Orta insan həyatının 90.000 saatını işdə keçirir. Təəssüf ki, işçi qüvvəsinin hesabatlarının yüzdə 50-dən çoxu stressli, tükənmiş və gündəlik münasibətlərindən narazı hiss etmək. İşlərini sevənlər üçün belə hər gün şaftalı deyil. İstər şəxsi həyatınızda baş verən hadisələr, istərsə də stresli bir dövr səbəbiylə, ya da yalnız üzülməyinizdən asılı olmayaraq, işinizi həqiqi çağırışınız hesab etsəniz də, bəzi günlər əsl slog kimi hiss olunur.

Yaxşı xəbər budur ki, işdə gündəlik xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün ata biləcəyiniz asan addımlar var. Bəzilərini bu an tətbiq etmək asandır, bəziləri isə əvvəlcədən bir az planlaşdırma tələb edir, amma peşə vəziyyətinizdən asılı olmayaraq hamısı idarə olunur. Beləliklə, növbəti dəfə iş masanızda bir az mavi hiss etdiyiniz zaman müvəqqəti təkan vermək üçün ofis peçenyesi qabına getmək əvəzinə iş yerində ümumi xoşbəxtlik səviyyənizi artırmaq üçün bu sübut edilmiş və davamlı metodlardan birini sınayın.

1. Qısa bir gəzintiyə çıxın.

İş gününüzün ortasında bir gəzintiyə ara vermək üçqat təhlükədir: Bu, yaradıcılığınızı artırmağa kömək edə bilər düşünmə gücünüzü artırın , oturmaq üçün bədəninizə çox ehtiyac duyulan bir fasilə verin və ümumi xoşbəxtliyinizi yüksəldin. Bir Ayova Ştatı iş yalnız fiziki gəzinti hərəkətinin, gözləmədiyiniz halda da əhval-ruhiyyəyə əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərdiyini göstərdi. Buna görə şübhə ilə yanaşsanız da, növbəti dəfə bir sənəd sənədində özünüzü itirirsinizsə və ya gününüzün monotonluğu ilə bağlı ümidsiz hiss edirsinizsə, hava əməkdaşlıq etmirsə blokda və ya pilləkən zolağında yuxarı və aşağı gəzin. Qısa 5 dəqiqədən sonra da yenilənmiş və yenidən canlanmış hiss edərək masanıza qayıda bilərsiniz.

2. Qısa, gülməli bir videoya baxın.

Bilirik ki, sadəcə düz gülmək özünü yaxşı hiss edir, amma bilirdinmi ki, bu da ola bilər sənə enerji ver və sizi daha məhsuldar edirsiniz? A-nın qısa bir klipini izləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkməyinizdən üzülməyin bir ördək qovan köpək balığı kostyumundakı pişik ya da səni kıkırdadan nə olursa olsun. Bu, əslində masanızdan ayrılmadan uzun bir işi pozmaq üçün asan bir yoldur. İlham almağa ehtiyacınız varsa, bunlardan başlayın 15 axmaq video .

3. İş yerinizi təşkil edin

Səliqəli və yaxşı təşkil olunmuş bir iş sahəsi sübut edilmişdir bir insanın fokuslanma qabiliyyətini və ümumi məhsuldarlığı artırmaq. Həm də ənənəvi iş yerlərində xoşbəxtlik üçün əngəllərdən biri olan ətrafınızı daha çox idarə etdiyiniz kimi hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Beləliklə, alın Marie Kondo dəstəsində və iş masanızı, kabinetinizi və başqa yerlərdə işinizi düzəltməyin. Əlavə iddialı hiss edirsinizsə, kompüterinizin masa üstü və e-poçt qutusuna toxunun.

4. Yüksək musiqi çalın.

İstər ofis səs-küyünü tənzimləmək üçün, istərsə də gün üçün müəyyən bir həyəcan yaratmaq üçün etsəniz, işləyərkən musiqi dinləmək kabininizi daha dözümlü bir yer etməkdən daha çox şey edə bilər. A Montreal Nevroloji İnstitutu və Xəstəxanasından bir iş musiqi dinləmək və hər cür ləzzətə bağlı olan yaxşı hiss olunan nörotransmitter olan dopaminin sərbəst buraxılması ilə birbaşa əlaqəni göstərir. Yeni bir bacarıq öyrəndiyiniz zaman melodiyalar dinləmək doğru olmaya bilər kompleks məlumatların işlənməsi - ancaq bu təkrarlanan gündəlik hərəkətlər və ya nisbətən asan idrak tapşırıqları üçün davam edin və ofisinizin qalan hissəsini tənzimləmək üçün qulaqlıqlarınızı qaldırın.

5. Bir həmkarı ilə söhbət edin.

Keçən il ofisimiz yenidən quruldu və mən geniş, tək ofisimdən iş yoldaşımla bölüşmək üçün köçmək məcburiyyətində qaldım. Əvvəlcə şəxsi həyatımı itirdiyimə görə əsəbləşdim, dərhal xoşbəxtlik səviyyəmin artdığını gördüm. Niyə? İş yoldaşımı sevirəm və onu dost hesab edirəm. Bir ofisi paylaşaraq gün boyu asanlıqla qarşılıqlı əlaqə qura bildik, məhsuldar uzanmalarımızı fasilələrlə bölüşmək, hekayələr paylaşmaq və ya sadəcə İK-dan gələn gülünc e-poçtla birlikdə tez bir şəkildə gülmək üçün. İşdə pozitiv münasibətlər qurmaq və gün boyu həmin insanlarla ünsiyyət qurmaq, işin daha az ... işə bənzər hiss etməsi üçün fantastik bir yoldur. Aydındır ki, bütün günü su soyuducuda asmaqla keçirə bilməzsiniz, ancaq gününüzü ayırmaq üçün sürətli bir söhbət üçün vaxt tapmaq asandır və əlçatandır. Kim bilir - hətta yeni bir həvəslə təxirə saldığınız layihəyə qayıtmaq üçün ilham ala bilərsiniz.

6. Sağlam nahar və qəlyanaltı fasilələri alın.

Yaxşı yemək və nəmli qalmaq, iş günü boyunca əhvalınızı bərabər bir vəziyyətdə saxlamaq üçün çox vacibdir. Bu, saatda hər saat adət günündə tort və şəkərli qazlı su qazma otağına çatmaq deməkdir? Təəssüf ki, yox (baxmayaraq ki, hər dəfə özünüzü xoşagələn bir şeylə müalicə etmək sizə zərər vermir). Bunun əvəzinə, başınızı təmizləmək və balanslı bir yeməklə bədəninizi qidalandırmaq üçün kifayət qədər nahar fasilələri aldığınızdan əmin olun. Diqqətinizi və əhvalınızı günortadan sonra yenidən geridə qalsanız, a sağlam, günorta qəlyanaltı . Doldurma, bütün qidalar və ya kimi qidalandırıcı qəlyanaltılara yapışın az şəkərli qəlyanaltı barları , gündəlik qidalanma ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edərkən sizi məmnun etmək üçün adi günortadan sonra əhval-ruhiyyənizlə vidalaşa bilərsiniz.

7. İşinizdə məna tapın.

İnsanların üçdə birindən azı işdə həqiqətən məşğul olduğunu hiss etmək, və bu, gündəlik xoşbəxtliyiniz üçün böyük bir proqnoz ola bilər. Rolunuzda məna tapmaq 5 dəqiqəlik diqqəti yayındırmaqdan biraz qorxunc olsa da, işdə özünü yerinə yetirmək və xoşbəxt hiss etmək üçün açar ola bilər. Gündəlik vəzifələrinizi daha böyük mənzərəyə bağlamaq, daha dərin məmnuniyyət tapmağa kömək edəcək və həyatınızda daha çox məqsəd duyğusuna səbəb ola bilər. Cəhd edin işinizi xidmət etdiyiniz insanlarla birləşdirmək işlər siyahınızda məna tapmaqda ilk addım kimi.

8. Yeni bir iş axtarmağa başlayın.

Masanızdakı bədbəxtliyiniz davamlıdırsa, başqa variantları da nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. İndiki vəziyyətinizə kədərlənmək əvəzinə ətrafa baxmağa başlamaq və hərəkətə keçmək kimi bir addım da xoşbəxtliyinizi artıra bilər. Digər rollara baxmaq, hazırkı işinizdə nəyi sevdiyinizi və dayana bilməyəcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Kiçik bir minnətdarlıq hiss edə bilər və bəzi düzəlişlər etdiyiniz yerdə xoşbəxt ola biləcəyinizi anlaya bilərsiniz və ya bəlkə də davam etməyin vaxtına gəldiyinizə qərar verin. Hər iki halda, başqa fürsətlərin nə olduğunu araşdırmaq və görmək zərər vermir.