Hava vəziyyətini yoxlamaq üçün telefonunuzu çəkib, bunun əvəzinə bir Facebook dovşan çuxuruna düşdüyünüzü gördüyünüz halda əlinizi qaldırın. Hamımız orada idik. İndi yeni araşdırmalar bir çoxumuzun başımıza nə üçün gəldiyinə bir az aydınlıq gətirə bilər. Tez-tez sosial media istifadəçiləri üçün Facebook loqosu kimi vizual işarələr bu tətbiqləri yarada biləcək hedonik cavablarla əlaqələndirilir müqavimət göstərmək çətindir .

Jurnalda dərc olunan yeni araşdırma Kiberpsixologiya, Davranış və Cəmiyyət Şəbəkəsi , əslində insanların sosial media saytlarındakı davranışlarına baxmadı - və bu, yalnız sosial media işarələri ilə emosional reaksiyalar arasında səbəb-nəticə əlaqəsi deyil, bir əlaqə göstərə bilər. Ancaq tapıntılar bəzi insanların niyə Facebook kimi saytlara digərlərindən daha çox meylli olduqlarını izah etməyə kömək edə bilər.

Bu sualı araşdırmaq üçün Hollandiyada və Miçiqan Dövlət Universitetində tədqiqatçılar könüllülərdən ya Facebook loqosu və ya neytral bir şəkil (məsələn, bir zımbanın şəkli) göstərildikdən sonra bir sıra şəkilləri xoş və ya xoşagəlməz kimi qiymətləndirmələrini istədi. Tədqiqatçılar, sosial mediadan tez-tez istifadə edən insanların Facebook loqosundan sonra gördükləri şəkillərə sosial şəbəkə saytlarını daha az istifadə edənlərə nisbətən daha müsbət reaksiya göstərəcəyini gözlədilər - və tam olaraq belə oldu.

Bundan əlavə, iştirakçıların Facebook istəklərini ölçdülər, saytdan nə qədər güclü istifadə etmək istədiklərini və təcrübə bitdikdən dərhal sonra istifadə etməyi planlaşdırdıqlarını soruşdular. Təəccüblü deyil ki, tez-tez istifadə edənlərin daha çox istəkləri var idi və Facebook loqosuna olan müsbət reaksiya səviyyələri bu hisslərin bəzilərini (hamısını deyil) təşkil edirdi.

Miçiqan əyalətinin ünsiyyət kafedrasının müəllimi, həmmüəllif müəllif Allison Eden, RealSimple.com-a Facebook-dan nə qədər çox istifadə edirsinizsə, bu xəbərdarlıqlara bu qədər hedonik cavabları artırırsınız. Facebook-a daxil olursunuz və dostlarınızla görüşmək üçün bir həyəcan hiss edirsiniz ki, bu da müsbət assosiasiya . Və nə qədər çox etsən, o birlik daha da güclənir.

Başqa sözlə, Facebook-dan tez-tez istifadə etmək özünə davam edən bir proses ola bilər. Çox vaxt yoxlamasanız, heç-heçə demək olar ki, güclü deyil - ancaq nizamlı olaraq əmzikli olduqdan sonra bu daha çox hiss olunur bir asılılıq .

Eden deyir ki, bir çox insan Facebook-dan nifrət etdiklərini və ya ona daha az vaxt ayırmaq istədiklərini söyləyəcək, amma yenə də ondan biraz məmnun qaldıqlarını söyləyir. Şüurlu şəkildə onu istifadə etmək istəmədiyimizi söylədiyimiz zaman da yenə də onu vururuq. Jurnalın naşirindən bir mətbuata verdiyi açıqlamada, baş redaktor Brenda K. Wiederhold, PhD, bu növ sosial media cavablarını istəklərlə müqayisə etməyə qədər getdi. şokolad və ya nikotin .

Eden, Facebookla əlaqəli şəkillərlə hedonik cavablar arasındakı əlaqəni təsdiqləmək və bu cavabların həqiqətən sosial media davranışını təsir edib etmədiyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu söylədi. Ancaq işindən və digər araşdırmalarından kənarlaşdıraraq, bu qədər vaxt sərf edən media və ya sosial xərcləməyi dayandırmaq istəyən hər kəs üçün bəzi ilkin tövsiyələri var.

Facebook istifadənizi azaltmağa çalışırsınızsa, bunun bir yolu telefonunuzdakı tətbiq bağlantısını gizlətməkdir. Məsələn, ana ekranda qoymaq əvəzinə alt qovluğa qoyun.

Yalnız bir düyməni deyil, iki düyməni basmağa tez uyğunlaşa biləcəyiniz doğrudur, ancaq sadəcə onu gözdən kənarda saxlamağınız onu unutmamağa da kömək edə bilər. Eden deyir ki, müəyyən qida növlərini tənzimləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tövsiyə budur ki, onu evinizdən çıxarın və sizin üçün daha az təqdim edin. Mediya ilə eyni şeydir - özünüzü əlavə addımı atmağa məcbur edin və buna ehtiyacınız az olacaq.

Bu, digər tələb olunan əyləncə növlərinə də aiddir: Məsələn, Netflix binges zamanı Eden avtomatik olaraq yeni bölümlərə bir-birinin ardınca başlamaq seçimini deaktiv etməyi təklif edir. Şüursuzluqdan qurtarmaq üçün edə biləcəyiniz hər şey kömək edə bilər. Orada çox vaxt keçirdiyinizi, irəliləməli olduğunuzu anlamağınıza kömək edə bilər.