Başqa bir Şükran günü yeməyi gəldi və getdi və hinduşkanın cırtdanları ilə birlikdə başqa bir gün sağlam qidalanma niyyəti atıldı. Ancaq zehni ad çağırışı ilə özünüzü döyməyə başlamazdan əvvəl bilin ki, özünüzü rədd etmək yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.

Diz çırpma reaksiyanız, aşağı oturmaq və özünüzü sərt bir dil vurmaqla təkrar etməməyinizə mane olmaqdır, amma bu kömək etməyəcək, deyə Susan Albers, Psy.D., Cleveland Klinikasının klinik psixoloqu və müəllifidir. Özünüzü yeməksiz sakitləşdirməyin 50 yolu . Bu anlarda ən yaxşı dostunuzu çağırın deyir. Sevdiyiniz birinə söylədiyiniz müsbət, bağışlayıcı şeyləri özünüzə söyləyin. Faktiki olaraq, tədqiqat mərhəmətli olmağın növbəti dəfə daha yaxşı iş görməyinə kömək etdiyini göstərir. Utanc və günahkarlıq sizi bağlayır və ya bu barədə düşünməkdən çəkinmək istəməyinizə səbəb olur və ya bu sizi emosional aşırı yeməyə daha da dərinləşdirir, deyir. Budur, sağlam qidalanma planınıza necə keçmək və yenidən düşünmək.

İlk növbədə niyə artıqladığınızı müəyyənləşdirin

Hər şeydən biraz istədiyin ola bilər və ya bəlkə özünə bu qidaları bir il daha görməyəcəyini söylədin. Və ya bəlkə də stresli ailə vəziyyətləri ikinci yardımlarda rahat olmağınıza səbəb oldu. Kaliforniya Dövlət Universitetinin psixologiya professoru və müəllif Edward Abramson deyir ki, heç kim tətildə mükəmməl yemək yemir. Duygusal yemək . Təcrübəni bir öyrənmə fürsəti kimi istifadə edin deyə təklif edir. Əgər bir dilim alma çörəyi yedikdən sonra Mildred xala pecan pastasını çıxartana qədər orta dərəcədə yemək yeyirdinizsə, növbəti dəfə fərqli olaraq nələr edə biləcəyinizi anlamaq üçün addımlarla gəzin. Bəlkə də neçə tortun olacağını soruşacaqsınız, hansına üstünlük verəcəyinizi müəyyənləşdirin və üstünlük verilənini gözləyərkən ləzzətlə ilk pastadan imtina edin.

Özünüzü müsbət mantralarla əhatə edin

Albers deyir ki, sağlam həyat tərzi mükəmməllik yox, tərəqqi ilə bağlıdır. Yaxın gələcəkdə yemək problemi ilə qarşılaşdığınız zaman özünüzə deyin, yalnız bu dəqiqəni idarə edə bilərəm, keçmişi dəyişdirə və gələcəyi idarə edə bilmirəm. Bundan əlavə, 'Sabah başqa bir gündür, etdiyim işi bəyənmirəm, amma yenə də özümü sevirəm və Taylor Swift-in sözləri ilə söyləsin!

Telefonunuzu və ya kompüter təqviminizi bütün mövsüm boyunca yolda qalmağınıza kömək etmək üçün ay ərzində, xüsusən də bir qonaqlığa getmədən əvvəl ən sevimli kəlamları, müsbət ifadələri və hədəfləri açacaq şəkildə qurun. Twitter və ya Facebook-da ümidverici bir təklif və ya mesaj paylaşmaq sizi də yaxşı hiss edə bilər, Albers təklif edir.

Kalori olmadan özünüzü rahatlayın

Yemək barədə stres vermək özünüzə bir xeyir vermək deyil. Albers deyir ki, stres kortizol hormonunun istehsalını tetikler və bu da şəkərli, yağlı qidalara həsrət qalmağınıza kömək edə bilər. Qara çay içmək kimi kortizol azaldıcı fəaliyyətlər tapın ( araşdırma göstərir kortizolda yüzdə 47 nisbətində bir düşməyə səbəb ola bilər). Və ya özünüzü masaj etməyə çalışın, məsələn, bir tennis topunu ayağınızın altına qoymaq və ağrılı ayaqları rahatlatmaq üçün ətrafa yuvarlamaq. Üç dəqiqəlik dərin nəfəs, həm də sakit və mərkəzli olmağınıza kömək edə bilər və ya stresi asanlaşdıran bu dörd yoga pozası kimi zərif uzanmağa çalışın.

Əlçatan gündəlik hədəflər qoyun

Albers, gündəlik 15 dəqiqəlik bir gəzinti kimi bir nəticənin hədəfinə qarşı beş kilo itirmək kimi proses hədəflərindən istifadə etməsini təklif edir. Proses hədəfləri, hər gün müəyyənləşdirdiyiniz, nəticədə nəticə hədəfinə gətirib çıxaran hədəflərdir. Gündəlik bir sadə proses hədəfinin üstündən xətt çəkmək, özünüzü uğurlu hiss etməyinizə və diqqətinizi cəmləməyinizə kömək edəcəkdir. Bonus əlavə edildi? Jurnalda araşdırma İştah 15 dəqiqəlik bir gəzintinin şokolad istəklərini azaltmağa və zehninizi qəlyanaltıdan uzaqlaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Miqyaslı davranışlara diqqət yetirin

Hər gün və xüsusilə də böyük yeməklərdən sonra tərəziyə atlamayın. Yalnız həvəssiz və məyus olacaqsınız ki, bu da çox yemək davranışlarına səbəb ola bilər. Albers deyir ki, tərəzidəki eniş-yoxuşla məşğul olmaq əhvalınızı yarada və ya poza bilər. Görə Milli Çəki Nəzarəti qeyd, ən azı bir ildir kilo verən və kilo verməyən insanların yüzdə 75-i həftəlik çəki çəkir, buna görə həftənin eyni günü, səhərlər və qeyd edin ki, bütün dünyada harada olduğunuzu biləsiniz. ay

Cornell Universitetinin tədqiqatçıları Abramson deyir ki, gündə orta hesabla 220-dən çox yemək qərarı veririk və heç kim hamısını düzəldə bilməz. Sağlam qidalanma seçimləri etmək səy tələb edir və təsadüfi deyil. Abramson deyir ki, heç bir şey olmayan düşüncəni qəbul etmək özünü cəzalandırır və bu yolda qalmaq üçün lazım olan enerjini tükəndirir. Kilo itkisində uğur qazanmaq üçün özünüzə yaxşı olmalısınız, buna görə tez-tez özünüzə mərhəmət edin.