Yeniyetmə ikən, günortadan əvvəl yatmaq zəhmət çəkmirdi - əslində, 10 saatlıq fasiləsiz yuxudan az bir şey almağın mümkünsüz olduğunu düşünürəm. Ancaq böyüdükcə bədənimin təbii olaraq səhər 6: 30-da özünü oyatacağını və yuxuya qayıtmağın tamamilə ümidsiz olduğunu gördüm.
Artıq 30 yaşlarımda olduğum üçün yuxu rejimim o qədər kəskin şəkildə dəyişdi ki, yatmaq səhər saat 8-ə qədər oyanmaq deməkdir və yalnız gecə yarısı tualetdən istifadə etməli olsam xoşbəxtəm. Bu da yuxuya getmək mənim üçün çətindir nəhayət yuxuya getmədən əvvəl ən azı bir saat fırlatmadan və dönmədən. Öz yuxu vəziyyətimi yaxın dostlarım və ailəmlə müzakirə etdikdən sonra bunların olduğunu öyrəndim yuxu problemləri daha çox görülür düşündüyümdən də çoxdur. Buna görə keyfiyyətli yuxunun vacibliyi və bunun necə olması barədə daha aydın bir fikir əldə etmək üçün Nyu-Yorkda yerləşən iki yuxu mütəxəssisi və tibb mütəxəssisinə getdim. və çatışmazlığı - ümumi sağlamlığımızı təsir edir.
İLGİLİ: Yuxunuzu təxrib edən 10 qida
Niyə yuxuya getmək və yatmaq bu qədər çətindir?
Yaşlandıqca əvvəlki kimi asanlıqla yuxuya getməməyimizin bir çox səbəbi var. Bu tanış mövzunu daha yaxşı başa düşmək üçün lisenziyalı bir klinik psixoloq olan PhD Janet Kennedy ilə söhbət etdik. NYC Yuxu Doktoru yuxu pozğunluqlarının müalicəsində ixtisaslaşan.
Texnologiya
Kennedy deyir ki, insanların yuxuya getməkdə çətinlik çəkməsinin ən böyük səbəblərindən biri texnologiyadır. Telefonlarımıza və digər cihazlarımıza çox bağlıyıq, hər axşam yatmağa çalışarkən diqqəti yayındırır. Üçün əla bir yoldur cihazınızdan kənarda qalın yatağa girmədən əvvəl fərqli bir otaqda saxlayaraq.
Gecə-gündüz sürüşmə və zaman-zaman onlayn alış-veriş etməkdə şübhəsiz ki, günahkar olsam da, televizorumdakı parıldayan mavi işığın da yuxumun keyfiyyətinə təsir göstərməyə başladığını gördüm.
İLGİLİ: Yatağa getmədən əvvəl heç etməməli olduğunuz 5 şey
Stress
Rəqəmsal pozğunluğa əlavə olaraq, Kennedy gecə beynimizi söndürə bilməməyimizin başqa bir səbəbinə də işarə edir: stres. Yoğun cədvəllər, karyeralar, ailəyə qayğı və s. Gün ərzində hər şeyi işləmək çox böyükdür 'deyir. 'Beləliklə, gecə nəhayət başlarımız yastığa dəyəndə, hələ etməyimiz lazım olan bütün şeyləri düşünmədən keçə bilmərik.
The Philips 2019 qlobal yuxu anketinə görə, narahatlıq və stres iştirakçıları təsir etmək üçün göstərilən həyat tərzinin bir nömrəli faktorları idi; yuxuya getmək və / və ya yaxşı yatmaq bacarığı. Başqa Well + Good tərəfindən aparılan sorğu eyni şeyi tapdı: İştirakçılar stresi (puldan işə, ailəyə və münasibət məsələlərinə qədər) yuxusuzluğun əsas səbəbi olaraq göstərdilər.
Həddindən artıq istiləşmə
Həddindən artıq istiləşmə və ya gecə tərləri bir çox böyüklər, xüsusilə də qadınlar üçün böyük bir yuxu inhibitorudur. Yuxu geyimləri və yaxın marka tərəfindən edilən son yuxu vərdişləri araşdırması Soma Təəccüblü olmayan bir şəkildə, iştirakçıların təxminən yarısının düşmə və / və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkdiklərini, yüzdə 57'sinin narahat bir düşüncəyə barmaqlarını göstərərək ya da gecə beyinlərini söndürə bilmədiklərini iddia etdiklərini gördük. Ancaq tanış olan stres faktoruna əlavə olaraq, respondentlərin yüzdə 36-nın böyük bir hissəsi gecə çox isti və ya tərlədiyindən yuxularının əziyyət çəkdiyini söylədi. Dalğalanan hormonlar, qan şəkəri səviyyəsi və bəzi dərmanlar daxil olmaqla hər hansı bir sıra ümumi amillər, gecə tərləməsinə səbəb ola bilər . Əslində, Soma-nın apardığı sorğu, isti olmağın xoruldamaqdan daha çox yayılmış bir yuxu problemi olduğunu ortaya çıxardı (bunun yalnız yüzdə 24-ü şikayətləndi).
İLGİLİ: Anladığınızdan daha çox stress keçirdiyiniz 7 fiziki əlamət
Daha çox (və daha yaxşı) yuxu almaq üçün necə
Üçün ilk addım yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq yataq otağınızın rahat, sakitləşdirici və rahat olmasını təmin etməkdir. Yataq otağınız yorucu bir günün sonunda geri çəkilə biləcəyiniz bir yer olmalıdır 'dedi Kennedy. 'Otağınız qarışıq və ya xaotikdirsə, bu, necə yatacağınıza təsir edəcəkdir.' O, eyni zamanda bir yuxu rejimi yaratmağın son dərəcə faydalı ola biləcəyindən bəhs edir. Kitab oxumaq, jurnal yazmaq və ya düşünmək kimi yatmazdan əvvəl 30 dəqiqəlik bir ayin yaratmağa çalışın. (Biz də almaq tərəfdarıyıq isti hamam və ya duş yataqdan bir saat əvvəl və ya aşağı yuvarlanmaq üçün yumşaq, gecə uzanan bir rutini sınayın.)
Gecə tərlərindən tez-tez oyanırsınızsa, bəzi temperaturdan xəbərdar olan yataq dəstlərinə investisiya qoymağa dəyər soyuducu yataq paltarı , yataq otağınızı soyuqda saxlamağa əlavə olaraq Milli Yuxu Vəqfi - 67 dərəcə tövsiyə olunur Zzzs-i tanıtmaq.
İLGİLİ: Yuxu vəziyyətinizi tənzimləmək daha yaxşı bir gecə yuxusunun sirri ola bilər
Niyə kifayət qədər yuxu almaq ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir
Uşaqlar və böyüklər üçün düzgün miqdarda keyfiyyətli yuxu almaq həm zehni, həm də fiziki sağlamlıq üçün vacibdir: Zehni sağlamlığınız, əhval-ruhiyyəniz, immunitet sisteminiz, yaddaşınız, fokus, məhsuldarlıq , enerji, iştaha, ürək sağlamlığı və hətta uzunömürlülük, kifayət qədər gecə istirahəti olmadan axsaya bilər. Yetkinlər üçün ümumi yuxu tövsiyəsi görə Milli Yuxu Vəqfi , gecə 7 ilə 9 saat arasındadır, ancaq insandan insana fərqli ola bilər.
İLGİLİ: Anladığınızdan daha çox yorulduğunuz 5 əlamət - Üstəlik istirahət etməyin asan yolları
Xroniki yuxu pozğunluğu olan insanların ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet, insult və depressiya kimi sağlamlıq problemlərinin inkişaf riski daha yüksəkdir. Edward Fisher, MD, PhD, MPH, NYU Tibb Fakültəsi Ürək-Damar Xəstəliklərinin qarşısının alınması Mərkəzinin üzvü. Bu, yuxu pozğunluqlarına səbəb olan bəzi xəstəliklərin pis bir dövrdə keyfiyyətsiz və ya yuxu miqdarından daha da pisləşə biləcəyi deməkdir.
Kronik yuxusuzluq və ya yuxu apnesi kimi bir yuxu pozğunluğunuz olduğunu hiss edirsinizsə, Dr. Fisher bunu həkiminizlə müzakirə etməyi təklif edir. Müalicəyə başlaya bilər və ya olmadığı təqdirdə sizi xüsusi yuxu mərkəzlərinə tövsiyə edə bilər 'deyir. 'Müxtəlif yuxu pozğunluqlarını dəqiq diaqnoz etmək və müalicə etmək üçün lazım olan inkişaf etmiş test cihazlarına və tibb mütəxəssislərinə sahibdirlər.
İLGİLİ: Bəzi şanslı insanların işləməsi üçün daha az yuxuya ehtiyacının elmi səbəbi
