Yəqin ki, optimal sağlamlıq və həzm üçün gündə səkkiz stəkan su içməli olduğunuzu eşitmisiniz. Bu ümumiyyətlə səhiyyə orqanları tərəfindən tövsiyə olunan əla bir qayda olsa da, həqiqət hamının içməli olduğu bir standart miqdarda suyun olmadığıdır. Nə qədər su Sən gündəlik içmək, ehtimal ki, həyat yoldaşınıza, bacınıza və iş yoldaşınıza nə qədər ehtiyac duyduğundan fərqlidir.
Dedi ki, vücudunuzun fərdi, ideal su qəbulunu anlamaq ağıllıdır, çünki içməli suyun faydaları saysızdır, maddələr mübadiləsindən tutmuş əhval-ruhiyyəyə qədər.
İçməli suyun faydaları
'Su, bədəndə maddə və qida daşıyıcısıdır' deyir Drew Sinatra , ND, lövhə sertifikatlı bir naturopatik həkim. 'Temperaturun tənzimlənməsi üçün vacibdir (tərləmə vücudunuzun istiliyi buraxması və soyumasıdır). İçməli su toksinləri də xaric edə bilər, oynaqları yağlaya bilər, qəbizliyi aradan qaldırır, konsentrasiyanı, fokusluğu, enerjini, dərinin elastikliyini, əhval-ruhiyyəsini və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırır. Bütün hüceyrələriniz sudan istifadə etdiyindən və bədən funksiyası üçün lazımlı olduğundan, düzgün nəmlənməyiniz vacibdir.
Gündə nə qədər su içməlisiniz?
Gündəlik nə qədər su içməli olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edən bir neçə amil var. 'Yaş (yaşlı insanlar daha az suya ehtiyac duyur), aktivlik səviyyəsi (çətin məşqlər və sauna müalicəsi daha çox su tələb edir), pəhriz (yüksək protein, natrium və ya liflə zəngin diyetalar daha çox su tələb edir), iqlim (isti, quru iqlim və ya yüksək ərazi daha çox su tələb edir) və bəzi dərmanlar bir fərdin nə qədər suya ehtiyac duyacağına təsir göstərə biləcək bəzi amillərdir 'dedi Sinatra.
Halbuki tədqiqatlar illər ərzində müxtəlif tövsiyələr verdi , ortalama sağlam bir yetkinin nəmləndirmə səviyyələrini qarşılamağa gəldikdə, əksər sağlamlıq mütəxəssisləri ümumiyyətlə gündə iki litrə yaxın və ya təxminən 8 ons stəkan su içməyi məsləhət görürlər.
'Bu miqdarda su, digər maye içkilər və su sıx qidalar ola bilər' deyir Serena Poon , bir diyetoloq və reiki ustası. 'Müştərilərimlə birlikdə sağlam nəmləndirmə səviyyəsini qorumaq üçün gündə təxminən iki litr su məqsədi tövsiyə etdim.'
Hər gün kifayət qədər su içirsinizsə necə izah etmək olar
Sidik rəngi və tezliyi nəmləndirmə səviyyəsinin göstəriciləridir.
Eynək, litr və ya unsiya saymağa başlamazdan əvvəl sidiyinizə baxaraq başlamaq istəyə bilərsiniz. Sinatra, 'Kifayət qədər su aldığınızı ölçməyin ən yaxşı yolu sidik rənginiz və tezliyinizdir' deyir. 'Hər 90 dəqiqədən iki saata qədər sidiyə getmək normaldır. Əgər sidiyiniz tünd bir kəhrəba rənglidirsə və yalnız altı saatdan bir və ya daha uzun müddətdə sidik edirsinizsə, çox güman ki, kifayət qədər nəmlənməmisiniz. Əgər sizin tezliyiniz hər 30 dəqiqədədirsə və sidiyiniz tamamilə təmizdirsə, həddindən artıq su almış ola bilərsiniz və sizə fayda vermək əvəzinə bədəninizdən keçir.
Dərinizin elastikliyinə də diqqət yetirin.
Nəmləndirmə səviyyəniz barədə bir fikir əldə etməyin başqa bir yolu, xüsusilə uşaqlar və yaşlılar üçün , dərinizin elastikliyini göstərən dəri turqorunuzu yoxlamaqdır. Sinatra deyir ki, əlinizi arxasındakı dərini bir neçə saniyə çimdikdən sonra buraxın. Dərinizin turqoru tez bir zamanda yerinə qayıdırsa, çox yaxşı nəmlənmiş olacaqsınız. Normal vəziyyətinə qayıtmaq üçün vaxt lazımdırsa, susuz ola bilərsiniz. Dehidrasiyanın digər əlamətləri arasında başgicəllənmə, beyin sisləri və yorğunluq var. Başqa bir şəkildə dedi: İçməli suyun faydalarından biri daha sıx, daha parlaq dəri.
Əlaqəli : Bir ton su içmək quru dərini nəmləndirməyin ən yaxşı yolu varmı? Bir mütəxəssisdən soruşduq
Daha çox su içməyin (və yeməyin) ləzzətli yolları
Kifayət qədər su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, suyunuzu adi köhnə sudan daha çox artırmağın bir neçə yolu var. Siz cəhd edə bilərsiniz suyu meyvə ilə dəmləmək , dondurulmuş meyvə əlavə etmək (buz küpləri yerinə) suyunuza qoyun və ya sağlam bir təkanla seltzer suyunu seçin (şəkər əlavə olunmayan növlər ən yaxşısıdır). Siz də fokuslana bilərsiniz yüksək su tərkibli qidaları istehlak etmək . Bir çox meyvə və tərəvəz su ilə sıxdır və onları əla bir nəmləndirmə mənbəyi edir.
Poon, bu meyvələri nəmli qalmanıza kömək etmək üçün yüksək su tərkibi ilə tövsiyə edir:
- çiyələk (% 91 su tərkibi)
- qarpız (% 92 su tərkibi)
- qovun (% 90 su tərkibi)
- qreypfrut (% 91 su tərkibi)
- şaftalı (% 88 su)
- ananas (% 87 su tərkibi)
- portağal (% 87 su tərkibi)
- hindistan cevizi suyu (% 95 su tərkibi)
- moruq (% 87 su tərkibi)
Su ilə zəngin tərəvəzlər, pəhrizinizə daha çox su əlavə etmək üçün bir başqa sadə, əlçatan yoldur. Bəzi mövsümi və il boyu seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- xiyar (% 95 su tərkibi)
- balqabaq (% 94 su tərkibi)
- pomidor (% 94 su tərkibi)
- gül kələm (% 92 su tərkibi)
- kələm (% 92 su tərkibi)
- aysberq kahı (% 96 su tərkibi)
- kərəviz (% 95 su tərkibi)
- yaşıl bibər (% 92 su tərkibi)
- romain (% 95 su tərkibi)
- ispanaq (% 92 su)
Daha yaxşı nəmləndirmə yolunu yemək üçün başqa bir əla yol şorba. Gözəl bir toyuğu qızdırın və ya sümük suyu və kərəviz, yerkökü və ya kartof kimi potasyumla zəngin qidaları atın, Sinatra deyir. Duzu az tutun, ancaq bir az sodyum nəmləndirməyiniz üçün yaxşıdır.
Yeməklər, çililər, hamamlıqlar, popsicles və lilələr də uyğun seçimlərdir Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, lakin yuxarıda göstərilənlər kimi su ilə zəngin maddələrlə yapışdığınızdan və çox miqdarda duz və ya şəkər əlavə edilmədiyindən əmin olun.
İLGİLİ: Limon Suyu İçməyin Həqiqi Faydaları Varmı? Cavab sizi təəccübləndirə bilər
Natrium, kofein və alkoqoldan çox çəkinin
Bütün mütəxəssislərimiz nəmləndirmənin işlənmiş qidalardan uzaq olmasının vacib olduğuna razıdırlar, çünki yalnız az su içmirlər, əksər hallarda yüksək miqdarda sodyum (hətta şirin ləzzətlər) ehtiva edirlər ki, bu da nəmləndirmə səylərinizə mane olacaqdır. Eyni şey qəhvəyə aiddir. Sinatra deyir ki, qəhvə sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir və sizi susuzlaşdırır. Xəstələrimə deyirəm ki, içdiyiniz hər fincan qəhvəyə bir fincan su ilə baxmalısınız. Həm də son dərəcə susuzlaşdıran alkoqol üçün ditto (bu səbəbdən sabahın baş ağrısı, süstlük və solğun dəri ).
İLGİLİ: Əgər köpüklü su sizin seçiminizdirsə, sizin üçün bir xəbərimiz var
