Münasibətlər çətindir. Hətta mükəmməl görünənlərin də öz qüsurları var. Amma arasında fərq var təsadüfi mübahisələr və qeyri-sağlam, potensial zərərli əlaqələr. Münasibətlər sizi çiçəkləndirmək üçün nəzərdə tutulub, lakin münasibətlər toksikləşəndə ​​siz tükənmiş, məğlub və çox vaxt itirmiş hiss edirsiniz.

Debra Roberts , LCSW, şəxsiyyətlərarası ünsiyyət və əlaqələr üzrə ekspert və müəllif deyir ki, qeyri-sağlam münasibətlərin ifrat həddi toksikdir. Biz tez-tez təsadüfən söz atırıq, amma əslində şəxsiyyətlərarası münasibətləri və ya dinamikanı 'toksik' kimi xarakterizə edən nədir? Aşağı xətt: Bu, adətən bir və ya hər iki tərəf üçün xroniki hörmətsizlik və emosional təhlükəsizliyin olmaması ilə bağlıdır.

Münasibətim zəhərlidir?

Bu, belədir: tərəfdaşınızın yanında özünüzü necə hiss edirsiniz? Partnyorunuzun həyatınıza dram əlavə etdiyini hiss edirsiniz? Sözlərinizi təhrif edib mübahisə edirlər?

Ünsiyyət və bədən dili üzrə mütəxəssis olan PhD Lillian Glass, zəhərli insanı onların yanında sizi narahat edən və ya özünüz haqqında pis hiss edən hər kəs kimi müəyyən edir. Glass, zəhərli insanlar terminini ilk dəfə kitabında işlətdiyini iddia edir Zəhərli insanlar: həyatınızı bədbəxt edən insanlarla rəftar etməyin 10 yolu.

Toksikoz subyektivdir və bu, hər kəsə uyğun olan bir vəziyyət deyil. Qlass deyir: 'Hamımız kimin üçünsə müəyyən dərəcədə zəhərliyik'. Bəzi insanlar, məsələn, narsistləri dözülməz hesab edir, bəziləri isə onları əyləncəli hesab edir. Toksiklik də bir spektrdə mövcud ola bilər və dərəcələrə görə dəyişə bilər.

Ancaq davamlı bir əlaqə istəyirsinizsə, tərəfdaşınızdan nə istədiyinizi və nəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşmək vacibdir. Zəhərli əlaqələr uyğunsuzluq və qeyri-sabitlik hissləri ilə pis və subtractive olur və onlar saysız-hesabsız şəkildə özünü göstərə bilər. Budur, toksik əlaqənin ümumi, izahedici əlamətlərinə ümumi baxış - və ya vəziyyəti baş-başa həll etməyin və ya əlaqələri tamamilə kəsməyin vaxtı ola bilər.

ƏLAQƏLİ: Münasibətinizin sona çatacağına 6 işarə

Əlaqədar maddələr

bir Onların yanında özünüzü rahat hiss etmirsiniz.

Əgər mühakimə və ya istehza qorxusundan partnyorunuz ətrafında nitqinizi və ya davranışınızı dəyişdirdiyinizi görürsünüzsə, bu, yəqin ki, həyatınıza xeyli stress əlavə edir. Glass deyir ki, bu, özünü cəlbedici olmayan, idarə olunan və bədbəxt hiss etmək kimi də özünü göstərə bilər. Sizi qəsdən yerə yıxsalar da, etməsələr də, əgər partnyorunuzun yanında özünüzü ən yaxşı hiss etmirsinizsə, o zaman nəyisə həll etmək lazımdır.

iki Onların ətrafında visseral və ya fiziki reaksiyalar yaşayırsınız.

Zəhərli bir mühitdə olduğunuz zaman, mənfi hisslər mədənizi xəstə edə bilər. Nəfəs alma dəyişə bilər, dərinizdə səpgilər çıxa və ya inkişaf edə bilər və danışdığınız zaman kəkələyə bilərsiniz. İştahınız və yemək tərziniz yüksək stress altında olduqda da pozula bilər, bu da həddindən artıq yemək və ya məhdudlaşdırıcı yeməklə nəticələnə bilər.

3 Partnyorunuz hisslərinizi çatdırmaq cəhdlərinizi dayandırır.

Ünsiyyət romantik və ya başqa cür davamlı hər hansı bir əlaqənin əlamətidir. Əgər partnyorunuza sizi incidən bir şey etdiklərini söyləyirsinizsə və onlar belə cavab verirlərsə, mən beləyəm və ya onlar müdafiə olunmağa başlayırlar və ya sizi dəli edir və öz təcrübənizi sual altına alırlarsa, deməli siz ikitərəfli münasibət. Bir insana əhəmiyyət verəndə, onun hissləri ilə həqiqətən maraqlanırsınız, sən qulaq as , və siz onların sərhədlərinə hörmət edirsiniz.

Glass insanları bir problemlə qarşılaşdıqda tərəfdaşlarının necə reaksiya verəcəyinə diqqət yetirməyə çağırır. Dinləyirlər, üzr istəyirlər və daha yaxşısını etməyə çalışırlar? Yoxsa qəzəblənirlər, üzərinizə dönürlər və vəziyyəti daha da pisləşdirirlər?

ƏLAQƏLİ: Terapevtlərin fikrincə, münasibətlərin yaxınlığını dərinləşdirən 7 mənalı sual

4 Özünüzü qoruyan oldunuz.

Roberts bunu üz döndərmək kimi ifadə edir, burada sizin və ya ortağınızın mən, mənim və ya mənim hisslərimlə maraqlanırsınız - sənin deyil. Ünsiyyət dəstəkləyici, açıq və ya balanslı olmaqdan çox, əlaqələrdə güc və nəzarətlə bağlıdır. Daim oyun oynayır, yerinizi qoruyur və ya üstünlük üçün mübarizə aparırmış kimi hiss edirsiniz. Əgər siz nə vaxtsa daim kəmərin altına vuran və ya ağzının altında iyrənc sözlər söyləyən birinin ətrafında olmusunuzsa, o zaman bu hissi bilirsiniz.

Bu, stresli, yorucu və təcridedicidir, o deyir: Bunlar böyük sözlərdir və öhdəsindən gəlmək asan hisslər deyil.

Bu həm də sizi və tərəfdaşınızı bir-birinizə qarşı çox düşmən edə bilər. Zehniyyəti ilə bir-birinizlə istehzalı, qısa şəkildə danışmağa başlaya bilərsiniz Səni pis hiss etdirirəm, çünki sən məni pis hiss edirsən.

5 Partnyorunuz daim qurbanı oynayır.

Bu, ünsiyyətin olmaması ilə əlaqələndirilir və qaçınma davranışı kimi xarakterizə olunur. Davamlı qurbanlar problemlərinə görə özlərini günahlandıracaqlar. Qüsurlarını tanıya bilməyən (və ya tanımayan) tərəfdaşın olması tərəqqi və ya həssas söhbətləri demək olar ki, qeyri-mümkün edir.

6 Siz dəstək sisteminizdən təcrid olundunuz.

Münasibətinizin zəhərli olub olmadığına əmin deyilsinizsə, Roberts bir dostunuzdan soruşmağı təklif edir. Tez-tez qırmızı bayraqlar var ki, dinamikanın içindən görmək çox çətindir. Və ya özünüzdən soruşun, bu insan sizi ailənizdən və dostlarınızdan uzaqlaşdırıb? İzolyasiya, xüsusilə təhqiramiz münasibətlərdə nəzarət etmək cəhdidir.

7 Həyatda tərəfdaşınızla eyni yerdə deyilsiniz.

Bəzən iki insanın fərqli şeylər istəməsi səbəbindən problemlər yaranır. Ola bilsin ki, siz uşaqlar üçün hazırsınız və tərəfdaşınız onların karyerasına daha çox diqqət yetirir. Hər zəhərli vəziyyət dramatik və ya partlayıcı olmamalıdır - bu, sadəcə bir insanın özünü geridə qoyduğunu hiss etməsi və ya ehtiyaclarının ödənilməməsi ola bilər. Bu vəziyyətlər əlaqələrə təzyiq və açıqlanmayan gözləntilər əlavə edərək, sonradan zərərli kin və disfunksiyaya səbəb ola bilər.

ƏLAQƏLİ: Evlənmədən əvvəl etməli olduğunuz 5 söhbət

8 Onlar gedəndə özünüzü rahat hiss edirsiniz.

Tək vaxt keçirmək sağlamdır və əgər daim onların yanında olmasanız, tərəfdaşınızı daha çox qiymətləndirməyinizə səbəb ola bilər. Ancaq daim onların şirkətindən qaçmaq istəsəniz, çox güman ki, ən sağlam münasibətdə deyilsiniz. Başqa sözlə desək, yaxşılıq pisdən çox olmalıdır. Əgər belə hiss edirsinizsə, bunun səbəbini özünüzdən soruşun. Ola bilsin ki, onlar sizin həyatınıza həddən artıq stress əlavə edirlər və ya ehtiyacınız olanda sizin üçün yer ayırmırlar. Bu açıq görünə bilər, amma etməlisən istəyirəm ortağınızla onsuz olmaq istədiyinizdən daha çox olmaq.

9 Hər şey bir yarışdır.

Siz və tərəfdaşınız rəqib yox, tərəfdaş olmalısınız. Bir-birinizin uğurlarını qeyd etməli və nailiyyətlərinizlə fəxr etməlisiniz. Qısqanclıq və ya hesablama üçün yer yoxdur. Və hər biriniz indi və təkrar köməkçi rol oynayaraq yaxşı olmalısınız. Dostluq rəqabəti ilk baxışda gülməli görünsə də, uzun müddət ərzində ciddi etibarsızlıq və inciklik yarada bilər.

10 Çox vaxt düşünürsən ki, kaş belə olsaydılar...

Əgər sizdən hər hansı biriniz digərinizi (yaxud özünüzü) mənasız bir qəlibə sığdırmağa çalışırsınızsa və ya digərinin əsas xüsusiyyətlərini dəyişdirə bilməyinizi arzulamaqdan əl çəkə bilmirsinizsə, bu, əsl qırmızı bayraqdır. Əksər hallarda gördüyünüz şey əldə etdiyiniz şeydir. İnsanlar olduqları kimidirlər, onların olmasını istədiyiniz kimi deyil - və siz onlarla birlikdə olmalısınız çünki kim olduqlarına baxmayaraq, kim olduqlarına. Şüşə inanır ki, insanlar müəyyən ərazilərə uyğunlaşa bilər (və lazımdır), lakin tez-tez rezin bantlar kimi əmələ gəlmək üçün geri çəkilirlər.

on bir Aldığınızdan çox verirsiniz.

Əgər davamlı olaraq tərəfdaşınızdan daha çox verdiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman çox güman ki, özünüzü tükənmiş, etibarsız və çaşqın hiss edirsiniz. Hər bir ortaqlıqda sağlam bir tarazlıq vermək və götürmək var, lakin qoyulan enerji sonda bərabərləşməlidir. Glass izah edir ki, eqoizm çox diqqət tələb edən, lakin tərəfdaşının ehtiyaclarına məhəl qoymayan biri kimi görünə bilər.

Zəhərli bir əlaqəniz varsa nə etməli?

Zəhərli vəziyyətlərin çoxu belə başlamır və onlar pisləşəndə ​​siz artıq digər insana bağlısınız və ya sərmayə qoymusunuz. Bu əlamətlərin çoxu sizə özünüzü, tərəfdaşınızı və ya münasibətlərinizin dinamikliyini xatırladırsa, Roberts emosional olaraq geriyə addım atmağı və özünüzdən soruşmağı təklif edir: Özünüzü itirmiş kimi hiss edirsiniz? Özünə hörmətiniz aşağıdır? Özünüzü tələyə düşmüş hiss edirsiniz?

Cavab bəlidirsə, bunu tam dərk etməklə başlayın və sonra özünüzə bir qədər xeyirxahlıq göstərin.

Roberts deyir: 'İnsanlar dəyişməyə həvəslidirlərsə, dəyişməyə qadirdirlərsə və işi görmək üçün özünü göstərmək istəyirlərsə, yaxşı bir terapevt onlara daha sağlam davranışlar və ünsiyyət yollarını öyrənməyə kömək edə bilər'. Əgər münasibətlərinizi daha sağlam və daha az zəhərli etmək üçün işləmək istədiyinizə qərar versəniz, bu mümkündür. Ancaq həmişə unutmayın ki, yalnız özünüzü idarə edə bilərsiniz. Əgər tərəfdaşınız dəyişə bilmirsə və ya işə başlamaq istəmirsə, qalmaq həmişə sizin xeyrinizə deyil.

ƏLAQƏLİ: Münasibətlər üzrə ekspertlərin fikrincə, ayrılıqdan sonra davam etmək üçün 9 məsləhət

• Stephanie Cornwell tərəfindən