Bu, məktəbdə nadir hallardan biri idi ki, bizə yerdə oturmağa icazə verilirdi və bu, xüsusi bir gün kimi hiss olunurdu. Qaşınan sənaye xalçasında ayaqlarımı çarpazlayıb oturub, kürəyimi boyanmış şlak bloklu divara basdım və bu, havasız sinifdən sərin bir istirahət təklif etdi. Mən səy göstərdiyimi göstərmək üçün mükəmməl bir duruşa sahib olmaq istəyirdim. 1993-cü il idi və mən Klivlenddən kənarda yerləşən Sent Helen İbtidai Məktəbində dördüncü sinifdə oxuyurdum. Qonağımız bizi meditasiya ilə tanış etməyə gələn Ata Justin adlı katolik rahib idi.

Amma göstəriş verildiyi kimi gözlərimi yumduqdan sonra ata Castinin sözlərinə əməl edə bilmədim. Nə qədər çalışsam da, fikrim məni narahat edən hər şeyə getməyə davam etdi: qarşıdan gələn hesabat vərəqəm, nənəmin sağlamlığı, dostlarımın mənə gizli nifrət edib-etməməsi, ailəmin maddi vəziyyəti və ayaqlarımın kifayət qədər bərk-bərk bükülüb-qatılmaması. həftə içi alt paltarımı gizlətmək üçün. Bu, Katolik tövbəsinin başqa bir forması kimi görünürdü güman edilirdi çətin olacaq və bunun müqabilində bir neçə ruh Purgatorydən azad ediləcəkdi. Lakin işıqlar yenidən yandıqda gördüm ki, hamı rahat və gümrah görünür – yalnız mən ürək bulanırdım və kəsiklərimi qoparmışdım.

Bir yetkin olaraq, mənim terapevtim nəzarətdən çıxan narahatlığımı sakitləşdirmək üçün zehinlilik məşqlərini tövsiyə etdi. Heç bir şey kliklənmədi. Ətrafımdakı bütün xoşagəlməzliklərə diqqət yetirmək və başımın içində fırlanmaq ondan qurtulmağa necə kömək etməli idi? Yalnız sonradan, külək 30 dərəcə mənfi olan bir gündə özümü Nyu-Yorkun kənarındakı meşədə tapşırığı yerinə yetirəndə, nəhayət, çınqıldadı.

Dünyada nə var edir zehinlilik?

Meditasiya və zehinlilik ilə bağlı ilk problemimin böyük bir hissəsi onlar haqqında heç nə başa düşməməyimdən ibarət idi: haradan gəldilər və həm ağıl, həm də bədən üçün necə faydalı ola bilərlər. 'Zəhmlilik' və 'meditasiya' terminləri tez-tez bir-birini əvəz edir, lakin bu, tam dəqiq deyil. kimi Chloe Carmichael , PhD, ilə klinik psixoloq zehinlilik sahəsində təcrübə , mənə deyir ki, zehinlilik meditasiya ilə məşğul olmağın bir neçə yollarından biridir. 'Sanki valsın rəqs formasıdır, lakin bütün rəqslər vals haqqında deyil' deyə izah edir.

Carmichael zehinliliyi “fikirlərinizi neytral, qeyri-reaktiv şəkildə müşahidə etmək prosesi” kimi müəyyən edir. Zehinliliyin bu aspekti mənim qavramağım üçün ən çox vaxt apardı. Düşüncələrimi mühakimə etmədən, neytral şəkildə qeyd etmək fikri əks-intuitiv görünürdü. O, bunu nöqtəçiliklə müqayisə edir: Yaxından bir rəsm bir-biri ilə əlaqəsi olmayan nöqtələr silsiləsi kimi görünür, lakin uzaqdan bu nöqtələr aydın təsvir yaradır.

Baxmağın başqa yolu? 'Əgər zehinlilik bir şeyə diqqət yetirirsə, meditasiya ümumiyyətlə heç bir şeyə diqqət yetirmir - zehni heç bir fikrə sakitləşdirməyə çalışmaq' deyir. Scott Guerin, PhD , psixoloq və Kean Universitetinin professoru.

Guerin bunu bu şəkildə tərtib edərkən, ənənəvi meditasiya ilə bağlı mənfi təcrübələrim birdən məna kəsb etdi. Fikrim çox fərqli şeylər ola bilər, amma bu mütləqdir yox sakit. Beynimi susdurmağa və boşaltmağa çalışmaq - sonra bunu bacarmamaq - özümü uğursuzluq kimi hiss etdim.

Yəqin ki, buna görə mən hələ də əksər meditasiya növlərinin pərəstişkarı deyiləm və mən bundan razıyam. Əhəmiyyətli olan odur ki, mən son bir neçə, qeyri-adi dərəcədə çətin illərdə faydalı vasitələr olduğunu sübut edən bir neçə zehinlilik forması tapdım. Əgər mənim kimi zehinliliyə skeptiksinizsə, lakin daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, doğru yerə gəldiniz.

Təcrübə bizim cəlbediciliyimiz əslində əsas ola bilər. 'Bəzi tədqiqatçılar deyirlər ki, sanki beynimiz bunun üçün yaradılıb, buna görə də dünyadakı hər bir mənəvi ənənənin kökündə zehinlilik var' Britt Andreatta, PhD , o, nevrologiya, psixologiya, təhsil və liderlik sahəsindəki təcrübəsindən tez-tez zehinliliyi özündə cəmləşdirən bugünkü çağırışlara beyin elminə əsaslanan həllər yaratmaq üçün istifadə edir. 'Biz zehinli bir təcrübə ilə məşğul olmaq istəyirik, lakin bəzi insanlar üçün - çünki onlar mənəvi ənənədən çox qopmuş və/yaxud çox məşğul və həddən artıq yüklənmişdirlər - buna hər zamankindən daha çox ehtiyac var.'

Zehinlilik son illərdə populyarlıq qazansa da, onun minlərlə il əvvələ gedib çıxan inanılmaz uzun bir tarixi var. Buddizm, Hinduizm, Yəhudilik, Xristianlıq və İslam da daxil olmaqla bir çox dinlər zehinliliyin bir formasını tətbiq edirlər, lakin əksər dəlillər onun ən qədim köklərinin Buddist və Hindu ənənələrində olduğunu göstərir.

2020-ci ildə praktika həqiqətən də geniş yayıldı və hər yerdə genişləndi iclas otaqları üçün yataq otaqları mətbəx masalarımıza. Müasir sağlamlıq məkanındakı vəziyyətinin bəlkə də ən çox göstəricisi mövcud meditasiya proqramlarının çoxluğudur. 2015-ci ildən bəri 2500-dən çox meditasiya mobil tətbiqi istifadəyə verilib: Mənim həyatım, Sakit , Baş boşluğu , Sadə Vərdiş , Parıldamaq , Insight Timer , Sinktuisiya , Olacaq , Buddizm , Zehinlilik Tətbiqi , Gündəlik Zehinlilik , On faiz daha xoşbəxtdir , Omvana , Zehinlilik məşqçisi , və welzen günümüzün ən məşhurlarından bəziləridir.

Təbiət gəzintisi hər şeyi necə dəyişdi

Nyu-Yorkun o şaxtalı günündə mənimlə müsahibə planlaşdırmışdım Nina Smiley, PhD , psixoloq və zehinlilik proqramlaşdırma direktoru Mohonk Dağ Evi . Daha dəqiq desək, mən meşədə çimməyə cəhd edəcəkdim. Ağır meşəlik ərazidə dəbdəbəli islatmaq kimi səslənir, lakin bu, əslində zehinlilik üçün bir məşqdir. Əlbəttə, mən bütün adi şübhələrimlə gəldim – sadəcə olaraq çöldə gəzmək və gördüklərimi müşahidə etmək stress və narahatlığımı necə azalda bilər?

Smiley izah etdi ki, ideya təbiətdə “zərif, mühakimə etmədən” vaxt keçirmək idi; Mən yalnız öz fikirlərimi görməli və onları neytral müşahidəçi kimi qəbul etməliyəm. Məsələn, nə qədər soyuq olduğuna diqqət yetirmək əvəzinə, dərhal mənfi bir qərar vermədən temperaturu qəbul etməliyəm. Qış idi, qış isə soyuqdur. Bunun stress mənbəyi olmasına icazə verməkdənsə, telefonumun özünü sönməsi, o qədər soyuq olması, sadəcə, o anda baş verənlər idi.

Meşəlik cığırla könülsüz dolanaraq, gördüyüm hər şeyə diqqət yetirməyə başladım: kiçik, lakin qüdrətli şəlalənin qayalıqdan necə axması; gövdəyə yuxarı baxanda bəzi ağac qabıqlarının rəngləri necə dəyişdi; necə ki, skamyada oturub bir neçə saniyə gözlərimi yumub, sonra yenidən açanda gölün, səmanın, həmişəyaşıl ağacların rəngləri daha canlı görünürdü.

Sonra məni vurdu: Gəzinti zamanı beynimdə dolaşan adi fikirlər (hər hansı bir ssenarinin mümkün olan ən pis nəticəsi üçün özümü zehni olaraq hazırlamaq da daxil olmaqla) əhəmiyyətli dərəcədə sakitləşdi. Nəinki özümü daha sakit hiss etdim, həm də adətən yalnız nəhəng bir fincan qəhvə içdikdən sonra gələn zehni enerjinin qəfil partlayışlarından birini yaşadım. Yenidən içəri girdim, laptopumu açdım və bir neçə saatlıq yüksək diqqətli yazıdan həzz aldım.

Uğurlu meşə çimərliyi təcrübəmdən təxminən bir il sonra mən təyinatla səyahət etdim Hilton Head Health , Cənubi Karolinada sağlamlıq istirahət mərkəzi. Mən ictimai sağlamlıq və qidalanma ilə bağlı mühazirələrdə həvəslə iştirak edirdim, lakin “ağıllı yemək” seminarının vaxtı gələndə az qala gözlərimi yummaqdan əzələmi çəkdim. Lisette Cifaldi, LMSW, Davranış sağlamlığı direktoru, zehinli yeməyi duyğu təcrübəsinə uyğunlaşaraq, 'diqqət verərək niyyətlə yemək' olaraq təsvir edir. Düzünü desəm, diqqətli yeməyin məni cəlb edən yeganə cəhəti yemək idi.

Amma mən həqiqətən bir vuruş verəndə, zehinli yemək meşə çimməsinə bənzəyirdi. Yeməyin hər bir ləzzətinə, rənginə, ətrinə və toxunma aspektinə o qədər qarışmışdım ki, o, mənim adi mənfi düşüncə tərzimdən möhlət verdi. Mən şüurlu yeməklə məşğul olanda, bu, mənə bir addım geri çəkilməyə və mühakimə etmədən necə hiss etdiyimi başa düşməyə, sonra zehnimi sakitləşdirməyin bir yolu kimi yemək təcrübəsini öyrənməyə imkan verir.

Bu nöqtədə aydın oldu ki, zehinlilik mənim üçün bir növ diqqəti yayındıran fəaliyyətlə məşğul olduqda ən təsirli olur.

Zehinliliyin inanılmaz nevrologiyası

Nə idi Ağıllı meşə gəzintim və yemək təcrübəm zamanı beynimdə baş verən narahatlıq və stressi bir müddət buxarlandırdı? görə Caroline Carney, MD , şura tərəfindən təsdiq edilmiş psixiatr və internist, zehinlilik beynin faktiki strukturuna, xüsusən də duyğular, yaddaş və motivasiya ilə əlaqəli hissələrə təsir göstərir.

'Beynimiz yüksək dərəcədə plastikdir, bu o deməkdir ki, neyronlar müxtəlif təcrübələrlə yenidən qurula bilər' deyə izah edir və zehinliliyin bu təcrübələrdən biri olduğunu qeyd edir. Məsələn, amigdala - bəzən beynin 'emosional cavab mərkəzi' hesab edilən strukturun zehinlilik ilə daha az aktiv olduğu göstərilmişdir. Eyni zamanda, amigdalanın emosional reaksiyalarını tənzimləməyə kömək edən hipokampus böyüyür və daha aktiv olur.

sayəsində nevroplastiklik , hər gün bir neçə dəqiqə zehinli olmaq beyninizi sözün əsl mənasında dəyişə bilər.

Amigdala və hipokampusdakı təsirlərinə əlavə olaraq, Dr. Carney zehinliliyin olduğunu söyləyir funksiyasını yaxşılaşdıra bilər motivasiya və diqqətdə rol oynayan beynin bir hissəsi olan ön singulat korteksin. Zehinlilik praktikası da beynin insulasına kömək edir , interoceptiona nəzarət edən (yəni, öz bədəninin daxili duyğusuna sahib olmaq qabiliyyəti). 'Bu vacibdir, çünki interoception vasitəsilə bədənimizin daxili siqnallarını və bədənin bu siqnalları şərhini şərh edirik' deyə izah edir. Anksiyete və TSSB kimi psixi pozğunluqların təməlində yanlış şərhin olması təklif edilmişdir. Nəhayət, zehinlilik prefrontal korteksin daha böyük və daha aktiv olmasına səbəb olur , daha yaxşı impuls nəzarəti, planlaşdırma və problem həllini dəstəkləyən Dr. Carney deyir.

var zehinliliyin fiziki və bilişsel sağlamlığa təsir etdiyini sübut edir , və bu, əsasən onun beynin stress reaksiyasını yatırtmaq qabiliyyəti ilə bağlıdır. Stressin fiziki sağlamlığa zərər verə biləcəyini bilirik, buna görə də stressi azaltmaq üçün zehinlilik tətbiq etmək, əlavə olaraq, kömək edə bilər. bədən, stress səbəb olduğu şərtlər riskini azaltmaq yüksək qan təzyiqi, ürək pozğunluqları, yuxusuzluq, davamlı yorğunluq, həzm pozğunluğu, psixi sağlamlıq problemləri və diabet kimi Zlatin İvanov, MD , Nyu Yorkda yaşayan psixiatr. daha nə var, zehinlilik üsulları bədənin rahatlama reaksiyasını inkişaf etdirə bilər . 'Bu cavab parasimpatik sinir sistemini işə salır və bu, stress reaksiyasından sonra bədəni baza səviyyələrinə qaytarmaq, ürək və tənəffüs sürətini, qan təzyiqini və əzələ gərginliyini azaltmaqla onu sakitləşdirməkdən məsuldur' deyir.

Bu güclü və yaxşı öyrənilmiş təcrübənin arxasındakı araşdırmaya dalın.

Bütün deyilənlər, ekspertlər, o cümlədən Dr. Karni, zehinliliyi və onun təsirlərini öyrənməyin çətinliklərini etiraf edirlər. Bu, çox subyektiv və şərti bir təcrübədir və onun beyinə və bədənə təsirinin dərəcəsini aşkar etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır. Dr. Carney izah edir ki, istənilən sayda dəyişən – zehinliliyin “dozası” (və ya hər sessiyanın uzunluğu), seansların sayı və iştirakçıların digər meditasiya növləri ilə məşğul olub-olmaması – tədqiqatın nəticələrinə təsir edə bilər.

Doktor İvanov deyir: 'Bu hələ nisbətən yeni tədqiqat sahəsidir və hələ də başa düşmədiyimiz çox şey var'. 'Gələcək tədqiqat işin fonları və meditasiya təcrübəsinin nəticələri arasındakı əlaqəni araşdırmalıdır; təcrübə növü çətin təcrübələrlə necə əlaqəlidir [o, təkmilləşdirməyə çalışır]; sosial və digər amillərin təsiri.'

Diqqətlə bağlı səhv etdiyimiz şeylər

Bu xas müddəalar və qeyri-müəyyənliklər təkcə tədqiqatçılar və ekspertlər üçün deyil, həm də sadə insanlar (həm maraqlı, həm də kinik) üçün çətin, valehedici olsa da, yumurtanın çatlaması kimi zehinliliyə öz pis replikasını verdi. Zehinliliyin öyrənilməsi və tətbiqi böyüməyə davam etdikcə, təcrübə ilə bağlı yanlış təsəvvürlərimiz də artır. Ani məmnuniyyətlə məşğul olan bir dünyada praktikantların, məhsulların və medianın daha geniş auditoriyaya çatmaq üçün intizamı həddindən artıq sadələşdirməyə və ya yanlış şərh etməyə meylli olması məntiqlidir. Zehinlilik insanların başa düşdüyündən daha əlçatan olsa da, bu sakit təcrübə enerji və səy tələb edir və heç bir şəkildə sehrli bir tez düzəliş deyil.

Əgər sən puf almaq və buxur yandırmaq istəyirsənsə, get, amma şüurlu şəkildə hər şeyi edə bilərsən - bu, həmin anda tam hazır olmaqdır.'

- Britt Andreatta, PhD

Guerin hesab edir ki, bir çox insanlar zehinliliyin səysiz və passiv bir təcrübə olduğunu düşünürlər. Ancaq konsepsiya müəyyən etmək üçün kifayət qədər sadə olsa da - və təcrübə heç bir avadanlıq tələb etmir - zehinlilik vaxt, niyyət və fəal iştirak tələb edir. Guerin izah edir: 'Həyatımızda bu qədər stimulla bağlı olduğumuz üçün sakitləşmək və bu anda mövcud olmaq bizim fikrimizə ziddir'. 'Ancaq bunun üzərində işləsək, həyatımızda dəyişiklik hiss edə bilərik.'

O, həmçinin qeyd edir ki, bir çox insanlar tez-tez nəfəs alma və ya meditasiya proqramına 15-30 saniyə sərf edirlər və ani nəticələr gözləyirlər. 'Bu, bəzi insanlar üçün hazırda işləyə bilər, lakin zehinlilik ideyasını həqiqətən qəbul etmək bir həyat tərzidir' deyir. Eynilə, Smiley zehinlilik təcrübəsini ağırlıq qaldırmağa bənzədir. Yarım saat çəki qaldırıb qabarıq əzələlərlə yola çıxmağı gözləyə bilməzsiniz, çünki etməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə, ağır atletikanın necə işlədiyini və özünüz istifadə etmək üçün düzgün texnikaları daha yaxşı başa düşəcəksiniz. 'Düşüncə ilə eyni şeydir: yarım saatdan sonra tam uyğun, funksional və getməyə hazır olan zehni əzələ ilə ayrılmağı gözləmək olmaz - bu bir təcrübədir' deyir.

Spektrin əks tərəfində, zehinlilik çox vaxt səhv olaraq əlçatmaz və qeyri-mümkün vaxt aparan hesab olunur. Ağırlıq qaldırma bənzətməsinə sadiq qalmaq: Mükafat qazanmaq üçün qaldırma işini rutininizin ardıcıl bir hissəsinə çevirməli olsanız da, gündə 12 saat dəmir vurmağa vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur. Həftədə üç dəfə 20 dəqiqə məşq edə və gücləndikcə rejiminizi tədricən dəyişdirə bilərsiniz. Gündə beş dəqiqə və ya həftədə bir dəfə 20 dəqiqə məşq etsəniz də, eyni prinsip zehinliliyə də aiddir. Mohonk Mountain House-da Smiley formal zehinlilik seanslarını 30 dəqiqə ərzində tamamlayır ki, onları praktiki, güclü və bütün təcrübə səviyyələrindən gələn ziyarətçilər üçün mümkün qədər əlçatan etsin. Amma müəllif kimi Üç Dəqiqə Meditasiya r, o israr edir ki, siz daha qısa seanslardan bir şey əldə edə bilərsiniz. 'Hər kəsin üç dəqiqəsi var' deyir Smiley. “Üç dəqiqələri yoxdursa, iki dəqiqələri var. İki dəqiqələri yoxdursa, 30 saniyələri var.'

Carmichael qeyd edir ki, başqa bir ümumi yanlış fikir, zehinlilik və istirahətin sinonim olmasıdır. 'Mən başa düşə bilərəm; Kimsə ilk dəfə zehinlilik tətbiq etdikdə, rahatlıq hissi hiss edə bilər 'deyir. '[Amma] zehinlilik elə bir sözə çevrilib ki, o, bir konseptin sürünməsi ilə üzləşir - insanlar bunu mütləq zehinliliklə bağlı olmayan sadə istirahət üsullarına tətbiq edirlər.'

İstirahət bəziləri üçün arzu olunan nəticədir (və bu onlar üçün əladır), lakin bütün zehinlilik üsulları sizi yatmağa vadar etmək və ya diqqətinizi yumşaltmaq üçün nəzərdə tutulmur. Əslində, Carmichael bunun əksini iddia edir. 'İnsan zehinlilikdən super nöqtədə olmaq lazım olduqda istifadə edə bilər' deyə izah edir. 'Onlar özlərinin necə hiss etdiklərini və zehninin fonunda nəyin işlədiyini dəqiq başa düşmək üçün sürətli bir skan edə bilərlər - inventar - onlar ən kəskin, ən yüksək məlumatlılıq hislərində olmalıdırlar.'

Avtomatik pilotu söndürməyə və daha çox iştirak etməyə hazırsınız?

Yadda saxlamaq lazımdır ki, zehinliliyi məşq etməyin tək və ya 'düzgün' yolu yoxdur - bu, daha çox öz macəra vəziyyətini seçməkdir. 'Əgər siz puf almaq və buxur yandırmaq istəyirsinizsə, buna gedin' deyir Britt Andreatta, PhD , nevrologiya, psixologiya, təhsil və liderlik üzrə ekspert və 7th Mind, Inc-in baş direktoru . 'Amma sən şüurlu şəkildə hər şeyi edə bilərsən. Bu, həqiqətən, bu anda tamamilə mövcud olmaq haqqındadır.' Bu, formal, idarə olunan zehinlilik meditasiyasını izləməyi əhatə edə bilər; lakin bu, qabların yuyulması kimi gündəlik tapşırıqlar zamanı zehinlilik texnikalarından istifadə etmək mənasını da verə bilər. 'Əgər həqiqətən suyun temperaturu, sabunun hissi və ovma hissi ilə hazırsınızsa, bu, inanılmaz bir zehinli təcrübə ola bilər' Andreatta deyir.

Əlbəttə ki, bütün zehinlilik skeptikləri dərhal 'aha' anına sahib olmayacaqlar - və ya bəlkə də heç. Əgər bir neçə müxtəlif proqramlar, texnikalar və müəllimlər arasında heç bir şans olmadan keçmisinizsə, Carmichael deyir ki, özünüzü buna məcbur etməməlisiniz. Ancaq unutmayın ki, zehinliliyin çox müxtəlif variantları var, buna görə də həyatınızı yaxşılaşdıra biləcəyini düşündüyünüz bir şey varsa, imtina etməyin. 'Bu, demək olar ki, 'yaxşı, oxumağa çalışdım və xoşuma gəlmədi' demək kimidir' deyir. 'Bəlkə başqa bir kitab oxumalısan.'

Əgər zehinlilikdə yenisinizsə və haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, Guerin bunlara nəzər salmağı tövsiyə edir böyüklər üçün zehinlilik məşqləri, texnikaları və fəaliyyətləri səni nəyin cəlb etdiyini görmək üçün. Əks halda, bədənin skan edilməsi, vizuallaşdırma və zehinli nəfəs alma kimi əsas üsullarla başlayın.

[Düşüncədən vaz keçmək] “Yaxşı, oxumağa çalışdım və bəyənmədim” demək kimidir. Bəlkə başqa kitab oxumalısan”.

— Chloe Carmichael , PhD

Fərqli meditasiya növləri, o cümlədən zehinlilik mənim narahatlığımı və depressiyamı daha da pisləşdirdiyi mənim kimi vəziyyətlər haqqında nə demək olar? Məlumdur ki zehinlilik müntəzəm olaraq müalicə planlarının bir hissəsi kimi istifadə olunur narahatlıq, depressiya və digər psixi sağlamlıq vəziyyətlərini idarə etmək üçün; və yenə də, bəzi araşdırmalar təklif edir zehinlilik və meditasiyadan istifadə bəzi hallarda narahatlıq və depressiyanı pisləşdirə bilər.

Carmichael-ə görə, bu, mürəkkəbdir. Bir çox hallarda o, əmin edir ki, zehinlilik insanlara zərərli və ya qeyri-dəqiq fikirləri tanımağa kömək edə bilər ki, onları daha effektiv şəkildə emal etsinlər (xüsusilə artıq terapevtlə işləyənlər). Lakin depressiyadan əziyyət çəkən biri üçün zehinlilik təcrübəsi potensial olaraq özünün, başqalarının və ya dünyanın şişirdilmiş və ya qeyri-dəqiq düşüncələrinə diqqəti yönəldə bilər. Eynilə, Dr. İvanov əlavə edir ki, zehinlilik keçmiş travma təcrübələri olanlar üçün çətin ola bilər ki, bu da onların ağrılı təcrübələri xatırlamağa və onlara köklənməsinə səbəb olur. Carmichael deyir ki, 'əgər siz onu mənfilik üzərində dayanmaq üçün istifadə edirsinizsə, bu məsləhət görülməz'. (Bu, mənim ilk bir neçə cəhdimdə etdiyim şeydir.)

İndi zehinliliyi arxa cibimdə saxlayıram

Zehinliliyin bu qədər çox formada ola bilməsi, nəticədə məni təcrübəni yenidən nəzərdən keçirməyə vadar etdi. Ola bilsin ki, bir otaqda fikirlərimlə sakit oturmaq mənim fincan çayım deyil, amma meşədə çimmək, diqqətli yemək yemək və hətta tərəvəz doğramaq və ya özümə (çox qeyri-peşəkar) manikür etmək kimi gündəlik fəaliyyətlər mənə zehni istirahət imkanı verə bilər. bir neçə dəqiqə olsa belə, stress və narahatlıq səviyyələrimi azaldır.

Nəfəsiniz sizə bir şey olduqda nə baş verdiyinə baxın et diqqət yetirin.

Şəxsən birlikdə işlədiyim psixi sağlamlıq mütəxəssisləri də tövsiyə etdilər 'beş duyğu' məşqi , bu, müəyyən bir anda görə biləcəyiniz, eşitdiyiniz, hiss etdiyiniz, qoxuladığınız və daddığınız şeylərə diqqət yetirməyi əhatə edir. Texnika sizi dərhal reallığınıza qaytarmaqla narahat olan döngələri dayandırmaq üçün nəzərdə tutulub. Hospisdə anama qulluq edərkən gözlənilməz həyat xəttinə çevrilənə qədər bu, heç vaxt mənim üçün işləmirdi.

Bununla bağlı hər şey sonsuz dərəcədə narahat idi; Mən tam döyüş və ya uçuş rejimində idim, bədənim qaçılmaz təhlükə qarşısında cavab verirdi. Çaxnaşma hücumunun başladığını hiss edərək, beş duyğu məşqini sınadım. Bir neçə dəqiqə ərzində mən yenidən otaqda zehni olaraq iştirak etdim. Mən ən pis kabuslarımdan birini yaşadığımı etiraf edə bildim; və eyni zamanda anladım ki, mən fiziki cəhətdən zərərli deyiləm. Perspektivdəki bu incə, lakin dərin dəyişiklik mənə bütün diqqətimi son saatlarında anamın yanında olmağa yönəltmək üçün zehni məkan verdi.

Zehinlilik təcrübələrimin əksəriyyəti o qədər də acınacaqlı deyil, amma söz verirəm. Onlar da mənim dördüncü sinifdə yerdə oturub Ata Castini dinlədiyim kimi narahatlıq spiralını işə salmırlar. Zehinlilik psixi və ya fiziki sağlamlıq problemlərimin heç birini müalicə etmədi, lakin indi özümü indiki vaxtda lövbərləməli olduğum vaxtlar üçün alətlər dəstimdədir. O, hər kəsə müraciət etməyə və ya hər kəs üçün işləməyə bilər və bu, yaxşıdır. Lakin bu, suları sınamaq üçün kifayət qədər maraqlı olan hər kəs üçün həm əsrlər boyu tətbiqi, həm də sürətlə böyüyən elmi tədqiqatlar toplusu ilə dəstəklənən əsl razılaşmadır və asanlıqla əldə edilə bilər. Və skeptik yoldaşlarıma: Suallar verməyə davam edin. Bu, sizi nəinki özünüz üçün təsirli bir vəkil edir, həm də hər hansı bir problemdən qaçmağınıza kömək edəcəkdir əslində növbəti yolumuza gələn zərərli 'sağlamlıq' dəbləri (lakin narahat olmayın, zehinlilik onlardan biri deyil).

Əlaqədar Məzmun

• Kozel Bier Zehinlilik Məşq edən Məşhurlar: Oprah Winfrey

  Zehinliliyi Təcrübə Edən Mütəxəssislər, Mütəxəssislər və Tanınmışlar - və ona and içirlər

• Neyroplastiklik və Zehinlilik təlimi

  Zehinlilik beyninizə nə edir: Neyroplastiklik elmi

  By Maggie Seaver
• Zehinliliyin Sağlamlığa Faydaları illüstrasiya

  Elmə görə zehinliliyin zehni (və fiziki) sağlamlığı gücləndirə biləcəyi 12 yol

  By Kelsey Oqletri
• Gündəlik Zehinlilik: qadın yemək

  Zehinlilik Təcrübəsi üçün (Gizli) Mükəmməl Gündəlik Rutinlər

  By Rozalynn S. Frazier
• Nəfəs alan qadın zehinlilik illüstrasiyasını tətbiq edir

  Bu 5 Zehinlilik Nəfəs Məşqini İstənilən vaxt, İstənilən yerdə sınayın

  By Maggie Seaver