Məktəbin ilk günü getdikcə daha yaxın sürünərək, səhərin erkən tələsikliyi köşededir. Hər kəsi geyindirmək, bəsləmək və qapıdan çıxartmaq yorucu ola bilər, xüsusən də qısa sifarişli nahar qablaşdırıcısı kimi davranırsınızsa. Bizim təklifimiz? Eyni naharı özünüz və uşaqlarınız üçün hazırlayın. Bu yalnız dəyərli vaxtınıza və pulunuza qənaət etməklə yanaşı, uşaqları yeni qidaları sınamağa təşviq edəcəkdir. CEOi Tanya Çelik ilə danışdıq Böyük xəyalları bişirmək və müəllif Sağlam Uşaqlar üçün Əsl Yemək və Elisa zied , MS, RDN, CDN, müəllif Ailənizi düzgün bəsləyin! , sağlam və faydalı ailə dostu naharları qablaşdırmaq üçün ən yaxşı tövsiyələrini almaq.

Əlaqədar məhsullar

1 Erkən yaşda yeni yeməklər təqdim edin

'Uşaq' yeməyi ilə 'yetkin' yeməyi arasında bir fərq qoymağa ehtiyac yoxdur - əslində uşaqlar həqiqi qidalarla nə qədər tez tanış olurlarsa, onları geri çevirmə ehtimalı o qədər az olur. 'Eyni şəkildə uşağınızın izlədiklərini, oxuduqlarını və ya yaşadıqlarını lal etmək istəmirsiniz, qidalarını lal etmək istəmirsiniz' deyir Polad. Uşaqlar tez-tez yeni zövqləri sınamaqda yaxşıdırlar, buna görə də qulançar, badımcan, qovun və papaya kimi meyvə və tərəvəzləri sınayın. Zülal üçün Çelik yumurta, yağsız toyuq, donuz əti və tofu təklif edir. Süd məhsulları üçün yunan yoğurt, kəsmik və pasterizə edilmiş yaşlı olmayan pendirlərə müraciət edin.

iki Qalanlarla yaradıcı olun

Dünən axşam yeməyini yenidən təyin etmək baqqal dükanına səyahət etmək üçün əla bir yoldur. Toyuq, balıq və ya qırmızı ət kimi qalıq zülalınız varsa, onu bir az xardal, mayo və bir ovuc göyərti ilə buğda qabığına əlavə edin, deyə Polad təklif edir. Qalan taxıl və ya makarna bəzi edamame və ya balqabaqla caz edilə bilər, sonra zeytun yağı və ya bir az balzamik sirkə ilə süzülür. Yalnız qalıqları götürüb qablara atmayın, deyir. Bu hamını söndürəcək.

3 Uşaqlara bir söz deyin

Uşaqlar nahar qablaşdırma prosesinə daxil edilərsə, evə yarı yeməklə gəlmə ehtimalı azdır. Onlardan nahar qutusunda görmək istədikləri əşyaların siyahısını hazırlamalarını və ya mətbəxdə sizə kömək etmələrini istəyin - bu sizə əlavə bir cüt əl verəcəkdir. Valideynlər uşaqlarını quru meyvə və qoz-fındıq və ya tərəvəz dilimləri ilə qəlyanaltı paketləri təşkil etmək və ya təzə meyvə kabobları [hazırlamaq] üçün cəlb edə bilərlər 'dedi Zied. 'Evimizdə ən çox sevilən hinduşka fırıldır.

4 Gündəlik Nahar Seçimlərini Döndürün

Hər gün fərqli bir qida məhsulu qablaşdırmaq uşaqları naharda oturmaqdan həyəcanlandıracaq. Hər gün nəyi tapacaqlarını düşünmələri vacibdir - bu, onlar üçün daha əyləncəli olur və yeni ləzzətlər və toxumaların dadına baxmağa davam edir 'dedi Çelik. Zied təklif edir ki, yeməklərin əsasını eyni tutun - tam buğda çörəyi və ya kraker - sonra hinduşka, yağsız qızartma mal əti, toyuq döş dilimləri və ya humus və sərt pendirlər arasında fırlanın. Müxtəlif mövsümi meyvə və tərəvəzlərin təqdim edilməsi də naharda olanları dəyişdirmək üçün yaxşı bir yoldur.

5 Klassiklərə Sağlam, Yetişmiş Bir Bükülmə Qoyun

PB & J-ni tamamilə nix etmək məcburiyyətində deyilsiniz - ona bir az həyəcan verin (və əlavə qidalanın), beləliklə onu ailə üçün hazırlamaqdan xoşbəxt olacaqsınız. Polad şəkərlə doldurulmuş jele yerinə qoz kərə yağı ilə qaymaqlı pendir və dilimlənmiş çiyələk ilə birləşdirməyi təklif edir. 'Zülal, kompleks karbonhidratlar və məhsullarla dolu olan hər şey sizi gün ərzində enerji ilə təmin edəcək və toxluq hiss etməyinizə kömək edəcək' deyir. Hər kəsin fərqli bir şey istədiyi günlərdə humus və tərəvəz kimi eyni maddələrdən başlayın, sonra salatların üstünə qoyun və ya sendviç üçün pide doldurun.