İçəridən sağlamlaşmağa gəldikdə, mənimsəyə biləcəyiniz sağlam vərdişlərin sayının sonu yoxdur. Ancaq hamısı haqqında düşünməyə başlayın və başınız fırlanmağa başlayacaq. Həqiqət budur ki, bu vərdişlərin hamısı əvvəllər olduğu qədər sağlam deyil. Bəs haradan bilirsən?
Yeddi vərdişin arxasındakı qaşıq almaq üçün mütəxəssislərə müraciət etdik səs sağlamdır, lakin onların arxasındakı həqiqət daha mürəkkəb ola bilər. Hansılarının yaşıl işıq yandırdığını və hansı sağlam vərdişlərə yenidən baxa biləcəyinizi görmək üçün oxuyun.
İLGİLİ: Bu Diyet Soda Edin - Hal-hazırda Stresini Dayandırmaq üçün 7 Həyat tərzi Seçimi
1. Gündəlik 8 ons stəkan su içmək
Hökm: Et bunu.
Mütəxəssis nə deyir: Orta hesabla gündə 2,4 litr (təxminən 81 unsiya) su dəyişdirməlisiniz. Səkkizdən səkkizədək qayda çətin bir elm deyilsə də, əksər insanların işinə yarayacağını xatırlamaq üçün asan bir rəhbər olmaqdır. Los Angelesdə fəaliyyət göstərən bir tibb qabaqcısı olan Elroy Vojdani, bəzi kəslərin fəaliyyət səviyyələrinə və digər mənbələrdən alınan maye qəbuluna görə az-çox ehtiyac duyacaqlarını söylədi. Dəriniz qurudursa və ya dodaqlarınız çatlayır və ya qurudursa, bu kifayət qədər su içməməyinizə səbəb ola bilər.
İLGİLİ: Yəqin ki, kifayət qədər su içmirsiniz, yoxlamağın iki sadə yolu var
İpucu: Şüşə qablarda su alın və ya daha yaxşısı, yenidən istifadə edilə bilən şüşə və ya paslanmayan polad qabları süzülmüş su ilə doldurun. Vojdani deyir ki, plastik şüşə ilə BPA içməyən şüşələrdə belə BPA və zərərli ftalat kimi kimyəvi maddələri yudumlaya bilərsiniz. (Üstəlik plastik şüşələr ətraf mühitin çirklənməsinin əsas mənbəyidir.)
2. Hər gün diş ipi
Hökm: Et bunu.
Mütəxəssis nə deyir: ABC-nin Los Angeles mərkəzli bir kosmetik diş həkimi Bill Dorfman, DDS deyir: Fırçalama, məruz qalmış beş diş səthindən yalnız üçünü təmizləyir. Extreme Makeover və müəllif Milyard Dollar Təbəssüm. Əks təqdirdə, bu dişlər arasında boşluqlar olacaq; müalicə edilmədikdə çox sayda problemə səbəb ola bilər. Pis? Doktor Dorfman deyir ki, solda qalan lövhə ürək xəstəliyi ilə əlaqəli xroniki ağız infeksiyalarına səbəb ola bilər. Ən azı diş ipi təyin edin gündə bir dəfə yuxarı və aşağı bir hərəkət istifadə edərək fırçalamadan əvvəl və bildiyinizə əmin olun necə diş ipi düzgün.
3. Təmizləmə
Hökm: Keç.
Mütəxəssis nə deyir: İnsanlar tez-tez bədənlərindən toksinləri təmizləmək üçün təmizləyərlər və kilo itkisi üçün maddələr mübadiləsini atlamağa kömək edərlər, ancaq onların rəhbərliyini izləməyin.
Bəzi qısa müddətli, sürətli kilo itkisi istisna olmaqla, araşdırmalar ardıcıl nəticələri sübut edə bilmədi, deyə RDN, Colorado Springsdəki Gods Resort və Club Garden of Garden-dakı Strata Integrated Wellness Spa klinik xidmətinin direktoru Kellie Gragg deyir. , Colo. Yaxşı xəbər? Bədənin hər gün təsirləndiyiniz toksinlərin əksəriyyətini zərərsizləşdirmək və aradan qaldırmaq üçün bənzərsiz bir şəkildə işləndiyini söyləyən xanım, daxili detoksikasiya sisteminin özünüzə yaxşı münasibət göstərdiyiniz zaman ən yaxşı şəkildə işlədiyini söylədi.
Bəzi sadə strategiyalar: Süni konservantlarla işlənmiş qidalardan çəkinin, bol su için, gündəlik tərləyin, bitki qidaları ətrafında yemək hazırlayın, kifayət qədər yuxu qeyd edin və bədən yağınızı nəzarətdə saxlayın (zəhərli kimyəvi maddələr yağda yığılır).
4. Bir probiotik yaratma
Hökm: Et bunu.
Mütəxəssis nə deyir: Uzun müddətli sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, xüsusən də IBS və ya ara sıra qidanı həzm etmək probleminiz varsa, probiyotiklər kömək edə bilər. Doktor Vojdani deyir ki, bağırsağınızdakı bakteriyaların tərkibini dəyişdirir və bu da bağırsaqdakı ümumi iltihabı azaldır. Araşdırmalarda bağırsaq və beyin sağlamlığı arasında bir əlaqə olduğu üçün nəzəri olaraq Alzheimer və ya Parkinson kimi nörodejenerativ xəstəliklərin inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Laktobasilli və bifidobakteriya növləri və xidmət başına ən az 20 milyard CFU ilə GMP sertifikatlı bir probiyotik axtarın. Yeməklə, tercihen yaşıl tərəvəzlərlə götürün.
İLGİLİ: Bu 12 sağlamlıq simptomundan narahat olmağınıza ehtiyac varmı?
5. Kalori saymaq
Hökm: Keç.
Mütəxəssis nə deyir: Kalori saymaq ticari kilo vermə proqramlarının onurğa sütunu ola bilər, amma işə yaramır. Nyu-Yorkdakı inteqrativ bir tibb diyetisyeni və Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü Robin Foroutan, MS, RDN, bu dəqiq olmayan bir tədbir və məyusluq içində bir məşqdir. Buna görə qida şirkətlərinin etiketli kalori sayımında yüzdə 20 nisbətində icazə verilməməsinə icazə verilir.
Daha da əhəmiyyətlisi? Hər kəs eyni şəkildə kalorini əmələ gətirmir və ya eyni dərəcədə kalori yandırmaz və fərqli kalori maddələr mübadiləsini müxtəlif yollarla təsir edir. Gündə nə qədər yemək yediyinizi bilmək yaxşı bir fikir olsa da, kalorini ciddi bir şəkildə hesablamaq, uzun müddətdə nizamsız yeməyə və qida ilə sağlam olmayan bir əlaqəni təşviq edə bilər.
6. Hər gün tərəziyə addımlamaq
Hökm: Bu asılıdır.
Mütəxəssis nə deyir: Tədqiqatlar qarışıq olduğundan, bu sizin hədəflərinizdən asılıdır. Kilo itkisini itirməyə və ya qorumağa çalışırsınızsa, araşdırmalar gündəlik çəkinin hər ikisinə də kömək edə biləcəyini göstərir. İşin mənfi tərəfi? Gragg deyir ki, bəziləri üçün tez-tez çəkinmə obsesif və son dərəcə zərərli ola bilər. Yalnız unutmayın ki, çəki bədəninizlə bağlı bilməli olduğunuz hər şeyi izah etmir. İncə, sağlam deyilsə və həddindən artıq bədən yağından əmələ gəlmirsə, deyildir.
7. Kalsium əlavəsi qəbul etmək
Hökm: Bu asılıdır.
Mütəxəssis nə deyir: Vojdani deyir ki, pəhrizinizdən kifayət qədər kalsium almırsınızsa, ürək və sümük sağlamlığı üçün lazım olan bir qida. Ən çox fayda gətirəcək iki qrup: 50 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar və vegan pəhriz izləyən şəxslər. Kalsium qəbul edərkən vücudunuzun kalsiumu damarlara deyil, sümüklərə yığmasına kömək etmək üçün D3 vitamini və K2-7 vitamini əlavə edin. Hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, həkiminizə sizin üçün ən uyğun olan dozaj və forma barədə soruşun.
