Hər kəs həyatın bir nöqtəsində yıxıldı. Bir çoxları üçün o zaman bu indiki pandemiya dövründə də ola bilər. Dayanıklılığı olanlar və ya emosional dayanıqlıq alət qutusundakı çətinliklərdən qurtarın və davam etməyə davam edin: İngilis rok qrupu Chumbawamba bir dəfə məşhur mahnısında kinoya büründüyü kimi məni yıxdılar, amma yenidən ayağa qalxdım.

Dözümlülüyün olması budur: gözəl və ya mükəmməl bir şəkildə edilməməsinə baxmayaraq çətinliklərə qalib gəlmək və davam etmək bacarığı, PsyD, PsyD-in qurucusu və icraçı direktoru deyir. Cira Davranış Sağlamlığı Mərkəzi Çikaqoda.

Əksər insanlar yenidən ayağa qalxsalar da (Cira, əksəriyyətin bunun üçün özlərinə kredit vermədiyini söyləməsinə baxmayaraq), əsl dayanıqlılıq bir addım daha irəli aparır. Bəzi insanlar öyrəndikləri, böyüdükləri, hiss etdikləri və yaşadıqları çətin şeylər üzərində düşünə bildikləri və bunun nəticəsində daha ağıllı, güclü və daha təməlli olduqlarını söyləyir. Başqa sözlə, bu insanlar sağ qalmaqdan çiçəklənməyə doğru irəliləyirlər və siz də edə bilərsiniz.

Dözümlülük 101

Dözümlülük ya doğulduğunuz, ya da etməməli olduğunuz bir şey kimi səslənə bilər və bu doğrudur - bir nöqtəyə. Bəziləri üçün müəyyən bir şəkildə düşünmək və hərəkət etmək üçün genetik bir meyl var, deyir Eva Selhub, MD, Newton, bir möhkəmlik mütəxəssisi və bunlar da daxil olmaqla çox sayda kitabın müəllifidir Stress İdarəetmə Kitabçası. Cira, bu fərdlərin başqaları ilə necə qarşılıqlı əlaqə qurduqlarını, xarici hadisələrə necə reaksiya verdiklərini və dünyanı qəbul etdiklərini formalaşdıran irsi və bioloji cəhətdən müəyyən edilmiş bir xasiyyət ilə dünyaya gəldiklərini söyləyir.

Yenə də əhalinin kiçik bir hissəsini əhatə edir və əksəriyyətdə möhkəmlik öyrənə biləcəyiniz bir şeydir. Dözümlülüyü yaradan bir şey, çətinliklərdən qurtarmaq və sonra bu təcrübə ilə maraqlanmaqdır, Cira deyir. Həqiqətən davamlı olmaq üçün sadəcə qarşı tərəfə keçməyiniz kifayət deyil. Cira deyir ki, bu hisslər haqqında bir qədər hiss və sonra bu hisslər haqqında düşünmək və / və ya introspektiv yaradır və möhkəmləndirir.

Elastiklik qurmaq

Əlbətdə ki, çətinliklərlə üzləşdiyiniz zaman yetərincə yaxşı olmadığınızı və ya geri qayıtmaq üçün kifayət qədər dayanıqlı olmadığını düşünmək asandır. Dr. Selhub deyir ki, bu tip stres cavabları optimist düşünmək qabiliyyətinizi azaldır. Qarşılaşdığınız stresin idarə oluna bilməyəcəyini düşünmək və özünüzü qurban rejiminə salmaqdansa, bədəninizi zehni və fiziki cəhətdən artırmaq üçün hərəkətə keçməlisiniz. Özünüzə ən yaxşı şəkildə işləməyiniz üçün lazım olanı vermək istəyirsiniz, deyir.

Bu səbəbdən Dr. Selhub bədəninizi sağlam qidalarla qidalandırmaq, idman etmək və daha çox hərəkət etmək, fiziki uzaqlaşarkən başqaları ilə əlaqə qurmaq, təbiətdə vaxt keçirmək, meditasiya etmək, mənəvi bir əlaqə yaratmaq, limon halına gətirməyinizə kömək edə biləcək birisi ilə işləmək kimi şeylər etməyi tövsiyə edir. limonad və qorxu fiziologiyasından sevgiyə keçmək. Cəsarəti açıq ürəklə qorxu kimi düşünün deyir.

Tədqiqatçı Brene Brauna görə bunlar möhkəm insanların tətbiq etdiyi sağlam strategiyalar olsa da, davamlı insanları başqalarından ayıran bir xüsusiyyət də var: Onlar sıxıntıya dözə bilirlər. Başqa sözlə, Cira deyir ki, dərhal reaksiya verməyə ehtiyac duymadan duyğularını bilirlər və otururlar. Bunun əvəzinə, dözümlü insanlar fasilə verir və qəsdən cavab verirlər ki, bu da duyğularınızın sükan arxasına keçməsinin əksidir. Cira deyir ki, çətinliklərə dözümlülük möhkəmlik yaradır. Bu asan deyil, amma işə dəyər.

Bəs necə daha dözümlü olursan? Cira'nın altı addımlıq bələdçisi var.

Əlaqədar məhsullar

Birinci addım: Diqqətlə fasilə verin

Təhdid və ya boğulma hiss etdiyiniz zaman, simpatik sinir sisteminiz ələ keçir və yalnız üç bilinçsiz seçiminiz döyüşmək, qaçmaq və ya dondurmaqdır. Yenə də bu hisslərə çatmaq və cavab vermək əvəzinə (məsələn, o qədər qorxursunuz ki, yataqda gizlənəcəksiniz), diqqətli olun. Cira deyir ki, bu an üçün hazır olmaq üçün hissini istifadə et. Ətrafa bax: Nə görürsən? Gözlərinizi bağlayın: Nə eşidirsiniz? Fiziki olaraq nəyi hiss edə və qoxuya bilərsən?

İkinci addım: Sual verin

Nə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşun və konkretləşin. Məsələn, özünüzü çox narahat hiss edirsinizsə, bunu bir-birinizlə ələ salın. Siz də kədər, hirs, məyusluq, kədər hiss edirsiniz? Bacardığınız qədər ətraflı məlumat əldə edin.

Üçüncü addım: maraqlanın

Cira deyir ki, hissləri müəyyənləşdirib etiketlədikdən sonra niyə belə hiss etdiyinizi soruşun. Məsələn, keçmişinizdə yaşadığınız bir şeyi xatırladırmı? Necə cavab vermək istəyirsən? Və daha ideal olacaq fərqli bir şəkildə nə edə bilərsən?

Dördüncü addım: Öyrəndiklərinizi götürün və fərqli düşünmək və cavab vermək üçün özünüzə meydan oxuyun

Yəni gün üçün yatağa qayıtmaq istəyirsən? Yuxu çəkib yenidən qiymətləndirərək fərqli bir yanaşma edin. Kiməsə bağırmaq istəyirsən? Bir şey demədən əvvəl idman edin, bir dostunuzla danışın və ya jurnal yazın. Hönkür-hönkür ağlayarkən bir stəkan şərab almaq istəyirsiniz? Bunun əvəzinə isti çay hazırlayın və daha az əsəbiləşdiyiniz zaman yenidən qiymətləndirin.

Beşinci addım: Yenidən maraqlanın

İndi böhran bitdi, özünüzə daha çox sual verin. Cira'nın ssenarisini izləyin: Orada nə oldu? Niyə etdiyiniz kimi cavab verdiniz? Özünüz haqqında nə öyrəndiniz? Həyatınız boyunca oynanan bir nümunə bu idimi? Bu təcrübədən necə öyrənə bilərsiniz? Qaçdırmaq nədir?

Altı addım: Yuyun, yuyun, təkrarlayın

Çətinliklərlə hər dəfə qarşılaşdığınız zaman bunu edin və davamlılıq əzələnizin həqiqətən daha güclü olduğunu tapacaqsınız.