İnsanlar haqqında, stresli, kədərli və hətta travmatik vəziyyətlərə necə reaksiya verdiklərini görərək çox şey öyrənə bilərsiniz. Çaxnaşırlar, yoxsa əsəbiləşirlər? Bağlayırlar? Görünür, bizim bacarığımız çətinliklərin öhdəsindən gəlmək emosional dayanıqlıq adlanır və xoş xəbər budur ki, qəsdən edirsinizsə, zaman keçdikcə inkişaf etdirə biləcəyiniz bir xüsusiyyətdir.
İlə danışdıq Stephanie Parmely , Doktora, davranış sağlamlığı psixoloqu Ləyaqət sağlamlığı , bəzi insanların niyə başqalarına nisbətən daha çox emosional dayanıqlı olduqlarını və duyğu dayanıqlığının həyatınızda və təcrübələrinizdə inkişaf etdirmək üçün necə faydalı bir keyfiyyət ola biləcəyini öyrənmək.
İLGİLİ: Yüksək Duygusal Zəkaya sahib olduğunuz 4 işarə - və etməsəniz EQ-nizi necə artıracaqsınız?
Emosional dayanıqlıq nədir?
Sadə dillə desək, emosional dayanıqlıq bir şeyin öhdəsindən gəlmək bacarığı sağlam və konstruktiv bir şəkildə. 'Bu bir nəticə deyil, əksinə travma, faciə və ya davranış üçün bir sıra münasibət və davranış seçimidir. digər əhəmiyyətli həyat stresi Parmely deyir.
İnsanlar sonrakı həyatlarında yaşadıqları təcrübələr sayəsində daha çox emosional dayanıqlı ola bilsələr də, Parmely, emosional dayanıqlılığın qurulmasının uşaq olduğumuz zamanlarda başlayacağını düşünür. Düzdür, bütün bu vaxtlarda valideynləriniz cavabları dərhal vermək əvəzinə sizə bir şey anlamağa icazə verdilər. Yəni duyğu davamlılığı sonrakı dövrlərdə fərqli mübarizə ilə üzləşərək və hər birindən öyrənərək gücləndirilə bilər.
Parmely, emosional dayanıqlığın karyera uğurlarında necə böyük bir rol oynaya biləcəyini göstərmək üçün karyerada geriləmə yaşadan alimləri nümunə gətirir.
Dözümlülüyü artıran vərdişlər tətbiq edən insanların çətinliklərlə qarşılaşdıqda daha çox inkişaf etmə ehtimalı olduğunu söyləyir. Məsələn, gənc alimlər arasında aparılan bir araşdırmada, karyerasının əvvəlində ciddi bir geri dönüş yaşadanlar, etməyənlərdən daha böyük bir müvəffəqiyyət əldə etdilər.
Emosional dayanıqlığın gündəlik həyatda necə kömək edir.
Duygusal dayanıqlığın keyfiyyəti sizi saxlaya bilər qeyri-müəyyənlik dövründə çaxnaşma və narahatlığa qarşı dözümlülüyü yavaş-yavaş inkişaf etdirərək narahatlıq olan insanlara kömək edə bilər.
Məsələn: 'İnsanların sevilən birinin ölümündən bir şey qazana biləcəyini söyləmək hörmətsizlik və həssas olmazdı' deyir Parmely. 'Bununla birlikdə, bəlkə də yaxınlarınızdan birinin ölümünün başa düşməyinizə və kömək edə biləcəyinə baxa bilərsiniz kədərlənən başqasına dəstək olmaq , bu möhkəm düşüncədir. '
Emosional cəhətdən davamlı olmaq emosional cəhətdən boş olmaq demək deyil; Bunun əvəzinə stress, faciə və ya uğursuzluqlarla mübarizə aparmaq üçün daha sağlam, daha yetkin və daha nikbin bir yanaşma var. Məsələlər mənfi hallara qarşı daha yüksək tolerantlığa və duyğu və reaksiyaların idarə olunmasında daha rahat bir vaxta sahib olmaqdan ibarətdir. Bir dəfə kədərləndiyiniz və ya havalandığınız və ya bir ara verdiyiniz zaman: faciəvi və ya həyatı dəyişdirən bir hadisə ilə belə nəticədə gümüşü örtüyü görməyə və ya perspektivinizi yenidən qurmağa cəhd edə bilərsinizmi? Hündür bir nizamdır, ancaq bu duyğu əzələlərini gücləndirmək mümkündür.
Nəticədə, emosional dayanıqlılığı artırmaq çətin vəziyyətlərdə ümid tapmağı öyrənmək təcrübəsidir. 'Duygusal dayanıqlılığı əhatə edən bir bacarıqdır nikbinlik və ümid Parmely deyir ki, çətinlikdən qazanacaq bir şey var. 'Tünelin sonunda bir işığın olacağına ümid edirik, baxmayaraq ki, içəri keçərkən onu görməyək.'
İLGİLİ: Depressiyaya düşə biləcəyiniz 5 xəbərdarlıq işarəsi (və yalnız pis bir əhval-ruhiyyədə deyil)
Emosional dayanıqlılığı necə qurmaq olar.
Emosional dayanıqlılığı inkişaf etdirmək həm düşüncə nümunələrinizdə həm də hərəkətlərinizdə qəsdən olmağınızı tələb edir. Əvvəlcə məcburi və ya çətin hiss olunan şey, ömrünün sonuna qədər özünüzlə apardığınız zehni sağlamlıq vərdişlərinə çevriləcəkdir.
Nikbinlik inkişaf etdirin.
Konkret olaraq, emosional dayanıqlığınızı artırmaq daha optimist bir düşüncə sahibi olmağınızı tələb edir. 'Problemləri qalıcı əvəzinə müvəqqəti görməyi seçərək hər gün nikbinlik tətbiq edə bilərik; səhvlərimizi dəyişkən fərdi xüsusiyyətlərə qarşı davranış seçimləri kimi yenidən qurmaq; Parmely deyirlər ki, nəzarət mərkəzimizi bilmək xarici deyil, daxili bir şeydir. Nə edə biləcəyinizi dəyişdirmək üçün özünüzə güc verin və məsələn, nəzarətinizdən kənar olanı qəbul edin.
Parmely insanları səhvlərini necə əks etdirdiklərini yenidən düşünməyə təşviq edir. Təcrübənin mənfiliyinin beyninizdəki yorucu bir döngədə təkrarlanmasına icazə vermək əvəzinə, hekayənin bəlkə də oxşar bir şey yaşamış başqalarına necə kömək edə biləcəyini düşünün.
İLGİLİ: Xeyirxahlığın göstərilməsinin elmi səbəbi narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər
Prefrontal korteksi atəşə tutmaq üçün zehinlilik meditasiyasını sınayın.
Parmely, 'Duyğularımızı tənzimləməyə kömək edən davranışlar üzərində işləmək, ağıllı düşünməyi artıra bilər' deyir. ' Diqqətli düşüncə ilə məşğul olmaq frontal lobu gücləndirir və duyğu beynindəki ‘mübarizə, uçuş və dondurma’ cavabını azaldır.
Parmely, zehinli meditasiyanın insanların hazırkı ana diqqət etməyi öyrənmələrinə kömək etdiyini və bunun mənfi, müsbət və bitərəf hissləri qəbul etməsini asanlaşdırdığını izah edir. Bu izah edir ki, bu, dözümlülük və möhkəmlik yaratmağa kömək edir.
Tər tökün.
Meditasiya ilə yanaşı Parmely, qaçış və ya yoga kimi dəyişkən ürək dərəcənizi artıran bir məşq təklif edir. Parmely, 'Bu, ürək atışımızı tənzimləyərək vücudumuzun streslə mübarizə qabiliyyətini artıra bilər' deyir. (Araşdırmalar əslində bunu göstərir müntəzəm meditasiya etmək və aerobik məşq depressiya əlamətlərini azalda bilər yüzdə 40-a qədər.)
Sağlam dozalarda əks olun.
Şəxsi zəfərlər və çətinlik anlarını jurnal yazmaqla əks etdirmək həmişə faydalı olsa da, Parmely təcrübənizə 'hadisədən və geri qayıtmadan əvvəl bərpa olunmaqdan ötrü kifayət qədər vaxt və yer verilməsini' təklif edir. Əsasən, pis bir hadisə barədə jurnal girişinizi yenidən oxumağa davam etməyin.
Başqalarından ilham alın.
Nəhayət, Parmely başqalarına baxmağın da faydalı olduğunu söyləyir. Parmely, 'Bu, əhəmiyyətli çətinliklərin öhdəsindən gəlmiş digər insanların hekayələrini oxumağa kömək edir' deyir. 'Tərcümeyi-hallar çətinliklərlə qarşılaşan və bunların öhdəsindən gələ bilən insanlar çoxdur.' Zərər yaxşılaşması ilə məşğul olsanız da, depressiya ilə mübarizə aparsanız da, itirdiyiniz bir insana yas tutarsanız və ya karyeranızdakı sürət zərbələrini vurursanız da, orada yaşadığınız və geri qayıtdığınız başqasından ruhlandırıcı və faydalı bir hekayə var. (istədiyiniz kimi).
