Hər hansı bir sağlam vərdişdə olduğu kimi, yəqin ki, əzələ yuvarlanmasının böyük faydaları ola biləcəyini bilirsiniz, lakin həyat məşğul olduqda, bu, yol kənarına düşən ilk şeylərdən biridir. Əzələ rollerlərinin işinə kömək etmir ki, onlardan istifadə bəzən zərər verə bilər! Bununla belə, sizin üçün bəzi xəbərlərimiz var ki, bu da əzələ yuvarlanmasının prioritetlər siyahısındakı yerini dəyişdirə bilər.

'Əzələ rollerləri miofasiyal boşalmaya kömək edən alətlərdir və onlar köpük silindrləri, vibrasiyalı köpük rulonları, tətik nöqtəsi topları, vibrasiyalı tətik nöqtəsi topları, lakros topları və zərb masaj silahları ,' deyir Keith Hodges , təsisçisi Mind In Muscle Coaching Los Ancelesdə. 'Miofasiyal boşalmanın qan dövranını artırdığı, tətik nöqtəsinin həssaslığını azaltdığı, DOMS (gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısı) ilə mübarizə apardığı və aktiv hərəkətlilik məşqləri ilə birləşdirildikdə əzələ funksiyasını/oynaq diapazonunu yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Bunlar məşq edərkən optimal performansı yaxşılaşdırmaq və saxlamaq üçün açardır, çünki bu, bərpanı yaxşılaşdırır.'

Bu, əks-intuitiv görünə bilər, amma bərpası zəruridir yaylalardan qaçmaq və nəticədə hədəflərinizə çatmaq üçün. Əslində, Hodges qeyd edir ki, əhalinin bir çoxu həddən artıq məşq etdikləri və/və ya zəiflədikləri üçün hədəflərinə çata bilmirlər.

ƏLAQƏLİ: Bu Theragun Cihazı Bütün Əzələ Ağrılarım üçün Qəhrəmandır

Əlaqədar maddələr

Əzələ çarxları necə işləyir?

Əzələ rollerləri təzyiq tətbiq etməklə işləyir, bu da əzələlərin əzələ lifləri içərisində və ətrafındakı yapışmaları açmağa və bölgəyə qan toplamasına kömək edir. 'Əzələ həddindən artıq yorulduğunda, çox işlədiyində və ya zədələndiyi zaman gərginləşəcək və qan axını pozula bilər' deyir. Jeff Brannigan , uzanma və bərpa studiyasının həmtəsisçisi və proqram direktoru Uzatmaq*d Nyu Yorkda və Vestçesterdə. 'Bölgəyə qan daxil olması iltihabı azaltmağa və onun daha düzgün işləməsinə kömək edəcək. Əzələ çox sıxdırsa, o, müqavilə bağlaya və nəzərdə tutulduğu şəkildə hərəkət edə bilməyəcək. Əzələ çarxından istifadə (ardıcıl olaraq) sizə aktiv və ağrısız qalmağa imkan verəcək.'

Əgər ağrıyırsa, asan gedin və daha yüngül təzyiqlə başlayın.

Bütün bunlar yaxşı və yaxşı səslənir, lakin çoxları üçün ağrılı nöqtə əzələ yuvarlanmasını, yaxşı, ağrı - və ya ən yaxşı halda, narahatlıq. Buna görə Brannigan tez bir zamanda vurğulayır ki, bir çox insanlar əzələ gərginliyini azad etmək üçün çox güclü və çox sürətli itələməyə meyllidirlər.

“Bu, nəinki daha az təsirli olacaq, həm də çox təzyiq göstərsəniz, zərər verəcəkdir. Həmişə yaxşı olar ki, işığa idarə edilə bilən təzyiqlə başlayın və sonra bədən rahatlaşdıqca onu yavaş-yavaş artırın.'

Hodges əlavə edir ki, əzələ yuvarlanması narahat olsa da, 'ağrı heç vaxt dözülməz həddə çatmamalıdır'.

Muscle Rolling Dos and Nots

Ümumi qayda, tətik nöqtələrinizi müəyyən etməyə kömək etmək üçün saniyədə 1 düym yuvarlamaqdır. Hodges, 'Tətik nöqtəniz zərif bir nöqtə olacaq və bu ərazidə yuvarlanarkən narahatlıq artmalıdır' deyir. “Tikləmə nöqtənizi müəyyən etdikdən sonra, yavaş-yavaş nəfəs alarkən ən azı 30 saniyə ərzində bölgə üzərində sabit təzyiqi saxlamağa çalışın. Yavaş-yavaş nəfəs almaq, parasimpatik sinir sisteminizi birləşdirərək toxumaların rahatlamasına kömək edir.

Çox uzun müddət bir ərazidə yuvarlanmamaq vacibdir, əks halda qançırlar ola bilər. Hodges deyir ki, “İT lentləriniz, belinizin arxası və bilavasitə oynaq və ya sümüyə yuvarlanan kimi yanlış sahələr üzərində yuvarlanmaq yaxşıdan çox zərər verə bilər”.

'Yuvarlama zamanı başqa bir ümumi səhv, əzələnin mənşəyindən yuvarlanmamaq və onun daxilinə qədər irəliləməməkdir' dedi. 'Daha sadə bir yol, nüvənizə ən yaxın bölgədə bir əzələni yuvarlamaq və ərazidən uzaqlaşmaqdır.'

Hansı əzələ yuvarlama alətini və ya texnikasını seçməyinizdən asılı olmayaraq, effektivliyi təyin etmək üçün ən böyük amil sizin təcrübə ilə nə qədər uyğun olduğunuzdur. Köpük yuvarlamaq bir dəfə edə biləcəyiniz və nəticələri görəcəyiniz bir şey deyil. Bunu ideal olaraq hər gün etmək lazımdır. Branniqan deyir: 'Bu, uzun sürməməlidir'. 'Beş dəqiqə ola bilər. Həftədə bir dəfə bir saat yuvarlamaqdansa, hər gün bir az məşğul olmaq daha yaxşıdır.

ƏLAQƏLİ: Evdə rahatlamağa kömək edə biləcək 4 Öz-özünə Masaj Texnikası