Əgər son vaxtlar yuxu rejiminizdə ciddi azalma və eyni vaxtda ekrana baxma müddətinizdə artım müşahidə etmisinizsə, bu, yəqin ki, təsadüf deyil. Həddindən artıq ekran vaxtının yuxuya mənfi təsirləri, xüsusən də gecə ekran vaxtı yaxşı sənədləşdirilmişdir . Yataqda telefonunuzu vərəqləmək və ya gecə gec saatlarda laptopunuzda e-poçtlara cavab vermək bir neçə səbəbə görə tövsiyə olunan yuxu miqdarını əldə etməyə mane ola bilər. Birincisi, etdikləriniz (oxumaq, cavab vermək, göndərmək, istehlak etmək) zehni və emosional olaraq stimullaşdırıcıdır, işinizi dayandırdığınız zaman sizi oyadır. Lakin onun başqa bir parçası mavi işıqla bağlıdır.

ƏLAQƏLİ: Yetkinlər kimi yatmağın çətin olmasının 3 səbəbi və yenidən yola necə qayıtmaq olar

Mavi işıq - görünən işıq spektrində qısa, yüksək enerjili dalğa uzunluqları - təbii olaraq günəş işığında yaranır və sağlam sirkadiyalı ritmləri saxlamağa kömək etməkdə əsas rol oynayır. Bədənimiz təbii olaraq bunu oyanma saatları ilə əlaqələndirir. Mavi işıq gündüz olduğuna dair təbii işarələrimizdən biridir, ayıqlığımızı və enerjimizi artırır və əhvalımızı yaxşılaşdırır. Problem ondadır ki, bizim cihazlarımız da mavi işıq yayır, bu o deməkdir ki, biz bu gündüz işıq dalğalarına kənarda təbii olaraq yaranan mavi işıq söndükdən çox sonra məruz qalırıq. Biz əsasən nə vaxt oyaq və yatmalı olduğumuz barədə özümüzə qarışıq mesajlar veririk. Sinir bozucu yuxusuzluq və yorğunluğa işarə edin.

Mavi işığı bloklayan eynəklər ekrandan yayılan, gecə mavi işığa həddindən artıq məruz qalmadan qorunmaq üçün məşhur məhsula çevrilib, lakin ekranınızın özünü örtmək üçün də seçimlər var. EyeJust mavi işığı bloklayan ekran qoruyucuları Bu yaxınlarda SleepScore Labs alimləri tərəfindən ciddi təhlillər aparılıb.

SleepScore Labs-in cəmi üç il ərzində 17-ci məhsul yoxlaması araşdırması göstərdi ki, EyeJust-un mavi işıq filtri texnologiyası əslində 'ekranın rəngini dəyişdirmədən, yuxunu, gözləri və dərini qorumağa kömək edən zərərli mavi işığı mənbədə bloklayır'. press-relizdə deyilir .

Bəs həqiqətən bu ekran qoruyucularının işlədiyini necə bilirlər? Gün batdıqdan sonra ekranlardan müntəzəm olaraq mavi işığa məruz qalan və gözləri gərginləşən 24 tədqiqat iştirakçısı iPad və MacBook-larda EyeJust-un ekran qoruyucularından istifadə ediblər. Tədqiqatçılar həm obyektiv, həm də hesabat məlumatlarından istifadə edərək, hər bir iştirakçının altı həftə ərzində yuxu rejimini qiymətləndirərək, ekranlarında EyeJust filtrləri ilə və ya istifadə etmədən yuxu rejimlərini müqayisə etdilər (EyeJust-dan üç həftə istifadə etmə ilə müqayisədə üç həftə istifadə etmədən).

ƏLAQƏLİ: Yatmazdan əvvəl heç vaxt etməməli olduğunuz 5 şey

İştirakçılar cihazlarına mavi işığı bloklayan ekran yerləşdirərkən yuxularında böyük irəliləyişlər olduğunu bildirirlər. Onlar daha çox dincəldiklərini və yuxularından məmnun olduqlarını bildirdilər, 71 faiz EyeJust-un ümumiyyətlə onlara daha yaxşı yatmağa kömək etdiyini və 92 faiz bunun qadcetdən qaynaqlanan göz yorğunluğunu azaltmağa kömək etdiyini söylədi. Onlar həmçinin sağlam yatmadan əvvəl yuxululuğun artdığını (4 faiz) və yuxuya getmə sürətinin artdığını (12 faiz daha sürətli), eyni zamanda gecənin ortasında oyanma tezliyinin azaldığını (13 faiz) və gecənin ortasında oyanıblarsa (12 faiz).

Anekdot sübutları bir şeydir, lakin SleepScore Labs filtrləri sınaqdan keçirmək üçün evdə yüksək dəqiqliklə təmassız yuxu izləmə texnologiyasından istifadə etdi. Obyektiv ölçmələr, xüsusilə 21 və 35 yaş arasında olan gənc iştirakçılarda danılmaz yuxu yaxşılaşmalarını aşkar etdi. Daha çox nail oldular REM yuxusu (öyrənmə, yaddaş, əhval-ruhiyyə və daha çox şey üçün çox vacibdir) və hər gecə orta hesabla 10 dəqiqə daha çox yuxu qazandı.

ƏLAQƏLİ: Yuxu mövqeyinizi tənzimləmək daha yaxşı bir gecə yuxusunun sirri ola bilər

SleepScore Labs-ın baş elmi işçisi, PhD Roy Raymann, “Əksər insanlar, hətta günəş batdıqdan sonra belə, bütün günü mobil cihazlarında və ya noutbuklarında vaxt keçirməyi sevirlər” dedi. “Ekranlardan yayılan işıq beyninizi aldada bilər ki, hələ gündüz olduğunu və yuxu vaxtının belə yaxın olmadığını düşünə bilərsiniz. EyeJust ekran qoruyucularından istifadə gün batdıqdan sonra lazımsız və arzuolunmaz mavi işığa məruz qalmanızı azaldacaq, bu, gözlərinizə daha asan təsir edir və ekran işıqlandırmasının yuxuya mənfi təsirlərini məhdudlaşdırır.'

Mavi işığa məruz qalmağı azaltmaq üçün ən sadə, ən müdrik və ən ucuz variant, hava qaraldıqdan sonra və ya yatmazdan ən azı bir və ya iki saat əvvəl ekranda vaxt keçirməməkdir. Ancaq həyat məşğuldur və texnologiyamıza aldanmamaq çətindir. Əgər siz oflayn qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya gecələr onlayn olmağınız tələb olunursa, telefonunuz, planşetiniz və ya kompüteriniz üçün tətbiqi asan (və elmi cəhətdən təsdiqlənmiş) ekran örtükləri əldə etmək istəyə bilərsiniz.

EyeJust Mavi İşıq Bloklayıcı Ekran Qoruyucuları 35 dollardan (iPhone qoruyucusu üçün) və daha yüksək qiymətə satılır. amazon.com .

ƏLAQƏLİ: Daha yaxşı yatmağınıza kömək edə biləcək 11 sağlam vərdiş