Kifayət qədər erqonomik olmayan WFH quruluşunda uzun günlər oturmaq boyun, çiyinlər və yuxarı kürəyə zərər verə bilər (və hətta bizi işə başlamağa qoymayın) aşağı geri). Qarışığa stress əlavə edin və özünüzə ciddi narahatlıq üçün bir resept əldə etdiniz. Vaxtında narahatlığı bir kənara qoysaq, yuxarı bel ağrısı bir çox insan üçün ümumi bir xəstəlikdir - istər e-poçt yazarkən çiyinlərinizi yuvarlaqlaşdırmağa meylli olmağınızdan, istərsə də bəzən boynunuzda gülməli yatmağınızdan və ya günlərinizi ağır əşyaları qaldırıb hərəkət etdirməklə keçirməyinizdən asılı olmayaraq (bura kiçiklər də). Üst bel və boyun ağrıları da kimi problemlərə səbəb ola bilər baş ağrıları , zəif yuxu və hərəkət diapazonunun azalması.

Fiziki terapevt deyir ki, kompüter ekranına və ya telefona baxanda boyun tez-tez stress və gərginlikdən daha çox təzyiq edir, çünki o, irəli düşür. Cennifer Escher , PT, DPT və yaradıcısı Mobillik metodu və Optimal Bədən .

Özünüzə sakitləşdirici boyun masajı vermək hiss edə bilər heyrətamiz bu anda, lakin həmişə daha dərin struktur problemlərini aradan qaldırmır, bu da ağrının təkrar-təkrar qayıtmasına səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, siz evdə bəzi gündəlik, bədənə asan uzanan və az təsirli hərəkətlilik məşqləri ilə bir çox üst bədən narahatlığını aradan qaldıra bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Amazon alıcıları bel ağrılarını yüngülləşdirmək üçün bu bel dayağı yastığına and içirlər

Yalnız boyun əzələləri üzərində masajla işləmək əsas problemi əldən verə bilər: çiyinlər irəli yuvarlaqlaşdırılır və yuxarı arxa super sərtləşir, Esquer izah edir. Üst arxa hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün işləmək təbii olaraq boyundakı gərginliyi və təzyiqi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Biz Esquer-ə boyun, çiyin və yuxarı bel ağrılarını hədəfləyən PT tərəfindən təsdiqlənmiş sevimli hərəkətləri üçün toxunduq. Bunların hamısını gündəlik etmək üçün əladır, xüsusən də bütün gün masa və ya telefonda işləyirsinizsə, deyir. Mən hər səhər yataqdan qalxmazdan əvvəl bir məşq etməyi və gün ərzində kompüterdə fasilə vermək üçün üç məşq etməyi sevirəm.

ƏLAQƏLİ: Yəqin ki, bilmədiyiniz 4 uzantının bel ağrılarını yüngülləşdirə biləcəyini (VİDEO)

Növbəti dəfə bədəninizin yuxarı hissəsindəki narahatlıqdan əsəbiləşdiyiniz zaman həm ani, həm də uzunmüddətli rahatlama üçün evdə bu uzanma məşqlərini sınayın. Addım-addım təlimatlar üçün oxuyun və əyani göstərişlər və düzgün formada məsləhətlər üçün yuxarıdakı Esquer-in demo videosuna baxın.

Əlaqədar maddələr

bir Açıq kitab

(A) Üst ayağı alt ayağın üzərində əyilmiş halda bir tərəfə uzanın (alt ayaq düzəldilir, lakin rahatdır).

(B) Aşağı əllə yuxarı ayağı aşağı tutun.

(C) Başınızı rahatlayın (lazım olduqda altına yastıq qoyun).

(D) Nəfəs alın və yavaşca yuxarı qola və çiyin bıçağına çatın.

(E) Nəfəs verin və yuxarı qolu arxanızda və arxanızda yavaş-yavaş açın (sanki qolunuz açılan kitabın üz qabığıdır).

(F) Üst qolu önünüzə qaytarın (kitabı bağlayır).

Hər tərəfdən 10-15 təkrar təkrarlayın.

iki Torakal fırlanma

(A) Dörd ayağa qalxın, sonra dabanlarınızın üstündə oturun (tolerant olduğu kimi, siz həmçinin stulda oturub divan və ya çarpayı kimi aşağı səthə söykənə bilərsiniz).

(B) Sağ əlinizi başınızın arxasına, dirsək yan tərəfə çıxarın.

(C) Bədənin yuxarı hissəsindən sağa doğru burularkən nəfəs alın və tavana doğru baxın (itburnu və aşağı bədənin hərəkət etməsinə imkan verməyin).

Qeyd: Bu, çox güman ki, gözlədiyinizdən daha kiçik bir hərəkət olacaq, xüsusən də sıxsınızsa və hərəkət diapazonunuz məhduddursa. Yumşaq və itburnu və ya belinizi sürüşdürmədən bacardığınız qədər yuxarıya doğru bükmək üçün nəfəsinizi istifadə edin.

(D) Mərkəzə geri dönərkən nəfəs alın.

Hər tərəfdən 10 təkrar üçün təkrarlayın.

3 Divar Pec Stretch

(A) Divarın yanında durun və ayağı divara ən yaxın yerə qoyun və bir az əyilmiş.

(B) Başlamaq üçün quyruq sümüyünü altına sıxın və ombalarınızı düzbucaqlı (divara baxmadan) saxlayın.

(C) Divara ən yaxın olan qolu yuxarı və arxada divara qarşı diaqonalda uzatın.

(D) Çiyin bıçağı aşağı və geri onurğaya doğru qalaraq, döş qəfəsinin ön hissəsində uzanma hiss edənə qədər yuxarı bədəni divardan uzağa çevirin.

Qeyd: Qolunuz yuxuya getməyə başlayırsa, məşqi dayandırın və lazım olduqda yenidən başlayın.

(E) Aşağı döş qəfəsinə nəfəs alın və 10 yavaş nəfəs üçün tamamilə nəfəs alın.

Qarşı tərəfdən təkrarlayın.

ƏLAQƏLİ: Bütün bədəninizin boşalmasına kömək etmək üçün 6 dartma məşqi