Bu günlərdə özünüzü kənarda hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz: insanların çoxu son bir ildə stress, depressiya və narahatlıqda artım yaşayıb. Amerika Psixoloji Assosiasiyası . Hamımız uzaqdan işləməyə, sonsuz Zoom zənglərinə və iş-həyat balansını tapmağa çalışdığımız üçün bu, yeddinci dövrədir. Bununla belə, daimi narahatlıq vəziyyətində olmaq məhsuldarlıq qatili və karyera təxribatı ola bilər, xəbərdarlıq edir Amanda Augustine , TopResume-da karyera eksperti.
“[Narahatlıq] tez-tez siz yaxınlaşan son tarix, mühüm görüş və ya təqdimat və ya sizi rahatlıq zonanızdan kənarlaşdıran bir layihə ilə bağlı xüsusilə stresli olduğunuz zaman iş yerində çirkin başını qaldırır” deyir.
Narahatlıq nə kimi görünür? Tez-tez sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə, sürətli nəfəs və yorğunluq kimi asan aşkar edilən simptomlara səbəb olur. 'Və əgər siz narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, bu gərgin əsəbilik, həddindən artıq narahatlıq və ya qorxu hissləri heç bir yerdə görünə bilər, gününüzü sərf edir və iş həyatınıza müdaxilə edə bilər' deyə Avqustin əlavə edir.
Əgər öhdəsindən gələ bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək vacibdir. Bununla belə, karyera ekspertləri və psixoloqların tövsiyə etdiyi kimi, müraciət edə biləcəyiniz bəzi öz-özünə mübarizə mexanizmləri var. Peşəkar mühitdə narahatlığın performansa və düşüncə tərzinə təsir edə biləcəyi ən böyük yollardan bəziləri və bununla necə işləmək olar.
Əlaqədar maddələr
bir Narahatlıq sizi daha az diqqətli edir.
Narahatlıq adətən adi nümunələrimizə müdaxilə edən dövri pozucu, mənfi düşüncələrdə formalaşır. Nəzarət edə bilmədiyiniz bir şeyə görə narahat olduğunuz zaman diqqətinizi tapşırığa cəmləmək, yaradıcılığınızı cəlb etmək və ya yeni ideyalar formalaşdırmaq qabiliyyətini itirirsiniz, izah edir Stensby , MA, evlilik və ailə terapevti. Bir sözlə, sizin beyin hər yerdədir — indiki zamanda olması lazım olan yerlər istisna olmaqla.
Stensby zehinlilik üsullarından istifadə etməyi təklif edir diqqətinizi yenidən cəmləmək üçün beyninizi daha güclü etmək üçün məşq edin özünüzü indiki məqama qaytarmaq üçün. Gündəlik zehinlilik təcrübəsi yaratmaqla, diqqətinizi başqa yerə çevirmək və narahatçılıq səbəbindən müdaxilə edən düşüncələrə avtomatik güc verməkdənsə, seçdiyiniz düşüncələrlə məşğul olmaq qabiliyyətinizi artıracaqsınız, o izah edir.
ƏLAQƏLİ: Zehinliliyi məşq etmək üçün mükəmməl olan 5 gündəlik iş
Narahatlığı təsvir etmək üçün faydalı bir yol - fırlanan, stresli düşüncə axını - axan çaydır. Üzərinizə su basır və nəzarəti ələ keçirir və siz səthdən yuxarı qalxmaq üçün çırpınırsınız. Üzməyə kömək edən bir ritual tapdığınız zaman - bəlkə də dərindən nəfəs almağa və ya gəzməyə - Stensbi deyir ki, özünüzü çaydan çıxarıb sahildə oturmağı öyrənirsiniz. Onda çayın süzülmədən keçdiyini seyr edə bilərsiniz. O deyir ki, bu [zehinliliyə əsaslanan] məşq düşüncələriniz haqqında düşüncə tərzinizi yenidən qurmağa kömək edir. Düşündüyünüz hər şeyə inanmaq məcburiyyətində deyilsiniz və ağlınıza gələn hər düşüncə ilə məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
ƏLAQƏLİ: Demək olar ki, Meditasiya Tətbiqlərindən Vaz keçdim - Amma bu, Zehinliliyə yanaşmamı dəyişdi
iki Narahatlıq sizi əsəbiləşdirir.
Özümüzü balanssız hiss etdiyimiz zaman bu, özünü göstərir. Və çox vaxt o qədər də gözəl olmayan yollarla. Narahatlıq bizi əsəbi, səbirsiz və düz qəmli olmağa səbəb ola bilər, deyir Yvonne Tomas, PhD, Los Ancelesdə psixoloq. Baxmayaraq ki, etməməlisən özünüzü xoşbəxt bir üz qoymağa məcbur edin həqiqətən narahatlıqla mübarizə apardığınız zaman, peşəkar bir mühitdə başqalarına, xüsusən də həmkarlarınıza və menecerinizə verdiyiniz cavablara nəzarət etmək çox vacibdir. Tomas deyir ki, emosional olaraq sıxıntılı və narahat olduğunuz üçün asanlıqla əsəbiləşə bilərsiniz. Nəticə etibarilə, işdə ünsiyyətdə olduğunuz insanlarla bağlı problemlər yaşaya və ya əsəbləşə bilərsiniz. Xüsusilə ortaq bir layihə varsa, həmkarlarınız sizi əməkdaşlıq etməyən, təhqiredici və ya sərt hesab edə bilər. Nəticə etibarı ilə, siz öz peşəkar icmanız tərəfindən kənarlaşdırıla və ya yuxarıların fəsadları ilə üzləşə bilərsiniz.
Tomas deyir ki, ofisə getməzdən əvvəl (yaxud evdə laptopunuzu açmadan) narahatlığınızı azaltmaq üçün sağlam bir yol tapmaq çox vacibdir. Sınaq və doğru həll yollarından biri səhər 30 dəqiqə məşq etməkdir - bu, həm qısa, həm də uzun müddətli narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək bir ritualdır. O deyir ki, işdən əvvəl məşq etməklə təkcə fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmirsiniz, həm də emosional sağlamlığınızı daha uyğun yerə qaytarırsınız. Və bu, iş performansınızı və həmkarlarınızla qarşılıqlı əlaqənizi daha az problemli edir.
ƏLAQƏLİ: Anksiyete üçün ən pis 5 qida
3 Narahatlıq sizi işdən çıxarır.
Narahatlığı olan insanlar daimi döyüş və ya qaçış vəziyyətindədirlər və buna görə də gündəlik iş tələblərinə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər, Lorna Borenstein, CEO və qurucusu izah edir. Qroker . Bu o deməkdir ki, ya müdafiə olunmaq üçün əlcəklərinizi bağlayırsınız, ya da məsuliyyətlərinizdən və həmkarlarınızdan geri çəkilirsiniz. Əgər iş narahatlığınıza səbəb olur və ya əlavə edirsə və menecerlərinizin və ya işəgötürənlərinizin vecinə olmadığını hiss edirsinizsə, bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir, deyir.
Əgər özünüzü kənarda hiss edirsinizsə və ya səsiniz eşidilmirsə, nəticədə daha çox narahatlıq yaranırsa, narahatlıqlarınızı ifadə etməkdən çəkinməyin. Özünüzü mədəniyyətin bir hissəsi kimi inteqrasiya etmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Borenstein tövsiyə edir ki, əlaqəni kəsməyə gətirib çıxaran narahatlığı idarə etmək üçün iş yerində başqaları ilə əlaqə saxlamaq və həmkarları ilə dostluq əlaqələri qurmağa çalışmaq vacibdir.
4 Narahatlıq güclü uğursuzluq qorxusunu alovlandıra bilər.
Narahatlıq çox vaxt əsas qorxu hissindən yarandığı üçün özünüzə və imkanlarınıza şübhə edə bilərsiniz. Axı, əgər başınızdakı bir şey həmişə qorxulu şeyləri təbliğ edirsə, qorxmağınız normaldır. Təəssüf ki, Augustine deyir ki, uğursuzluq qorxusu o qədər böyük ola bilər ki, iflicə səbəb ola bilər. Bundan əziyyət çəkənlər bir layihəyə başlamaqda çətinlik çəkə bilər, çünki uğursuzluqdan çox narahat olurlar, deyə davam edir.
İstər yazıçı blokadası, istərsə də ciddi süründürməçilik kimi özünü büruzə versin, Avqustin deyir ki, bu vəziyyətdən çıxmağın ən yaxşı yolu düzgün istiqamətdə kiçik bir addım atmaqdır. Əsəb enerjinizi yaxşılığa yönəltməklə bunu edə bilərsiniz. Bu, hisslərinizi boğmaqdansa, onları qəbul etmək və sonra gümüş astar tapmaqdan ibarətdir. Yadda saxlayın ki, nədənsə narahat olduğunuz zaman, o, həqiqətən o layihəyə, görüşə və ya təqdimata əhəmiyyət verdiyiniz üçün olur. Narahatlığınızı vurğulamaq və onu idarə etmək üçün enerji sərf etmək əvəzinə, məqsədinizə çatmaq üçün bu sinir enerjisindən istifadə etməyin yollarını axtarın.
ƏLAQƏLİ: Impostor Sindromu nədir və sizi işinizdə saxlayırmı? Budur, yaxşılığa necə qalib gəlmək olar
5 Narahatlıq karyeranızı dayandıra bilər.
Peşəkar yönümlü narahatlığın başqa bir forması sosial qarşılıqlı əlaqəyə əsaslanır. Bu o deməkdir ki, bir şəbəkə tədbirinə qatıldığınız zaman diqqətdən kənarda qalmaq ümidi ilə küncə yapışırsınız və lazım olan qədər tez ayrılırsınız. Və ya komanda üzvləriniz nahara gedəndə salat və söhbət üçün onlara qoşulmaqdan çox narahatsınız. Təəssüf ki, sosial narahatlıq tətiklərimizə təslim olduqda, karyeramızı durğunlaşdıra bilərik, çünki irəliləyiş üçün lazım olan vəziyyətlərdən qaça bilərik, sahibkar və dietoloq deyir Serena Poon .
Təxmin etdiyiniz kimi, bu cür narahatlığın həlli bu narahatlığa meyl etməkdir. O deyir ki, hər təqdimatı və söhbəti təkmilləşdirməyinizə kömək edəcək bir təcrübə kimi düşünmək üçün zehniyyətinizi dəyişsəniz, bu, sizi qorxudan qurtarmağa kömək edə bilər. Bunu edərkən, nəticəni mühakimə etməməyə çalışın. Çox yöndəmsiz bir şey etsəniz belə, hamımızın insan olduğumuzu xatırlamağa kömək edir. Daha çox təcrübə ilə, bir izdiham qarşısında dayanmaq və başqaları ilə söhbət etmək ikinci təbiət kimi hiss edə bilər.
ƏLAQƏLİ: İş yerində tükənmişlik realdır - onu necə məğlub etmək olar
