Normal yuxu dövrünün bir-iki saatını itirmisinizmi və düşündünüzmü? Nə olursa olsun, sadəcə bir az qəhvə içib gücümü alacağam və sabah axşam yuxuya gedərəm? İtirdiyiniz bu yuxu sizi sabah öldürməsə də, şübhəsiz ki, ertəsi gün işdəki performansınıza kömək etməyəcəkdir. Və niyə iş gücünüzün və fokuslanma qabiliyyətinizin kifayət qədər zəifləmədiyini düşünürsünüzsə, yetərincə Z tutduğunuzu düşünsəniz belə, ən kiçik yuxu məhrumiyyətinin də bununla əlaqəli ola biləcəyi bir şeydir.

Bir elmi tədqiqat Bu yaxınlarda Sleep Health Journal-da yayımlanan Cənubi Florida Universiteti və Penn State Universitetinin tədqiqatçıları sualı cavablandırmağa çalışdılar: Gecə yuxusu həqiqətən ertəsi günün idrak müdaxiləsi ilə əlaqədardırmı? Başqa sözlə, nə qədər (və ya az) yuxu aldığınız ertəsi gün enerjiyə və konsentrasiyaya təsir edirmi?

İLGİLİ: Bunlar insanları gecələr ayaqda saxlayan ən yaxşı şeylərdir və bəlkə də ən azı birinə baxırsınız

Bir sözlə, cavab bəli. Səkkiz düz gün ərzində, tədqiqat iştirakçıları həm yuxu davranışlarını (yatma vaxtı, oyanma vaxtı, yuxu müddəti, yuxu keyfiyyəti və yuxu gecikməsi ') həm də ertəsi gün' işdən kənarda 'və ya' yayındırıcı düşüncələrdə 'nə qədər yaşadıqlarını qeyd etdilər. sıfır miqyası, (heç vaxt) dördə (çox vaxt).

Tədqiqatın nəticələrinə görə:

Əvvəlki oyanma vaxtından, daha qısa yuxu müddətindən və ya daha yaxşı yuxu keyfiyyətindən sonrakı [O] gündən sonra iştirakçılar həmişəkindən daha çox idrak müdaxiləsi olduğunu bildirdi. Yəni 19 dəqiqə əvvəl oyanmaq və 16 dəqiqə daha az yatmaq ertəsi gün idrak müdaxilə şkalasında əlavə bir nöqtə ilə əlaqələndirildi. '

Əsasən cəmi 16-19 dəqiqə yuxu itirmək, xüsusilə iş günlərində diqqət və məhsuldarlığın azalmasına səbəb ola bilər (tədqiqat gecə yuxu müddəti / keyfiyyəti və idrak müdaxiləsi arasındakı əlaqənin qeyri-iş günlərində daha az nəzərə çarpdığını aşkar etdi - sürpriz, sürpriz). 15 dəqiqə az yuxu diqqətli olmağınıza və konsentrasiyanıza təsir edə bilərsə, bir neçə saat itirməyin nələr edə biləcəyini düşünün. (Bu səbəbdən gecə 7 ilə 10 saat çarşaf vurmanız lazımdır)

Orta iş günündə bir az subpar performansı və bir neçə əlavə əsnəmə ilə qaça biləcəksiniz, ancaq gec qalmaqdan və ya böyük bir təqdimatdan və ya başqa bir vacib iş günündən əvvəl çox erkən oyanmadan əvvəl iki dəfə düşünün. (Yata bilmirsən? Kömək etmək üçün bu uyğunsuz hiylədən istifadə edin .)

İLGİLİ: Yuxuda boşanmaq evlilik və sağlamlığım üçün etdiyim ən yaxşı şeydir