Rahatlığa gəldikdə, heç bir şey bir qəlyanaltı barını keçmir. Əvvəlcədən paketlənmiş, yüngül təbiəti onları mükəmməl portativ edir və tez-tez dadlı, qidalandırıcı maddələrlə doludurlar ki, növbəti real yeməyə qədər aclığı dayandırsınlar.
Deyilənə görə, bəzi məşhur protein və granola barları, qidalanma baxımından bir Snickers yeməkdən daha yaxşı deyil. Çox vaxt şəkər və süni maddələrlə doldurulur; digərləri o qədər doldururlar ki, bütün naharınızı üstələyə bilər (bir dağa çıxmırsınızsa, ehtimal ki, yemək əvəzedici çubuqları atlaya bilərsiniz).
İLGİLİ : Ala biləcəyiniz ən yaxşı 4 ən yaxşı qəlyanaltı barı (həm də dadlıdır)
Ancaq qidalandırıcı kimi təqdim olunan sonsuz saxtakarların olduğu sıx bir bazarda, həqiqətən, karton kimi görünməyən bir sağlam qəlyanaltı çubuğu seçmək ən yaxşısı qorxudur. Haradan başlamaq lazımdır? Doyma ehtimalını artırmaq üçün gözəl bir lif, yağ və protein tarazlığına sahib bir qəlyanaltı barına baxın Molly Kimball, RD . İhtiyaçlarınız üçün uyğun bir miqdarda kalori olmalıdır. Çoxu üçün bu, ən az 10 qram protein ilə 150 ilə 300 arasında dəyişir. Bu bölmədə KIND, RX Bar və Kashi-nin böyük pərəstişkarlarıyıq, onların da dadları çoxdur.
Qırmızı bayraqlar? Kimball, aşağıdakı üç maddəni ehtiva edən qəlyanaltı çubuqlarından çəkinməyi məsləhət görür.
Əlaqədar məhsullar
1 Üzvi qamış suyu
Bu, sadəcə gizli bir şəkər mənbəyidir (qarşısını almaq üçün digərləri dekstroz və maltozdur). Aydındır ki, qəlyanaltı barlarında isti bir mövzudur. Özünüzün həddən artıq olub olmadığını anlamaq üçün qidalanma etiketini yoxlayın: çubuğunuzda 10 qramdan çox şəkər varsa, tərkibini tarayın. Şəkər meyvədən gəlmirsə, atlayın.
İLGİLİ : Bu sağlam qidaların düşündüyünüzdən daha çox şəkəri var
iki Maltitol
Bu, zülal çubuqlarında və konfetdə çox rast gəlinən bir növ şəkər alkoqoludur. Kimball'a görə, qaza, şişkinliyə və laksatif təsir göstərə bilər - əyləncədən danışın. Qaçınılması lazım olan digər şəkər spirtləri mannitol, sorbitol və ksilitoldur.
3 Qəhvəyi düyü şərbəti
Digər bir şəkər forması və bazarda ən populyar protein çubuqlarında çox yayılmış bir tərkib hissəsidir. Kimbolda heç bir qida çatışmazlığına əlavə olaraq, qəhvəyi düyü şərbəti bədəninizdə yüzdə 100 qlükoza kimi davranır, Kimball izah edir.
