Tech About Tech adlı bir təhsil kampaniyası başlatdılar. valideynlər media və texnologiyada gəzirlər. Kampaniyanın məqsədləri: məlumatlılığı artırmaq və proqram yaradıcılarına, məhsulların, istifadəçilərin onlarla daha sağlam, daha az müdaxilə əlaqəsi olan bir şəkildə dizayn etmələrinə kömək etməkdir. Texnika şirkətləri, indi insan diqqətini cəlb etmək və saxlamaq üçün hərtərəfli silah yarışına girirlər. Sənayedəki bir çox ağıllı mühəndis və dizayner, həyatımızı mümkün qədər tez yudumlamaq əvəzinə, mümkün qədər tez inkişaf etdirməyimiz üçün lazımlı məlumatları təqdim edən proqramlar yaratmaq istəyir.

İndi texnologiyanı istifadə etməyimizin nəyi səhvdir? Birincisi, fiziki və zehni sağlamlığımız üçün yaxşı işlər görmək üçün sərf edə biləcəyimiz vaxtı təcavüz etməkdir. Təəccüblü deyil ki, fasiləsiz telefon yoxlamamızın çoxu asudə vaxtlarda olur: yemək zamanı, dostlarınız və ya ailənizlə vaxt, gecə yatmazdan əvvəl və səhər işdən əvvəl - zehni batareyalarımızı doldurmalı olduğumuz vaxtlar. Bir Bank of America araşdırması Amerikalıların yüzdə 71inin ağıllı telefonları ilə yatdığını tapdı.

Və nəticələri realdır. Telefonum məni cəld və diqqətimi yayındırdı. Merilendin Kensington şəhərində bir vəkil olan 40 yaşlı Monica etiraf edir ki, heç vaxt etdiyim işə tam qapıla və ətrafdakı insanlara tam diqqət yetirə bilmərəm. Evimdəki telefon istifadəsi qaydalarını müzakirə edə bilməsək, ərim məsləhətləşməyə getməyə hazır idi.

Tədqiqat psixoloqu, doktorluq elmləri namizədi Larry Rosen-dən ağıllı telefon bağımlılığının nə üçün bu qədər geniş yayıldığını soruşduğumda, terminologiyamı düzəltdi: Bu, həqiqətən asılılıq deyil; narahatlığa əsaslanan bir xəstəlik olduğunu söylədi. Zövq almaq üçün yoxlamırıq. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yoxlayırıq. (Dəyərinə görə bu asılılıq nöqtəsi mübahisəyə hazırdır: Bir çox mütəxəssis, hər bir bəyənmə və bildirişlə hiss etdiyimiz vızıltı mükafatını bir kofein və ya nikotin asılılığı kimi daha çox şey üçün geri dönməyimizə davam edir.)

Bir çoxumuzun sosial cəhətdən yöndəmsiz hiss etməməsi üçün bir qonaqlıqda içki və ya qəlyanaltı yeyə biləcəyinə bənzər bir çoxumuz gündəlik narahat hisslərlə qarşılaşdığımızda rahatlıq və diqqəti yayındırmaq üçün telefonlarımıza tərəf cırıldırıq. Düşünün: baqqalda növbə durmaq (cansıxıcılıq). Bir restoranda bir dost gözləmək (səbirsizlik və ya sosial narahatlıq). İtkin ailəsi (təklik).

Cihazlarımızla daha sağlam bir əlaqənin inkişaf etdirilməsində vacib bir addım cansıxıcılıq, sosial narahatlıq, təklik və digər xoşagəlməz hisslərlə necə rahat olmağı öyrənməkdir. Rosen deyir ki, telefon artıq cansıxıcılığa dözməməyimizə imkan verdi. Bir filmin başlamasını gözləyərkən istək sizi vurduqda, telefonunuzu əlinizə almayın. Yalnız fikrinizin dolaşmasına icazə verin. Bunu etmək çox çətindir. Qarşıda, bunu asanlaşdırmaq üçün bir neçə fikir.

Düşüncənizə yenidən baxın

İmpulsu araşdırın

Dscout tədqiqat şirkətinin apardığı bir araşdırmaya görə, orta hesabla istifadəçi hər gün telefonuna 2617 dəfə toxunur.

Çoxumuz yenilikləri - mətnləri, bəyənmələri və bildirişlərini görmək üçün telefonumuzu tutmaq üçün təkanla hərəkət etdikdə nadir hallarda basacaq bir şey gözləyirik. Hər telefon çekində həqiqətən nəyi axtardığımızı müəyyənləşdirmək üçün özümüzə bir an verərək yavaşlamağa çalışsaq?

Yael Shy, bir düşüncə düşüncə müəllimi və müəllifidir İndi nə? İyirmi və ondan sonrakı illər üçün düşüncə , tövsiyə edir: Çatmazdan əvvəl dərindən nəfəs alın. Necə hiss edirsən? Sizi telefona çatmağa aparan nədir? Sadəcə vərdişdir? Təklik? Müəyyən bir hissdən qaçmaq istəyi? Bu fasiləni götürmək azadlıq və gücləndirmə hissi verir, buna görə iştirak etmək üçün bir şey olduğumuz zaman telefonlarımızı yoxlamaqda daha qəsdən ola bilərik.

Qısqanclıqla minnətdarlıqla tanış olun

Həmkarınızın Facebook-dakı çimərlik tətili şəkillərini və ya yoga müəlliminizin Instagram-dakı xəyalpərəst səhər düşüncə tərzini izah edən hekayəsini əhatə edərkən heç qısqanc hiss etdinizmi? Sosial mediada (ehtimal ki) qüsursuz dəri, şirin körpə, qaymaqlı matça latte, yeni işi və ya başqa hər hansı bir şeyə görə - özünüzü sosial mediada başqaları ilə müqayisə etdiyiniz bir çox məqamda əvvəlcə bunun baş verdiyinə diqqət yetirin. 'Bir neçə nəfəs alıb həyatınızda yaxşı gedən şeylərin adını verə biləcəyinizə baxın' deyə utancaq məsləhət görür. 'Bu, həyatımızda səhvlərdən daha çox şeyin doğru getdiyini xatırlada bilər.' Nəyə görə minnətdar olmalısan?

Nə olursa olsun özünüzü hiss etsin

Shy'nin də təklif etdiyi kimi, telefonlarımıza yapışdırılmaq narahat hisslərdən qaçınmaq üçün əlverişli bir vasitədir. Beləliklə, telefonlarımızdan bir addım geri çəkilmək daha çox narahatlığın yaranması deməkdir. Ancaq bu narahatlıqla oturmağı öyrənmək və bunun sizə zərər vermədiyini anlamaq güclü ola bilər. Narahat hisslər yarandıqda, duyğunu qəbul edin, ancaq onu normal və sağlam qəbul edin, psixoloq Victoria Dunckley, MD, müəllif Uşağınızın Beyinini yenidən qurun . Telefonunuzdan hər dəfə müqavimət göstərdiyiniz zaman beyninizin uzanmasına, dincəlməsinə, bir problemi həll etməsinə və ya bir duyğu ilə işləməsinə icazə verdiyiniz üçün yaxşı hiss etməlisiniz.

Yeni Texniki vərdişlərlə təcrübə edin

Texniki fasilə sınayın

Telefonunuzun taymerini 15 dəqiqə seçin, telefonu üzü aşağı çevirin və siqnalizasiya çıxana qədər ona toxunmayın. Etdikdə bir dəqiqə istədiklərinizi yoxlayın, sonra təkrarlayın. Rozen izah edir ki, bu, beyninizdə telefonunuzun yanında olmaya biləcəyinizi və heç nəyi əldən verməyəcəyinizi öyrədir. 15 dəqiqə çox qısa hiss etməyə başladıqda, 20, sonra 30 sınayın.

Hər dəfə bir ekrana diqqət yetirin

Telefonunuzda sürüşərkən heç televizora baxmısınız? Mən də həmçinin. Bu, mütəxəssislərin ikinci müayinə dedikləri bir fenomendir və stres cavabımızı tək bir ekrana baxmaqdan daha çox təyin edir. Narahat olma; heç kim sənə televizora baxma demir. Ancaq yalnız TV izləməklə məşğul olun. Yalnız Dostlarla Words oynamağa çalışın. Rosen deyir ki, yalnız bir şey etməklə məşğul olun. Bu səsləndiyindən daha çətindir. İkinci seçim zamanı nə qədər narahat olduğumu hiss edərək bunun öhdəsindən gəldim. Yalnız televizora diqqət yetirməkdən aldığım rahatlama hissi hər şeyə dəyər verdi.

Bildirişlərinizə üstünlük verin

Texnologiyadan tamamilə çıxartmağın bir səbəbi real deyil: Telefonlarımız fövqəladə hallar üçün, tərəfdaşlarımızla ünsiyyət qurmaq və uşaqlarımız üçün əlçatan olmaq üçün vacib hala gəldi. Buna görə daha balanslı bir yanaşma ilə telefon istifadəsini məhdudlaşdırın. Telefon zəngləri və mətn mesajlarından başqa hər şey üçün bildirişləri söndürün. Bu şəkildə uşaqlarınızdan və ya məktəblərindən gələn bir mətni və ya zəngləri qaçırmayacaqsınız, deyə Common Sense Media-da böyük valideyn tərbiyəçisi redaktoru Caroline Knorr tövsiyə edir. Bütün yaxınlarınız bir yerdə olduqda, diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirmək üçün telefonlarınızı səssiz və ya təyyarə rejiminə qoymağa çalışın.

Xəbər istehlakınızı asanlaşdırın

Xəbərlər üçün sosial mediaya güvənmək yalnız başlıqları (tez-tez həyəcan verici olanları) və hər kəsin onlara duyğulu reaksiyalarını görməyiniz deməkdir. Bunun əvəzinə xəbərlər üçün bir mərkəzi tətbiqdən və ya podkastdan istifadə edin. The New York Times tətbiqetmə , məsələn, səhər və axşam brifinqlərini güllə nöqtələri ilə təmin edir və daha çox öyrənmək istəsəniz, hekayələrin keçidlərini təmin edir.

Yolda qalın

Bəzi Həqiqi Danışıqlara müraciət edin

Dunckley təklif edir ki, ailə üzvlərinizdən və ya dostlarınızdan texnologiyanızın istifadəsi barədə düşüncələrini soruşun və həqiqətən müdafiə olunmadan dinləyin. Varlığınızın azlığından laqeyd qaldıqlarını və ya məyus olduqlarını öyrənə bilərsiniz. Bu ağrılı bir söhbət ola bilsə də, dəyişiklik etmək üçün lazım olan şalvarın vuruşu ola biləcəyini söyləyir.

Cəza yaradın

Texnoloji qətnamələrə sadiq qalmaq üçün sevdiklərinizlə birləşin və onu maraqlı etməyi düşünün. Dunckley, söyüş bankasına bənzər bir texnoloji vergisi tətbiq edin. Kimsə bir qaydanı pozanda, hamınızın birlikdə edə biləcəyiniz bir işə gedən bir bankaya pul qoymalıdır.

Xüsusi Telefon Xeyrləri və ya boşluqlar yaradın

Şimali Karolina ştatının Calabash şəhərində evdə qalan bir ana olan 28 yaşlı Jessica üçün razılaşdırılmayan bir qayda yataq otağında və ya yemək masasında telefon deyil. Telefonumu paltar otağımda doldururam. Deyir ki, vaxtın 90 faizi orada qalır. Telefonunuzdan daha çox məsafədə ola biləcəyiniz başqa vaxtlar var - yuxuya getməzdən əvvəl (zəngli saat alın!), Görüşlər zamanı və günortadan sonra ailənizlə birlikdə olduğunuzda narahat olma əlçatmaz.