Nəfəsə diqqət - və niyyət Nəfəs - zehinliliyin əsas aspektidir, indiki anı mühakimə etmədən dərk etmək təcrübəsidir. Ağıllı tənəffüs üsulları sizi bu günə qədər gücləndirmək, düşüncələrinizə və duyğularınıza təsir etmək və sakitliyi (zehni və fizioloji cəhətdən) təşviq etmək üçün istifadə edilə bilər, Jamie Price, qurucusu deyir. Mənim həyatım , mükafatlı meditasiya proqramı. Nəfəs alma texnikalarının müxtəlif növləri çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir oksidləşdirici stress səviyyələrini azaltmaq (sərbəst radikal balanssızlığı) və mənfi emosiyaların tənzimlənməsi , üçün narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirir və ürək-damar funksiyasının yaxşılaşdırılması .

Nəfəs o qədər böyük lövbərdir [indiki], çünki o, sizinlədir və hər zaman təbii olaraq baş verir, Price izah edir. Nəfəsinizi bir lövbər kimi istifadə etmək vərdişinə sahibsinizsə və düşüncələriniz və duyğularınızdan daha çox xəbərdar olsanız, stress və ya narahatlığa kömək edəcək şəkildə sürət qazanmadan onları dayandıra bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri zehinliliyə əlçatan giriş nöqtəsidir. Artıq nəfəs almağı və nəfəs almağı bilirsiniz. İndi nəfəsinizi necə müşahidə etməyi, onu hiss etməyi, ona qayıtmağı öyrənin və nəticədə onun möhtəşəm gücünü açmaq üçün ona daha yaxşı nəzarət edin. MyLife-da peşəkarların bu beş zehinli nəfəs texnikası ilə başlayın.

Əlaqədar maddələr

bir Ağıllı nəfəs

Hər bir zehinlilik məşq proqramının sahib olduğu çox ümumi bir təməl təcrübə nəfəs alma zehinliliyidir: nəfəsinizin davam edən meydana gəlməsinə müşahidəçi bir mövqe tutmaq, deyir. Amishi Jha, PhD , psixologiya kafedrasının nevroloqu və dosenti və təfəkkürlü nevrologiyanın direktoru Diqqətlilik Mayami Universitetində təşəbbüs.

Bu cür məşq nəfəs manipulyasiyasını əhatə etmir - bu, sadəcə onun təbii meydana gəlməsi haqqında məlumatlı olmaqdır. Sadə səslənir, lakin bunu etmək həmişə asan deyil. Normal nəfəs almağa və nəfəsinizin diqqətli bir müşahidəçisi olmağa başlayın. Qarnınızın qalxması və düşməsi və ya burun dəliklərinizdə hava hissi (sərin havanın daxil olması, daha isti havanın çıxması) kimi fiziki bir işarəyə diqqət yetirmək faydalıdır. Beyniniz təbii olaraq dolaşdıqda (və bu qaçılmazdır), onu qeyd edin, sonra sadəcə olaraq hər bir nəfəs alma və nəfəs alma hadisəsinə qayıdın.

Bu şəkildə nəfəs almaq, hətta bir və ya iki dəqiqə də olsa, diqqəti yayındırmağı aradan qaldırmağa, mənfi düşüncələri azad etməyə, özünü dərk etməyi yaxşılaşdırmağa və yarışan zehni sakitləşdirməyə kömək edir. Bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər asanlaşacaq və gündəlik həyatınızda faydalarını daha çox görməyə başlayacaqsınız.

iki Nəfəslərin sayılması

Budur, diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün başqa bir zehni işarəni özündə birləşdirən oxşar zehinli nəfəs alma texnikası: hər nəfəsi saymaq. Nəfəsinizi izləməyin təəccüblü dərəcədə çətin olduğunu görəcəksiniz - tapşırığı yerinə yetirmək üçün yaxşı bir hiylə onu saymaqdır.

Həqiqətən məşğul zehni olan insanlar üçün hesablama komponentini əlavə etmək çox faydalıdır, Price deyir. Sayma kimi üsullar bizi stress, narahatlıq və ya mənfi emosiyalarla qidalandıran düşüncə döngələrindən çıxarmağa kömək edir.

3 Dərin nəfəs

Burada istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün nəfəsinizi dəyişdirməyə - dərinləşdirməyə - başlaya bilərsiniz. Qarın nəfəsi və ya diafraqmatik nəfəs də adlandırılan dərin nəfəs, tam olaraq səsləndiyi kimidir və stressi azaltmağa və sakitlik hissini təşviq etməyə kömək edə bilər. Qarın içərisinə çox tam nəfəs almaq, sonra tam nəfəs vermək, stress reaksiyasını söndürmək və istirahət və həzm vəziyyətini aktivləşdirmək üçün işləyir.

Stresslisiniz? Əzilmişsiniz? Panik? Beyninizə hər şeyin qaydasında olduğunu bildirən sakit, dərin (lakin incə) nəfəs almağa qəsdən bir neçə dəqiqə sərf edin.

4 2-4 Nəfəs alma

Bu növ nəfəs işi nəfəs almadan daha uzun olması üçün nəfəsi uzatmağı əhatə edir. Nəfəs almağı vurğulamaq, stressdən qaynaqlanan simpatik sinir sisteminin (SNS) sakitləşdirici qarşılığı olan parasempatik sinir sistemini (PNS) stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. SNS ürək döyüntüsünü, nəfəs almağı və qan axını sürətləndirərkən, PNS nəfəs almağı, ürək döyüntüsünü, qan təzyiqini və maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Stressə cavabınız həddən artıq çox olduqda (kimə aid deyil?), 2-4 nəfəs məşqləri ilə ciddi rahatlamağa kömək edin: iki say üçün nəfəs alın və dörd hesab üçün dərhal nəfəs alın.

5 Enerji verən nəfəslər

Siz də özünüzü ayağa qaldırmaq üçün nəfəsdən istifadə edə bilərsiniz. Özünüzü ləng hiss etdiyiniz zaman, seqmentləşdirilmiş nəfəs adlı Kundalini yoqa texnikasına əsaslanan bu nəfəs alma texnikası ilə zehninizi canlandırın və enerji və sayıqlığı artırın, Price deyir. Ağciyərləri doldurmaq üçün dörd bərabər, lakin fərqli seqmentlərdə nəfəs alın, sonra ağciyərləri tamamilə boşaltmaq üçün bir, uzun, hamar seqmentdə nəfəs alın (üç və ya dörd dəfə təkrarlayın).

Bu məşqləri sevirsiniz? yükləyə bilərsiniz MyLife proqramı bunları və daha çox fəaliyyətləri araşdırmaq üçün pulsuz.

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 Şəxsi Sağlamlıq Sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi