Növbəti dəfə saat 15-i hiss edirsən. yıxılmaq gəlir, avtomatı atlayın və əvəzinə pilləkən zolağına tərəf gedin. Parlaq yeni bir işə görə, 10 dəqiqəlik pilləkən piyada enerji səviyyəsi və iş motivasiyası üçün bir banka soda tərkibindəki kofein miqdarından daha yaxşıdır.
Jurnalda dərc olunan yeni araşdırma üçün Fiziologiya və Davranış , Georgia Universiteti tədqiqatçıları, oturaq işləyənlərin fasilələr üçün yalnız bir neçə dəqiqə vaxt verə biləcəyi tipik bir ofis şəraitində edilə bilən sadə bir məşqin təsirlərini ölçmək istədi.
Beləliklə, hamısı xroniki olaraq yuxusuz qaldıqlarını bildirən 18 qadın kollec tələbəsini qəbul etdilər və üç ayrı gündə iş yeri simulyasiyaları apardılar. Günlərin ikisində iştirakçılar ya 50 mq kofein (təxminən bir kola konservinə bərabərdir) ya da plasebo olan kapsullar qəbul etdilər. Ötən gün 10 dəqiqə aşağı intensiv templə pilləkənlərdən yuxarı və aşağı gəzməyə sərf etdilər.
Hər müdaxilədən sonra qadınlara əhval-ruhiyyələrini və müəyyən idrak tapşırıqlarını yerinə yetirmələrini qiymətləndirmək üçün şifahi və kompüter əsaslı testlər verildi. Nə kofein, nə də məşq diqqət və yaddaşda böyük inkişaflara səbəb olmadı. Ancaq qadınlar, kofein və ya plasebo həblərindən sonra azalma ilə müqayisədə, pilləkənlərlə gəzdikdən sonra motivasiya səviyyələrində kiçik bir artım göstərdi.
UGA-nın kinesiologiya kafedrasının professoru həmmüəllif Patrik J. O'Connor, qadınların da pilləkənləri vurduqdan sonra bir az daha enerjili olduqlarını söylədi. Məşqdən dərhal sonra hiss olunan müvəqqəti bir hiss olduğunu söylədi mətbuat şərhi . Ancaq 50 milliqram kofeinlə o qədər də effekt vermədik. '
Müəlliflər məqalələrində yazırdılar ki, 20 dəqiqə və ya daha çox idman etməyin enerji səviyyələrini artırdığını göstərən bir çox araşdırma aparıldı, lakin bu qısa bir pilləkən gəzintisinə baxan ilk araşdırma kimi görünür. Hər iki müdaxilədən sonra yorğunluq hisslərinin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırılmadığına diqqət çəkirlər və qalıcı təsirlər yaratmaq üçün daha uzun məşqlər tələb oluna biləcəyini söyləyirlər. Həm də açıq havada və ya digər insanlarla gəzinti fasilələrinin ruh halını artıran faydalar verə biləcəyini qeyd edirlər.
Əlbətdə ki, müəlliflər sürətli bir idman partlayışının ümumi sağlamlıq üçün lazım olduğunu düşünmürlər. Nərdivanla getməyin xüsusi üstünlüklərini təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu söyləyirlər - əvvəlki araşdırmalara baxmayaraq var həftədə üç dəfə pilləkənlərdə yalnız 10 dəqiqə vaxt keçirməyin real ola biləcəyini göstərdi ürək-damar faydaları .
Yenə də bu sürətli, sıfır kalorili enerji gücləndiricisinə ehtiyacınız olduqda bilmək yaxşıdır; eyni zamanda pulsuzdur və əksər iş yerlərində əlçatan yağış və ya parlaqlıqdır. Həm adi, həm də pəhriz soda ilə əlaqəli son xəbərlərlə beyinə mənfi təsirlər , kofeindən daha yaxşı olmasa da, yaxşı işlədiyi göstərilən bir seçimə sahib olmaq xoşdur.
O'Connor, işdən qısa bir fasilə alarkən bir qədər fiziki vəziyyəti qorumaq üçün bir seçim olduğunu söylədi. Üzməyə getmək üçün vaxtınız olmaya bilər, ancaq pilləkənlərdən yuxarı və aşağı getmək üçün 10 dəqiqə vaxtınız ola bilər.
