Qarşıdan gələn bir hadisə və ya böyük bir həyat dəyişikliyi ilə əlaqədar narahatlığınızı dayandıra bilmirsiniz? Narahatlıqlarınızı qeyd etmək müvəffəq olma şansınızı artıra bilər yeni iş jurnalda Psixofiziologiya əlaqədar vəzifələri daha səmərəli yerinə yetirməyinizə kömək edərək.

Müqaviləsiz səslənə bilər - ən böyük qorxularınızın üzərində dayanmağın və sözün həqiqi mənasında sözlərlə ifadə etməyinizin özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və qarşıya qoyulan vəzifədə cəmləşməyinizə kömək edə biləcəyi. Ancaq bu şeyləri başınızdan çıxarıb kağıza saldığınız təqdirdə onları xaricə çıxarır və başqa şeylər haqqında düşünmək üçün düşüncənizi azad edir, deyə tədqiqat həmmüəllifi Michigan Dövlət Universitetinin Psixofizyoloji Laboratoriyasının direktoru Jason Moser deyir.

Moser və həmkarları jurnalistikanı və ya dedikləri kimi ifadəli yazını öyrənmək istədi, çünki əvvəlki tədqiqatlar narahat olan orta məktəblilərə qarşıdakı imtahanlarda daha yüksək bal toplamağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Moser deyir ki, bunu yetkin qadınlarda öyrənmək istədilər, çünki qadınlar narahatlıq və qarışıqlıq kişilərdən daha çox.

Beləliklə, tədqiqatçılar 40 xroniki narahat olan kollec qadınlarından (standart bir yoxlama testi ilə təsnif edilmiş) cavab dəqiqliyini və reaksiya müddətlərini ölçən bir kompüter tapşırığını yerinə yetirmələrini istədi. Tapşırıqdan əvvəl könüllülərin yarısı səkkiz dəqiqə ərzində tapşırıqla bağlı ən dərin düşüncələrini və narahatlıqlarını yazdılar; digər yarısı bir gün əvvəl etdikləri barədə yazdı.

Hər iki qrup sürət və dəqiqlik üçün təxminən eyni səviyyədə çıxış etdilər. Ancaq tapşırıq barədə yazanlar bu müddətdə EEG beyin taraması ilə ölçülən daha az beyin mənbəyindən istifadə etdilər.

Başqa sözlə, Moser, bu qadınların daha çox yeni bir Prius kimi qaçmağı bacardıqlarını söylədi, halbuki narahatlıqlarını boşaltmayan narahat şagirdlər daha çox '74 Impala 'kimi qaçdılar - eyni nəticələrə nail olmaq üçün daha çox beyin qazı sarsıtdılar. tapşırıq.

Tədqiqatçılar düşünürlər ki, stresli bir işdən əvvəl yazmaq tükənməyi azaltmağa və insanların çətin vəziyyətlərə sərin bir başla yanaşmalarına kömək edə bilər. Ancaq Moser deyir ki, tapşırığın özü və sizi narahat edən şey barədə yazmaq vacibdir.

Stresli bir iş görməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə oturun və bu barədə yazın, deyir. Konkret olun: ‘Axmaq görünəcəyimdən qorxuram; Hazırlıqsız qalacağımdan qorxuram. 'Nə olursa olsun, yazın.

Qələm və kağız ilə də olması lazım deyil. Moser, bunun düşüncələrinizi kompüterinizdə, planşetinizdə və ya hətta telefonunuzda yazaraq işləyə biləcəyini düşünürük. Fikir, böyük bir beyin tökülməsi kimi onu başınızdan çıxarmaqdır, beləliklə həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz.