20 ildən çox evli olduqdan sonra ərimlə mən boşanma Qeyri-adi bir şey yoxdu? Tamamilə deyil, hələ də evli olduğumuz üçün. Boşanma gecələr, ərim qonaq yataq otağımızda tövsiyə olunan yuxu üçün saunters zaman olur. Əsas yataq otağında qızıl retrieverimlə yatağımı qorudum (yatağı mənim yanımda yerdədir).

Bu yuxu tənzimləməsi əvvəlcə dəli kimi gələ bilər, amma heç görməmisinizsə yuxusuz gecə partnyorunuza görə, bu, məntiqlidir və digər cütlər bunun üstündə otururlar. Slumber Cloud-dan bir anketə görə, Amerikalı cütlüklərin yüzdə 12-si yuxu boşanması üçün müraciət etdi və yüzdə 30-u bunu müzakirə etdi.

Etiraf: Evimi təmizləmək üçün kimsə işə götürməklə yanaşı, yuxuda boşanmaq bəlkə də evlilik və sağlamlığım üçün etdiyim ən yaxşı şeydir.

Bir yuxu boşanması

Həmişə birlikdə yatan valideynlər tərəfindən böyüdülsəm də, atamın valideynləri fərqli idi. Onları tanıdığım müddətdə Mummu və Vaari hər biri ayrı-ayrı istəklərinə görə bəzədilmiş ayrı yataq otaqlarında yatdılar. Birlikdə yatmadıqlarını heç vaxt qəribə hesab etmirdim, çünki vəziyyət belə idi.

Ərim Chrisə ayrı yatmağımızı təklif etdiyim zaman, xüsusən də jurnalist kimi karyeramda yuxunun vacibliyi barədə öyrəndiklərim nəzərə alsaq, qəribə görünmürdü. Hər kəs yuxunun sağlamlıq üçün vacib olduğunu bilir, ancaq yuxu çatışmazlığını Alzheimer riskinin artması ilə əlaqələndirən araşdırmalara başlayandan sonra daha çox diqqət göstərməyə başladım.

Atamın valideynlərində Alzheimer var idi, yəni atam bunun birbaşa xəttində idi. Əlbəttə, yalnız bir neçə il əvvəl atam - bu günə qədər müalicə almaqdan imtina edən xroniki bir yuxusuzluq - Alzheimer diaqnozu qoyuldu.

Atamın yuxusuzluğuna qapılmamışdım, ancaq 40-a yaxınlaşıb o körpüdən keçəndə daha yüngül bir yuxuya çevrildim. Eyni zamanda, ərimlə mən fərqli yuxu rejimlərini qorumağa başladıq. İkimiz də yatmazdan əvvəl oxuyurduq, amma axşam saat 10-dan sonra işığımı bir az söndürəndə, ərim tez-tez başqa bir 30-45 dəqiqə oxuyurdu. Problem? İşığının söndüyünü hiss edəndə yuxudan oyanacaqdım və meymun ağlım fırlanmağa başlayacaqdı ki, gecə nisbətən yuxusuz qalacaqdı.

İşıq məni almasaydı, Chris xoruldayırdı. Gecələr var idi ki, o yatmışdı ki, o qədər qəzəblənərdim - gecə səkkiz-doqquz saat otağa girir, altı almaq şanslıyamsa, daha populyar yeddi saat yuxu - gözyaşlarına hakim olacaqdım. Səhər yuxudan oyandığımda - səhər saat 5-dən sonra təbii olaraq bir az oyanıram, Chris isə təxminən 2 saat yarımdan sonra - Mən yorğun, əsəbi və qəzəbli olardım. Pis? Onu pozmaq istəmədiyim üçün qaranlıqda dolaşırdım, tez-tez köpəyimi tapdalayırdım.

Altı saatlıq yuxu ehtiyacımızın çox altındadır (Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri gecə 7-8 saat tövsiyə edir). Gecələr daha az alacağım gecələr evliliyimin və beynimin böyük bir problem yaşadığını bilirdim. Xoşbəxtlikdən, fərqli otaqlarda yatmağımızı təklif edəndə Chris mübahisə etmədi. Beynimi qorumaq üçün əlimdən gələni edəcəyimi bilir və bu düşən son saman idi.

Ancaq yuxu boşanması mənim yuxu problemlərim üçün ağlabatan bir həll yolu idimi? Nevrologiya professoru və ABŞ-ın Seattledakı Washington Universitetindəki ABŞ Tibb Yuxu Mərkəzinin həmmüəllifi Nate Watson və SleepScore Labs idarə heyətinin üzvlərindən mütəxəssislərin yuxu boşanmalarına necə yanaşdıqlarını soruşdum.

Yuxu boşanmasının səbəblərini nəzərə almaq vacibdir, çünki bir çox problem düzgün diaqnoz və müalicə ilə həll edilə bilən bir yuxu pozğunluğuna işarə edə bilər. Məsələn, bir xoruldayan yataq ortağında xoruldama problemini həll etmək üçün CPAP ilə müalicə edilə bilən bir xəstəlik və ya dərmanların müalicə edə biləcəyi narahat ayaq sindromu ola bilər.

Onun məsləhəti? Cütlərə ortaq yuxu problemlərinin səbəblərini araşdırmağı məsləhət görürəm, çünki yuxu boşanmasının qarşısını alacaq həll yolları var. Əlbəttə, yataq partnyorları Chris və mənim kimi fərqli yuxu cədvəllərinə sahib ola bilərlər, buna görə də davranışları dəyişdirməyə həmişə cəhd edə bilərsiniz. Watson deyir ki, yuxu problem olaraq qalırsa, yuxu boşanması düşünülməlidir.

Səssizcə yuxulu

Chris ilə özümüzün öz yuxu ziyarətgahlarımıza yerləşdiyimizdən təxminən iki il keçdi və yuxu cənnətindəyəm. Hələ də bəzən öz düşməniməm, çünki bu, işlə əlaqəli düşüncələri və digər narahatlıqları silməmişdir, ancaq yuxuma daha çox nəzarət edir və həyat yoldaşına qarşı hiss etdiyim qəzəbi aradan qaldırır. Üstəlik, səhər işıqları yandırıram, bu göründüyündən daha böyük bir şeydir.

Əlbətdə iki otağa sahib olmaq, əlavə bir yatağa qulluq etmək deməkdir, amma onsuz da öz çamaşırlarımızı yuduğumuz üçün artıq öz yataqlarımızı da idarə edirik. Evimizdəki əlavə yer və əlavə yataq otağı sayəsində yuxu boşanması bizim üçün işləyir; ehtiyat bir yuxu boşluğu olmadan kiçik bir məkanda yaşayarsan çətin olar.

İLGİLİ: Bunlar ən rahat vərəqlərdir

Ən böyük narahatlıq yaxınlıq ola bilər və bu, həyatımızın bir yerə vurduğu, Chris'in darıxdığını etiraf etdiyi bir şey ola bilər. Dəyişməyən mütləq cinsiyyət deyil, cütlüklərin kiçik sevgi anları bir-biri ilə yatarkən dəyişir. Həftə sonları onu yatağıma dəvət edərkən (yuxu itkisi ilə daha yaxşı məşğul ola biləcəyimi düşünürəm), demək olar ki, həmişə imtina edir, bu da məni ayaqda saxlamaq istəmədiyini və ya bizim kimi olmağı bacardığını söyləyir Mənim qədər ayrı cədvəllər.

Yuxu boşanmasının münasibətlərinizi necə təsir edə biləcəyindən narahat oldunuz? Aydındır ki, bunun sizin ehtiyaclarınıza uyğun olub olmadığını görmək üçün ortağınızla söhbət etməlisiniz, amma bilmək istəyin, münasibətinizin problemli olduğunu göstərmir.

Watson deyir ki, cütlüklər yuxu boşanmasının məqsədi yuxu sağlamlığına can atmaqdır və ümumi münasibətlərinə dair bir şərh deyil. Günün sonunda birlikdə işıq sönməsələr də, cütlüklər uzun, xoşbəxt, sağlam münasibətlərdə ola bilərlər.

Nənəm və babamın niyə yuxuda boşandıqlarını və ya nə qədər xoşbəxt olduqlarını heç vaxt bilməyəcəyəm, sənə bunu deyə bilərəm: Dünyadan köçmədən əvvəl 50 ilə yaxındır evləndilər.