Stenford Universitetinin tələbələri fırıldaqçı sindromunu təsvir etmək üçün gözəl bir bənzətmədən istifadə edirlər: Tələbələr ördəklərə bənzəyirlər, heç bir çətinlik çəkmədən gölməçədə sürüşürlər. Onlar nailiyyətlər, təcrübələr və yüksək GPA toplayan ən yaxşı və ən parlaq gələcək liderlər və novatorlar kimi üzürlər. Ancaq suyun altına baxdıqda, onların kiçik pərdəli ayaqları onları suda saxlamaq üçün ümidsizcə mübarizə aparır. Onlar yalnız uğur qazanmaq üçün çox çalışmırlar, həm də batmaqdan qorxurlar.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, Kaliforniyada yerləşən klinik psixoloq, əvvəllər tələbələr üçün Stanford Psixi Sağlamlıq Klinikasında işləyirdi və hesab edir ki, bu bənzətmə təkcə yüksək səviyyəli universitetlərin tələbələrinə aid deyil. O deyir ki, insanların 70-82 faizi karyeralarının bir nöqtəsində saxtakar sindromla qarşılaşırlar.

ƏLAQƏLİ: Özünə hörmətinizi necə artırmaq və daha inamlı olmaq

Əlaqədar maddələr

Bu nədir?

Ancaq saxtakarlıq sindromu uğursuzluq qorxusundan bir qədər çoxdur. Bu, bir insanın həmyaşıdlarının (və ya ətrafındakıların) düşündükləri qədər ağıllı və ya bacarıqlı olmadıqlarına inandığı psixoloji bir fenomendir. Fırıldaqçı sindromu yaşayan insanlar özlərini fırıldaqçılar kimi hiss edirlər və çox vaxt uğurlarını həqiqi bacarıq, istedad və ya bacarıqdan çox şansla əlaqələndirirlər. Onlar tez-tez ilə yaşayırlar dərin və zəiflədən narahatlıq ki, onlar tapılacaq və layiq olmayan, yaxşı, fırıldaqçı kimi ifşa olunacaqlar.

Qeyd etmək vacibdir ki, sindrom sözünün daxil edilməsinə baxmayaraq, saxtakarlıq sindromu DSM-5 tərəfindən rəsmi pozuntu kimi tanınmır. Bu termin 1970-ci illərdə iki psixoloq, PhD, Suzanne Imes və PhD Pauline Clance tərəfindən müvəffəqiyyəti daxililəşdirə bilməmək təcrübəsi kimi yaradılmış və müəyyən edilmişdir. O vaxt bunun yalnız yüksək nailiyyətli qadınlarda baş verdiyi düşünülürdü son araşdırma göstərir ki, hər cür və hər təbəqədən olan insanlar bunu yaşayır.

Yüksək Stressli Vəziyyətlər Vəziyyəti Daha da pisləşdirməyə meyllidir

Fırıldaqçı sindromu yeni bir şey deyil, lakin COVID-19 pandemiyası zamanı evdən işləməyə keçid onun təsirlərini daha da gücləndirdi. Harvard Tibb Məktəbinin psixoloqu, PhD Susan Davidə görə, edə biləcəyiniz ən pis şey, pozitivliyin tiranlığı : bu mənfi və çətin düşüncələri basdırmaq və ya onları hiss etdiyiniz üçün özünüzü mühakimə etmək.

Stress zamanı və yeni vəziyyətlərdə özünə şübhə gözləmək lazımdır. Pijamalarınızla məşğul ofis həyatından Zoom görüşlərinə keçid fonda uşaqlar qışqırır və ya səs-küylü məhəllə tikintisi stresli bir dəyişiklik olmuşdur.

David bu fırıldaqçı fikirləri beynimizin vəziyyətlərə uyğunlaşma üsulu kimi görür. Məsələn, işləyən anasınızsa, düşünə bilərsiniz: Anam yaxşı ana idi və o, həmişə mənim yanımda olub. Uşaqlarım üçün orada olmağımla tarazlıq yaratmaq üçün mübarizə aparıram və evdən işləyirəm, buna görə də kifayət qədər yaxşı ana olmamalıyam. Tez-tez özünü tənqid edən, başqasının hər şeyi edə biləcəyi və bunu sizdən daha yaxşı edə biləcəyi ilə bağlı narahatçılıq hissi var və siz bunun doğru olduğuna özünüzü inandırırsınız.

Bu xüsusi düşüncə döngəsi, çox güman ki, bir valideyn olaraq özünüzə olan gözləntilərdən irəli gəlir. Ağıl, ailənizlə birlikdə olmağı qiymətləndirdiyinizi göstərir. David sizi təqsirkarlığın saxtakarlıq sindromu dövrünə ilişmədən, məqsədlərinizə və dəyərlərinizə uyğun bir həll tapmağa çağırır. Bu, axşam saat 5-dən sonra telefonunuzu kənara qoymaq qədər sadə ola bilər. ailənizlə daha çox iştirak etmək.

Əgər siz sizə qarşı müəyyən qərəzlərlə böyümüsünüzsə, məsələn, bizim kimi insanlar kollec oxumur və ya ailəniz və karyeranız yoxdursa, o zaman çox güman ki, stresli vəziyyətlərdə özünüzə qarşı bu qərəzləri silahlandıracaqsınız. yalan) kollec və ya valideynlik üçün kəsilmədiyiniz və tam iş günü işləməyiniz fikri.

ƏLAQƏLİ: Psixoloqun fikrincə, qeyri-müəyyənliklə mübarizə aparmağın ən yaxşı (və ən pis) yolları

Virtual İş Narahatlığa səbəb olan təcrid olunur

Bəziləri üçün işin və evin bulanıq sərhədi həddindən artıq işləməkdə özünü göstərə bilən aşağı performans narahatlığına səbəb ola bilər. Florida Beynəlxalq Universitetinin sənaye təşkilati psixologiyası üzrə ixtisaslaşan dosent professoru Marie Barnes, evdən tam ştatlı işə qəfil və qeyri-müəyyən keçidin daha çox özünə şübhə və mənsubiyyətlə bağlı etibarsızlığa səbəb olduğuna inanır.

Barnes saxtakar sindromu yaxşı bilir. Bir dəfə bir tələbə ondan karyerasının hansı məqamında özünü peşəkar hiss etdiyini soruşdu və o cavab verdi: “Bunu təcrübədən keçirəndə sizə deyəcəm. Beləliklə, tələbələri ilə uzaqdan əlaqə qurmaq çətinliyi yarandıqda, o, evdən evdən işləyən mütəxəssislərin yanına getdi. O, ilk dəfə olaraq uzaqdan cədvəl qurmaq və video görüşdə olarkən camaşırxana həvəsi ilə necə mübarizə aparacağını öyrənməli idi.

Dünya bağlanmadan əvvəl ofisdə və ya məktəbdə olanlar üçün Zoom əvvəlcə əyləncəli idi. Barnsın vəziyyətində tələbələri onun pişikləri olan Jester və Ice ilə görüşməli və onu görməlidirlər Hamilton divarda poster. İşlər daha intim hiss olunurdu. Ancaq COVID-19 dünyasını bitirmisinizsə və ya bu müddət ərzində karyeranızı dəyişmisinizsə, özünüzü əldən vermiş kimi hiss edə bilərsiniz. Video kamera və ya Slack vasitəsilə qarşılıqlı əlaqədə olduğumuz zaman sosial işarələr və nüanslar itir. İşçilər ideyalarının həmkarları ilə necə başa düşdüyünü ölçməkdə daha çətin anlar yaşayırlar. Dərhal təbii rəy gecikir və şübhə üçün yer yaradır.

Biz sosial varlıqlarıq və başqa insanların ətrafında olmaq haqqında söyləmək üçün əvəzolunmaz bir şey var. Barnes sahəsi, sənaye təşkilati psixologiyası, həm işçilər, həm də şirkətləri üçün saxlama, nişanlanma və ümumi uğuru təşviq etmək üçün işçilərin bir təşkilatda sosiallaşmasına diqqət yetirir. Canlı insan qarşılıqlı əlaqəsini və onboarding proseslərini ekran vasitəsilə tamamilə əvəz etmək çətindir.

Hər kəsə, hətta liderlik rolunda olanlara da təsir edə bilər

Silikon Vadisində psixoloq kimi Pomeranz inanılmaz dərəcədə uğurlu şirkətlərdə yüksək səviyyəli rəhbərlərlə işləyir. Bu insanlar texnologiya və biznes dahiləridir, lakin onlar Pomeranza nə etdikləri barədə heç bir təsəvvürlərinin olmadığını etiraf etmək üçün gəlirlər. Əlbəttə ki, onlar nə etdiklərini bilirlər və işləri üçün çox çalışıblar, amma saxtakarlıq sindromu bunu edir. Kim olduğunu pıçıldayan səsdir Sən bunu etmək?

O deyir ki, hansı mövqedə olmağınızın və ya şirkətinizin milyard dollar dəyərində olmasının fərqi olmadığını bilmək çox xoşdur, günün sonunda hamımız sadəcə insanıq.

Bu rəhbərlər üçün yəqin ki, doğrudur ki, nə qədər çox öyrənsəniz, biliklərinizdəki boşluqlar bir o qədər görünür. Və sözsüz ki, Pomeranza gələn insanlar pandemiyadan əvvəl də çox stres yaşayırlar. Ancaq evdən işləmək ünsiyyətimizi məhdudlaşdırdı, sosial qarşılıqlı əlaqələrimizi süniləşdirdi və bir çoxumuzda həmkarlarımız qədər çox işləmədiyimiz barədə illüziyalar buraxdı.

İdarəçilər və liderlər üçün pandemiya sürətli uyğunlaşma və ictimai nikbinliyə real ehtiyac yaratdı. Onlar şirkətləri üçün şənlik etməli idilər və Pomeranz-a görə, onlar tez-tez şikayət etməyə haqlarının olmadığını hiss edirdilər, çünki hələ də işləri və sağlamlıqları var. Həm də çətin qərarların qəbul edilməli olduğu bir dövrdür. Bu əlavə təzyiqlər insanların liderlik qabiliyyətinə malik olub-olmadığına şübhə ilə yanaşmağa səbəb olub.

Impostor Sindromu ilə Mübarizə Strategiyaları

Heç bir sehrli müalicə və ya tez həll yoxdur, lakin uzaqdan işləyərkən saxtakar sindromu idarə etmək üçün bəzi gündəlik strategiyalar var. David həm özünü fırıldaqçı kimi hiss edən şəxslər, həm də təşkilat rəhbərləri üçün məsləhətlər təklif edir.

Saxtakar sindromunuzu necə sakitləşdirmək olar:

1. Güzgülərin zehni evindən uzaq durun, burada təkcə bu çətin, mənfi düşüncələrə sahib deyilsiniz, həm də onlara sahib olduğunuz üçün özünüzü mühakimə edirsiniz. Onlar normaldır.
2. Özünüzə qarşı mehriban olun. Bu, özünə şəfqətlə daxil olmaq üçün həlledici vaxtdır.
3. Bunun haradan gəldiyini özünüzdən soruşun. Sizin fırıldaqçı səsiniz sizə bir şey söyləməyə çalışa bilər. Məsələn, fikriniz heç vaxt soruşulmadığı üçün dəyərsiz olduğunuzu hiss edirsinizsə, çox güman ki, səsinizdən istifadə etmək, eşidilmək və/və ya rəy axtarmaq istəyirsiniz. Buna addım atın: Müdiriniz və ya menecerinizlə daha effektiv ünsiyyət qurmağın yollarını düşünün.
4. Özünüzü yanlış sübut etmək üçün məntiqdən istifadə edin. Əgər siz daim düşünürsünüzsə, mən bura aid deyiləm, sual verin - bu həqiqətən doğrudurmu? Siz bu rolu yerinə yetirdiniz və bu məsuliyyətləri ədalətli və düzgün götürmüsünüz. Niyə başqaları məxsusdur və öz yerlərinə layiqdirlər, amma siz yox? Davamlı olaraq işdən çıxarılacağımı düşünürsənsə, bunun səbəbini özünüzdən soruşun. Siz əslində hansı yanğın törətmisiniz? Yoxsa sadəcə olaraq nisbətən səmərəsiz bir həftə keçirdiniz və gələn həftə vaxtın idarə edilməsi fəndləri üzərində işləməli oldunuz?
5. Bu narahat düşüncələr və hisslər üçün fasilə verin və minnətdar olun. Onlar sizi xəbərdar edirlər ki, nəyinsə düzgün olmadığını hiss edirsiniz və bu, istər kiçik olsun, istərsə də düşüncə tərzinizi dəyişməyin yollarını və ya stress üçün yeni gündəlik çıxış yolunu tapmaq kimi, həyatınızda dəyişiklik etmək imkanı verir; və ya daha böyük, bir terapevtlə danışmaq və ya yeni bir iş mühiti axtarmaq kimi.

ƏLAQƏLİ: Pandemiya bizə empatiya öyrətdi, amma davam edəcəkmi? Psixoloqların COVİD-dən sonra mərhəmət hissini canlı saxlamaq üçün məsləhətləri

Şirkətlər işçilərə necə kömək edə bilər

Bəli, fırıldaqçı sindromu stresli vəziyyətlərdə normaldır və bəli, fərdlər bunun üzərində özləri işləyə bilər və çalışmalıdırlar, lakin bu, həm də işçilərinin daxil və dəyərli olduqlarını hiss etmələri üçün mövcud sistemlərin məsuliyyətidir. Əgər siz marjinallaşdırılmısınızsa və ya iş yerinizə daxil deyilsinizsə, əlbəttə ki, təşkilatdakı dəyərinizlə bağlı özünüzü etibarsız hiss edəcəksiniz. Ehtiyatlı olun ki, davamlılığa diqqət yetirərkən, rifahın aşağı səviyyəsinə töhfə verən sistemləri və prosesləri laqeyd qoymayaq, David çağırır. Sağlam şirkət mədəniyyəti, xüsusən də uzaqda olsa da, işçilər arasında təbii saxtakarlıq sindromu hisslərini dağıtmağa kömək edə bilər.

İnsanlar mübarizə aparır. Təşkilatlar başa düşməlidir ki, işçilərinin hissləri onların işlərini necə yaxşı yerinə yetirməsinə təsir göstərir. İşçinin rifahı artıq təkcə fərdin funksiyası deyil. Şirkətlər insanlara özlərini və ətraflarını yaxşı hiss etmələrinə kömək etdikdə, təşkilatın davamlı və firavan olduğu bir kontekst yaradırlar.

Bu gərgin dövrdə və hətta bundan əvvəl işçilərinizə qoyulan tələblərin və gözləntilərin auditini aparın. Pandemiya sizə yenidən qurulma imkanı verdi və təkmilləşdirmə üçün həmişə yer var. Səslərin eşidilməsinə imkan verən tonu təyin edin.

Bu sualları verin:

1. İnsanlara açıq danışmaq üçün yer vermənin bəzi yolları hansılardır? Onların vicdanlı rəy bildirmək üçün təhlükəsiz platforması varmı? İşçilərinizin səsinə dəyər verildiyini necə göstərə bilərsiniz?
2. İşçilər üçün hansı gözləntiləri təyin edirsiniz? Onların hər zaman yanınızda olmasını gözləyirsiniz, yoxsa iş və şəxsi həyat arasındakı sərhədlərə hörmət edirsiniz?
3. Təşkilati baxımdan çevikliyə imkan verən hansı tədbirlər görülür? İnsanlar bilər evdən işləməyə davam edin istəsələr? Bu onlara agentlik və muxtariyyət verir; işçilərə olan inamınızı nümayiş etdirir.

Stanford Duck bənzətməsi hamımızın səthin altında necə mübarizə apardığımızı çatdırır. Mübarizələrimiz müxtəlif yollarla özünü göstərə bilsə də, edə biləcəyimiz ən pis səhvlərdən biri, həmyaşıdlarımız qəşəng şəkildə süzülərkən suyun altında çılğınlıqla üzən tək biz olduğumuzu düşünməkdir.

Hamımızın öz cərəyanlarımıza qarşı mübarizə apardığımızı başa düşmək, təcrübələrimizi təsdiq etməyi, dünyadakı yerimizi etibar etməyi, özümüzə sevgi və xeyirxahlıq göstərməyi və sonra bunu başqalarına verməyi asanlaşdırır.

• Stephanie Cornwell tərəfindən