Siz səhər adamısınız, gecə adamısınız, yoxsa aradasınız? Puanlarınızı müəyyənləşdirərək hər suala cavab verin. Viktorinanın sonunda növünüzü göstərmək üçün onları əlavə edin.

Öz gününüzü planlaşdırmaq üçün tamamilə sərbəst olsaydınız, saat neçədə qalxardınız?

A. 5-6: 30 (5 bal)
B. 6:30 - 7:45 (4 bal)
C. 7:45 - 9:45 (3 puan)
D. 9: 45-dən 11-dək (2 bal)
E. səhər 11-dən günortaya qədər (1 bal)

Axşamınızı planlaşdırmaqda tamamilə azad olsaydınız, nə vaxt yatardınız?

A. 20.00 axşam 9-a (5 xal)
B. 21.00 22: 15-dək (4 xal)
C. 22:15 12: 30-a qədər (3 bal)
D. 12:30 - 1:45 (2 bal)
E. 1: 45-dən 3-dək (1 nöqtə)

Zəngli saat tərəfindən oyanmaqdan nə qədər asılısan?

A. Heç deyil (4 xal)
B. Bir az asılıdır (3 xal)
C. Olduqca asılıdır (2 bal)
D. Çox asılıdır (1 bal)

Səhərlər qalxmağı nə qədər asan görürsən?

A. Heç deyil (1 bal)
B. Çox asan deyil (2 xal)
C. Kifayət qədər asandır (3 xal)
D. Çox asandır (4 xal)

Səhər oyandıqdan sonra ilk yarım saat ərzində nə qədər həyəcan keçirirsiniz?

A. Heç deyil (1 bal)
B. Çox həyəcanlı deyil (2 bal)
C. Olduqca ayıq (3 bal)
D. Çox həyəcanlı (4 xal)

Səhər oyandıqdan sonra ilk yarım saat ərzində iştahınız necədir?

A. Çox zəif (1 bal)
B. Kasıb zəif (2 bal)
C. Olduqca yaxşı (3 xal)
D. Çox yaxşı (4 xal)

Səhər oyandıqdan sonra ilk yarım saat ərzində nə qədər yorğun hiss edirsiniz?

A. Çox yorğun (1 bal)
B. Kifayət qədər yorğun (2 xal)
C. Olduqca yeniləndi (3 xal)
D. Çox yeniləndi (4 xal)

Səhəri gün heç bir öhdəliyiniz olmadıqda, adi yatma vaxtınızla müqayisədə saat neçədə yatırsınız?

A. Nadir hallarda və ya heç sonra (4 xal)
B. Bir saatdan az müddət sonra (3 bal)
C. 1-2 saat sonra (2 bal)
D. İki saatdan çox sonra (1 bal)

Səhər 7-dən səhər 8-ə qədər bir saatlıq fiziki məşqləri nə qədər yaxşı yerinə yetirərdiniz?

A. Yaxşı formada olardı (4 xal)
B. məqbul formada olardı (3 xal)
C. Çətin olardı (2 xal)
D. Çox çətin olardı (1 bal)

Nə vaxt yorğun və yuxuya ehtiyac duyursunuz?

A. 20.00 axşam 9-a (5 xal)
B. 21.00 22: 15-dək (4 xal)
C. 22:15 12: 30-a qədər (3 bal)
D. 12:30 - 1:45 (2 bal)
E. 1: 45-dən 3-dək (1 nöqtə)

Dörd sınaq vaxtından hansını iki saatlıq bir imtahan verməyi seçərdiniz?

A. səhər 8-dən 10-a qədər (4 bal)
B. 11.00-13.00. (3 xal)
C. 15.00 5-ə qədər (2 xal)
D. 19.00 axşam 9-a (1 bal)

Saat 23-də yatsaydınız, nə qədər yorğun olardınız?

A. Heç deyil (0 xal)
B. Biraz yorğun (2 xal)
C. Çox yorğun (3 xal)
D. Çox yorğun (5 xal)

Hər zamankindən çox gec yatırsınızsa, amma ertəsi səhər müəyyən bir zamanda qalxmağa ehtiyacınız yoxdursa, aşağıdakı hadisələrdən hansı ilə qarşılaşma ehtimalı yüksəkdir?

A. Adi vaxtda oyanacaq və yuxuya getməyəcək (4 xal)
B. Adi vaxtda oyanacaq, ancaq yuxuya gedəcək (3 xal)
C. Adi vaxtda oyanacaq, ancaq yenidən yuxuya gedəcək (2 bal)
D. Adi vaxtda oyanmayacaq (1 xal)

Səhər 4-dən səhər 6-ya qədər oyaq qalmalı olsaydınız və ertəsi gün heç bir öhdəliyiniz yoxdursa, aşağıdakı alternativlərdən hansı birini seçərdiniz?

A. səhər 6-dan sonra yatmazdı (1 bal)
B. Səhər saat 4-dən əvvəl bir az uyudu və sonra yatacaqdı (2 bal)
C. Səhər saat 4-dən əvvəl yaxşı bir yuxu alıb sonra yuxuya gedərdim (3 bal)
D. Səhər saat 4-dən əvvəl bütün yuxuları alırdı (4 xal)

İki saatlıq ağır fiziki iş görməlisən. Gününüzü planlaşdırmaq üçün tamamilə azadsınız. İş görmək üçün aşağıdakı vaxtlardan hansını daha çox seçərdiniz?

A. səhər 8-dən 10-a (4 bal)
B. 11.00-13.00. (3 xal)
C. 15.00 5-ə qədər (2 xal)
D. 19.00 axşam 9-a (1 bal)

Bir dostunuzla ağır fiziki bir məşq planlaşdırırsınız. Bunu həftədə iki dəfə bir saat edəcəksən. Dostunuz üçün ən yaxşı vaxt axşam saat 10 arasındadır. və 23.00 Bu vaxt nə qədər yaxşı çıxış edəcəyinizi düşünürsünüz?

A. Yaxşı formada olardı (1 xal)
B. məqbul formada olardı (2 bal)
C. Çətin olardı (3 xal)
D. Çox çətin olardı (4 xal)

Fərz edək ki, orta məktəbi bitirmisən və öz iş saatlarını seçə bilərsən. 5 saatlıq bir işinizi (fasilələr daxil olmaqla) maraqlı bir işdə işlədiyinizi və nəticələrinizə görə maaş aldığınızı düşünün. Ardıcıl beş saat hansı birini seçərdiniz?

A. 3-dən 7: 30-a qədər (5 bal)
B. səhər 7: 30-dan 12: 30-a qədər. (4 xal)
C. Səhər 9-dan 14-dək. (3 xal)
D. 14.00 arasında və 19.00 (2 xal)
E. 17.00 səhər saat 3-ə qədər (1 bal)

Günün hansı vaxtında ən yaxşı zirvəyə çatdığınızı düşünürsən?

A. səhər 4-dən səhər 7: 30-a qədər (5 bal)
B. 7:30 - 9:30 (4 xal)
C. səhər 9: 30-16: 30 arasında. (3 xal)
D. 16: 30 arasında. və 21:30 (2 xal)
E. 21:30 səhər saat 4-ə qədər (1 bal)

Bir səhər və ya axşam tip bir insan olduğunuzu düşünürsünüz?

A. Şübhəsiz ki, səhər tipi (6 bal)
B. Yəqin ki, səhər tipi (3 bal)
C. Yəqin ki, bir axşam növü (2 bal)
D. Şübhəsiz bir axşam növü (1 bal)

Hansı növdə olduğunuzu öyrənmək üçün növbəti səhifəyə vurun.

Hesab nəticələri:

70 ilə 86: Mütləq bir səhər tipi
59 ilə 69 arasında: Orta dərəcədə bir səhər tipi
42 ilə 58 arasında: Həm növü
31-dən 41-ə: Orta dərəcədə bir axşam növü
16 ilə 30 arasında: Mütləq axşam tipi

Horne, J. A. və O. Ostberg (1976) 'İnsan Circadian Ritmlərində Axşamın Səhərini Müəyyən Etmək üçün Özünü Qiymətləndirmə Anketindən' uyğunlaşdırılıb. Beynəlxalq Xronobiologiya Jurnalı , 4, 97 ilə 110 arasında.