Mövcud stress hisslərini azaltmağa və bədəninizin reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir sadə hərəkətin olduğunu bilirdinizmi? Su içmək.

Əlbəttə ki, hər gün kifayət qədər su qəbul etmək vacibdir, lakin stresli olduğunuz zaman bir qurtum içmək daha vacibdir. 'Stress, beynimiz və bədənimiz bizi hərəkətə keçməyə hazırlamaq üçün daha sürətli ürək döyüntüsü və yüksələn adrenalin kimi bir çox fiziki cavabı hərəkətə gətirərək bir problem, təhlükə və ya qeyri-müəyyənliyin öhdəsindən gəlməyə çalışdıqda yaşadığımız şeydir' deyir Laura Lewis Mantell, MD , ağrı və stressin idarə olunması üzrə ixtisaslaşmış həkim, şəxsi və peşəkar məşqçi. Daha sürətli ürək döyüntüsü və adrenalin tələsik bədəninizdə zamanla sağlamlığınıza zərər verə biləcək bir stress dövrünə səbəb olur və hətta şərtlər üçün artan risklə əlaqələndirilir diabet, piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri kimi.

ƏLAQƏLİ: Qazlı Su Sizin Seçdiyiniz İçkidirsə, Sizə Xəbərimiz Var

Stress və Nəmləndirmə Arasındakı Bağlantı

Nəmləndirmə və stress arasındakı əlaqə yaxşı sənədləşdirilmişdir. Əsasən, siz susuz qaldığınız zaman vücudunuz stresli olur və siz stresli olduğunuz zaman beyniniz stress hormonları ifraz edir, bu da bədəninizdə stress reaksiyasının zəncirvari reaksiyasını yaradır. Cincinnati Universitetinin araşdırması və nəşr Neuroscience jurnalı belə nəticəyə gəldik ki, nə qədər sulu olduğunuz bədəninizin (və zehninizin, buna görə də emosiyaların və davranışlarınızın) stressi nə qədər yaxşı idarə etdiyini müəyyən edir. Araşdırmada dərc edilmişdir Dünya Psixiatriya Jurnalı müəyyən etdi ki, düz su içmək stresslə əlaqəli şərtlərdə depressiya və narahatlıq hallarının azalmasına səbəb olur.

'Vücudunuzdakı hər bir hüceyrənin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var' deyir Cynthia Acrill, MD , Amerika Stress İnstitutunun əməkdaşı və AIS-in redaktoru Məmnuniyyət jurnalı . 'Beyin 75-85 faiz sudan ibarətdir və hətta 2 faiz susuzlaşdırma yorğunluq, yaddaşın pozulması, diqqət və əhval-ruhiyyə ilə bağlı çətinliklərlə nəticələnə bilər.'

Dr. Ackrill izah edir ki, bu, stresslə əlaqədardır, çünki '1/2 litr [suyun] azalması kortizol səviyyəsini artıracaq (vücudun stress zamanı ifraz etdiyi əsas hormon) və uzunmüddətli kortizol istehsalı adrenal yorğunluğa səbəb ola bilər.' Stress və susuzlaşdırma dövründə tez-tez artan depressiya və narahatlıq var, bu da bədənə daha çox stress gətirir. 'Triptofanı təbii xoşagəlməz kimyəvi maddə olan serotoninə çevirmək üçün su lazımdır' dedi.

2010-cu ildən araşdırma, jurnalda dərc edilmişdir İnsan Beyin Xəritəçəkmə , susuzlaşdırma və azalmış beyin funksiyası arasında korrelyasiya tapdı və bu, 'azaldılmış su qəbulunun uzun müddət davam etməsinin icra funksiyalarına mənfi təsir göstərə biləcəyini' təklif etdi. Bundan əlavə, Dr.Ackrill izah edir ki, 'beynin frontal lobu əhval-ruhiyyəni, diqqəti, idrak funksiyasını və bütün yüksək prosesləri tənzimləyən icraedici mərkəzdir və o, stressə ən həssasdır.'

Nəmləndirici-stress tapmacasının başqa bir böyük hissəsi bədənin qida maddələrini, optimal metabolizmi və düzgün oksigenləşməni udmaq üçün suya ehtiyac duymasıdır. Bütün bu funksiyalar bədəninizin və zehninizin yaxşı işləməsi üçün vacibdir.

ƏLAQƏLİ: Nəmləndirmə vacibdir, lakin siz çox su içə bilərsinizmi?

Peşəkarların bu məsləhətləri ilə gün ərzində su içməyi unutmayın:

Əlaqədar maddələr

bir Bədən çəkiniz üçün lazımi miqdarda içmək.

Ümumi təlimat olaraq, Dr. Mantell deyir ki, çəkdiyiniz hər funt üçün təxminən ½-1 unsiya su içmək lazımdır. 'Masanızın üstündə su saxlayın və gün ərzində kiçik qurtumlar qəbul edin' deyir.

iki Hər yeməkdən əvvəl içmək.

Doktor Mantell həmçinin yeməkdən əvvəl, eləcə də yemək zamanı bir stəkan su içməyi təklif edir. Həmişə masanın üstündə su stəkanı olmaqla daha rəsmi yemək günlərini geri qaytarın.

3 Ədviyyatlı bir şey yeyin.

Budur, yəqin ki, ağlınıza belə gətirmədiyiniz bir ipucu: Dr. Mantell yeməklərinizə daha çox ədviyyat əlavə etməyi təklif edir ki, bu da su stəkanınıza çatmağınıza kömək edəcək. Əgər ədviyyatlı yeməklərə böyük əhəmiyyət vermirsinizsə, hətta yeməklərə bir toxunuş daha çox qara bibər əlavə etmək hiylə edə bilər.

4 Xatırlatma təyin edin.

Farel Hruska, təhsil və mədəniyyət direktoru Chuze Fitness , içmək üçün telefonunuzda saatlıq xatırlatmalar qurmağı təklif edir. Daha yaxşısı, taymeri və ya telefonunuzu kifayət qədər uzaq bir yerə qoyun ki, qalxıb ona tərəf getməlisən.

5 Dad əlavə edin.

Hruska deyir: 'Suya ləzzətlər əlavə etmək adi sudan sıxıldığınız halda dadı dəyişmək üçün gözəl bir yoldur'. Özünüzə ləzzət dəmləyicisi olan bir su şüşəsi alın və nəmli qalaraq nanə, limon/əhəng, çiyələk, qaragilə, rozmarin və ya xiyarın təzə mahiyyətindən həzz alın. Daha asan? Hər şeyi daha maraqlı etmək üçün bir az meyvə şirəsi əlavə edin.

ƏLAQƏLİ: Nəmli qalmağınıza kömək edəcək 7 sağlam qida