Bəzən, sadəcə bunu edə bilməzsən. İstədiyiniz onlayn alış-verişin həftələrdir geri göndərməyinizi və ya həqiqətən başlamağınız lazım olan çətin bir iş təqdimatını qaytarmağınızdan asılı olmayaraq, işlər siyahınızdakı əşyalarla məşğul olmaq bir mübarizə ola bilər. Bəzi milli və beynəlxalq böhranları əlavə edin, gündəlik süründürməçilik və fikirləri yayındırmaqla mübarizə apara bilərsiniz.

Özünüzə bir az lütf vermək vacibdir (və lazımlıdır), daha geniş şərtlər yaxşılaşana qədər evinizi və ya iş həyatınızı ayaqda saxlamaq üçün daha məhsuldar olmaq üçün bəzi addımlar da ata bilərsiniz. Bəzən, diqqət idarəetmə hiylə edə bilər və ya yenidən baxa bilər evdə işləmək məsləhətləri fokuslanmaq üçün nə etməli olduğunuzu xatırlada bilər. (Biz xüsusi tərəfdarlarıq Pomodoro texnikası, həmçinin.)

Ancaq bəzən məhsuldarlıq prosesinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bir neçə həftə (ay?) Hiss etdiyiniz xroniki diqqəti çəkdikdən sonra yenidən diqqətinizi tapmaq üçün çalışırsınız, ya da işdə bir promosyonu izləməyə başlamaq üçün məhsuldarlığınızı artırmaq istəyirsinizsə, məhsuldar olmağı öyrənmək üçün bu mütəxəssis tövsiyələrinə müraciət edin. , hətta indi. Öz-özünə qulluq təkliflərindən tutmuş praktiki, işyönümlü tövsiyələrə qədər bu fikirlər qısa müddətdə işlər siyahınızdan daha çoxunu yoxlamağınıza səbəb olacaq.

İLGİLİ: Erin Zammett Ruddy-yə görə sizi yolda saxlayan məhsuldarlıq fəndləri

Necə məhsuldar olmaq

Əlaqədar məhsullar

1 Gün üçün üç hədəf təyin edin

Görülməli olduğunuz üç şeydən ediləcəklər siyahısı deyil, ediləcəklər siyahısı hazırlayın. Nə edə biləcəyinizə dair realist olun. Məqsədlərinizi məhdudlaşdırmaq sizi çox çətinləşdirir və diqqətinizi cəmləşdirir, deyir müəllif Sarah Knight Ş * t-nizi bir yerə toplayın. Üçüncü nömrə də gizli bir gücə sahibdir, deyir Chris Bailey Məhsuldarlıq Layihəsi: Üç kiçik donuz, üç olimpiya medalı, bir hekayənin üç hissəsi - beynimiz üçlü düşünmək üçün telləşdirilmişdir. Nə etmək istədiyinizi davam etdirdiyiniz zaman, gününüzü sabah üçün möhtəşəm və motivasiya ilə başa vuracaqsınız. Kifayət qədər erkən bitirsəniz, sabahkı vəzifələrdə sürətli bir başlanğıc əldə edə bilərsiniz və ya çöldə bir az vaxt keçirə bilərsiniz.

iki Diqqəti yayındıran şeylərdən əvvəl bunlara məhdudiyyət qoyun

Bailey deyir ki, sosial medianı yoxlamaq üçün cazibədarlıq ofisinizin yarısı tətildə və ya iş saatlarında olarkən yayda (və ya uzaqdan işləyərkən) zirvəyə çata bilər və enerjiniz (və motivasiya) təbii olaraq azalır. Tətbiqlərdə sıçrayış etdiyimiz zaman beynimiz bir dopamin vuruşunu sərbəst buraxır və bu da telefonumuzu işimizdən daha cazibədar edir. Mübarizə etməyin; bunun əvəzinə sosial medianı niyyətlə yoxlayın. Nə baş verdiyini görmək üçün bir süpürgə aparın, sonra növbəti saat üçün telefonunuzu təyyarə rejiminə qoyun. Diqqəti yayındırmaqla mübarizə apararkən və tapşırıqları yerinə yetirdiyiniz zaman özünüzü soyutmaq üçün az vaxt ayırın.

3 Ən çətin tapşırıqla başlayın

İstər laqeyd bir müştəriyə zəng vurmaq, istərsə də çox fərqli məlumat nöqtələrini mənalandırmaq demək olsun, təsirli insanlar ən çətin işlərinə üstünlük verirlər. Görüləsi işlər siyahısındakı ən çətin və vacib maddəni əvvəlcə bitirmək (Brian Tracy tərəfindən ən çox satılan kitabında tövsiyə olunan bir strategiya) Qurbağanı yeyin! ) əks halda bu barədə narahat olmaqdan üzülən ağıl enerjisini azad edir. Və bu, günün qalan hissəsini müqayisə ilə idarəolunan kimi göstərir.

4 Bir az günəş alın

Washington Universitetinin İnteqrasiya Dizayn Laboratoriyasının memarlıq üzrə dosenti Christopher Meek deyir ki, təbii işığa kifayət qədər məruz qalmasanız, özünüzü təyyarədə hiss edə bilərsiniz. Bu, sirkadiyalı ritmlərinizin, o cümlədən bədəninizin gecə ilə gecə arasındakı işıq səviyyəsindəki dəyişikliklərə reaksiya verməsini pozduğu üçün baş verir. Bədəniniz parlaqlığa can atanda səhərlər bayıra çıxmağa çalışın və yavaşladığınızı hiss etdikdə gündə bir neçə dəfə bir pəncərənin yanında dayanın. Kifayət qədər günəş işığı almaq daxili saatınızı stimullaşdıraraq sizə lazım olan enerjini verə bilər.

5 Süründürmə jurnalına başlayın

İşdən kənarda qalmağın təbiidir, amma ağılsız təxirə salınması məhsuldarlığı azaldır. Süründürməçiliyin nə zaman baş verdiyini anlamaq üçün Knight bir zaman jurnalına başlamağı tövsiyə edir. Yemək gündəliyində olduğu kimi (bunları xatırlayın?) Günün hər dəqiqəsini yayındırmağın nə vaxt başladığını görmək üçün necə keçirtdiyinizi yazırsınız (məsələn, axşam yeməyi reseptlərini saat 15-də araşdırırsınız). Buna laqeyd yanaşmayın - bunun üçün plan qurun. Pulsuz zehin vaxtı üçün güzəşt dövrlərini planlaşdıraraq cədvəlinizi ən çox fokuslandığınız vaxta (və olmadıqda) uyğunlaşdırın.

6 Birinə kompliment

Birlikdə işlədiyim bir texnoloji şirkəti, rəhbərin gündə bir tərif təqdim etməyə başladıqdan sonra işçilərinin daha məhsuldar olduğunu tapdı, dedi Məşhur Gielan, Tətbiqi Pozitiv Tədqiqatlar İnstitutunun həmtəsisçisi, məhsuldarlığı artırmaq üçün müəssisələr və məktəblərlə işləyən bir şirkət. və xoşbəxtlik. Hər insanın bir iltifat alması deyildi. Sadəcə menecer daxil olmaqla hər kəsin özünü daha pozitiv hiss etməsi üçün bir yaltaq söz cəmi lazım idi. Niyə? İstər özünüz gülümsəsin, istərsə başqasının gülümsəməsini seyr etsəniz, xoşbəxt üz ifadəsi beyninizdə dopamin - bədəninizin mükafat mərkəzlərini idarə etməyə kömək edən və nəticədə məhsuldarlığınızı yüksək dişlilərə salmağa kömək edən bir kimyəvi maddə buraxmağa səbəb ola bilər.

7 Mütəmadi fasilələr edin

İnsanlar ayıq olmaqdan təxminən 90 dəqiqədə bir dəfə yorulmağa qədər dövr edirlər. Enerji Layihəsi. Schwartz özü kitablarını yazarkən 10 saatlıq bir marafonda iştirak edirdi. Ancaq enerjisini daha təsirli bir şəkildə idarə etməyi öyrənmək - indi 90 dəqiqəlik üç fokusda yazır, idmanla ünsiyyət arasındakı fasilələrlə yazır - məhsuldarlığını iki qat artırdı. Əlyazmanı tamamlamaq ona bir il çəkirdi, amma indi bir kitabı əlindən ala bilər ... Çalışdığımız Yol işləmir onun sonuncusu New York Times bestseller - cəmi altı ay ərzində.

8 Bir fokus ritualı yaradın

Ən sevdiyiniz səhər fəaliyyətinizi - çay yudumlamaq, blok ətrafında gəzmək - zehni təmizləyən işdən əvvəl ritual etməyə çalışın. Bir neçə dəqiqəni rahatlaşdırma və mərkəzləşdirməyə ayırmaq, zehni şiddəti silməyə və hətta qarşısını almağa kömək edə bilər Paul Silverman, müştərilərə tək düşüncəli diqqəti necə inkişaf etdirməyi öyrətmək üçün Zen Buddizm təlimindən istifadə edən Fortune 500 şirkətləri üçün icraçı məşqçi: Məqsəd nəfəsinizi dərinləşdirmək, enerjinizi gücləndirmək və bu ana gəlməkdə kömək etməkdir. cəmləşmişdir - bir çox müstəsna insanın sahib olduğu bir bacarıq.

9 Beyninizi enerji ilə təmin edin

Bilirsiniz ki, su içmək və idmanla məşğul olmaq bədəniniz üçün faydalıdır, eyni zamanda beyin gücünü artırır. Araşdırmaya istinad edildi Beyin qan axını və metabolizması jurnalı kiçik dehidrasiyanın idrakı, sayıqlığı və konsentrasiyanı təsir edə biləcəyini göstərir. Araşdırmalar da göstərir ki, kiçik məşqlər, yəni 10 ilə 20 dəqiqə arasında sizi daha kəskin hiss edə bilər. Bonnie St. John, həmmüəllifi, sürətli bir gəzinti yaddaşını yaxşılaşdırır və fikir yaratmaq və daha yaxşı əlaqələr qurma qabiliyyətini artırır Mikro davamlılıq: Fokus, sürücülük və enerjidə böyük gücləndirmə üçün kiçik dəyişikliklər.

10 Ağılsız bir şey et

Santa Barbara'daki Kaliforniya Universitetinin psixoloji və beyin elmləri kafedrasının professoru Jonathan Schooler deyir ki, bir layihədə çox irəliləməyə ehtiyacınız varsa, dayanmadan işləmək istəyə bilərsiniz. Etmə. Heç kim hər zaman bir tapşırıq üzərində cəmləşə bilməz. Mütəmadi olaraq təkrarlanan və əqli cəhətdən vergi tutmayan, vakuum və ya bağçılıq kimi bir fəaliyyətlə məşğul olmaqla gününüzü və düşüncə tərzinizi dağıtdığınızdan əmin olun. Fikriniz gəzəndə yaradıcılıq axan və məlumatları özünəməxsus şəkildə sintez etməyinizə imkan yarada bilər. Sonra işinizə qayıtdıqda yeni fikirlərə sahib olacaqsınız və daha çox iş əldə edə biləcəksiniz.

on bir Daha çox yatın

Buna görə Amerikalıların üçdə birindən çoxu işsizdir Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri. Silverman deyir ki, nə qədər vicdanlı olsanız da, qeyri-kafi yuxu konsentrasiyanı, diqqətinizi və enerjinizi azaldır. Həyatınızın hər tərəfinə böyük təsir göstərir. 7-də qalxırsınızsa, 11-də yuxuda olmalısınız. Bu inkişaf etmiş riyaziyyat deyil. Elektron oxucular və kompüterlər yuxu qabiliyyətimizə mane olduğu üçün mütəxəssislər yatmazdan əvvəl kağız kitablarla yapışmasını məsləhət görürlər.

12 Narazı olduğunuzu etiraf edin

Bəlkə sadəcə işləmək istəmirsiniz, ya da tətildə olmadığınıza görə və ya başqa bir yerdə inciyirsiniz. Sue Rasmussen, müəllifi deyir Masam məni dəli edir. Bu duyğulara sahib olun ki, sizi istehlak etməsinlər. Əksər insanlar hiss etdiklərini görməzdən gəlirlər və düşünürlər ki, iş günü aşağı əyilib əzələ çəksələr, yaxşı olacaqlar. Ancaq necə hiss etdiyinizi etiraf etsəniz, daha sürətli keçəcəksiniz. St John düşüncələrinizi mənfi ilə müsbətə çevirməyə çalışmanızı tövsiyə edir. Məsələn, başqa bir yerdə olmağınızı istəsəniz, deyin, bu layihə üzərində çalışdığım üçün çox şadam. Bunu demək istəməsəniz də, St John deyir. Yüksək səslə söyləməklə enerjinizi dəyişdirir, beyninizdəki bir açarı çevirir və duyğularınızı yeni bir istiqamətə itələmək üçün sizi aldadır.

13 Tətil gününü planlaşdırın

Knight deyir ki, səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şeyin olması - bəlkə də qızların həftəsonu və ya özünüzə istirahət günü - xoşbəxtliyinizi artıra bilər. Hədəf təyin etmək, cümə günü çimərliyə getmək üçün olsa da, bu səfərdən əvvəl bütün həftə və günlərdə sizə dinclik gətirə bilər, deyir. Görməli yerlərinizi bu hədəfə qoyun.

14 Fiziki cəhətdən özünüzü sınayın

CEO və iş sahibləri üçün idman yarışları təşkil edən CEO Challenges-in qurucusu və Ironman North America-nın həmtəsisçisi Ted Kennedy deyir ki, bir çox insan məşqlərini sıx vaxtlarına uyğunlaşdırmaq üçün vaxtları olduğunu düşünmür. Ancaq gördüm ki, uzun velosiped sürmə və ya triatlon kimi dözümlülük fəaliyyəti ilə məşğul olmağım məni daha intizamlı və çalışqan edir. Bunları etmədən bir neçə gün getsəm, məhsuldarlığım azalır. Enerjim azalır, fokusum tərəddüd edir və asanlıqla qərar verə bilmirəm. Buna görə insanları, hətta özlərini idmançı kimi düşünməyənləri də, bir walkathon və ya 5K icması kimi fiziki bir hadisəyə təşviq edirəm. Cədvəlinizdə olduqdan sonra məşq etmək üçün vaxt ayıracaqsınız və bir gündə düşündüyünüzdən daha çox şey edə biləcəyinizi başa düşəcəksiniz.

on beş Planlaşdırmaya erkən başlayın

Zaman rəhbərliyi mütəxəssisi və müəllif Julie Morgenstern deyir ki, iş qrafiki barədə düşünməyə başlamaq üçün bazar ertəsi səhərinə qədər gözləməyin. Səhər saatlarında heç vaxt elektron poçtu yoxlamayın. İki həftədən əvvəl, xüsusən tətilə, tətilə və ya yaya qədər gedən həftələr və günlər üçün planlaşdırmağa başlayın. Nə əldə edə biləcəyinizi və hər tapşırığın öhdəsindən nə zaman gələcəyinizi dəqiqləşdirin. Həftənin əvvəlində, daha çox həmkarınızın olduğu yerlərdə görüşlər və zənglərlə sifariş edin. Həftə sonu, uzun bir həftə sonu və ya tətil həftəsindən əvvəl son günləri (tez-tez səssiz) xərc hesabatları kimi solo iş üçün buraxın. Potensial maneələri aşağı salın, beləliklə onların ətrafında manevr etməyə hazırlaşacaqsınız.

16 Diqqəti yayındıran şeyləri rədd et

Söhbət etmək üçün girən iş yoldaşlarınızın (və ya qanuni səbəblərdən sizə ehtiyacı olan şəxslərin) kəsilməsini dayandırın. Morgenstern bu çıxış xəttini təklif edir: Sizə bölünməmiş diqqətimi göstərmək istəyirəm, amma indi verə bilmərəm. Sonra gələcəkdə görüşmək üçün vaxt və tarix təklif edin. Həm də vaxt təsirli bir mütəxəssis və müəllif Shari McGuire deyir Vaxtınızı geri çəkin: bir şeyləri bağlamaq üçün təcili bir şəkildə gizli bir şəkildə danışan masanızda durmaq. Morgenstern deyir ki, nahar və ya fasilələri buraxmayın: Sonda daha çox və uzun işləyəcəksiniz, amma o qədər də təsirli olmayacaqsınız.

17 E-poçtu yoxlamaq üçün blokları planlaşdırın

Mesajları toplamaq üçün gündə 45 dəqiqəlik iki hissəni ayırın. Morgenstern deyir ki, e-poçt və sosial medianın daima yoxlanılması məhsuldarlığın bir nömrəli düşmənidir. Bu, bizim üçün bir xəbər deyil, amma nə qədər çətin bir vərdişi pozmaq.

18 Tapşırıqları yıxın

Keçmiş baş redaktor Kate White deyir ki, çox böyük görünən layihələrdən çəkinməyə meylliyim, buna görə də məhsuldar olmaq üçün böyük vəzifələri ölçüyə qədər azaltmalıyam. Kozmopolit jurnal və çox sayda kitabın müəllifidir Bunu sənə deməyim lazım deyil Bunu kiçik addımlarla işləməklə edirəm. Bir jurnal işləyərkən ilk dəfə roman yazmağa başlayanda özümə gündə cəmi 15 dəqiqə yazacağımı söylədim. Qısa bir müddətə çalışmanın əldə edilə bilən bir hədəf olduğunu bilirdim və 10 kitabı məhz bu şəkildə yazmağı bacardım.

19 Başlamadan əvvəl bir plan qurun

Hər kəsin yolunda qalması üçün aydın bir missiya bəyanatı qurmaq və artan layihə hədəfləri təyin etməklə başlayın. Silvermana görə, layihə başlamazdan əvvəl proyekt planlarına diqqət ayırmağa vaxt ayıran insanlar, alaq otları içərisində itirildiklərini, necə davam edəcəklərini düşünərək təxirə saldıqlarını düşünürlər. Həmkarları ilə konsensus əldə etmək üçün çalışmağa ehtiyac duyduğunuz qədər vaxt ayırın və nəyi həyata keçirməyə çalışdığınızı kristal kimi aydın bir sətrə qədər müəyyənləşdirin. Ölçülən meyarların əvvəlcədən təyin edilməsi, hər kəsin məsul olduqları bir layihənin hissələri üzərində cəmləşmələrinə də kömək edir. Nəhayət, aydın bir missiya bəyanatı ilə, bir layihənin nə vaxt məqsədinə çatdığını və hər kəsin onu bir gün adlandıra biləcəyini biləcəksiniz.

iyirmi Uğursuzluqlardan öyrənin, sonra davam edin

Uyğun olaraq kaizen, Yaponiyanın davamlı inkişaf prinsipi, məhsuldar insanlar bir prototipdə və ya bir həmkarı ilə kəskin söhbətdə səhv olanları təhlil etmək bacarığına sahibdirlər. Ancaq problemi sonsuz bir şəkildə bərpa etmək əvəzinə, sadəcə bir insan olaraq daha yaxşı əlaqədə olmağa söz verirlər və ya növbəti dəfə bir şeyləri bir az çimdiklərini söyləyirlər. Performanslarında artan irəliləyişlər etmək bacarığı var və özlərindən ‘Tamam, bundan nə öyrənə bilərəm? Nəyi daha yaxşı edə bilərəm? ”

Louisa Kamps, Kathleen Murray Harris, Brandi Broxson və Jennie Dorrisdən reportajlar