Uzun müddət yuxusuz qalmaq xroniki xəstəliklərə və erkən ölümə səbəb ola bilər (əsl söhbət). Ancaq bəzən yuxuya getmək (və ya yuxuda qalmaq) qeyri-mümkün olan daşlı gecələr üçün bu növbəti günün hackləri daha oyaq və yeriyən ölü kimi daha az hiss etməyə kömək edəcəkdir. Bu seçicilər yuxusuz bir gecənin ertəsi günü zehni ayıqlıq və məhsuldarlığa kömək etməyəcək, bu gecəyə qədər mürgüləmə yolunuzu düzəldə bilərlər.

Əlaqədar məhsullar

1 İsti və soyuq bir duş qəbul edin

İsti su ilə (damarları genişləndirən, dərinin səthinə qan gətirən) soyuq su ilə (damarları sıxan, dəridən qanı daxili orqanlara itələyən) alternativ olduğunuzda, həqiqətən də qanın vücudunuza axması təmin olunur. , onu oyatmağın təbii bir yoludur, Arizona, Phoenixdəki bir naturopatik həkim və müəllif Marianne Marchese, deyir. Qadınların Sağlamlığına 8 Həftə . Nasıl Yapılır: Bir-iki dəqiqə isti bir duşa atlayın və sonra 30 saniyə soyuq suya keçin; bu dövrü bir neçə dəfə təkrarlayın, amma (nə qədər çətin olsa da) əsas canlandırıcı soyuq bir partlayışla bitməkdir.

iki Bir yuxu çəkməyin!

Olduğu kimi cazibədar, günortadan sonra işdən çıxartmaq yuxu dövrünü daha da itirə bilər və gecə problemlərinizi uzada bilər. Jerald H. Simmons, MD , nevrologiya, yuxu dərmanı və epilepsiya sertifikatı alan bir nevroloq üçlü board və Texasdakı Kapsamlı Yuxu Tibb Dərnəklərinin direktoru. Simmons yuxu vermək əvəzinə, gündüz məşğul olmaqla güc qazanmağa, ertəsi gecə yuxuya gedə biləcəyiniz ehtimalını artırmağa çalışmanızı məsləhət görür. Yuxuda yatmağın zəruriliyi daha çox təhlükəsizlik məsələsidirsə, məsələn, tükənmisiniz və bir yerə sürmək lazımdırsa, sürətli güclə yuxulama vacib ola bilər. Simmons'u qısaca 15-30 dəqiqə qalın. 30 dəqiqəni keçdikdən sonra, keçidin çətin olduğu və qarışıq bir yuxu sərxoşluğunda oyanmağınıza səbəb ola biləcək yuxunun ən dərin mərhələsi olan yavaş dalğalı yuxuya düşmə riski var.

3 Enerji verən qoxularla nəfəs alın

Dr.Marchese deyir ki, rozmarin və nanə efir yağları heyrətləndirici təbii stimullaşdırıcılardır. Yağı bir difüzyona qoymaq və ya biləyinizə bir az çırpmaq və nəfəs almaq diqqəti və zehni aydınlığı artıra bilər. Soyuducunuzdan və ya bağçanızdan təzə rozmarin budaqlarına basdırmaq da hiylə yarada bilər.

4 Sizin işiniz kimi nəmləndirin

Onsuz da sürükləyərkən, mülayim dehidrasiya yorğunluq, baş ağrısı, crankiness və konsentrasiyanın olmaması da daxil olmaqla yuxu çatışmazlığı əlamətlərini artıra bilər. Tərəf tərəfində, a. İştirakçıları olduqda PLOS Bir iş su qəbulunu gündə dörd stəkandan on buçuk stəkana qədər artırdılar, daha az yorğunluq, qarışıqlıq və yuxululuq olduğunu bildirdilər. (İpucu: Tünd sarı sidik və susuzluq hər ikisi də H20-də qısa olmağınızın əlamətləridir.)

5 Sünniləri itir

Bütün gün yorğun gözlərinizi günəş eynəyi və ya ağır qaranlıq pərdələr arxasında gizlətmək cazibədardır, ancaq bir neçə dəqiqə günəş işığına çəkmək ləngliyi sarsıda bilər. Dr.Marchese deyir ki, günəş işığı gözlərinizdən axan zaman bədəninizdəki melatonin hormonunu yatırmaq üçün beyindəki epifiz bezinə siqnal verir.

6 Əlavə çəkilişi atlayın

İlk tutarlı düşüncəniz mümkün olan ən güclü qəhvə içkisinin mümkün olan ən böyük ölçüsünü sifariş etmək ola bilər. Müqavimət göstər. Dr Marchese deyir ki, pis bir yuxudan sonra diqqətli olmaq üçün çox qəhvə içmək əks nəticə verə bilər. Ola bilər çox stimullaşdırıcı - və qəzaya səbəb olur. Dr Marchese, qəhvə əvəzinə, zəif bir gecə yuxusundan sonra yaşıl çay tövsiyə edir. Yaşıl çayda qəhvənin təxminən yarısı kafenin var - fincan başına 45 mq 90 mq-a bərabərdir və çayın sağlam antioksidanlarından da faydalanırsınız. Enerji qəzasından qaçmaqla yanaşı, kofeinə asanlıqla getmək, növbəti gecə yuxunuzu xilas edə bilər, çünki Dr. Simmons, kofeinlə yüklənməyin daha yüngül, daha parçalanmış və daha az rahat yuxu ilə nəticələnə biləcəyinə işarə edir. Bu səbəblə, yatmadan ən azı altı saat əvvəl kofein qəbulunu dayandırmağı özünüzə qərar verin.

7 Bunu A.M.-yə et Çalışmaq

Tükənmək, idmanı buraxmaq üçün mükəmməl bir bəhanə kimi görünür - istisna olmaqla. Doktor Marchese deyir ki, səhərlər bədəninizi hərəkət etdirmək qanın dövranını alır və hissləri oyadır. Dedi ki, özünüzü çox itələməyin. Silinəndən sonra müntəzəm məşqinizin intensivliyini aşağı salın, yoxsa daha çox yorğunluq hissi keçirəcəksiniz. Dr. Marchese, sadə uzanmaların belə faydalı ola biləcəyini söyləyir.

8 Bir çubuq şəkərsiz saqqız

Dr.Simmons deyir ki, saqqız yalnız kifayət qədər yuxu ilə gələn şəkər istəklərini cilovlamağa kömək edə bilməz, həm də hərəkətin özü sizi daha ayıq və diqqət mərkəzində saxlayan stimullaşdırma təmin edə bilər.