Bu günlərdə insanlar həyatlarının hər hissəsində daha diqqətli olmağa çalışırlar. Ancaq ciddi olaraq, bu nə deməkdir?

Zehinlilik mühakimə etmədən və qiymətləndirmədən indiki məqama diqqət yetirmək təcrübəsidir. Başqa sözlə, sadəcə fərqinə varır, deyir Anna Hennings, MA, idman psixologiyası üzrə qabaqcıl dərəcəyə malik Portland mərkəzli əqli performans məsləhətçisi. '[Bu] düşüncələrinizi, nəfəsinizi, bədəninizdəki hissləri fərq etməkdir; ağlınızın dağıldığını və ya bir şeyin diqqətinizi yayındırdığı zaman fərqinə varırsınız' deyir. Və siz bunu müşahidə etdiyiniz hər hansı bir şey üzərində uzanmadan və düşünmədən edirsiniz.

Çarli Dark deyir ki, bir qaçışçı kimi, xüsusilə, “Strava-da tanımadığınız insanlarla bölüşmək üçün millər qət etməkdən və ya kor-koranə növbəti marafonunuza hazırlaşmaqdan başqa, qaçmaqla daha dərin əlaqə qurmaqdan ibarətdir”. Lululemon səfiri, Londonda yerləşən yoga təlimatçısı, qaçışçı və qurucusu Dem Crew-u idarə edin. “Ağıllı qaçışçı, qaçışını yalnız saatdakı ölçülərdən və bədənin performansından kənarda qiymətləndirməyə çalışan və yalnız məsafə və vaxta diqqət yetirməyən, həm də qaçışın zehnə, dərslərə təsirini nəzərə alan adamdır. qaçarkən öyrənildi və bu məlumat başqalarını ruhlandırmaq üçün necə paylaşıla bilər.'

Bunu etdikdə, biz Dark-ın qaçışın meditativ axını adlandırdığı şeyə toxunduğumuzda, qaçış çətin və asanlaşana qədər - bilirsiniz ki, əbədi qaça biləcəyiniz hiss - o zaman faydaların daşqın qapıları açılır.

Diqqətli qaçışın faydaları nələrdir?

PsyD, CMPC, performans xidmətlərinin direktoru Hillary Cauthen izah edir: 'Düşüncəli olmaq niyyəti indiki andan və ölçülərin sizə nəzarət etməsi təzyiqi olmadan öz nəticələrinə çatmağa imkan verən prosesdən həzz almaqdır'. Texas Optimal Performans və Psixoloji Xidmətlər və idarə heyətinin üzvü Tətbiqi İdman Psixologiyası Assosiasiyası. 'Beləliklə, məqsədim bir anda vurmaq olsa da, qaçarkən diqqətimi hərəkətimə - bədənimin yolun qarşısına keçməsi, nəfəs alması və küləyin hiss edilməsi hissi - və ya məni anı bağlayan quşları eşitməyə yönəldirəm. və mənə axın vəziyyətini vurmağa və daha hamar işləməyə imkan verə bilər, nəticədə əhəmiyyət verdiyim ölçülərə çata bilər.'

Tədqiqat performansa kömək olaraq zehinliliyi dəstəkləyir. Jurnalda dərc olunan bir araşdırma Sinir plastikliyi Tədbirə hazırlıq zamanı, eləcə də atletik şücaət zamanı diqqətli üsullardan istifadə edildikdə dözümlülükdə təkan göstərdi. Başqa bir araşdırmada görünür İdman jurnalı daha diqqətli olmanın tükənmişliyin qarşısını almaq qabiliyyəti olduğunu ortaya qoydu.

Ağıllı bir qaçışçı olmağın da zehni rifahınızı yaxşılaşdıra biləcəyi təəccüblü olmamalıdır. Birincisi, depressiyaya kömək edir. Səkkiz həftəlik bir araşdırma nəşr olundu Tərcümə Psixiatriya İnsanların həftədə iki dəfə 30 dəqiqəlik meditasiya və aerobik məşq (bəli, qaçış sayı!) kombinasiyası etdikdə depressiya əlamətlərində 40 faiz azalma müşahidə olundu. Qaçış üçün zehinlilik gətirmək də narahatlığı azaltmaq üçün bir üsul ola bilər. Jurnalda dərc olunan araşdırmaya görə Fiziologiya və Davranış, zehinliliklə məşğul olmaq rəqabətlə bağlı narahatlığı azaldır. Eyni araşdırma, daha diqqətli olmağın özünə inamın artması ilə nəticələndiyini də göstərdi.

ƏLAQƏLİ: İstəksiz bir idmançı qaçışda aydınlıq və sakitlik tapmağı necə öyrəndi

Diqqətlə qaçarkən diqqət vacibdir

Bu açıq görünür, amma bir çoxumuz zonadan kənara çıxmağı sevirik. Bilirsiniz, güc mahnılarını (Cue Beyonce-nin 'Run the World') ifa edin və sadəcə qaçın. Ancaq diqqətinizi cəmləmədiyiniz zaman 'hərəkətinizdən, sürətinizdən xəbərsizsiniz və performansa təsir edə biləcək bədən siqnallarına bağlı deyilsiniz' deyir Cauthen. Nəticə: 'Çox sürətli gedə bilərsiniz və ya nəfəs aldığınızdan xəbərsiz ola bilərsiniz və özünüzə daha çox stress yarada bilərsiniz.' Baxmayaraq ki, qeydiyyatdan keçmək bizə indiki məqama diqqət yetirməyə və “rahat nəzarət hissi” ilə prosesdən ideal həzz almağa imkan verir.

Başqa bir vacib element, sizin noggininizdə baş verənləri əhatə edir. Müəyyən bir sürətlə və ya intensivliklə qaçarkən düşüncə tərzinizi başa düşmək sizə hazır olmağı və yorğunluq hissləri və ya hissləri ilə boğulmamağı öyrədə bilər. Stephen Gonzales, PhD, CMPC, Dartmut Kollecində liderlik və zehni performans üzrə atletika direktoru və idarə heyətinin üzvü Tətbiqi İdman Psixologiyası Assosiasiyası.

Hennings emosional çeviklik işinə istinad edərək deyir: 'Xoşaq olmayan bir hiss hiss etdiyiniz zaman öz söhbətinizi 'yorğunam'dan 'özümü yorğun hiss edirəm' və ya 'özümü yorğun hiss etdiyimi hiss edirəm' kimi dəyişdirməyə çalışın'. Susan David, PhD, Harvard Tibb Məktəbinin psixoloqu. ''Mən ___' qətidir. Siz 100 faiz bu duyğu və ya sensasiyasınız. Başqa heç nəyə yer yoxdur,” Hastings deyir. 'Lakin 'Mən ___ hiss edirəm' və ya 'Mən hiss edirəm ki, ___ hiss edirəm' digər hisslərin mövcud olması üçün daha çox yer buraxır. Bu kiçik dəyişiklik sizə hər hansı bir emosiya və ya sensasiyada ilişib qalmamağa imkan verir.'

Necə daha şüurlu qaçışçı olmaq olar

Zehinlilik öyrənilmiş bir davranışdır və bu yanaşmanı təcəssüm etdirmək üçün müəyyən vaxt lazımdır. Qaçış zamanı özünüzlə uyğunlaşmaq üçün Headspace + Nike idarəolunan qaçışlar kimi qaçış üçün xüsusi meditasiya proqramlarını sınayın. Nike Running və Diqqətlə qaç, və ya aşağıdakı beş peşəkar məsləhətdən biri.

Əlaqədar maddələr

bir Nəfəsinizlə əlaqə saxlayın

Diqqətinizi nəfəsinizə və nəfəs alma duyğunuza qaytarmaq zehinlilik məşqidir. Nəfəs alma və nəfəs verərkən özünüzü bu günə qaytarmağın bir yolu olduğunu söyləyən Hennings, bu bacarığın nə qədər çox etsəniz, daha təbii olacağını söylədi. Onun tövsiyəsi: qaçış ayaqqabınızın içində və xaricində məşq edin. Məsələn, növbə gözləyərkən dərhal telefonunuzu tutmaq əvəzinə, özünüzü o ana bağlamaq üçün üç dəfə dərin, diafraqmatik nəfəs alın. Hennings deyir ki, daha şüurlu bir insan olmaq daha şüurlu bir qaçışçı olmağa kömək edəcək.

ƏLAQƏLİ: İstənilən yerdə, istənilən vaxt edə biləcəyiniz 5 Zehinlilik Nəfəs Məşqi

iki Hisslərinizdən keçin

Bu şeylərə diqqət yetirmək sizi indiki anla əlaqələndirməyə kömək edir. Növbəti dəfə qaçdığınız zaman Hennings buna nail olmaq üçün duruşunuz və çiyinləriniz, yellənən qollarınız, fırlanan ombalarınız, dizləriniz və hər bir ayaq bitkisinin təsiri kimi xüsusi fiziki hisslərə kökləməyi təklif edir. Dark əlavə edir ki, bu cür məşqləri nə qədər çox edə bilsəniz, bədəninizi bir o qədər effektiv idarə edə bilərsiniz.

3 Texnologiyaya ara verin

Məlumatın kral olduğunu bilirik. Və qaçışçılar hər şeyi qeyd etmək istəyirlər: tempi, bölünmələri, məsafəni - hər şeyi. Ancaq bu, hər şeyi istehlak edə bilər. Bunun əvəzinə, Dark göstəricilərə deyil, hisslərə diqqət yetirmək üçün həftədə ən azı bir dəfə saatdan imtina etməyi təklif edir. Bunu etməyin yolları: Hərəkətə başlamazdan əvvəl nəfəsə diqqət etməklə qaçışa başlamaq və bitirmək. Gözlərinizi bağlayın və ayaqlarınızdan başınıza qədər bədəninizlə yoxlayın. Dark deyir ki, qaçışın ilk milini sürətə deyil, minnətdarlıq hissinə diqqət yetirərək, yavaş-yavaş isinərək qaçın.

4 Sadəcə vizuallaşdırın

Zehni təcrübəyə hazırlamağa kömək etmək üçün zehni şəkillərdən istifadə güclü bir vasitədir. Dark bundan yararlanaraq ilk olaraq qaçışlarını həyatındakı insanlara - qaça bilməyənlərə, artıq burada olmayan dostlara, onun ilhamlandırmaq istədiyi icma daxilindəki insanlara - həsr edir və sonra mən həmin şəxsi ağlımda təsəvvür edirəm və Təsəvvür edin ki, mən onlara doğru qaçıram və ya onlar mənim yanımdadırlar, ağlına təəccüblənməyə başlayanda deyir.

5 STOP metodunu sınayın

Qaçarkən və fasilə yarandıqda, Qonzales STOP haqqında düşünməyi təklif edir: 1. Dayan. 2. Nəfəs alın 3. Ağlınızı və bədəninizi müşahidə edin. və 4. Yenidən davam edin. O deyir ki, svetoforda dayanarkən STOP metodunu yerinə yetirmək və ya sürətli su fasiləsi bədəninizi və zehninizi daha yaxşı tanımağa kömək edə bilər.

Nəhayət, indiki an düşüncə tərzi ilə şüurlu bir qaçışçı çox güman ki, performans göstəricilərini artıracaq vəziyyətə düşəcək, Hennings deyir və yol boyu qaçışlarından daha çox həzz alacaq.