Başqalarına sağlam qidalanmağı öyrədən mütəxəssislərin nəyi qablaşdırdığını heç düşünməyin onların işdə qəlyanaltı etmək üçün çantalar? Doğru qrup, diqqətinizi cəmləşdirməyə, enerjinizə və saatlarla tox olmağınıza kömək edə bilər, beləliklə qarşınızdakı işlərə cəmləşə və görüşlər zamanı oyaq qalmaq üçün dözümlülüyü qoruya bilərsiniz (hətta darıxdırıcı olanlar). Diyetoloqlardan davamlı bədən və zehin faydaları üçün gün ərzində səmimi qidalandıqları sağlam qidaları bölüşmələrini xahiş etdik. Nəticələr qəlyanaltı vaxtı gözləyəcəyik.

Tam yağlı pendir çubuq sarğı

Əsas qəlyanaltılarım, mini yüksək lifli buğda qabığına bükülmüş bir pendir çubuğudur, deyir Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının milli nümayəndəsi. Az yağlı və ya yağsız çeşid deyil, adi pendir çubuqlarını seçirəm. Bu qəlyanaltı sevirəm, çünki pendir çubuğunda zülal çox, sarğı lifdə çoxdur və yağdan (pendir çubuğunda) çəkinmədiyim üçün məni daha uzun müddət doyurur. Super portativdir - bunu vaxtından əvvəl hazırlayıram ki, işləyərkən pendir çubuğunu da açmamalıyam.

Yulaf ezmesi və fıstıq yağı

Mən saxlayıram yayılmış yulaf Nolan Cohn deyir ki, ofisimdə bir qab təbii fıstıq kərə yağı var və bu daima mövcuddur. ½ stəkan yuvarlanan yulafı bir kupa qabığına yığır və isti su və bir xörək qaşığı əlavə edir fıstıq yağı . Bütün taxıl yulaflarının tərkibində yüksək miqdarda lif var, fıstıq yağı bir miqdar protein təklif edir və soyuq bir gündə isti olmaq həqiqətən təsəlli verir. Bonus: Yulaf ezmesi tərkibində sink ola bilər ki, bu da kömək edə bilər immunitet sisteminizi gücləndirin , bu su soyuducu mikroblara daha az həssas olmağınız.

Toyuq Salatı Portativ Paketi

The Zoğalı badam toyuq salatı by Good Foods ləzzətlidir və tək porsiyon qablarda gəlir - işə getmək üçün idealdır Mitzi Dulan , RD, müəllif Pinterest pəhriz: Yolunuzu necə incəltmək olar . Yunan qatıqından hazırlanırlar və 4 unsiyalı hissədə yalnız 150 kalori üçün 13 qram doyurucu zülala sahibdirlər. (Paketlər, aldığınız yerdən asılı olaraq 6 unsiyalı hissələrdə də mövcuddur.) Zülal, karbohidratlar beyninizi yanacaqla təmin edərkən məmnun olmağınıza kömək edir. Bademlər, eyni zamanda, iki saat sonra aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Aşağı şəkərli qəlyanaltı bar

Lakatos Shames deyir ki, yaxşı barlar, Bəslənmə Əkizləri, Lyssie Lakatos RDN, CFT və Tammy Lakatos Shames RDN, CFT-nin ən yaxşı seçimidir. Tatlar daxildir Madaqaskar Vanil Badamı və Karamel badam & dəniz duzu . Tərkibləri görə və tələffüz edə bilərsiniz, dadlıdır və hər barda yalnız 5 qram şəkərdir, buna görə şəkərin yüksək olmaması və yüksək şəkərli qranola və ya qəlyanaltı çubuqları yeyirsinizsə meydana gələn qəza olmadan enerji artırma əldə edə bilərsiniz. Onların əksəriyyəti bar başına 180 ilə 200 kalori arasındadır və 5 ilə 6 qram protein və 6 ilə 7 qram lif ilə doyurulur.

Təzə Meyvə və Kəsmik Pendir

Dulan deyir ki, təxminən 10 fincan az yağlı kəsmik ilə birləşdirilmiş təxminən 10 üzümlü 1 stəkan təzə çiyələk qoyuram. Çiyələklərə portağal və Harvarddan daha çox C vitamini yüklənir tədqiqat Tədqiqat göstərir ki, çiyələk və ya yaban mersini kimi iki və ya daha çox flavonoid zəngin giləmeyvə yeməyin yaddaş azalmasının gecikməsi ilə əlaqəli ola bilər. Dulan deyir ki, çiyələk də təbii olaraq şəkərlə azdır, beləliklə qan şəkər sıçrayışına səbəb olmayacaq ki, bu da sizi çökməyə və yanmağa qoyacaq. Üzüm, antioksidan təmin edən, ümumi sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək razı və dadlı bir qəlyanaltıdır. Kəsmik pendir, yalnız 100 kalori ətrafında enerji vermək üçün tam 14 qram protein təmin edir.

Qızardılmış noxud

Bu noxud (həmçinin deyilir qarbanzo lobya ) yaxşı bir protein və lif təmin edən bir qaynaqdır. Bir mağazada qablaşdırılmış qovrulmuş noxud tapa bilmirsinizsə, onları 5-10 dəqiqə boşaltın və sonra tamamilə quruyana qədər kağız dəsmal və ya parça ilə əzərək özünüzü düzəldin. Sonra, noxud xırtıldayan və qəhvəyi olana qədər təxminən 45-60 dəqiqə 400 dərəcə F-də qızardın. Onları sobadan çəkin, sonra limon suyu, adaçayı və bibər sürtgüsü və ya bir neçə çay qaşığı soya sousu və ya barbekü sousu kimi ətir əlavə edin. Ədviyyat udulana qədər təxminən 15 dəqiqə daha bişmək üçün sobaya qayıdın. Lakatos, bunların fərqli, əyləncəli yemək və liflə dolu keyfiyyətli karbohidrat və protein kombinatı ilə uzunmüddətli enerji təmin etdiyini söyləyir.

Pide Mobil Tuna

Lakatos Shames deyir ki, tam buğda pide cibinin yarısında suda möhür paketi olan bir qəlyanaltı hazırlayın. Su ilə dolu ton balığı məmnun, protein dolu qəlyanaltı və rahatdır, çünki bir qutu açmağa ehtiyac yoxdur. Ton balığı cibinə yaymaq üçün bir çəngəldən istifadə edin və yalnız 70-80 kalori üçün güc proteinli mini yeməyiniz var. Tam buğda pide, ton balığı içindəki zülalın üstündə enerji üçün lif və karbohidrat təmin edir. Jim White Fitness və Nutrition Studios-un sahibi bəslənmə mütəxəssisi Jim White, ton balığını yüngül çovdar və ya çox nüvəli Wasa xırtıldayan krakerlər üçün sadə qəlyanaltı və ağ unlu krakerlərdə tapa biləcəyiniz əlavə şəkər olmayan xırtıldayan bir kraker noşusu üçün yaymağı sevir. Bu qəlyanaltı zülalınızı artırmaq və bir protein barına düşə biləcəyiniz kimi çox sayda əlavə maddə ilə ağır işlənmiş bir şey yeməmək üçün əla bir yoldur.

Çörəkdə qoz yağı və banan

Ağ rəngli taxıl çörəyinə ¼ banan və 1 xörək qaşığı ilə qəlyanaltı etməyi məsləhət görür badam yağı nahar vaxtından əvvəl sizi saxlamağa. Bir ləzzətə bənzəyir, ancaq bəzi enerji çubuqları kimi qəza etmədən sizə davamlı enerji verir. Bu, işdən evə qayıtmazdan əvvəl idman etməyi planlaşdırırsanız, günortadan sonra qəlyanaltı üçün əla bir seçim olduğunu söyləyir.

Mükəmməl Yunan Qatığı

Bir soyuducunuz və ya soyuducunuz varsa, White düz yağsız yunan qatıqının üstünə təxminən ¼ fincan şəkərsiz quru yulaf, qoz-fındıq və buğda qabığı qarışığı (müsli) əlavə etməyi təklif edir. Bir porsiyon qatıq da lazımlı kalsium əldə etməyə kömək edir, yulaf və müsli lif ehtiva edir və qoz-fındıq əlavə zülal verir (və əzilir!). Tarçın, təzə giləmeyvə və ya müxtəlif qoz-fındıq əlavə edərək qəlyanaltı çox yönlü edin. Seçimlər sonsuzdur!

Təzə yaşıl lobya

Yaşıl fasulye, xırıltılı bir istəyi təmin etmək üçün əla bir yoldur. Bu qəlyanaltıdan xoşum gəlir, çünki qablaşdırmaq və yığmaq çox sadə deyil, həm də əsas yeməklərinizin xaricində tərəvəz yeyərək özünüzü uğurlu hiss edirsiniz. Yaşıl paxlalılarda gündəlik tövsiyə olunan C vitamininin% 20-si var, bunları lif və su miqdarı sayəsində sizi dolduran bir qəlyanaltı üçün humusla cütləşdirin.