Bu böyük yemək yalnız bir neçə saat qaldıqda, hinduşka dolu bir boşqab, bütün düzəltmələr və böyük bir balqabaq pastası üçün yer saxlamaq üçün aclığı dayandırmağa çalışmaq cazibədardır. Ancaq Şükran günü səhər yeməyindən imtina etməyi planlaşdırırsınızsa, yanaşma tərzinizi yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz: Yeməkləri, xüsusən səhər yeməyini atlamaq əslində sizə qarşı işləyə bilər, deyir Elle Penner, R.D. MyFitnessPal .
Niyə sən Olmalıdır Səhər yeməyini yeyin (Şükran günündə belə)
Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü Torey Armul, R.D., aclıq hiss etmək nöqtəsinə gəlmək ümumiyyətlə əks nəticə verir. Aclıq hiss etdiyimiz zaman daha sağlam seçim etmək daha çətindir, çünki aclıq hiss etmək ümumiyyətlə irrasional qida seçimlərinə səbəb olur. Bədənlərimiz sadəcə daha çox yağ, daha çox şəkər və daha çox kalori istəyir.
Bişirərkən otlayarsınız? Penner deyir ki, gün ərzində ağılsızca yeyəndə bu kalorilər tez bir zamanda artır, çünki nə qədər istehlak etdiyinizə və nə qədər doymuş olduğunuza diqqət yetirmirsiniz. Və otlatma həvəsinə qarşı çıxmağı bacarsanız da, çox güman ki, hinduşka vaxtı ilə qudurğan olacaqsınız, bu da daha böyük hissələr götürməyinizə, daha sürətli yeməyinizə və normaldan daha çox istehlak etməyinizə imkan verir - hətta Şükran günü. Bu, mədənizdə xəstələnməyə və hətta bir qədər peşman olmağınıza səbəb ola bilər.
Nə yeməlisən?
Armul deyir ki, səhər yeməyini zülalla yemək, doyma, daha az istək və az qəlyanaltı ilə əlaqəlidir. Zülal və lif ilə bir şey axtarın.
Penner, təzə meyvələr və qranola səpimi ilə düz qatıq kimi yüngül bir səhər yeməyi yeyin və ya ovulmuş yumurta ilə doymuş doymuş bir avokado tostu təklif edir.
Armul əlavə edir, meyvə və tərəvəzlərə yükləyin (ideal olaraq boşqabınızın yarısı meyvə və tərəvəz olmalıdır). Karbohidratlar və zülallarla dolu bir tətildə günün əvvəlində təzə meyvə və tərəvəzlərə yük vermək, gündəlik kvotanıza çatmağınıza kömək edəcəkdir.
Əgər hinduşka günortadan əvvəl masaya dəyməzsə, Penner, alma ilə qoşulmuş 1 unsiyalı badam porsiyası və ya yer fıstığı yağı və dilimlənmiş banan ilə üstü örtülmüş bir dənə dənli çörək kimi doyurucu səhər qəlyanaltı yeməyi təklif edir. . Bunu etməklə, gün boyu ağılsız qəlyanaltı etmək və hinduşka vaxtını tamamilə aşmaq ehtimalınız az olacaq, deyə izah edir.
Səhər yeməyində yoluna qayıtmaq üçün necə Növbəti Gün
Armul deyir ki, böyük bir yeməklə qarşılaşmaq sizi zehni olaraq ağırlaşdırmasın. Günahkar hiss etmək daha yaxşı yeməyə səbəb olmur. Əslində, bu, bir qayda olaraq məhdudlaşdırma və sonra binging dövrü ilə əlaqələndirilir, Armul izah edir: Bunun əvəzinə öz qayda-qanunlarına qayıtmağa, aktivləşməyə, meyvə və tərəvəzlərə yüklənməyə çalışın ... və qalıqları izləyin.
Yoxlamaq üçün təriflər
- Quinoa və Yulaf Sıyığı
- Avokado və Raita Haşlanmış Yumurta ilə Tost
- Badam yağı, qatıq və mükəmməl meyvə
