Texnologiya ilə sağlam bir münasibət üç ay əvvələ nisbətən indi tamamilə fərqli görünür. Dünya daha virtual həyat yollarına keçdikcə, cihazlarımıza sərf etdiyimiz vaxt başa düşüləndir göydən qaldırıldı. Şərtləri nəzərə alsaq, ekranlar qarşısında keçirdiyiniz vaxtdan danışarkən özünüzü bir az ləngitməyiniz vacibdir, lakin bu, texnologiya ilə sağlam sərhədlər yaratmaq səylərinizin unudulmasına ehtiyac olmadığı anlamına gəlmir.

Lisenziyalı sosial işçi və psixoterapevt deyir ki, texnologiya ilə münasibətlərimizi idarə etmək həmişə ekran vaxtının azaldılması və ya tətbiqetmələr üçün vaxt məhdudiyyətlərinin müəyyən edilməsi demək deyil. Grace Dowd. Texnologiya ilə sağlam bir əlaqə yaratmaq, vaxtımızı bizi qurutmaq və ya tükəndirmək əvəzinə quracaq şeylər üçün istifadə etmək deməkdir.

Evdə aylardır davam edən axın, sürüşmə və sürüşmə işlərindən bir az canınız qurtarırsa, repertuarınıza texnologiya ilə bağlı bir neçə həyəcanverici təcrübə əlavə etməyin zamanı gələ bilər. Budur, texnologiyanı harada və necə istifadə etdiyinizi yenidən əsaslandıraraq daha yaxşı bir əlaqə qurmağın yeddi yolu.

Əlaqədar məhsullar

1 Feedinizi filtrləyin

Məlumatlı olmaq vacib olsa da, hər gün bol miqdarda həyəcan verici xəbər və digər boşaldıcı məzmunu istehlak etmək zehniyyətinizdə fəsadlar törədə bilər. Bir az filtrləmə lazımlı ola bilər.

Sosial lentlərinizdə gəzərkən özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. İzlədiyiniz müəyyən bir şəxs və ya hesab tərəfindən göndərilən məzmun əhvalınızla qarışıqlaşma meylinə sahibdirsə, onu izləməyin və ya səssizləşdirin. Sizi aşağı salan məzmunu yerləşdirən hesabları sizi quran başqaları ilə əvəz edin. Sizə ən yaxşı xidmət edən bir sosial media məkanını idarə etmək səylərinizdə aciz olun.

Bir az xəbər xəbəri varsa və Twitter lentinizi yeniləmələrlə dolu saxlamağı sevirsinizsə, mənfi hekayələri tarazlaşdırmaq üçün bəzi pozitiv mənbələri əlinizdə saxlayın. Müsbət xəbərləri axtarmaq üçün bir neçə yer daxildir Ever Widening Circles tətbiqi, John Krasinski ilə bəzi yaxşı xəbərlər, və Yaxşı Xəbər Şəbəkəsi.

iki Bir klub açın

Kiçik söhbət üçün ac qalırsınız? Müntəzəm şaqqıltı ilə işləmək və daha uyğun ekran vaxtına sahib olmağın bir yolu, karantin məzmunu üçün təklifləri başqaları ilə dəyişdirməkdir. Kitablar, şoular, filmlər və ya hətta çıxma yerləri barədə tövsiyələri bölüşmək üçün virtual bir şəraitdə görüşən bir kluba başlayın. Bir şeyin niyə yaxşı bir tövsiyə etdiyini müzakirə etmək üçün vaxt ayırın: Bir şou və ya filmdəki fikirlərinizi sonradan xatırlamalı olduğunuzu bilirsinizsə, zövq alarkən özünüzü daha çox diqqətə alaraq beyninizi daha da cəlb edə bilərsiniz.

Klubunuzu həmkarlarınızla qurmağın ən sadə yolu müzakirə mərkəzli bir Slack kanalına başlamaq olardı və dostlarınızla və ailənizlə biraz daha üz-üzə gəlmək istəyirsinizsə həftəlik Zoom çağırışı qanun layihəsinə uyğun gələ bilər.

Hal-hazırda hamımız bir ton məzmunu istehlak edirik, buna görə masaya gətirəcəyiniz bir neçə təklifiniz var. Qrupu işə salmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tövsiyə motorları kimi Eynilə bir az kömək edə bilər.

3 Əl və ya təşviq sözləri verin

Hal hazırda hamımız bənzərsiz problemlərlə üzləşirik. Başqasının gününü işıqlandırmaq üçün bir vəziyyətdə olduğunuzu düşünürsünüzsə, evdən çıxmadan bunu etmək üçün texnologiyanı (və iş vaxtınızı) istifadə etməyin bir neçə yolu var.

Michelle Bengtson, İdarə heyəti tərəfindən təsdiqlənmiş bir nöropsikoloq olan PhD, ABPP, yaxınlarınıza təsdiq sözləri ilə müraciət etməyi tövsiyə edir. Daha çox insanın ‘görünməmiş bu vəziyyətlə yaxşı məşğul olduğunuzu’ və ya ‘bunun birlikdə keçəcəyini’ eşitmək lazımdır. Qısa bir mesaj belə, kiminsə davam etdirməsi üçün tam olaraq lazım ola bilər.

Əlavə vaxtınız varsa və bunu bir addım daha irəli aparmaq istəyirsinizsə, kimi tətbiqetmələrdən istifadə edə bilərsiniz Üzmək və Növbəti qapı cəmiyyətinizdəki başqalarına kömək etmək imkanlarını müəyyənləşdirmək. Könüllülər oyunu tam könüllü konserti axtarırsınızsa, virtual imkanların siyahısını da yaratdı.

4 Minnətdarlıq üçün yer tapın

Minnətdarlıq son dərəcə güclü bir vasitədir: Tədqiqat təklif edir yaxşılığı etiraf etmək üçün hər günün vaxt ayırması əhval-ruhiyyənizə və düşüncənizə müsbət təsir göstərə bilər. Yəni bənzərsiz problemlərlə qarşılaşdığınız zaman minnətdarlıq tapmaq (aka, bir pandemiya) biraz çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən bunun üçün bir tətbiq var.

Seçim üçün minnətdarlığım tətbiq olunur 3 yaxşı şey. Tətbiq hər gün baş verən üç yaxşı şeyə daxil olmaq üçün gündəlik bir mesaj göndərir. Hər gecə saat 8: 30-da sorğu almağı seçdim, ancaq sizin üçün ən uyğun vaxtı seçə bilərsiniz.

Rəqəmsal minnətdarlıq jurnalları üçün bir neçə başqa əla seçim var Minnətdarlıq, daha əhatəli bir jurnal və təsdiqləri ehtiva edən və Yeni Minnətdarlıq Jurnalı, minnətdar olduğunuz şeyləri göstərmək üçün fotoşəkillər əlavə etməyə imkan verir.

5 Bir proqramla alın

Hal-hazırda onlayn olaraq çox sayda fitness dərsi mövcuddur, lakin müntəzəm məşqlər üçün bir idman salonuna və ya studiyaya getmək qaydasını itirmək çətin ola bilər. Virtual fitness proqramlarının son dərəcə faydalı olduğunu gördüm.

The Nike Training Club Tətbiqdə az miqdarda avadanlıq tələb etməyən və evdəki məşqlərin üstündə qalmağım üçün lazım olan quruluşu təmin edən bir çox əla proqram var. Mükafat planındakı proqramlar ümumiyyətlə pullu bir abunə tələb edir, lakin Nike hazırda pulsuz giriş təklif edir.

Yoxlamağa dəyər iki başqa proqram var Kayla Itsines’in BBG proqramı və Anna Victoria ilə bədəni uyğunlaşdırın. İdman qaydalarınızın vacib bir hissəsinə seçdiyiniz idman salonundakı məşqçidən təkbətək diqqət daxil olarsa, bir proqram Gündəlik yanma tətbiq virtual fərdi təlimə giriş təklif etdiyi üçün ən yaxşı seçiminiz ola bilər.

6 Zehinlilik üçün bir an ayırın

Tədqiqatçılar çoxlarını tərifləməyə davam edir vasitəçiliyin faydaları, daha çoxumuz praktikanı gündəliklərimizə inteqrasiya etməyin vacibliyini dərk edirik. Düşüncələrinizi sakitləşdirməyə və uzun müddət bir yerdə oturmağa çalışmaq fikri əvvəlcə bir az qorxuducu görünə bilər, lakin bu günlərdə texnologiya vasitəçiliyi hər kəs üçün asan və əlçatan edir.

Bəyənirlər Sakit və Baş boşluq zehinlilik içərisində qərarlaşma prosesi boyunca sizə rəhbərlik edən düşüncələr təklif edin. Ən yaxşı tərəf: Ağlınız gəzəndə sizi geri qaytarmaq üçün nəfəs alma üsullarından və dövri qeydlərdən istifadə edirlər.

Büdcənizə başqa bir abunə əlavə etmək istəmirsinizsə, Spotify platformasında müxtəlif istiqamətləndirilmiş düşüncələrə malikdir. (Siz də yoxlaya bilərsiniz Youtube Spotify istifadə etmirsinizsə pulsuz seçimlər üçün.)

7 Zəng edin

Axırıncı dəfə anana nə vaxt zəng etdin? Çoxumuz kimi olsanız, bu yaxınlarda deyildi. Bir yeni anket WeBoost tərəfindən həyata keçirilən iştirakçıların yüzdə 62-si, fərdi bir telefon görüşməsindən çıxdıqdan sonra daha xoşbəxt olduqlarını söylədi. Problem həyatımızın məşğul olmağa meylli olması və telefon zənglərinin vaxt almasıdır.

Evdə qalmağın gümüş üzlüyü dostlarımız və ailənizlə görüşmək üçün əlavə vaxtımızın çox olmasıdır. Şəxsən ziyarətlər bir seçim olmaya bilər, yaxınlarınızla həftəlik bir zəng və ya video söhbət üçün vaxt ayırmaq, həftə boyu pozitiv həyəcanların davam etməsi üçün lazımi emosional təkan verə bilər.

Bu nöqtədə əlavə ekran vaxtı verilir. Şu anda telefonunuzda və ya noutbukda daha çox vaxt sərf etməkdən biraz pis hiss etməməlisiniz. Bununla birlikdə, texnologiya ilə əlaqələrinizin sizi necə hiss etdiyini unutmamaq hələ də vacibdir. Əgər bir çoxumuz kimi biraz çaşqınlıq hiss edirsinizsə, sizi boşaldan şeylərə diqqət yetirin və bu fəaliyyətlərdən bəzilərini bir neçə yüksəldən texnoloji təcrübə üçün dəyişdirin.