Hər həftə, görünür, şehli dərili bir məşhurun ​​vəd etdiyi hisslər və təəccüblü görünməyiniz üçün yeni bir pəhriz, super qida və ya vasitə var. Bu günlərdə sağlamlıq tendensiyalarının meşə yanğısı kimi yayılmasına səbəb olduqlarına görə (əsasən) Facebook və Instagram-a təşəkkür edə bilərik; problem elm tez-tez şayiədən çox geri qalmasıdır. Bugünkü ən isti tendensiyalardan bəzilərinin sınamağa dəyər olub olmadığını və ya sınanmış və gerçək olanlara sadiq qalmağınızı bilmək üçün mütəxəssislərlə danışdıq.

CBD

Niyə trenddir: Kannabidiol üçün qısadır, CBD sirrdə tapılan kimyəvi bir birləşmədir ki, überdə populyarlaşdı, çünki sizi yüksək tutmayacaq, ancaq ağrı, narahatlıq, yuxusuzluq, PMS və asmağı azaltmağa kömək edəcəkdir. CBD qanuni bir boz bölgədə olmasına baxmayaraq (satın almadan əvvəl əyalətinizi və yerli qanunlarınızı yoxlayın), bir çox mağaza və onlayn mağazada dərinizə sürtmək, vape qoymaq, dilinizin altına qoymaq və ya yemək yeyə biləcəyiniz CBD yağları və tozlar satılır. Bəzi kafelər onu qəhvənizə əlavə edəcəklər (və ya empanada - ciddi şəkildə).

Elm nə təklif edir: Bir CBD əsaslı dərman iki nadir epilepsiya formasını müalicə etmək üçün FDA tərəfindən təsdiq edilmişdir. Ancaq ağrı, narahatlıq və digər xəstəliklərə gəldikdə, elm adamları əsasən heyvan araşdırmalarından məlumatlara sahibdirlər - bunun insanlarda epilepsiya xaricindəki vəziyyəti müalicə etdiyini göstərən heç bir şey yoxdur. CBD günəş altında hər şeyi müalicə etsə belə, bu gün əksər reçetesiz satılan məhsullarda olan kiçik dozalarda təsirli ola biləcəyini söyləyir. Esrar Tədqiqat Laboratoriyası . Təsiri görəcəyinizi düşünmək üçün yüz miligram real CBD-yə ehtiyacınız var, deyir. Qəhvənizdəki beş milliqram heç bir şey etməz. Qərar: CBD məhsulları ilə narahat olmayın. Daha yüksək konsentrasiyalı məhsullar işləyə bilər, lakin bahalıdır və hələ də zəmanət verilmir. Daha çox seçim və tədqiqat mövcud olana qədər gözləyin.

Prebiyotiklər

Niyə trenddir: Probiyotiklər haqqında eşitmisiniz: bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq potensialına sahib canlı mikroorqanizmlər. Prebiyotiklər fərqlidir. Bağırsaqlarınızdakı sağlam bakteriyaları bəsləyən sindirilməz lif növləri bunlardır. Məşhur qidalanma mütəxəssisləri prebiyotiklərin potensial faydalarını izah etdilər.

Elm nə təklif edir: Hal-hazırda, prebiyotiklərin faydaları əsasən nəzəri xarakter daşıyır. Purna Kashyap, MD-nin bir qastroenteroloqu deyir ki, bu, çox ümid verici bir sahədir, lakin bir çox tədqiqat olmayıb. Mayo Klinikası Rochester, Minnesota və Amerika Gastroenterological Association’s elmi məsləhət şurasının üzvü Gut Mikrobiyom Tədqiqat və Təhsil Mərkəzi . Hansı prebiyotiklərin hansı insanlar üçün daha yaxşı olduğunu və hansı vəziyyətlərdə olduğunu bilmirik. Kashyap deyir ki, yaxşı xəbər, müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıqlar və toxumlar yeyərək potensial faydalı prebiyotiklər əldə edə bilərsiniz. Hökm: Hələ mağazadan prebiyotik almayın. Bağırsaq bakteriyalarınızı müxtəlif, lif baxımından zəngin bir pəhriz ilə bəsləyin.

Köpük yuvarlanır

Niyə trenddir: Bir çox şəxsi təlimçi, köpük silindirlərinin, əzələlərinizi birləşdirən toxuma zolaqlarınızdakı düyünlər buraxdığını iddia edir. Bunu edərkən, rulolar guya əzələ ağrısını azaldır və əzələ hərəkətliliyini və hərəkət dərəcəsini yaxşılaşdırır. Peşəkar idmançılar onlara and içirlər: ABŞ-ın çimərlik voleybol komandasının üzvü Emily Day, ağırlıq qaldırmadan əvvəl, məşqlərdən sonra və əzələlərinin sıxıldığı zaman necə yuvarlandığını yazdı.

Elm nə təklif edir: Kiçik araşdırma köpük yuvarlanmasının təsirlərini qiymətləndirmişdir. Birincisi, öyrənmək çətindir: Nəticələr silindrin ölçüsündən və nə qədər təzyiqdən istifadə olunmasından asılı ola bilər. Bir fiziki tibb və reabilitasiya həkimi olan Allison Schroeder deyir ki, verdiyim ümumi tövsiyə budur ki, sizə zərər verməməli və sizə kömək edə bilər və ya etməyəcəkdir. Pittsburgh Tibb Mərkəzi Universiteti . Son bir araşdırma, bir dəfəyə 20 saniyəyə qədər yuvarlanan köpükün hərəkət sahəsini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Hökm: Niyə olmasın? İdman sizin üçün əladır və köpük yuvarlanması onu daha da yaxşı hiss edə bilər.

Qan qrupuna və genlərinə əsaslanan pəhrizlər

Niyə trenddir: Naturopat Peter J. D'Adamo tərəfindən kitabında məşhurdur Düzgün 4 növü yeyin (10 dollar; amazon.com ), qan qrupu pəhrizləri, qidalanma ehtiyaclarınızın qan qrupunuza görə təyin olunduğu fikrinə əsaslanır. Digər şeylər arasında D’Adamo, fərqli qan qrupu olan insanların fərqli bağırsaq bakteriyalarına sahib olduğunu, bu da müəyyən qidaları başqalarına nisbətən daha yaxşı həzm edə biləcəyini söyləyir; bu səbəbdən qan qrupunuza görə yemək müəyyən xəstəliklər və xəstəliklər üçün riskinizi azalda bilər. Kimi test şirkətləri 23 və mən , insanların DNT-sinə əsaslanan sağlamlıq məsləhətləri verməyə başladılar.

Elm nə təklif edir: Journal of Nutrition jurnalında 2018-ci ildə apardığı bir araşdırmada tədqiqatçılar, guya qan qrupu ilə uyğunlaşan pəhriz yeyən insanların kardiometabolik xəstəlik riski ilə müqayisədə daha az olduğunu aşkar etdilər. Dəlillər bu pəhrizin arxasındakı nəzəriyyənin etibarlı olmadığını irəli sürdülər. Yoni Freedhoff, MD, qurucusu və tibb direktoru Bariatrik Tibb İnstitutu Ontario, Ottawa'da qəbul edir: Bu xüsusi diyetlər bu nöqtədə çox cəfəngiyatdır. Hökm: Unutun. Daha sağlam qidalanmaq üçün daha çox tərəvəzli və daha az şəkərli olmağınıza diqqət yetirin.

Əsas yağlar

Niyə trenddir: Kim tamamilə təbii, heyrətləndirici qoxulu bir sağlamlıq gücləndirməsini istəmir? Google Trends-ə görə, efir yağları kimi tanınan aromatik bitki məhsullarına maraq son illərdə artmışdır. İndi masaj yağları, ləzzət artırıcı maddələr və qidalardakı və fərdi qulluq məhsullarındakı maddələr kimi istifadə olunur. Əsas neft şirkətləri, məhsullarının stresi azaltdığını, yuxunu yaxşılaşdırdığını və ürək və immunitet sistemini inkişaf etdirdiyini iddia edirlər.

Elm nə təklif edir: Təəssüf ki, az sayda kliniki sınaq, efir yağlarının sağlamlığa təsirlərini və ümumiyyətlə olduqca zərif olanlarını, kiçik və zəif dizayn edildiyini test etdi, deyə Exeter Universitetinin tamamlayıcı tibb tədqiqatçısı, tibb elmləri namizədi Edzard Ernst deyir. İngiltərədə. Qərar: Aromatlarından istədiyin hər şeydən zövq alın, ancaq böyük xəstəlikləri müalicə edəcəklərini gözləməyin. Mümkün bir istisna: Bir neçə kiçik sınaq, gündə ən azı iki dəfə qəbul edilmiş nanə yağı olan kapsulaların əsəbi bağırsaq sindromu əlamətlərini yaxşılaşdırdığını göstərir. Buna görə IBS varsa, onları sınamaq barədə doktorunuzla danışın. Ayrıca, efir yağı difüzörleri, bir otağa ətir qatmaq üçün ətirli şamlardan daha yanğın təhlükəsiz bir yol təqdim edir.

Meditasiya

Niyə trenddir: Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərinə görə, 2012-2017-ci illər arasında amerikalıların meditasiya istifadəsi üç dəfədən çox artmışdır. Milli Sağlamlıq Müsahibəsi Anket . İdman salonları və yoga studiyaları indi təklif edir; Google və Nike kimi mütərəqqi şirkətlər işçilər üçün ofis meditasiya seansları təmin edir; smartfon tətbiqetmələri evdəki seanslarda sizə rəhbərlik edə bilər. Katy Perry, Oprah Winfrey və Kristen Bell də daxil olmaqla bir çox məşhur, meditasiyanın özlərini böyük hiss etdiyini söyləyir.

Elm nə təklif edir: Klinik sınaqlar indiki anı yaşamağa çalışmağı və düşüncələrinizi və hisslərinizi müşahidə etməyi və qəbul etməyi əhatə edən düşüncənin narahatlıq, depressiya, yuxusuzluq və yüksək qan təzyiqi daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin müalicəsinə və ya yumşalmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Lisenziyalı klinik psixoloq Dana Harron, PsyD-nin direktoru, meditasiyanın sağlamlığa faydaları dəfələrlə sübut olunduğunu söylədi. Monarch Wellness & Psixoterapiya Washington, D.C.-də meditasiyanın bu uğurlara necə nail olduğu aydın deyil, lakin bəzi araşdırmalar bunun zamanla beyni dəyişdirdiyini göstərir. Hökm: Meditasiya daha yaxşı yatmağınıza, sakitləşməyinizə və daha xoşbəxt olmanıza kömək edə bilərsə, nəyi sevməyin?

Mavi işıq qarşısını alan eynəklər

Niyə trenddir: Bəziləri cihazlarımızdan getdikcə daha çox məruz qaldığımız qısa dalğa uzunluğundakı mavi işığın gözlərimizə zərər verdiyini və onu bağlayan gözlüklərin gözlərimizi daha sağlam tutacağını iddia edirlər. Görə Amerika Makula Dejenerasiya Vəqfi , araşdırmalar mavi işığın retinanın zədələnməsinə səbəb ola biləcəyini və yaş və 50 yaşdan yuxarı insanlarda görmə itkisinin əsas səbəbi olan yaşa bağlı makula dejenerasyon riskini artırdığını göstərir.

Elm nə təklif edir: Böyük Britaniyada və Avstraliyada olan tədqiqatçılar 2017-ci ildə keçirilmiş üç klinik tədqiqatın icmalında mavi işığı bloklayan eynək taxan insanların zamanla göz yorğunluğu və görmə qabiliyyətini görməmiş insanlara nisbətən daha yaxşı olub olmadığını analiz etdilər. Onların nəticəsi: Xeyr. Oftalmoloq və retina cərrahı Abdhish R. Bhavsar, MD, bir klinik sözçüsü deyir Amerika Oftalmologiya Akademiyası . Qərar: Eynəyi atlayın. Bəzi araşdırmalar, mavi işığın yuxunu çətinləşdirə biləcəyini söylədi, buna görə yuxusuzluqla mübarizə aparırsansa, televizordan və cihazları yatmazdan əvvəl çəkinin, varsa, gecə ayarlarını açın və ya mavi işıq bloklayan eynəkləri düşünün. axşam saatlarında cihazlardan istifadə edin.

Aralıqlı oruc

Niyə trenddir: Aralıqlı oruc tam olaraq necə səslənir: yarım gündən bir neçə günə qədər uzun müddət yeməyin. Oruc tutanlar bunun kilo itkisi üçün möhtəşəm olduğunu, yaşlanmanı ləngitdiyini və xroniki xəstəliklərin qarşısını aldığını iddia edirlər. Təyyarədə Chris Pratt, Halle Berry və Kourtney Kardashian kimi məşhurların olduğu bildirilir.

Elm nə təklif edir: 2018-ci il klinik bir araşdırmasında, tədqiqatçılar beş gün normal olaraq yediyiniz və sonra iki gün ərzində gündə 400 kaloridən çox yemədiyiniz 5: 2 oruc tərzini daha ənənəvi bir pəhriz ilə müqayisə etdilər. Bir il sonra aralıq oruclar ənənəvi pəhriz saxlayanlar qədər arıqladı. Və heç bir araşdırma orucun xəstəliyin qarşısını aldığını göstərmir. Freedhoff deyir ki, aralıq oruc digər pəhrizlər qədər yaxşı və ya pisdir. Qeyri-qanuni yeməyə qarşı həssas olan və ya keçmişi olan insanlar arasında bu pəhrizdə iştirak edən həddindən artıq məhdudiyyət riskə səbəb ola bilər. Hökm: İstəyirsinizsə aranızda bir oruc tutun və həkiminiz OK versə də möcüzə gözləməyin.