Onsuz da bilirsiniz ki, gün ərzində uzun müddət populunuzdan enməyin bəzi hissələrini azalda bilər çox oturmanın zərərli təsirləri . (Salam, ayaq üstə duran stol!) Ancaq İngiltərədəki Glasgow Universitetindən edilən yeni bir araşdırma, yalnız diqqət mərkəzində deyilsə, daha böyük bir sağlamlıq inkişaf etdirməyinizi təklif etdi. sayı saat ayaq üstə keçirirsiniz , amma dəfə siz də ayağa qalxın.

Konkret olaraq, işdəki kişilər daha çox kalori və yağ yandırdı səkkiz saatlıq bir müddətdə (hər dəfə 90 saniyə ərzində) daha uzun ayağa qalxdıqları zaman (hər dəfə 15 dəqiqə) - ayaq üstə qaldıqları ümumi vaxt eyni olsa da.

Tədqiqatçılar deyirlər ki, təkcə bu həqiqət təəccüblü deyil, çünki hər oturaq-dur (və dur-dur) keçid əzələlərin aktivləşdirilməsini və enerji xərclənməsini tələb edir; Bənzər səbəblərdən dalğalanma və ayaq barmaqlarının əlavə kalori yandırdığı da göstərilmişdir. Fəqət bu fərqli inamların ilk dəfə olaraq bir-birinə qarşı sınaqdan keçirildiyi və bu ümumi inancın dəstəklənməsi üçün həqiqi rəqəmlər verildiyi bildirildi.

Tədqiqat, nəşr olundu İdman və İdmandakı Tibb və Elm , hər biri bir neçə həftə ərzində üç 8 saatlıq ssenariyə qatılan 10 kilolu kişini əhatə etdi. Bir ssenaridə, kişilər bütün gün oturdular, yalnız vanna otağı fasilələri üçün qalxdılar. İkinci bir ssenaridə hər 15 dəqiqədə bir oturmaq və ya ayaq üstə durmaq dəyişdi. Üçüncü ssenari ikincisinə bənzəyirdi, istisna olmaqla, bu blokların bəziləri 90 saniyəlik oturma və durma aralığına bölündü.

Hər iki otur-dur stsenarisində kişilər ümumilikdə dörd saat ayaq üstə qaldılar. Ancaq ikinci ssenari iki mövqe arasında 32 keçidi əhatə edirdisə, üçüncü ssenari 320-yə aiddir. Bu da bir fərq yaratdı: İkinci ssenari davamlı oturmaqdan yüzdə 10,7 daha çox kalori yudu, üçüncüsü yüzdə 20,4 daha çox yandı.

Başqa cür desək, kişilər gün ərzində yalnız oturmaqla müqayisədə 15 dəqiqəlik bloklarda dayandıqda təxminən 76 kalori yandırdılar. Ancaq cəsədləri yandı əlavə Eniş-yoxuş tezliyini artırdıqda orta hesabla 71 kalori və təxminən 7,1 qram daha çox yağ oksidləşdi.

Müəlliflər hesabladığı dörd həftə ərzində, bu ssenarilər sırasıyla 2,7 kilo və 4,9 kilo arıqlamağa çevrilə bilər. Müəlliflər daha tez-tez durmağın yağ oksidləşməsini artırmasının (bədənin yağ molekullarını qırması prosesi) çəki idarəçiliyinə də təsir göstərə biləcəyini, yüksək yağ oksidləşmə səviyyələrinin uzunmüddətli kilo almağa qarşı qorunduğunu söyləyirlər.

Team Holland MMC-də olan idman fizyoloqu Tom Holland deyir ki, nümunə kiçik olmasına baxmayaraq tapıntılar mənalıdır və əla xəbər sayılmalıdır.

Nəinki sən yox Hollanda bir e-poçtda RealSimple.com-a danışarkən, işdə və ya evdə bütün gün dayanmaq məcburiyyətində qaldıqda, növbə ilə oturaraq növbə ilə oturaraq fayda əldə edəcəksiniz. (Holland işdə iştirak etməmişdir.) Bir səbəbi oturmuş vəziyyətdə qalxmaq və bədən çəkinizi aşağı salmaq, davamlı olaraq dayanıqlı olduğundan daha çox səy sərf etməsi və daha çox enerji sərf etməsidir.

Gün ərzində mövqeyinizi hər yarım dəqiqə dəyişdirmək çətin ola bilər - məhsuldarlığınıza ziyan vurmaq demirəm. Holland bunu deyir: Ancaq bunu mümkün qədər tez-tez dəyişdirməyə çalışın. Bunu interval təhsili kimi düşünün deyir. Əslində daimi rutininizə çömbəlmək əlavə edirsiniz.

Bununla birlikdə, tədqiqatçıların yalnız oturma vəziyyəti ilə müqayisədə qlükoza, insulin və ya trigliserid metabolizması üzərində hər hansı bir oturuş stsenarisi üçün əhəmiyyətli bir təsir göstərmədiyi qeyd edilməlidir. Başqa sözlə, daha sıx bir məşq edəcəyi bütün fizioloji faydaları təmin etmədi.

Beləliklə, daha tez-tez ayaqda durmaq həqiqi məşq yerini ala bilərmi? Holland deyir ki, bir fürsət deyil. Ancaq bu, uzun müddət oturmağın zərərli təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər dedi. Gün ərzində daha aktiv olmağın bir hissəsidir. Hər şey əlavə olunur.