Hüceyrəniz bilək ağrısına səbəb olur? Kompüterinizi (və ya tabletinizi və ya telefonunuzu) istifadə etmək boyun ağrısına gətirib çıxarır? Ağrınız gerçəkdir və vaxtınızı texnologiya ilə necə idarə etdiyinizi dəyişdirməsəniz, yəqin daha da pisləşəcək. Xoşbəxtlikdən, bəzi həll yolları var - düşünün bilək uzanır və digər gərilmə məşqləri - bu əzələ gərginliyini və ağrısını bir az geri ala bilər.

Təkrarlanan fəaliyyətlər ağrılara, ağrılara və nəticədə yaralanmalara kömək edə bilər Colleen Lou, PT, MEd, Amerika Fiziki Terapiya Dərnəyinin sözçüsü və Ortho Onurğa Ağrısı Klinikasında fiziki terapevt. Klaviaturada yazı yazmaq, planşetinizdəki şəbəkədə gəzmək və telefonunuzda sürüşmək ən çox görülən fəaliyyətlərdəndirsə, Louunun xəbərdar etdiyi dəqiq hərəkətlər bunlardır.

Gündəlik saatlar klaviatura istifadə edərkən masada oturmaq oynaqların və əzələlərin zəif qan dövranına səbəb ola biləcəyini söyləyir. Louw deyir ki, yalnız fasiləsiz saatlarla işləməkdən qaynaqlanan stres əzələ gərginliyinə və ağrıya səbəb ola bilər. Son San Francisco Dövlət Universitetinin tədqiqatı eyni zamanda bir çox kompüter vaxtının qeyd edilməsi, əyilmiş və irəli baş duruşundan çiyin və boyun ağrısına səbəb ola biləcəyini təsdiqləyir.

Texnoloji boynu qəbul etmək əvəzinə, gündəlik texnologiyanı istifadə edərək əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün masanızdakı bu xüsusi tövsiyələri sınayın. (Arxa hissənin arxa hissələrini saxla və kalça uzanır işdən sonra uzanan rutininiz üçün.)

Əlaqədar məhsullar

1 Fasilələr verin

Ən yaxşı mövqe növbəti mövqedir, deyir Karen Loesing, Cənubi Kaliforniyada fərdlərə və şirkətlərə məsləhət verən sertifikatlı bir erqonomik mütəxəssis. Durumu tez-tez dəyişdirin və hər saat fasilələr verin deyir. Daimi bir masadan istifadə edirsinizsə, dayanıqlılığı 20 dəqiqəlik aralıqlarla məhdudlaşdırmağa çalışın və bir ayağınızı ayaq dayağına söykəyin və ya əlavə yastıqlama üçün yorğunluq əleyhinə döşək qoyun.

iki Kreslonuzu tənzimləyin

Müvafiq bir kreslo düzəldilməsi yuxarı arxa, bel və boynunuza qoyulan gərginliyi azalda bilər. Loesing tövsiyə edir ki, kürəyinizi kreslonun arxasına tutun və dayaq dayaqlarının masa ilə eyni hündürlükdə olduğundan əmin olun ki, çiyinləriniz rahat vəziyyətdə olsun.

3 Biləklərinizi və barmaqlarınızı uzatın

Masanızdakı sadə uzanmalar ağrılı çiyinləri, ağrılı biləkləri və əlləri asanlaşdırır. Loesing deyir ki, gərmə məşqləri gün ərzində mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir. Xurma qədər bilək uzanmağınızı sınayın: Sol ovucunuz yuxarıya baxaraq sağ əlinizi sol əlinizin barmağının üstünə qoyun və biləyinizdə zərif bir uzanma hiss olunana qədər biləyinizi yavaşca geri bükün. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.

Alternativ olaraq, bir xurma aşağı bilək uzanması edin: Barmaqlarınızı daxili biləyinizə doğru bükərək sol biləyinizi yumşaq bir şəkildə bükün. Yumşaq kömək etmək üçün sağ əlinizi istifadə edin. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.

4 Boyun vəziyyətinizi sıfırlayın

Bir kompüter ekranına baxarkən, çənənizi və boynunuzu qabağa çəkmək meyli. Təəssüf ki, bu irəli baş duruşu boyun əzələlərinizdə böyük bir gərginlik yaradır. Gərginliyin artması üçün Louw tövsiyə edir, başınızı yana çevirin və sonra çiyinlərinizi geri və aşağı gəzdirin.

5 Əzələlərinizi pompalayın

Louw deyir ki, əvvəlcə əllərinizi, sonra biləklərinizi və nəhayət topuqlarınızı hərəkətə gətirərək qan axınının artmasına və əsəblərinizi hərəkətə gətirməyə kömək edin. Bu, uzun müddət oturduqdan sonra əllərinizə, biləklərinizə və çiyinlərinizə gələn karıncalanma, yuxuya getmək hissini asanlaşdıracaqdır.