Yemək Planı

• bazar ertəsi

  Miso sousu ilə qovrulmuş qızılbalıq, brokoli və kartof

• çərşənbə axşamı

  Noxudlu Toyuq və Düyü

• çərşənbə

  Qırmızı Mərci Karri

• cümə axşamı

  Qızardılmış Zucchini ilə Mal əti və Lobya Enchiladas

• cümə

  Vetçina və Mozzarella sote edilmiş ispanaqla əriyir

Alış-veriş siyahısı: Nəyə sahib ola bilərsiniz

• Əhəng, 1

• Russet kartof, 1 böyük (təxminən 10 unsiya)

• Soğan, 2 orta

• Sarımsaq, 4 diş

• Dondurulmuş noxud, 1 stəkan

• Aşağı natriumlu tərəvəz suyu, 4 stəkan

• Aşağı natriumlu toyuq suyu, 2 stəkan

• Uzun taxıllı ağ düyü, 1 stəkan

• Kanola yağı, 1/2 fincan plus 1 çay qaşığı

• Zeytun yağı, 3 yemək qaşığı

• Düyü sirkəsi, 1 xörək qaşığı

• Karri tozu, 1 xörək qaşığı

• Qurudulmuş oregano, 1 çay qaşığı

• Əzilmiş qırmızı bibər, 1/4 - 1/2 çay qaşığı

• Kosher duzu və qara bibər

Alış-veriş siyahısı: sizə lazım ola biləcək şeylər

• Toyuq budları, 8 sümük, dəri (cəmi təxminən 2 1/2 funt)

• Qızıl balıq filesi, 6 ədəd 4 unsiya

• Kıyılmış mal əti, 1/2 funt (supermarketdən evə qayıdanda dondurun; yeməkdən əvvəl əridin.)

• Deli vetçina, 4 unsiya dilimlənmiş

• Zucchini, 2 orta (cəmi təxminən 1 funt)

• Yastı yarpaqlı ispanaq, 2 dəstə

• Yerkökü, 4 orta

• Brokoli, 1 dəstə

• Qırmızı bolqar bibəri, 1

• Gavalı pomidor, 2

• Göbələk, 8

• Təzə kəklikotu yarpaqları, 1 xörək qaşığı

• Cilantro yarpaqları, 1/4 fincan

• Təzə zəncəfil, 1 2 düymlük parça

• Yeni kartof, 1 1/2 funt (təxminən 15)

• Çedar, 8 unsiya (təxminən 2 stəkan qızardılmış)

• Təzə mozzarella, 8 unsiya

• Xama, 1/2 fincan

• Qarğıdalı tortillas, 8 6 düym

• Ciabatta rulonları, 2 böyük

• Naan çörəyi, 4 ədəd

• Enchilada sousu, 2 stəkan

• Pinto lobya, 1 15,5 unsiya qutu

• Qırmızı mərcimək, 1 stəkan

• Çəkilmiş yaşıl zeytun, 1/2 fincan

• Ağ miso (soya pastası; supermarketin soyuducu hissəsində tapılır), 3 yemək qaşığı

• Salsa, 1/2 fincan