Görünür, COVID sonrası ictimailəşməyə daha çox yatmaq daxildir. Əvvəlcə elə bildim ki, yeməkdən əvvəl dincəlməliyəm və ya dostlarımla kino gecəsinin ortasında yatmağa ehtiyacım var.

Ancaq pandemiyadan əvvəl yaxşı öhdəsindən gələrdim sosiallaşma cədvəlindən yorğunluq hiss etməkdə tək deyiləm. Əksər insanlar üçün yeni normala qayıtmaq gözlədiklərindən çox yorucudur. Ellen Hendriksen, Ph.D., müəllifi deyir: “Öz həyatımda, dostlarım və həmkarlarım arasında insanların özlərini yorğun hiss etdiklərini və ya ictimailəşmək üçün dərinə getməli olduqlarını söylədiklərini eşitmişəm”. Necə Özünüz Olmalısınız: Daxili Tənqidçinizi Sakitləşdirin və Sosial Narahatlığın Üstündə Qalxın .

Bunu keçən il hamımızın yaşadığımız böyük dəniz dəyişikliyinə qədər təbaşir edə bilərsiniz. Stress, Travma və Dayanıqlıq (STAR) proqramının klinik direktoru, Ph.D. Ken Yeager deyir: “Məncə bu, cəmiyyətimizin yenidən qurulmasının bir hissəsidir” Ohayo Dövlət Universitetinin Wexner Tibb Mərkəzi . 'Düşünmürəm ki, biz əvvəllər həqiqətən belə bir şey yaşamamışıq və bütün bu prosesləri və indi sosiallaşmanın necə göründüyünü düşünmək stress yaradır.'

Nə üçün sosiallaşmaq COVID-dən sonra daha çox yorucudur?

Bu sizin təxəyyülünüz deyil - 2019-cu ildə etdiyinizdən daha çox sosiallaşmaq üçün indi çox çalışmalısınız. Bunun bir neçə səbəbi var.

Əlaqədar maddələr

Biz buna paslıyıq

Bir ildən çox Zoom zənglərindən və kiçik həyət görüşlərindən sonra biz sosial hadisələri necə idarə edəcəyimizi öyrənə bilmirik və bütün bunların yeniliyi ilə məşğul olmaq daha çox enerji tələb edir. 'Biz normal tempimizdən və intensivliyimizdən düşdük' deyir Hendriksen. 'Bu təcil dayandıqda, bu ətaləti qırmaq əlavə enerji və motivasiya tələb edir.'

Biz hələ də ən yaxın və əzizlərimizlə bir araya gəlsək də, bir müddətdir ki, tanımadığımız insanlarla kiçik söhbətlər etmək məcburiyyətində qalmadıq. Yeager deyir: 'Daha çox hərəkət edirsən, daha çox insan görürsən və bu, qarşılıqlı əlaqə tələb edir'. 'Bu, həqiqətən bir ildir baş verməyən enerji xərcləridir.'

Bir araya gəlmək üçün daha çox narahatlıq var

Bir araya gəlməklə bağlı hər şey bir ildən çoxdur streslidir - sosial uzaqlaşma, maskalanma və evimizdən kənar insanların ətrafında necə təhlükəsiz yemək və ya içmək lazım olduğunu anlamağa çalışmaq.

Bu stress mütləq bir gecədə yox olmayacaq - xüsusən də variantlar və epidemiyalarla bağlı hələ də narahat olduğumuz üçün. 'Maska taxmalıyam; mən maska ​​taxmıram?” Yeager deyir. 'Biz əvvəllər heç vaxt bu şeylərdən narahat olmamışıq.'

Daha çoxumuzun psixi sağlamlıq problemləri var

Pandemiya bir narahatlıq və depressiya dalğası yaratdı və bu, həyatımızın hər sahəsinə təsir etdi.

tərəfindən aparılan sorğuya görə Milli Səhiyyə Statistikası Mərkəzi , pandemiya zamanı narahatlıq və ya depressiya əlamətlərini bildirən insanların sayı kəskin artdı. 'Amerika əhalisinin təxminən yarısı narahatlıq, depressiya və ya hər ikisini bildirdi' dedi Yeager.

Bu həm introvertlərə, həm də ekstrovertlərə təsir edir

Düşünə bilərsiniz ki, bu yorğunluq həmişə evdə sərinləməkdən xoşbəxt olduqları zaman yola çıxmaq üçün enerji toplamalı olan introvertlərlə daha sıx əlaqəlidir. Ancaq yorğunluq, itkin vaxtı kompensasiya etməyə çalışdıqları üçün ekstrovertlərə də gələ bilər. Yeager deyir: 'Ekstrovertlər hər şeydən yorulur və hələ də yorğunluq yaşayırlar'.

Sosial şəbəkəyə necə qayıtmaq olar

Xoşbəxtlikdən, indi hiss edə biləcəyiniz ictimailəşmə pozğunluğu nəhayət yox olacaq, çünki biz insanların ətrafında olmağa daha çox öyrəşmişik. Ancaq sizi təpədən keçmək və dostlarınız və ailənizə qaytarmaq üçün bir neçə strategiya var.

Əlaqədar maddələr

Özünüzə daha çox boş vaxt verin

Pandemiyadan əvvəl bir get-go-go mentalitetiniz ola bilərdi, lakin indi bu cədvələ (yavaş-yavaş) yüksəlməyin vaxtıdır. (Beləliklə, bəli, partiyadan əvvəl güc yuxusu üçün vaxt ayırın!)

Yeager deyir: 'Bir az boş vaxtda qurun ki, dincələ və sağallaya biləsiniz'. 'Cədvəlinizdə batareyaları doldurmaq və dincəlmək, çölə çıxmaq və ciyərlərinizə təzə hava daxil etmək üçün vaxt və yer tapın.'

Sərhədləri təyin edin

Sosial qarşılıqlı stressi azaltmağa kömək etmək üçün özünüzü rahat hiss etməyə kömək edəcək sərhədlər təyin edin.

Hendriksen deyir: 'Etməyə hazır olduğunuzu və istəmədiyinizi ifadə edin'. “Ailəmizin hamısı hələ peyvənd olunmayıb, ona görə də qapalı yeməklər etmirik. Əgər kimsə bizi qapalı restorana getməyə dəvət edərsə, biz açıq havada yemək yeməyi təklif edərik və ya “Arxa həyətdə yemək yeməyə gəlmək istərdinizmi?” deyə soruşarıq. Siz sərhədlər təyin edə və yenə də mehriban və şəfqətli ola bilərsiniz.'

Siz hətta vaxt sərhədlərini təyin etmək istəyə bilərsiniz, məsələn, daha açıq dəvətdənsə, bir saatlıq qəhvə içmək üçün görüşməyi təklif etmək kimi.

Kiçik başlayın və onun üzərində qurun

Karantindən sonrakı ilk səfəriniz, yəqin ki, böyük, qapalı bir toy və ya izdihamlı bir restoran olmamalıdır. Kiçikdən başlamağın yollarını axtarın (kiminsə evində kiçik bir görüş) və daha böyük və ya daha mürəkkəb görüşlərə qədər çalışın.

'Yavaş və sadə alın' deyir Yeager. 'İnsanlar hadisələrə qayıdıb narahatlıq keçirə bilərlər. Dostlarla bir həftəlik tətilə və ya tam stadionu əhatə edən idman yarışına atılmaq əvəzinə, bir az məşq edin və daha kiçik qarşılıqlı əlaqə ilə özünüzü rahatlaşdırın.'

Özünüzə çox təzyiq göstərməyin

Əgər bir araya gəlməkdən narahatsınızsa, görüşünüzü daha da yaddaqalan etmək üçün özünüzə çox təzyiq göstərə bilərsiniz.

Hendriksen deyir: 'Özün olmaq üçün ən yaxşı mən olmaq məcburiyyətində deyilsən'. 'Həddindən artıq çılğın hekayələr danışaraq, həddən artıq əyləncəli olmaq və ya başqa bir şəkildə söhbəti davam etdirməyə çalışmayın. Özünüzə təzyiq göstərin və diqqət mərkəzini birlikdə olduğunuz insanlara yönəldin.'

Əgər ev sahibliyi edirsinizsə, qonaqpərvərlikdə özünüzü paslı tapa bilərsiniz. (Hendriksen də, mən də onlara içki təklif etməzdən əvvəl yarım saatdan çox evimizdə insanlar var!)

Hendriksen deyir: 'Nə qədər ki, yaxşı niyyətiniz var və vəziyyəti fərq etdikdən sonra düzəldin, hər şey yaxşıdır'. 'Mən vəhşi oldum, unutsam, özünə kömək et' kimi bir sətir sınayın.

Sağlam vərdişlərinizi unutmayın

Yemək yeməsəniz və ya yaxşı yatmırsınızsa, bu, sosiallaşmaq üçün enerji toplamağı daha da çətinləşdirəcək.

Yeager, 'İşə qayıtsanız, yuxu rejiminiz pozula bilər' deyir. Enerjinizi itirəcək şəkər qəzasının qarşısını almaq üçün bol proteinli sağlam qəlyanaltılar axtarın.

Bunu edənə qədər saxtalaşdırın

Bir ildən çox evdə qaldıqdan sonra, özümüzü yenidən oraya qoymaq üçün çoxlu enerji tələb olunacaq və bəzən yorğun olsaq da, bunu həyata keçirmək üçün özümüzü məcbur etməli ola bilərik.

Hendriksen deyir: “Keçmişdə həzz aldığınız şeyləri, bəyəndiyiniz və vaxt keçirmək istədiyiniz insanlarla birlikdə etməyə özünüzü itələyin”. “Sosial həyatımızla bağlı narahatlıq yaşamaq nəyinsə səhv və ya təhlükəli olduğunu bildirmir. Çox vaxt getdiyinizə sevinəcəksiniz”.