Zehni sağlamlıq söhbətlərindəki damğa yavaş-yavaş azalır, amma kimsə depressiyaya düşəndə ​​nə deyəcəyini bilmək hələ də çətin ola bilər. Şansınız var, sevdiklərinizdən biri olacaq depressiya yaşamaq bir nöqtədə.

Görə, dünyada 264 milyondan çox insan depressiyadan təsirlənir Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı , və Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu ABŞ-da 17.3 milyon yetkinin ən az bir böyük depressiya epizodu keçirdiyini təxmin edir (bu, yetkin əhalinin yüzdə 7-i). Və bu rəqəm qadınlar üçün (yüzdə 8,7) kişilərlə (yüzdə 5,3) müqayisədə bir qədər yüksəkdir.

Yaxınlarınızdan yalnız çətin bir gündən çox bir şey keçirsə, onlara kömək etmək üçün nə deyəcəyinizi (və nəyi deməyəcəyinizi) bilmək vacibdir. Burada ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri depressiyada bir dosta necə kömək etmək barədə düşünülmüş tövsiyələri bölüşürlər.

Onlara necə yanaşmaq olar

Öz narahatlığınızı etiraf edin, sonra kənara qoyun.

Bir çox insan depressiyaya düşmüş birinə yaxınlaşmağı inanılmaz dərəcədə yöndəmsiz hesab edir, ancaq bu hissləri onlara həqiqətən kömək etmək üçün kənara qoymaq vacibdir. İnsana yaxınlaşmağınız üçün öz yöndəmsizliyinizə və narahatlığınıza dözmək çox köməkçi ola bilər deyir Dana Dorfman, Ph.D. ., New York şəhərində bir psixoterapevt. Bəli, özünüzü narahat hiss etdiyinizi özünüzə etiraf edin, amma insanın onsuz da davam etməsi üçün kifayət qədər qayğı göstərməyiniz faydalı bir ilk addımdır.

Unutmayın, onların terapevti olmağınız gözlənilmir.

Çətin bir söhbətə getmək, unutmayın ki, o insanın terapevti olmaq sizin işiniz deyil - kömək üçün birləşdirərək onlara kömək etmək sizin işinizdir Andrea Bonior, Ph.D. ., Washington, lisenziyalı bir klinik psixoloq və müəllifidir Düşüncələrinizi təmizləyin: Yaxşılıq üçün mənfi öz-özünüzdən danışın və hər zaman istədiyiniz həyatı kəşf edin. .

Çox qəsdən vaxt verin.

Depressiya ilə mübarizə aparan bir dostunuza yaxınlaşmağı seçdiyiniz yer və zaman eyni dərəcədə vacibdir. Şəxsi həyatınız və baş verənləri həll etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq bir söhbəti başlamaq üçün uyğun fürsəti seçməyi unutmayın.

Bonior deyir ki, insanın pusquya düşə biləcəyi, ola biləcəyi bir yer olduğu zaman və ya sizi məyus etdikləri bir vaxtda etməyin. Məsələn, partinizə gəlməyəcəklərini söylədikdən sonra əks halda onları tənqid etdiyiniz kimi hiss edə bilər və müdafiə oluna bilərlər.

BAXIN: Anksiyete ilə Mübarizə üçün 14 Kanıtlanmış Strategiya

Biri Depressiyaya düşəndə ​​deyəcək və soruşacaq ən yaxşı şeylər

Depressiyaya düşə biləcək bir dostunuza müraciət etmək üçün uyğun bir fürsət olduğunu müəyyənləşdirdikdən sonra yəqin ki, tam olaraq nə demək lazım olduğunu düşünürsünüz. Bonior deyir ki, geri addım atmalı olduğunuz yer budur: dinləməyə davam etməlisiniz. Onları necə dinləyəcəyinizi düşünmək qədər nə danışacağınızı düşünmək qədər vacibdir.

Mühakimə və mərhəmət deyil, həqiqi sevgi və qayğı yerindən gəlin.

Mesajınızı insanda səhv bir şey olmaqdansa, maraqlandığınız nöqteyi-nəzərdən qurun.

Söhbətə başlamaq üçün açıq bir sual vermək, məsələn son vaxtlar özünüzə bənzəmədiyinizi düşündüm; bir şey var? insanın danışması üçün kifayət edə bilər. Bu sualın oxşar versiyalarından da istifadə edə bilərsiniz, məsələn əvvəlki qədər çıxmaq istəmədiyinizi gördüm; hər şey qaydasındadır? yoxsa daha az enerjili olduğunuzu gördüm - nə var?

Qəbul etməyi planlaşdırdığınızı bildirin.

Depressiyanın mərkəzi əlaməti tək qalma hissidir. Buna görə sevdiyiniz insan xüsusilə ünsiyyətli olmasa da və vəziyyət haqqında danışmaq istəməsə də, sadəcə sabah yoxlanacağınızı söyləmək və bunun yaxşı olub olmadığını soruşmaq davamlı dəstək və mövcudluq təklif etmək üçün bir yoldur. Çox vaxt insanlar ilkin bir yanaşmanı rədd edə bilər, sonra daha sonra ona yaxınlaşırlar, buna görə təslim olmayın.

Sadəcə varlığınızı təklif edin.

Dorfman deyir ki, burada bitərəflik və mühakimə etməmək hissi vermək vacibdir. Bəzən depressiyaya düşmüş bir insan danışmaq istəməz, amma insanların qayğısına qaldığını bilməklə rahatlıq taparlar. Bəzən bunlar fiziki varlıq formasını alır, sadəcə onlarla eyni otaqda olur. Soruşa bilərsən ki, səninlə görüşməyə gəlsəm yaxşıdır? Danışmaq məcburiyyətində deyilik; Mən yalnız orada olacağam. Dorfman əlavə edir ki, duyğularına və təcrübələrinə dözmək qabiliyyətinizi bildirmək, dəstəyinizi göstərmək üçün bir yoldur.

Açıq suallar verin.

Əgər insan nə baş verdiyini açmağa hazırdırsa, mümkün qədər açıq suallarla davam edin. Əgər şəxs mübarizə apardıqlarını deyirsə, cavab verin: 'Mən necə kömək edə bilərəm?' Buna necə cavab verəcəklərinə əmin deyillərsə, kimi şeylər etməyi təklif edə bilərsiniz əla bir terapevt axtarmalarına kömək edin , onlarla terapiya randevusuna gəlin və ya başqa bir sevdiyinizlə bu barədə danışın.

Sərt şeylərdən çəkinməyin.

Bir çox insanın çəkindiyi, amma etməməsi lazım olan bir sual, insana özlərinə zərər vermək barədə düşünüb düşünmədiklərini soruşmaqdır. İnsanlar intihar yoluxmasından narahatdırlar - fikri soruşaraq başqasına əkəcəyiniz fikri - ancaq bunun doğru olduğunu göstərən heç bir araşdırma yoxdur, Bonior deyir. Bir şəxs intihar hissi keçirdiyini qəbul edirsə və ya hərəkətlərinə görə şübhələnmək üçün bir səbəbiniz varsa (yəni daha çox ehtiyatsız davranır və ya malını verirsə), o insanı tək qoymamalısınız. Ən qısa müddətdə bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən və ya intihar qaynar xəttindən kömək axtarın. Dorfman, bu anda müqavimət göstərsələr belə, dəstək və qoruyucu olmaq motivasiyasında olduqları zaman bağışlanılan bir hərəkət olduğunu söyləyir.

İLGİLİ: 7 Fərqli Terapiya növü və sizin üçün uyğun olanı necə seçmək olar

Nə Yox Kiminsə Depressiyaya düşdüyündə Etmək və ya Söyləmək

Onlara xəyal qurmayın.

Bonior deyir ki, insanlar dəfələrlə depressiyaya düşmüş bir dostuna səhv bir şey söyləyəcəklərindən qorxurlar ki, heç bir şey söyləməyəcəklər və bu əslində edə biləcəyiniz ən pis şeydir. Bir dost depressiya ilə üzləşəndə ​​səhv ediləcək şey yox olmaqdır.

Yararsız və ya laqeyd ifadələrdən çəkinin.

Yəni söhbətlərdə qarşısını almaq üçün bəzi ifadələr var, məsələn işlər düzələcək və ya hisslərinizi bilirəm. Duyğularını rədd etməyi, minimuma endirməyi və ya ləğv etməyi nəzərdə tutan hər hansı bir şey - nədən kədərlənirsən? Xoşbəxt olacağınız çox şey var! ya da o qədər şanslısın ki, belə hiss etməməlisən - həssas və laqeyd kimi gəlir. Həqiqət budur ki, depressiv hisslər insanın obyektiv uğurlarından, şansından və ya başqa görünən müsbət xüsusiyyətlərindən asılı olmayaraq baş verə bilər.

Nə hiss etdiyinizi anladığım kimi ifadələr istifadə etməməlisiniz, çünki bu, demək olar ki, qeyri-mümkündür, depressiyaya düşmüş bir sevdiyinizə dəstəyinizi göstərməyin başqa bir yolu, özünüzün depressiya hissetmə təcrübələrinizi bölüşməkdir (əgər varsa). Ancaq burada həssas bir tarazlıq var: Məqsəd, təcrübələrinizin eyni olduğunu düşünmədən öz zəif yerlərinizi ortaya qoymaqdır. Dorfman deyir ki, insanlar tək olmadıqlarını və hisslərinin düşündüklərindən daha çox olduğunu bildikləri üçün qeyri-adi bir doğrulama tapırlar.

Heç vaxt buna müdaxilə kimi yanaşmayın.

Depressiyaya düşmüş bir sevilənlə danışarkən, söhbəti getməli olduğu yerə aparsın. Bonior deyir ki, insanlar çox vaxt söhbətə bir gündəmlə girirlər, amma ən vacib məqamı əldən verirlər - bu şəxsin harada olduğunu və oradan getmək olduğunu söyləyir. Bu bir araşdırma və ya müdaxilə deyil, təhlükəsiz, maraqlı və açıq bir söhbət olmalıdır.

Dəstək Sütunu olmağa davam edin

Dinləyən bir qulağa borc vermək və ya sadəcə fiziki cəhətdən yanlarında olmaq, onları həll yolu ilə bağlamaq, depressiyadan keçən birinin yanında olmağın ən qayğıkeş və dəstəkləyici yoludur. Onları kömək etmək üçün bağlaya bilən bir insan kimi rolunuzu xatırlayın: Digər tibbi vəziyyətlərdə olduğu kimi, Dorfman da deyir ki, kimsə nə qədər tez yardım alsa, yaxşılaşması bir o qədər sürətli olacaq.