Bu günlərdə insanlar həyatlarının hər hissəsində daha düşüncəli olmağa çalışırlar. Ancaq ciddi olaraq, bu nə deməkdir?

Diqqətlilik, mühakimə və qiymətləndirmə olmadan bu anı diqqətdə saxlama praktikasıdır. Başqa sözlə, sadəcə fərq etmək, deyir Anna Hennings, MA, Portland mərkəzli bir idman psixologiyası dərəcəsi olan zehni performans məsləhətçisi. Düşüncələrinizi, nəfəslərinizi, vücudunuzdakı hissləri görən [bunlar]; zehninizin yıxıldığını və ya bir şeyin sizi yayındırdığını hiss etmək 'dedi. Və bunu gözlədiyiniz hər hansı bir şeyə davam gətirmədən və ruminasiya etmədən edirsiniz.

Bir qaçışçı olaraq, xüsusən, Strava'daki yabancılarla bölüşmək üçün bir neçə mil sürmək və ya növbəti marafonunuza kor-koranə hazırlaşmaq xaricində qaçmaqla daha dərin bir əlaqə qurmağı düşünürəm. Lululemon səfiri, yoga təlimatçısı, qaçışçısı və London mərkəzli qurucusu Dem Crew'u çalıştırın. 'Diqqətli bir qaçışçı, yalnız bir saat və bədənin performansı üzərindəki qaçışlarını qiymətləndirməyə çalışan və yalnız məsafəyə və zamana diqqət yetirməyən, eyni zamanda qaçışın zehnə, dərslərə təsirini nəzərə alan bir insandır. qaçışda öyrənildi və bu məlumatın başqalarına ilham vermək üçün necə paylaşıla biləcəyi. '

Bunu etdikdə, qaranlığın qaçışın meditasiya axını çaba və asanlaşana qədər dediyi şeyə toxunduğumuzda - bilirsiniz ki, sonsuza qədər qaça biləcəyiniz hiss - faydaların daşqın qapıları açıq olduqda.

Diqqətli qaçışın faydaları nədir?

Psixoloq, CMPC, performans xidmətləri direktoru Hillary Cauthen, 'Diqqətlə niyyət, ölçümlərin sizi idarə etməsi təzyiqi olmadan nəticə əldə etməyə imkan verən bu anı və prosesdən zövq almaqdır' deyir. Texas Optimal Performans və Psixoloji Xidmətlər və üçün idarə heyəti üzvü Tətbiqi İdman Psixologiyası Dərnəyi. 'Beləliklə, bir dəfə vurmağı hədəf alsam da, qaçarkən hərəkətimə diqqət yetirirəm - bədənimin yol boyunca hərəkət etməsi, nəfəs alması və küləyi hiss etməsi - və ya məni bu anda kilidləyən quşları eşitmə. və axın vəziyyətini vurmağımı və daha hamar işləməyimi təmin edə bilər və nəticədə əhəmiyyət verdiyim metrikləri vururam. '

Tədqiqat diqqəti bir performans yardımı olaraq dəstəkləyir. Jurnalda dərc olunan bir araşdırma Sinir plastisiyası bir tədbirə hazırlaşarkən və idman atletliyi zamanı zehinli texnikalardan istifadə edildikdə dözümlülüyün artdığını göstərdi. Görünən başqa bir iş İdman jurnalı daha diqqətli olmağın tükənmişliyin qarşısını almaq xüsusiyyətinə sahib olduğunu ortaya qoydu.

Diqqətli bir qaçışçı olmağın da zehni rifahınızı yaxşılaşdırması təəccüb doğurmamalıdır. Biri üçün, depressiyaya kömək edir. Səkkiz həftəlik bir iş nəşr olundu Translational Psixiatriya İnsanlar həftədə iki dəfə 30 dəqiqəlik fokuslanmış meditasiya və aerobik məşq (bəli, qaçış sayılır!) birləşməsi etdikdə, depressiya əlamətlərində yüzdə 40 azalma yaşadıqlarını açıqladı. Diqqəti qaçışa gətirmək də narahatlığı azaltmaq üçün bir metod ola bilər. Jurnalda dərc olunan araşdırmaya görə Fiziologiya və Davranış, Diqqətlə məşğul olmaq rəqabətlə əlaqəli narahatlığı azaltdı. Eyni araşdırma daha çox düşüncəli olmağın özünə inamın yüksəlməsi ilə gəldiyini də tapdı.

İLGİLİ: İstəksiz bir idmançı qaçışda aydınlıq və sakitlik tapmağı necə öyrəndi

Diqqətlə çalışarkən fokus vacibdir

Aydın görünür, amma bir çoxumuz zonanı ayırmağı sevirik. Bilirsiniz, güc mahnıları qoyun (Cue Beyoncé'nin 'Run the World') və yalnız qaçın. Ancaq diqqətinizi cəmləşdirmədiyiniz zaman, 'sürətinizdən, hərəkətinizdən xəbərsizsiniz və performansı təsir edə biləcək bədən işarələrinə qapılmırsınız' deyir Cauthen. Nəticə: 'Çox sürətlə gedə bilərsiniz, ya da nəfəs almağınızdan xəbərdar olmayaraq özünüzə daha çox stres verə bilərsiniz.' Ancaq qeydiyyatdan keçməyimiz, bu anımıza diqqət yetirməyimizə və 'rahat idarəetmə hissi ilə' prosesdən ideal şəkildə istifadə etməyimizə imkan verir.

Başqa bir vacib element noggin-də nə baş verdiyini əhatə edir. Müəyyən bir tempdə və ya intensivlikdə işləyərkən düşüncə tərzinizi anlamaq sizə necə hazır olmağı və yorğunluq hisslərinə və ya yorğunluq hisslərinə qapılmamağı öyrədə bilər. Stephen Gonzalez, Doktora, CMPC, Dartmouth Kollecində liderlik və zehni performans üçün atletika direktoru və üçün bir idarə heyəti üzvü Tətbiqi İdman Psixologiyası Dərnəyi.

'Xoşagəlməz bir hiss hiss etdiyiniz zaman, öz danışıqlarınızı & yoruldum; yoruldum & apos; Yorğun hiss edirəm & apos; və ya & apos; yorğun olduğumu hiss edirəm & apos; ' Hennings, Harvard Tibb Fakültəsinin psixoloqu PhD Susan Davidin duyğu çevikliyi işinə toxunaraq təklif edir. 'Mən ___ & apos; qəti. Sən yüzdə 100 duyğu və ya sensasiya. Başqa bir şey üçün yer yoxdur 'dedi Hastings. 'Bununla birlikdə, & apos; hiss edirəm ___ & apos; və ya & apos; hiss etdiyimi hiss edirəm ___ & apos; digər hisslərin mövcud olması üçün daha çox yer ayırır. Bu kiçik dəyişiklik heç bir duyğu və ya sensasiya içində bu qədər ilişməmənizə imkan verir. '

Necə daha diqqətli bir qaçışçı olmaq

Diqqətlilik öyrənilmiş bir davranışdır və bu yanaşmanı təcəssüm etdirmək üçün bir az vaxt lazımdır. Çalışarkən özünüzlə köklənmək üçün Headspace + Nike rəhbərliyi altında qaçış kimi xüsusi meditasiya tətbiqlərini sınayın. Nike qaçır və Diqqətlə çalışın, və ya aşağıdakı beş peşəkar tövsiyədən biri.

Əlaqədar məhsullar

1 Nəfəsinizlə əlaqə qurun

Diqqətinizi nəfəsinizə qaytarmaq və nəfəs alma hissi quintessential zehinlilik məşqidir. Nəfəs alma və nəfəs alma ilə özünüzü idarə etmək, özünüzü bu günə qaytarmaq üçün bir yoldur, Hennings, bu bacarığın nə qədər çox edilsə, daha da təbii olacağını söyləyir. Onun tövsiyəsi: qaçış ayaqqabılarınızın içərisində və xaricində məşq etmək. Məsələn, növbə gözləyərkən dərhal telefonunuzu tutmaq əvəzinə, özünüzü o ana bağlamaq üçün üç dəfə dərin, diafraqmatik nəfəs alın. Hennings deyir ki, daha diqqətli bir insan olmaq, daha düşüncəli bir qaçışçı olmağınıza kömək edəcək.

İLGİLİ: İstədiyiniz zaman hər yerdə edə biləcəyiniz 5 zehinlilik nəfəs alma məşqləri

iki Duyğularınızdan keçin

Bu şeylərə diqqət etmək, bu günlə əlaqəli olmağa kömək edir. Növbəti dəfə qaçışda Hennings, duruşunuz və çiyinləriniz, sallanan qollarınız, fırlanan itburnunuz, dizləriniz və buna nail olmaq üçün hər ayaq bitkisinin təsiri kimi spesifik fiziki hissləri tənzimləməyinizi təklif edir. Qaranlıq əlavə edir ki, bu kimi məşqləri nə qədər çox edə bilsəniz, bədəninizi bir o qədər səmərəli idarə edə bilərsiniz.

3 Texnologiyaya ara verin

Verilərin kral olduğunu bilirik. Koşucular hər şeyi qeyd etmək istəyirlər: temp, ayrılma, məsafə - hər şey. Ancaq bu hər şeyi ala bilər. Bunun əvəzinə, Dark, metriklərə yox, hisslərə diqqət yetirmək üçün həftədə ən azı bir dəfə saatınızı xəndəkdən çıxarmağı təklif edir. Bunu etmək yolları: Hərəkətə başlamazdan əvvəl nəfəsinizə odaklanaraq qaçışınızı başlayaraq başa vurun. Gözlərinizi yumaraq bədəninizlə, ayaqlardan başa qədər yoxlayın. Qaranlıq qaçışın ilk milini sürətdən daha çox minnətdarlıq hissinə yönəltməyə sərf etdiyini söyləyir.

4 Yalnız bunu əyani şəkildə göstərin

Zehni görüntüləri təcrübə üçün hazırlamağa kömək etmək üçün istifadə etmək güclü bir vasitədir. Qaranlıq bundan əvvəl qaçışlarını həyatındakı insanlara - qaçmağa qadir olmayanlara, artıq burada olmayan dostlara, ilham vermək istədiyi cəmiyyət içərisindəki insanlara həsr etməklə istifadə edir və sonra insanı zehnimdə əyləndirirəm və onlara tərəf qaçdığımı və ya yanımda olduqlarını təsəvvür edin, ağlı təəccüblənməyə başlayanda deyir.

5 STOP metodunu sınayın

Qaçışda və bir fasilə özünü təqdim edərkən Gonzalez düşünməyi DURDURMAĞI təklif edir: 1. Dayan 2. Nəfəs alın 3. Zehninizi və bədəninizi müşahidə edin. və 4. Yenidən davam edin. İşıqforda olarkən DURDURMA üsulunu etmək və ya sürətli su fasiləsi vermək bədən və zehin haqqında daha yaxşı məlumatlı olmağa kömək edə bilər.

Nəticə etibarilə, düşüncəli bir qaçışçı, bu günümüzdəki bir düşüncə tərzi ilə, ehtimal ki, özlərini performans göstəricilərini artıracaq vəziyyətə gətirəcək və bu yolda qaçışlarından daha çox zövq alacaq.