Əgər siz həqiqətən yoqa və/və ya meditasiya ilə məşğul olan birisinizsə və təcrübələrin sizə həyatınızda ehtiyac duyduğunuz dincliyi və sakitliyi etibarlı şəkildə təmin etdiyini görürsünüzsə, bu, fantastikdir. Amma sonra yoqa və ya qrup meditasiyası zamanı gülüşü boğmağa çalışan qalanlarımız var. Onların səmərəsiz olduğunu düşündüyümüz üçün deyil, amma tətbiqdə xırıltılı səsə qulaq asmaq, nəfəs məşqləri ilə bizə rəhbərlik etmək və ya mantralarla qidalandırmaq bunu hamı üçün etmir. (Və bu yaxşıdır və tamamilə normaldır - sınmamısınız!)

Meditasiyanın bir çox formaları var və hər kəsin öz sevimliləri var - əsas sizin üçün nəyin işlədiyini tapmaqdır. Məsələn, gərgin stress dövrlərində, sükutla oturmaq üçün beş dəqiqə də olsa, kömək etdiyini gördüm. Və bu qədər. Mən özümü niyyətlər qurmağa, nəfəsimə diqqət yetirməyə və ya mantranı təkrar etməyə məcbur etmirəm. Sadəcə səssizlikdir. Əlbəttə, bu yeni bir şey deyil - müxtəlif dini sifarişlər ətrafında dünya əsrlər boyu sükutu praktikaya daxil etmişdir - ona görə də bu yaxınlarda onu aralıq sükut kimi qablaşdırıldığını görəndə diqqətimi çəkdi. Fasiləli orucun populyarlığını nəzərə alsaq, bu etiket məna kəsb etdi - axırda özümüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyimiz bir şeyin açıq-aydın cəlbediciliyi var, ancaq bunu yalnız qısa fasilələrlə etməliyik. Bəs aralıq səssizlik tam olaraq nədir? Təcrübənin potensial faydaları və bunu etməyin ən təsirli yolu haqqında bilməli olduğunuz şey budur.

Əlaqədar maddələr

Fasiləsiz səssizlik nədir?

Fasiləli sükut tam olaraq belə səslənir: özünüzə gündəlik həyatın səs-küylərindən və diqqətini yayındıran şeylərdən uzaqlaşmaq imkanı verən bir müddət sükutla qəsdən oturmaq (və ya yerimək və ya ayaqda durmaq) üçün fasilə vermək. İnsanların nəbzini azaltmaq üçün yeməkdən dincəldikləri və ya fiziki bədənlərini istirahət etdikləri kimi, beyni də dincəlmək vacibdir, deyir Krişna Bhatta, MD, Mendəki Northern Light Eastern Maine Tibb Mərkəzində cərrah və urologiya şöbəsinin müdiri.

Şərq təcrübələrini Qərb təbabətinə inteqrasiya etməkdə maraqlı olan biri kimi, Bhatta son bir neçə ildir ki, meditasiyanın bu formasını - fasiləli sükut terminindən istifadə edərək - tövsiyə edir. kimi də istinad edilir qəsdən susmaq, hansı bir şeydir Chloe Carmichael, Klinik psixoloq və yoqa təlimatçısı olan PhD, həm faydalı psixi sağlamlıq strategiyası, həm də yogic təcrübə olduğunu tapdı. Bu, sizə nəinki bir neçə dəqiqəlik elektrik enerjisindən ayırmaq şansı verir, həm də bizi digər insanlarla şəxsən, telefonla və ya elektron şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olmaq məcburiyyətindən müvəqqəti olaraq azad edir. Carmichael deyir ki, insanlar daim söhbət etmək və ya daim ünsiyyət qurmaq ehtiyacı hiss etmək üçün təzyiqləri azaldır. Bu, həm də danışmağı seçdiyimiz zaman bizi daha şüurlu edə bilər.

Fasiləli səssizlik necə işləyir?

Heç bir şey etməməyin və susmağın beynimizin fəaliyyətinə təsir göstərməsi qəribə görünə bilər, amma baş verənlər məhz budur. Carmichael-ə görə, Wernicke ərazisi beynin dinləmədən məsul olan hissəsi isə Broca sahəsi nitq və ünsiyyət üçün cavabdehdir. Fasiləli sükutla məşq etmək hər iki sahəyə çox ehtiyac duyulan fasilə verir, o izah edir.

Sükutla vaxt keçirmək təcrübəsi uzun müddətdir mövcud olsa da, Bhatta deyir ki, onun bildiyinə görə, aralıq səssizliyin istifadəsi ilə bağlı xüsusi empirik tədqiqat yoxdur, baxmayaraq ki, bu təcrübənin təsirli olub-olmaması ilə bağlı özünü aparmaqda maraqlıdır. məhsuldarlığı və performansı yaxşılaşdırmaq. Bununla belə, ümumiyyətlə sükutun təsiri ilə bağlı araşdırmalar var. Misal üçün, 2006-cı ildə jurnalda dərc olunmuş məqalə Ürək musiqi dinləyən insanların müxtəlif həyati əlamətlərini ölçdü və tapdı ki, mahnılar arasında iki dəqiqəlik susqunluq qan təzyiqini və ürək döyüntüsünü azaldır və rahatlamağa kömək edir. Başqa bir misal gəlir jurnalda 2015-ci il məqaləsi Beyin strukturu və funksiyası , sükunətin hipokampusda (beynin öyrənmə, yaddaş və emosiyaları idarə edən hissəsi) yeni neyronların böyüməsini necə stimullaşdırdığını təsvir edir.

Fasiləli səssizliyin faydaları nələrdir?

Fasiləli sükutla tanış olan klinisyenler kimi, Bhatta və Carmichael təcrübənin müxtəlif faydalarını müşahidə etdilər. Məsələn, Bhatta deyir ki, bu, emosional fırtınalar adlandırdığı şeyləri idarə etmək üçün faydalı ola bilər, yəni ara-sıra sükutla məşğul olduğunuz zaman qəzəb, kədər və ya başqa bir güclü mənfi emosiya yarandığı dövrlər və ya öz düşüncələrinizə yaxından diqqət yetirməyi əhatə edən başqa bir şey. . O izah edir ki, neqativ düşüncələri müəyyən etmək və tanımaqda yaxşı biliklərə sahib olmaqla, siz gündəlik həyatınızda eyni növ gərgin duyğuları emal etmək və onlarla mübarizə aparmaq bacarıqlarını inkişaf etdirəcəksiniz.

Həm Bhatta, həm də Carmichael-in qeyd etdiyi başqa bir fayda ondan ibarətdir ki, beynimizin Broca və Wernicke bölgələrinə istirahət verməklə, səssiz dövr başa çatdıqdan sonra ünsiyyət qabiliyyətimizi artıra bilər. Bhatta izah edir ki, danışmamaqla, hər hansı bir girişə dərhal reaksiya verməkdənsə, fasilə və düşünmədən sonra düzgün cavab verməyi öyrənə bilərik. Eyni xəttlə yanaşı, Carmichael deyir ki, iftar etdikdən sonra yediyimiz yeməklərə daha çox diqqət yetirə bilən aralıq oruc tutmaq kimi, aralıq sükut bizi nə dediyimizə və necə danışdığımıza daha diqqətli edə bilər.

Carmichael deyir ki, qəsdən susmaqla, bunun danışmaq seçimi olduğunu başa düşə bilərik və niyə danışmağı seçdiyimizi düşünməyə başlaya bilərik. Söhbətdə boş yeri doldurmaq ehtiyacı hiss etdiyimiz üçün? Yoxsa özümüzü nümayiş etdirməyə və ya dəyərimizi sübut etməyə ehtiyac duyduğumuz üçün? Bir insanın danışmağı seçməsinin bir çox müxtəlif səbəbləri var və biz həmişə bu prosesin fərqində deyilik. Qəsdən sükutla məşğul olmaq buna kömək edə bilər.

Fasiləli səssizliyi məşq etmək üçün tək olmaq məcburiyyətindəsiniz?

Fasiləli sükutla məşq etmək tək fəaliyyət kimi görünsə də, Carmichael deyir ki, bu, həm də bir tərəfdaşla və ya qruplarda insanlara bir-birləri ilə qeyri-şifahi uyğunlaşmalarını necə artırmağı öyrənməyə kömək etmək üçün edilə bilən bir şeydir. O deyir ki, istər cütlük, istər dostlar, istərsə də ailə ilə birlikdə qəsdən sükutla məşğul olmağı seçmək bizim ən bariz ünsiyyət üsulumuzu, yəni sözlərimizi aradan qaldırır. Ancaq birlikdə yaşamaq, məkanı paylaşmaq və eyni havadan nəfəs almağı öyrənmək və şifahi olmayan bədən dilini tənzimləməyə başlamaq - hətta birlikdə yeni bir şey sınamaq və sonra təcrübə haqqında danışmaq - çox əyləncəli ola bilər.

Fasiləli səssizliklə bağlı risklər varmı?

Ümumilikdə, aralıq səssizlik heç bir maddə, əlavələr və ya alətlər ehtiva etməyən olduqca aşağı riskli fəaliyyətdir. Ancaq bir şəxs artıq narahatlıq və ya depressiya kimi psixi sağlamlıq vəziyyətləri ilə mübarizə aparırsa, fasilələrlə susmaq onların beyninə hissləri və ya duyğuları tənzimləmək üçün yer təmin edə bilər, əks halda qarşısını almağa çalışa bilər.

Sükut əvvəlcə xarici dünyamızın səs-küyü ilə boğulan daxili dünyamızın səs-küyünü gücləndirə bilər, Jamie Price, yaradıcısı. Mənim həyatım , zehinlilik və ümumi sağlamlıq proqramı deyir. Xarici səs-küyü 'susdurduğunuzda', səthin altında artıq mövcud olan düşüncələr və hisslər daha yüksək və daha aydın ola bilər. Təbii ki, hər kəs buna özünəməxsus şəkildə reaksiya verir. Məsələn, Prays insanların əhatəsində olmasına baxmayaraq, kədər və tənhalıq hisslərini daha çox hiss etdiyini söyləyir. O deyir ki, digərləri daimi, aşağı səviyyəli bir narahatlıq uğultusundan getdikcə daha çox xəbərdar ola bilərlər.

Çarəsizlik hissi depressiyanın əlamətlərindən biri olduğundan, Carmichael deyir ki, bu vəziyyətdə olan insanlar fasilələrlə susmağa ehtiyatlı yanaşmalıdırlar. Bəzən danışmaq və səsinizi eşitmək özünüzü müdafiə etmək üçün yaxşı bir yoldur və əgər susmağa davam edirsinizsə, bu, istefa hissi kimi hiss edilə bilər, o izah edir. Depressiya haqqında düşüncə tərzinin digər üsullarından biri də mənfi koqnitiv üçlükdür: insanların özləri, dünya və başqaları haqqında mənfi düşüncələri. Əgər hər halda insanlardan lazım olanı almadığınızı hiss etdiyiniz üçün danışmamağı seçirsinizsə, bu, [fasiləli sükutla məşğul olmaq üçün] səhv səbəb olardı.

Fasiləli səssizliyi necə məşq edirsiniz?

Əlbəttə, siz sadəcə sakit bir yer tapa bilərsiniz və bir neçə dəqiqənizi susmağa həsr edə bilərsiniz, lakin bir az daha çox rəhbərlik axtarırsınızsa, Price və Bhatta'nın bir neçə təklifi var. Məsələn, Prays deyir ki, həmişəkindən tez oyanmaq səssizliyi yaşamaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Müəllimim səhər tezdən “quşların səsini eşitməmişdən əvvəl” qalxmağı tövsiyə edirdi, deyir. Bu, ağrılı erkən görünə bilər, lakin mütləq sükunət və sakitliyin mükafatları əhəmiyyətlidir və gün işığından bir az əvvəl oyanmaqla gələn qaranlıq gözlərə dəyər.

Müəyyən müddət ərzində səssiz qalmaq istəyirsinizsə, taymerdən istifadə kömək edə bilər. Telefonunuzdakı taymer bir müddət sükutdan sonra bir az narahat ola bilər, lakin Price deyir ki, fərdiləşdirilə bilən meditasiya taymerləri olan proqramlar var, məsələn Mənim həyatım və Insight Timer , burada fon səsləri olmayan parametrləri də seçə bilərsiniz. Başqa bir proqram seçimidir Rahatlayın Bhattanın yaratdığı. O, istifadəçilərə gündəlik aralıq sükut rejimini, eləcə də həm idarə olunan, həm də idarə olunmayan müxtəlif meditasiya üsullarını təqdim edir.

Bəziləri üçün faydalı ola bilsə də, Bhatta vurğulayır ki, aralıq səssizlik üçün proqrama ehtiyacınız yoxdur. Ancaq yeni bir şeyə girməyin bir növ yol xəritəsi ilə daha asan olduğunu görsəniz, Bhatta deyir ki, fasilələrlə susmağa başlamağın ən yaxşı yolu hər gün 10 dəqiqə ərzində aşağıdakı dörd komponent üzərində işləməkdir: (1) Ağzınızı bağlayın; (2) Gözlərinizi yumun; (3) Səssiz dinləmə; və (4) Səssiz seyr etmək (fikirlərinizi).

Gözləri bağlamaqla, görmə yolu istirahət edə bilir, o izah edir. Sonra səssizcə dinləmək və səsləri mühakimə etmədən eşitməklə, eşitmə yolları istirahət edə bilir. Və nəhayət, fikirlərə əhəmiyyət vermədən onların içindən keçməsinə icazə vermək beyinə istirahət verəcək.