O insanlar ki narahatlıq keçirmək tez-tez qarşımızda duran vəzifələrdən yayındıra bilən və əhval-ruhiyyələrinə və məhsuldarlığına təsir göstərə bilən təkrarlanan düşüncələrə qapılırlar. Ancaq bir elmi araşdırma, yalnız 10 dəqiqəlik gündəlik düşüncənin, xüsusilə yüksək səviyyədə emosional stres bildirən insanlar üçün zehin gəzmə epizodlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Əvvəlki tədqiqatlar, ümumiyyətlə meditasiyanın bir faydasının sağlam insanlarda 'tapşırıqdan kənar düşüncənin' qarşısını almasına kömək etdiyini tapdı. Jurnalda dərc olunan başqa bir iş Şüur və idrak , diqqətli olmağın xüsusən narahatlıqla əlaqəli faydalarını müəyyənləşdirməyi hədəfləyir.

Waterloo Universitetindən olan tədqiqatçılar, hamısı narahatlıq üçün klinik meyarlara cavab verən 82 kollec tələbəsindən diqqətlərini cəmləşdirmək bacarıqlarını ölçən monoton bir kompüter tapşırığı yerinə yetirmələrini istədi. Təsadüfi nöqtələrdə iştirakçılardan 'bu andan əvvəl' düşüncələrini açıqlamaları istənildi.

Sonra iştirakçıları iki qrupa böldülər: Birindən bir hissə dinlədi Hobbit və digəri, tənəffüsə diqqət yetirmələrini və 'təcrübələrinə açıq baxmağı' tapşıran 10 dəqiqəlik bir meditasiyanı dinlədi. (Çağırılan eyni qeydləri dinləyə bilərsiniz Bədənin və nəfəsin diqqəti, burada .)

İLGİLİ: Həqiqi Sadə Rahatlığı Təqdim Etmək: Evdə Güdümlü Meditasiyanı Ən Asan Yol

Sonra hər iki qrup kompüter tapşırığını təkrarladı. Bu dəfə meditasiya qrupunun düşüncələrinin yüzdə 43'ü 'ağıl gəzən' hesab edildi, yəni düşüncələri qarşısındakı vəzifə və ya ətrafında gedənlərlə əlaqəli deyildi, yəni yüzdə 44'ün arasından bir az çıxdı. ilk testdən sonra, ancaq düşüncə seansından əvvəl qeydə alınan fikirlər.

Səsli hekayəni dinləyən qrupda, əslində zehni gəzən düşüncələrin faizi artdı - əvvəlcədən testdə yüzdə 35-dən, testdən sonrakı dövrdə yüzdə 55-ə.

Meditasiya qrupu, həmçinin 'gələcəyə yönəlmiş düşüncələrdə' əhəmiyyətli bir azalma olduğunu, zehinlilik tətbiqindən əvvəl yüzdə 35-dən sonra yüzdə 25-ə endiyini bildirdi. Bu, düşüncənin daxili narahatlıqlardan (məsələn, sabahın imtahanı haqqında) bu anda ətrafda olan şeylərə (məsələn, çirkli bir kompüter monitoru və ya yanıb-sönən işığa) keçidini göstərə bilər. Bu, inanılmaz dərəcədə izah edir, çünki gələcək hadisələr barədə vurğulamaq narahatlığın əlamətidir.

Meditasiya araşdırmada işdənkənar düşüncənin bütün növlərini (xarici stimullardan yayındırmaq kimi) azaltmasa da, gələcəyə dair narahatlıqlar və daxili düşüncələr yarışı ilə bağlı performans pozuntularını azaltdı. Hər iki qrup da testdən əvvəl və sonrakı test arasında mənfi hisslərdə azalma yaşadı.

'Qısacası, meditasiya həm əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqda, həm də insanların düşüncələrində və davranışlarında diqqət mərkəzində qalmalarına kömək etməkdə faydalıdır' dedi baş müəllif və doktorant Mengran Xu. 'İkisi birlikdə gedir.'

Xu ayrıca, insanların az qala yarısını təşkil etdiyini düşünür; gündəlik şüur ​​axını. Bu tamamilə təbii və normaldır və gündəlik işlərdə, içərisiz bir zərf göndərmək kimi kiçik səhvlər etməyimizə səbəb ola biləcək şeydir. Bununla birlikdə, daha yüksək sürücülük qəzası riski, məktəbdəki çətinliklər, gündəlik həyatda zəif performans, narahatlıq və depressiya . Bu tədqiqatın nəticələri, zehinlərini ən çox gəzən və narahat edən insanlar üçün zehinlilik meditasiyasının ən ümidverici faydalarından bir neçəsini ortaya qoyur.

İLGİLİ: İşlər stresli olduqda 5 dəqiqəlik meditasiyalar və tənəffüs məşqləri