Bir dəstə isti, yapışqan çarşafın içinə girmək və bütün gecəni isti bir yataq otağında atıb dönməkdən daha əsəbi bir şey yoxdur. Və belə çıxır ki, isti bir yataq otağında vücudunuzun pis yatmasının elmi bir səbəbi var. Gecənin yuxusuz qalmasına səbəb olan daha kiçik bir temperatur gradyanıdır və ya əsas bədən istiliyinizlə otaq istiliyi arasındakı fərqdir. Optimal dərəcə, əsas bədən istiliyiniz, 98.6 dərəcə Fahrenhayt və təxminən 68 dərəcə arasındakı fərqdir, temperatur yuxu mütəxəssisləri optimal bir yuxu mühiti təmin edir. Bədənin təbii ritminin bir hissəsi olaraq, əsas temperaturumuz gecə yuxu vaxtına işarə edərək təxminən yarım dərəcə azalır. Və deyəsən daha soyuq bir yataq otağı bu dipin baş verməsinə kömək edir.
Ancaq yalnız A / C-yə çata bilmədiyiniz üçün yaxşı bir yuxu qurban verməyinizə ehtiyac yoxdur. Amerikan Yuxu Tibb Şurasının üzvü və Case Western Reserve Universitetinin Frances Payne Bolton Tibb bacısı məktəbinin laboratoriya müdiri doktoru Michael Decker və Penn Yuxu Mərkəzindən Ph.D Philip Gehrman ilə söhbət etdik. Pennsylvania Universiteti, istiliyi döymək və bəzi Zzləri tutmağın ən yaxşı yolları barədə tövsiyələrini almaq üçün.
Panjurları qapalı saxlayın. Günəşə batmış bir otaq olsa da səslər sevimli, əslində yaz vaxtı sobaya çevrilə bilər. Gehrman deyir ki, otağı daha sərin tutmaq üçün gün ərzində pərdələri bağlamaq kifayətdir. Günəş işığını və istiliyin qarşısını almaq yatmaq vaxtı gəldikdə daha sərin bir atmosfer deməkdir.
Kiçik bir yemək yeyin. Samanı vurmadan əvvəl bir ziyafət yemək, metabolik sisteminizi yüksək dişli həzm kalorisinə çevirir. Və sərf olunan enerji əsas bədən istiliyinizi artırır. Gehrman, yatmadan bir saat yarım-iki saat əvvəl yeməyi azaltmağı təklif edir - əgər acsınızsa, metabolizma sürətinizi saxlamaq üçün bir meyvə parçasına, kiçik bir dənli taxıl taxılına və ya bir az pendir və krakerə yapışmağa çalışın. bədən istiliyi yoxlanılır, buna görə də hələ yuxulu hiss edəcəksiniz
Quruducu alın . İstilik dalğaları zamanı nəmlik səviyyəsi yüksəlir və bu da otağınızdakı narahatlıq səviyyəsini artırır, çünki dərinizdə tər yığılır. Decker deyir ki, qurutucu istifadə edərək havadan nəmi sıxır və daha az ağır hiss edir, beləliklə təriniz əslində havaya buxarlana bilər (nəmlə dolu olmadığı üçün).
İsti hamamda yuyun. Bu əksinə görünür, ancaq Gehrman yatmazdan əvvəl isti bir vanna qəbul etməsini söyləyir. Çölə çıxdıqda, cildinizin temperaturu otaqdan daha isti olarsa, istilik ötürüldükcə bədən istiliyində bir azalma hiss edəcəksiniz. Və bu sizə yuxulu hiss etməyə kömək edəcəkdir. Yenidoğanınız varsa, diqqət yetirin: Körpələrin termoregulyasiya sistemləri böyüklər qədər təsirli deyil, bu səbəbdən uşağınızı sərinləşdirməyin asan bir yoludur.
Nəfəs ala bilən parçalarla özünüzü əhatə edin . Soyunmağınız rahat deyilsə, pijamalarınızın pambıq, çətənə və kətan kimi yüngül və nəfəs ala bilən parçalardan hazırlandığından əmin olun. Köpük döşək və ya yastıq var? Decker onu qoyun deyir. Köpük istini udur, daha isti bir yataqda yatdığınızı hiss edir.
Ayaqlarınızı örtüklərdən yapışdırın . Bədən istiliyi saç dərisindən, dəridən və ayaqlarımızdan yayır - istiliyin sərbəst buraxıla biləcəyi çoxlu qan damarları olan hər yerə. Decker deyir ki, ayağınızı yorğanın altından çıxartmaq tələni tutmağa və istiliyi çölə yönəltməyə imkan verir.
Zirzəmidə yat . İndiyə qədər sağlam düşüncə olsa da, təkrarlamağa dəyər. İstilik yüksəlir, buna görə çox mərtəbəli bir evdə yaşayırsınızsa və yataq otağınız dördüncü mərtəbədədirsə, yuxuya getdiyinizə qədər orada istilik istiliyinə etibar edə bilərsiniz. Gehrman, zirzəminin və ya birinci mərtəbənin evdəki ən havalı olacağını söyləyir, buna görə bacarsan orada yat.
