Ötən il bir çoxunun yaşadığı təcrid, itki, kədər və qeyri-müəyyənlik kollektiv zehni sağlamlığımıza təsir etdi və daha yaxşı zehni sağlamlıq baxımından danışmağı və həll yollarını təmin etməyi daha da zəruri etdi. ABŞ-dakı yetkinlərin yüzdə qırxı, 2021-ə görə, pandemiya səbəbi ilə narahatlıq və ya depressiya əlamətləri yaşadıqlarını bildirirlər. təhlil Kaiser Ailə Fondu tərəfindən Sayım Bürosu tərəfindən Məişət nəbzi araşdırması .

CBT və ya danışıq terapiyası kimi tanınan idrak davranış terapiyasının narahatlıq və depressiyanı xeyli azaltdığı sübut edilmişdir. A 2016 iş İngiltərədə edilən dörd il ərzində KBT alan iştirakçıların yüzdə 43'ünün depresiya əlamətlərində yüzdə 50 azalma olduğunu bildirdi. Terapiya bir çoxları üçün olduqca faydalı bir müalicə olsa da, xərc terapevtlə görüşmək üçün əsas maneələrdən biri olaraq qalır: sorğuda iştirak edənlərin yüzdə 46-sı, bir terapevt seçərkən əlverişliliyi ən vacib faktorlardan biri olaraq göstərdi. 2018 təhsil Barna ilə məsləhətləşmə barədə.

Əlbətdə ki, hamı üçün pulsuz və ucuz zehni sağlamlıq qaynaqlarına girişin artırılması sistem səviyyəsində hədəfdir. Hamımız bunun üzərində işləyirik (və səs veririk), bunun üçün bir neçə ipucu Sən hazırda daha sərfəli terapiya variantları tapa bilərsiniz.

Əlaqədar məhsullar

1 Sürüşmə miqyaslı xidmətlər təklif edən terapevtlərə müraciət edin.

Əksər əyalətlərdə bir terapiya seansının ortalama dəyəri 100 ilə 200 dollar arasındadır Yaxşı terapiya , insanlara ruhi sağlamlıq mütəxəssislərini tapmaqda kömək edən bir sayt. Sığortası olmayanlar üçün sürüşmə miqyaslı ödəniş verən bir terapevt tapmaq, müalicəni daha əlverişli etmək üçün əla bir seçim ola bilər. Sürüşmə miqyaslı ödənişlər bir insanın gəlirinə əsasən hesablanır. 'Birlikdə işləmək istədiyiniz bir terapevt tapsanız, onlara müraciət edin və aşağı qiymət təklif etdiklərini soruşun' deyə lisenziyalı sosial işçi və terapevt təklif edir. Wendy Pitts .

Rəsmi sürüşmə miqyaslı bir cədvəli olmayan terapevtlər yenə də büdcənizlə işləmək istəyə bilər, bu səbəbdən soruşmaqdan çəkinməyin. Pitts, bir müştəriyə pulsuz klinika nəzarəti, digərinə isə əlverişli terapiya təklif etdiyi bir siyasətə sahibdir. Pitts, 'Hal-hazırda bu tariflər üçün xidmətlərimi alan iki insanı gördüyüm müddətdə, hər kəs mənim dərəcəmi tam ödəməli və ya etibar etdiyim sığortalardan birini istifadə etməlidir' deyir.

iki Sığortanızı yoxlayın.

Sığortanız varsa, şəbəkənizdə hansı davranış sağlamlığı xidmətləri və təminatçılarının əhatə olunduğunu görmək üçün siyasətinizlə yoxlayın. LMFT Shanet Dennis, New York və Kaliforniya mərkəzli təcrübənin qurucusu Gwen's House , bəzi terapevtlərin sığortaya əsaslanan müştərilər üçün minimum kopayı ilə ehtiyat yerləri olduğunu söylədi. Pandemiyaya görə endirimlər edib etmədiklərini də planınızla yoxlaya bilərsiniz. 'Bəzi sağlamlıq sığortası planları, Covid-19 pandemiyası səbəbiylə xərc payından imtina etməyi təklif edir və hazırda çoxları üçün terapiya pulsuzdur' deyir Dennis.

Hər hansı bir ruhi sağlamlıq xidməti göstərdiyini və ya əhatə etdiyini görmək üçün şirkətinizlə əlaqə saxlayın. Görə 2021 sorğusu Pandemiya dövründə zehni sağlamlıqla bağlı ValuePenguin tərəfindən həyata keçirilən iştirakçıların yüzdə 51-i, işəgötürəninin müalicəni bir növ əhatə etdiyini söylədi - virtual terapiya, şəxsən konsultasiya və ya xərcləri ödəməyə kömək.

3 Yerli bir klinik psixologiya proqramı ilə əlaqə saxlayın.

Əlverişli terapiya üçün başqa bir həyat hack? Yerli bir klinik psixologiya proqramı ilə əlaqə saxlayın. Dennis, 'Bir çox kollec qurumu terapiyanın bütün xərclərini ödəyəcək və ya səs hissəsini ödəyərək xidmətin sərfəli olmasını təmin edəcək' deyir.

Lisanslı klinik psixoloq və qurucusu Koqnitiv Davranış Terapiyası və Zehinlilik Mərkəzi Dr. Suraji Wagage, klinik psixologiya doktoru proqramlarının, əlverişli dəlil əsaslı terapiyanın sirri olduğunu söylədi. Yerli klinik psixologiya proqramınızla əlaqə qurun və bir icma psixi sağlamlıq klinikası olub olmadığını soruşun; əksəriyyəti belədir və ümumiyyətlə çox ucuz qiymətə sahibdirlər.

Wagage, 'Bu doktorantura proqramları üzrə lisenziya tələbələri, effektiv terapiya ilə bağlı son araşdırmaları yaxşı bilirlər və bu sahədə ən yaxşı mütəxəssis olan fakültənin bilavasitə rəhbərliyindədir' deyir. Klinikaları yoxdursa, bölgənizdəki digər əlverişli seçimlərə müraciət edə bilərlər.

4 Ucuz terapiya təklif edən bir təşkilat axtarın.

Pulsuz terapiya və ya qrup terapiyası təklif edən təşkilatlar axtarın. Pitts, terapiya ödəməsinə kömək edən və ya pulsuz xidmətlər təklif edən qeyri-kommersiya təşkilatlarını yoxlamağı təklif edir; əksər hallarda yerli terapevtlərlə işləyir və vaxtlarını bağışlamalarını xahiş edirlər. 'Kimi xüsusi demoqrafik müştərilərə kömək edən təşkilatlar da var DRK Gözəllik, [xüsusi] rəngli qadınlara kömək edir 'dedi Pitts.

Gwen's House, Dennis'in olduqca məşhur olduğunu söylədiyi ayda 325 dollar qarşılığında bir qrup terapiyası seçimi təklif edir. Hal-hazırda Nyu-York və ya Kaliforniyada yerləşən virtual müştərilər götürürlər.

Sertifikatlı peşəkar məsləhətçi Alphonso Nathan tövsiyə edir Qara kişilər yaxşılaşır və Boris Lawrence Henson Fondu - mədəni cəhətdən səriştəli və ucuz qiymətli psixi sağlamlıq xidmətləri göstərən iki təşkilat.

5 Teleterapiyi araşdırın.

Telehealth və ya teletherapy təklif edən məsləhət tətbiqetmələrini və təşkilatlarını yoxlayın. 'Teletherapy, müştərilərə bir mütəxəssislə telefonla danışmağa imkan verir ki, bu da tez-tez üz-üzə danışmaqdan daha aşağı səviyyədədir' Dennis deyir. Sizdən daha uzaqda yaşayan bir terapevt tapsanız, bu da əla seçimdir; axtarışınızı yalnız bölgənizdə deyil, əyalətinizdəki terapevtlərə də aça bilərsiniz.

Kimi terapiya tətbiqləri də mövcuddur Danışıq sahəsi və ya Betterhelp, sığorta edən və aylıq abunə təklif edənlər.