İstədiyiniz şəkildə dilimlədiyinizdən asılı olmayaraq, qəhvə ümidverici sağlamlıq faydaları ilə doludur. Göstərildi enerji səviyyənizi artırın və metabolik dərəcə , depressiya riskinizi azaldır və əldə etmə şansınızı azaldır tip 2 diabet .
Enerji səviyyələrindən danışarkən, bir çoxumuz (özüm də daxiləm) evdən bir fincan və ya iki qəhvəsiz tərk edə bilmərik. Bizi səhər həyata qaytarmaq üçün güvənirik, bunlar hamısı əyləncəli və oyunla maraqlanmağa başlayana qədər, səhər saatlarında işləməmişdən əvvəl həqiqətən bu şeyləri yudumlamalıyıq?
Həqiqətən, gərgin bir fırlanma sinfi və ya zen olmalıdır yoga seansının borulu bir fincan asidik qəhvədən başlayaraq müdaxilə edilə biləcəyini soruşdunuzsa, tək deyilsiniz. Mədə problemləri, titrəklik, narahatlıq və qəhvənin digər potensial yan təsirləri harada ortaya çıxır? Nəticədə kofein bir xəbərdaredicidir - bu, fiziki cəhətdən və ya bunun əleyhinə ola bilər.
Bəs bu nədir: məşqimizə bir fincan joe ilə başlamalı və ya sona qədər saxlamalıyıq? Brittany Michels, MS, RD və bəslənmə mütəxəssisi görə Vitamin Shoppe , qəhvə içmək əvvəl səhər idmanla məşğul olmağınız tamamilə yaxşıdır - əslində, idman qaydalarınıza çox potensial fayda verir. (Rahat nəfəs.) Bəzi istisnalar var, bunlara çatacağıq.
Michelsin kofein və idmanla cütləşmə haqqında söylədikləri.
İdmandan əvvəl qəhvə içməyin potensial faydaları
Michels-ə görə, məşq öncəsi kofein istehlak etmək maddələr mübadiləsini yüksəldə bilər, algılanan gərginlik üzərindəki təsiri basdırır, mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır və idman performansınızı artırır. Bununla birlikdə, qəhvənin bu faydaları təqdim edə biləcək bir çox kofeinli seçimdən biri olduğunu qeyd etmək vacibdir. Beləliklə, java içən deyilsinizsə, ancaq hələ də kofeinin faydalarını istəyirsinizsə, burada digər dadlı seçimləri tapa bilərsiniz.
İLGİLİ : Evdə Espresso Bişirmək üçün Bu Tövsiyələrlə Böyük Buck'ları Qurtarın və Qəhvə Dükanında Xatırlayın.
Həm də var məşqdən əvvəl kofeinin kalori yanmasını artıra biləcəyini düşünən araşdırma məşqdən bir neçə saat sonra. Michels əlavə edir ki, metabolik təkan axtaranlar üçün qəhvədən alınan kafein ağıllı bir seçim ola bilər.
Yan təsirləri kofein dozalarına, müddətinə və fəaliyyət növünə görə dəyişdiyindən qəhvəni idmanla birləşdirməklə maraqlanan hər kəsi sizin üçün uyğun miqdarda kafein tapmağa təşviq edir. Tövsiyədə idmançıların fərdi olaraq dozaj tolerantlığını və faydalarını təyin etmələri lazım olduğu tövsiyədə uyğunluq var. Ümumiyyətlə, kofein istehlakı üçün şirin nöqtə məşqdən təxminən 20 dəqiqə əvvəldir.
Kim ehtiyatlı olmalıdır?
Michels-ə görə, kofein həssaslığı və ya qarın ağrısı olan hər kəs daha az miqdarda kofeinli qəhvədən başlamalı və tədricən artırmalıdır. Bədəninizə uyğun olanı aşdığınızın əlamətləri mədə narahatlığı, ürək bulanması, ürək atışının artması və ya ürək döyüntüsüdür.
Bəziləri yuxarıdakı faydaları məşq əvvəli 50 ilə 100 milliqram arasında fərq edərkən, bəziləri 300 ilə 400 milliqram aralığında inkişafları müşahidə edirlər. Sıfır faydaları görənlər də var. Michels izah edir ki, qəhvə və kofein istehlakına gəldikdə hər kəs üçün bir tövsiyə yoxdur. Ayrıca, məşq məqsədiniz daha sakit hiss etməkdirsə, kofeini tamamilə atlasanız yaxşı olar.
İLGİLİ : Son bir Araşdırmaya görə Hər gün dəqiq olaraq nə qədər qəhvə içməli olduğunuz
İdman sonrası kofein haqqında bir söz
Gündən keçmək üçün məşqdən sonra qəhvə içirsinizsə, yuxu və stres səviyyələrini və pəhriz rejiminizi qiymətləndirdiyinizə əmin olun. Kofeinə güvənən bəzilərinin zəif enerji səviyyələrinin kök səbəbini həll etmələri lazım ola bilər. Həmişə nəzərə almaq lazımdır ki, yatma vaxtına yaxın kofein istehlakı təbii yuxu dövrümüzü poza bilər. Gecə məşq öncəsi bir gücləndirməyə ehtiyacınız varsa, maca və ya çuğundur kökü kimi kofeinsiz bir enerji mənbəyi düşünün, Michels'ə tövsiyə edir.
İLGİLİ : Mükəmməl yuxu almağın sirri təəccüblü bir şəkildə əksdir
